Máte niekedy pocit, že potrebujete niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať okrem priateľa alebo člena rodiny? Terapeut môže byť nápomocný pri mnohých problémoch, ako je boj so šikanou, rodinné problémy a dokonca aj akademické problémy. V puberte môže byť ťažké nájsť terapeuta, preto najskôr preskúmajte svoje možnosti a zistite, s kým sa môžete porozprávať. Požiadajte dospelého o pomoc pri hľadaní terapeuta a získaní pomoci, ktorú potrebujete. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o tom, čo potrebujete a ako vám môžu pomôcť. Nakoniec, keď ste pripravení navštíviť terapeuta, urobte malý prieskum a nájdite si takého, s ktorým sa cítite príjemne.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozhovor s rodičom/zákonným zástupcom
Krok 1. Otvorte diskusiu
Najťažšie na otvorení sa svojim rodičom je často začať konverzáciu. Nájdite si čas a rozhodnite sa, čo chcete povedať. Môžete dokonca chcieť napísať svoje myšlienky, aby ste ich mohli jasne komunikovať. Keď ste pripravení hovoriť, uistite sa, že vy a rodič alebo opatrovník budete mať čas porozprávať sa bez toho, aby ste sa ponáhľali k niečomu inému. Rozptýlenie obmedzte na minimum, aby ste sa všetci mohli sústrediť na diskusiu.
Keď ste pripravení hovoriť, otvorte sa niečím ako: „Potrebujem vám povedať, čo sa so mnou deje, pretože vás chcem informovať o tom. Bojujem s tým a myslím si, že terapeut by mi mohol pomôcť.“
Krok 2. Porozprávajte sa o svojich obavách
Dajte svojim rodičom vedieť, čo sa s vami deje. Ak sa cítite depresívne, povedzte to. Ak bojujete s úzkosťou, odvážte sa to priznať. Možno si myslíte, že máte ADHD alebo máte akademické problémy. Ak sa vaši rodičia rozvádzajú alebo vás v škole šikanujú, môže to na vás mať veľký vplyv a je ťažké vyrovnať sa sami. Byť otvorený voči svojim rodičom im môže pomôcť zistiť, ako sa vám darí, a otvoriť komunikačné kanály.
Povedzte napríklad: „Škola bola skutočne ťažká, pretože som šikanovaný. Prial by som si, aby sa ma to až tak netýkalo, ale týka sa to, a myslím si, že som v depresii. “
Krok 3. Povedzte, čo potrebujete
Povedzte svojim rodičom, čo potrebujete, všeobecne aj od nich. Ak ich žiadate, aby navštívili terapeuta, povedzte to. Ak žiadate nápady, povedzte to tiež. Ak napríklad chcete navštíviť terapeuta a potrebujete poistenie rodiča na jeho krytie, podajte žiadosť. Buďte rozumní a uvedomte si, že vaša žiadosť je pre vás platná a dôležitá.
Môžete napríklad povedať: „Chcem sa porozprávať s terapeutom a viem, že to znamená, že vás musím požiadať, aby ste na jeho zaplatenie použili poistenie.“
Krok 4. Požiadajte o podporu
Požiadajte svojich rodičov, aby vás podporovali v zápasoch, ktorými prechádzate, aj pri návšteve terapeuta. Niektorí rodičia môžu vnímať terapeuta ako vzdanie sa alebo nedostatočnú silu sami. Ak vaši rodičia reagujú týmto spôsobom, nevzdávajte sa nádeje. Podeľte sa o to, prečo chcete pomoc, a uznajte, že požiadať o pomoc je znakom sily, nie porážky.
Ak sú vaši rodičia skeptickí alebo znepokojení, povedzte: „Viem, že je to zvláštne, ale dajte tomu šancu. Chcem pomoc a chcem tvoju podporu. “
Časť 2 z 3: Návšteva terapeuta
Krok 1. Vyhľadajte terapeuta
Ak ste pripravení nájsť terapeuta, začnite hľadať niekoho vo svojom okolí. Internet ponúka niekoľko spôsobov, ako nájsť vo vašom okolí terapeuta, ktorý je kvalifikovaný a môže vám pomôcť. Môžete tiež požiadať svojich priateľov alebo rodinu o odporúčanie. Priateľ môže napríklad navštíviť terapeuta a povedať o ňom pekné veci. Hľadaj niekoho, kto sa špecializuje na prácu s tínedžermi.
- Rozhodnite sa, či na pohlaví terapeuta záleží. Možno budete chcieť vidieť muža alebo ženu, v závislosti od vašich preferencií a problémov, o ktorých chcete diskutovať.
- Vyhľadajte niekoho, na koho sa vzťahuje poistný plán vašej rodiny alebo prijíma pacientov v „posuvnom meradle“. To znamená, že ponúkajú svoje relácie na základe toho, čo si môžete dovoliť.
- Požiadajte o radu svojho školského poradcu. Obvykle sú spojení s terapeutmi, ktorí sú vyškolení na prácu s mladistvými a rodinami.
Krok 2. Zavolajte
Keď nájdete jedného terapeuta (alebo možno niekoľko terapeutov), o ktorý sa zaujímate, zavolajte mu. Požiadajte, aby ste s nimi hovorili priamo, a všímajte si, ako sa s nimi rozprávate. Hneď ako sa konverzácia skončí, všimnite si, či ste sa s nimi cítili príjemne a chcete s nimi nadviazať terapeutický vzťah.
- Opýtajte sa akékoľvek otázky, ktoré by ste mohli mať. Ak máte napríklad depresiu, opýtajte sa ich, či pracujú s depresiou mladistvých.
- Niektorí terapeuti vám môžu ponúknuť stretnutie na privítanie, kde sa s nimi môžete zoznámiť na 30 minút a zistiť, či máte pocit, že by sa vám hodili. Nikdy nie je na škodu sa opýtať!
Krok 3. Choďte na prvú skúšobnú návštevu
Pri prvom stretnutí budete chcieť posúdiť odborníka a zistiť, či sa vám zdá, že ste vhodný. Opýtajte sa na profesionálny pohľad na svet a na to, ako vidí terapiu. Pracujú často s mladistvými? Zistite, či sa s vami tento človek cíti dobre a či sa k nemu chcete znova vrátiť. Väčšina prvých stretnutí slúži ako príjem a terapeut o vás zhromaždí informácie a vytvorí s vami plán na dosiahnutie vašich terapeutických cieľov.
- Je dôležité nájsť terapeuta, s ktorým sa spojíte a o ktorom si myslíte, že mu môžete dôverovať. Ak budete otvorení a úprimní, urobíte väčší pokrok a dosiahnete lepší terapeutický výsledok. Nenechajte sa odradiť od skúšania terapie jednou zlou skúsenosťou.
- Opýtajte sa terapeuta, aké podrobnosti o vašich sedeniach budú zdieľať s vašimi rodičmi, ak existujú. Zvlášť ak máte viac ako 18 rokov, váš terapeut nemusí zverejňovať podrobnosti o vašich interakciách.
- Ak sa cítite príjemne a myslíte si, že by vám mohli pomôcť, naplánujte si druhý termín.
Krok 4. Navštívte profesionála tak dlho, ako potrebujete alebo si môžete dovoliť
V ideálnom prípade je dobré navštíviť odborníka na duševné zdravie týždenne alebo častejšie, ak máte veľmi vážne problémy. Možno budete potrebovať iba niekoľko sedení, aby ste sa naučili niektoré užitočné stratégie zvládania, alebo ak zistíte, že terapia má pozitívny vplyv na váš život, možno budete chcieť pokračovať dlhodobo.
- Ak máte problémy s peniazmi, zvážte návštevu stážistu. Často majú znížené ceny, ale napriek tomu ponúkajú kvalitné služby.
- Vopred sa opýtajte svojho terapeuta, koľko sedení si myslí, že bude potrebovať, aby ste videli pokrok. Môžu vám poskytnúť predstavu o tom, ako dlho môžete očakávať, že liečba bude pokračovať.
- Niektoré komunity majú bezplatné zdroje poradenstva pre mladistvých. Požiadajte svojho školského poradcu, aby vám pomohol spojiť sa s akýmikoľvek dostupnými zdrojmi, ak sú peniaze problémom.
Časť 3 z 3: Získanie vonkajšej pomoci a podpory
Krok 1. Získajte podporu od iného dospelého
Rozhovor s rodičmi alebo opatrovníkmi vám nemusí byť príjemný, alebo sa najskôr budete chcieť porozprávať s niekým iným. Môžete sa zdôveriť učiteľovi, trénerovi, duchovnému mentorovi alebo príbuznému. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a dajte mu vedieť, čo sa deje. Môžete dokonca chcieť, aby vás podporovala podpora iného dospelého, ak sa porozprávate so svojimi rodičmi.
Otvorenie sa niekomu je dobrým prvým krokom. Môžu vám pomôcť porozprávať sa s rodičmi, nájsť si terapeuta alebo vám pomôžu urobiť kroky, aby ste sa pohli dopredu
Krok 2. Navštívte školského poradcu
Väčšina stredných a vysokých škôl má školských poradcov, s ktorými sa dá porozprávať. Môžu vám pomôcť prekonzultovať vaše problémy a pomôcť vám zorientovať sa, čo robiť ďalej. Milé na návšteve školského poradcu je, že sa s ním môžete rozprávať počas školských hodín. Možno si budete musieť dohodnúť stretnutie, alebo môžete prísť.
Choď k školskému poradcovi je skvelé miesto, kde začať. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, môžu vás odporučiť terapeutovi alebo niekomu ďalšiemu, s kým by ste sa mohli porozprávať mimo školy
Krok 3. Choďte do svojej univerzitnej poradne
Ak ste zapísaní na univerzitu alebo vysokú školu, mnoho areálov ponúka bezplatné alebo lacné terapeutické sedenia, ktoré sú dôverné. Ide o pravidelné terapeutické sedenia s vyškolenými terapeutmi. Môžu vám pomôcť s mnohými problémami duševného zdravia a emocionálneho zdravia, ako sú rozchody, rodinné problémy, akademické problémy a diagnózy duševného zdravia.
- Jednou z výhod návštevy univerzitnej poradne je vaše súkromie, pretože sa o svoje poradenské skúsenosti nemusíte deliť so svojimi priateľmi alebo rodinou.
- Väčšina univerzitných poradní je zameraná na krátkodobú terapiu a má stanovený počet relácií, ktoré môžu poskytnúť. Ak je to potrebné, väčšina vás môže odporučiť terapeutovi v komunite, aby pokračoval v liečbe.
Krok 4. Buďte úprimní, pokiaľ ide o sebapoškodzovanie
Ľudia si často ubližujú ako spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou, a môže to byť čokoľvek, čo účelovo poškodzuje vaše telo. Môže to byť porezanie (pomocou žiletky na koži), štípanie, popálenie (cigaretami, zapaľovačom alebo plameňom), vytrhávanie vlasov, lámanie kostí alebo pomliaždenie. Terapia môže byť nápomocná pri zvládaní týchto ťažkých emócií a skúseností.
Povedzte: „Ťažko sa mi to preberá a ubližujem si. Potrebujem pomoc, pretože to nemôžem urobiť sám bez toho, aby som si neublížil."
Krok 5. Povedzte niečo, ak sa cítite samovražedne
Ak sa cítite samovražedne, povedzte to niekomu. Či už to poviete poradcovi, rodičovi, priateľovi alebo učiteľovi, je dôležité, aby ste niekomu dali vedieť, čo si myslíte a čo cítite. Nemusíte trpieť sami.
