Produkcia žlče je dôležitou telesnou funkciou, o ktorej ľudia vo svojom každodennom živote často neuvažujú. Ak však máte príznaky ako únava, strata hmotnosti alebo žltačka, možno budete musieť zvýšiť množstvo žlče v tele. Našťastie existuje veľa rôznych jedál, ktoré môžete jesť, a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, ktoré vášmu telu pomôžu produkovať viac žlče.
Kroky
Metóda 1 z 2: Jesť potraviny na zvýšenie žlče
Krok 1. Pridajte do svojej stravy zdravé mastné jedlá
Najznámejším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť produkciu žlče vo vašom tele, je jesť viac jedál s množstvom zdravých tukov. Medzi najlepšie tučné jedlá patria avokádo, tučné ryby ako losos a rôzne orechy.
- Niektoré dobré oriešky na jedenie pre lepšiu produkciu žlče môžu zahŕňať najmä kešu a mandle.
- Vo všeobecnosti by ste mohli zvýšiť produkciu žlče jedením tukov. Pre vaše celkové zdravie je však lepšie držať sa zdravých tukov.
Krok 2. Konzumujte polynenasýtené tuky, aby ste znížili aj svoj cholesterol
Polynenasýtené tuky znižujú množstvo cholesterolu vo vašom tele oveľa lepšie ako nasýtené tuky. Pretože tiež pomáhajú zvýšiť produkciu žlče vo vašom tele, robia z polynenasýtených tukov obzvlášť dobrú súčasť vašej optimálnej stravy. Snažte sa mať denne 2–3 polievkové lyžice (30–44 ml) polynenasýtených tukov. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú polynenasýtené tuky, zahŕňajú:
- Vlašské orechy
- Slnečnicové semienka
- Ľanové semená alebo ľanový olej
- Olivový olej
- Repkový olej
- Kukuričný olej
- Sójový olej
Tip: Existuje mnoho rôznych druhov rýb, ktoré tiež obsahujú veľa polynenasýtených tukov. Medzi najlepšie odrody patrí losos, makrela, sleď, tuniak dlhoplutvý a pstruh.
Krok 3. Pite polotučné mlieko, ktoré vám pomôže vyprázdniť žlčník
Štúdie ukázali, že pitie 250 ml polotučného mlieka môže vyprázdniť váš žlčník takmer o polovicu. Pretože žlčník ukladá žlč produkovanú vašou pečeňou, je to dobrý spôsob, ako rýchlo zvýšiť množstvo žlče uvoľnenej vo vašom tele.
- Všimnite si toho, že to nemusí nevyhnutne zvýšiť množstvo žlče produkovanej vašou pečeňou. Táto metóda je obzvlášť dobrým riešením pre ľudí, ktorých problémy so žlčou pochádzajú z ich žlčníka.
- Účastníci štúdie, ktorí pili polotučné mlieko, videli, že sa im zhruba po 40 minútach zmenil objem žlčníka.
Krok 4. Skúste zeler, reďkovky a artičoky na zdravé zvýšenie žlče
Niektorí ľudia uvádzajú, že konzumácia týchto potravín prirodzene zvyšuje množstvo žlče vo vašom tele. Aj keď to nebolo vedecky dokázané, všetky sú to veľmi zdravé potraviny, preto stojí za to ich zahrnúť do stravy bez ohľadu na to!
Tieto potraviny údajne stimulujú produkciu žlče v pečeni, takže to môže byť pre vás dobrá voľba, ak máte nedostatok žlče v dôsledku problémov s pečeňou
Krok 5. Jedzte cesnak a cibuľu na chutný spôsob zvýšenia žlče
Niektoré štúdie uvádzajú, že pridanie cesnaku alebo cibule do jedál môže byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť množstvo žlče vo vašom tele. Tieto potraviny tiež zabraňujú tvorbe nukleových kyselín vo vašom žlčníku, čo znamená, že predchádzajú tvorbe žlčových kameňov.
Metóda 2 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Navštívte lekára, aby ste získali presnú diagnózu vášho stavu
Aby ste sa pustili do správneho liečebného režimu, je dôležité presne vedieť, čo spôsobuje váš nedostatok žlče. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, navštívte gastroenterológa, ktorý sa špecializuje na tráviaci trakt a ktorý bude mať najväčšie skúsenosti s liečbou žlče a žlčníka.
Váš lekár pravdepodobne vykoná vizuálne vyšetrenie vašich hlásených symptómov a môže vám urobiť krvný test na kontrolu určitých ochorení pečene a žlčníka
Krok 2. Uistite sa, že zostanete hydratovaní po celý deň
Pretože žlč pozostáva hlavne z vody, vaša produkcia žlče trpí, keď ste dehydratovaní. Snažte sa vypiť asi 6400 uncí (1 900 ml) vody denne, ale všimnite si, že by ste mali piť viac vody, ak veľa cvičíte alebo ste tehotná. Pite vodu vždy, keď máte pocit smädu alebo hladu a dajte si pohár ku každému jedlu.
- Ak máte často problém udržať hydratáciu, zvážte investíciu do prenosnej fľaše na vodu, ktorá vám uľahčí pitie vody po celý deň.
- Skúste sa napiť vody hneď, ako sa zobudíte. Je to dobrý spôsob, ako zvýšiť ráno hydratáciu a celkovo sa pripraviť na zdravý deň.
Tip: Ak nie ste veľkým fanúšikom chuti čistej vody, skúste do vody pridať trochu citrónovej šťavy, aby ste ju rozvoniavali.
Krok 3. Vyhnite sa jedlu príliš veľa cukrov alebo spracovaných potravín
Strava s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín je úzko spojená s ochorením žlčníka, ktoré môže ovplyvniť produkciu žlče vo vašom tele. Pretože cukry a spracované potraviny sú spojené aj s niekoľkými ďalšími zdravotnými problémami, je pravdepodobne najlepšie sa im vyhnúť, ako len môžete!
- Skúste chuť na sladké ovocie, ako je hrozno, jablká a jahody, ak máte chuť na sladké jedlá.
- Ak si myslíte, že vaše problémy so žlčou sú dôsledkom príliš veľa sladkých alebo spracovaných potravín, poraďte sa so svojím lekárom o oficiálnej diagnóze. Je dôležité zabezpečiť, aby ste nemali vážnejšie ochorenie, ako je ochorenie žlčníka.
Krok 4. Zvážte užívanie doplnkov žlčovej soli
Žlčové soli môžu pomôcť regulovať produkciu žlče vo vašom tele, ak máte problémy so žlčníkom, a tiež znížiť váš cholesterol. Tento postup by ste však mali urobiť iba vtedy, ak to odporučí váš lekár.
