Kreatinín je chemický vedľajší produkt, ktorý vaše svaly produkujú bežným používaním. V zdravom tele oblička odfiltruje kreatinín z vášho krvného obehu. Vaše telo potom vylúči kreatinín močom. Nízka hladina kreatinínu zvyčajne naznačuje stratu telesnej svalovej hmoty alebo podvýživu a môže byť tiež vedľajším účinkom tehotenstva. Opravte to pridaním väčšieho množstva bielkovín do stravy a cvičením s nízkou intenzitou niekoľkokrát týždenne.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zvýšenie kreatinínu diétou
Krok 1. Každý deň spotrebujte zdravé množstvo kalórií na svoju výšku a hmotnosť
Nedostatok kreatinínu môže byť znakom podvýživy, čo znamená, že vaše telo neprijíma dostatok kalórií a živín, aby sa udržalo. Doplňte svoju stravu o zdravé potraviny vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín (vrátane mäsa, vajec a mliečnych výrobkov) a obilnín.
Množstvo jedla, ktoré by mal jednotlivec denne jesť, závisí od jeho veku, hmotnosti a výšky. Nájdite prispôsobenejší odporúčaný denný počet kalórií online na:
Krok 2. Jedzte viac červeného mäsa denne alebo týždenne
Ak sú vaše hladiny kreatinínu nízke, zaraďte do svojho jedálnička viac mäsa. Kreatín nachádzajúci sa v mäse-obzvlášť v červenom mäse-zvýši množstvo kreatinínu vo vašom krvnom obehu. Aj keď biele mäso, ako je kura, prospeje aj vašim hladinám kreatinínu, červené mäso prinesie rýchlejšie výsledky.
Začleňte do svojej stravy steak, hamburger, bravčové kotlety alebo iné červené mäso najmenej 4-5 krát týždenne
Krok 3. Ak ste vegetarián, zvýšte denný príjem bielkovín
Keďže konzumácia mäsa zvyšuje hladinu kreatinínu v krvnom obehu, vegetariáni často trpia nízkymi hladinami kreatinínu a celkovým nedostatkom bielkovín. Liečte tento nedostatok pridaním bielkovín vhodných pre vegetariánov aspoň do 1 jedla denne. Vegetariáni môžu zvýšiť príjem bielkovín prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny vrátane:
- Šošovica a orechy
- Grécky jogurt a vajíčka
- Všetky druhy fazule
Krok 4. Užívajte kreatínové doplnky, ak často cvičíte
Kreatínové doplnky stravy bežne používajú vzpierači na zvýšenie svalovej hmoty a budovanie objemu. Tento postup je pre vaše telo vhodný, ak cvičíte najmenej 5–6 krát týždenne a vykonávate cvičenia s vysokou intenzitou. Ak budete užívať kreatín ako doplnok a budete cvičiť iba pri nízkych alebo stredných intenzitách, pravdepodobne dodáte svojmu telu viac kreatínu, ako potrebuje.
V závažných prípadoch by to mohlo zvýšiť vaše hladiny kreatinínu nebezpečne vysoko
Metóda 2 z 2: Zvyšovanie kreatinínu prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte cvičenia s nízkou intenzitou na budovanie svalovej hmoty
Kreatinín pochádza z vašich kostrových svalov. Ak sú vaše hladiny kreatinínu nízke, vykonajte jemné cvičenia na zvýšenie objemu svalov na vašej kostre. Nárast svalovej hmoty spôsobí zodpovedajúci nárast kreatinínu. Cvičenie s nízkou intenzitou zahŕňa napríklad beh, skákanie cez švihadlo alebo plávanie.
Aby ste sa vyhli preťaženiu systému, cvičte iba 20-30 minút naraz
Krok 2. Na mierne zvýšenie kreatinínu vypite mierne množstvo alkoholu
Alkohol je spojený so zvýšením celkových hladín kreatinínu. Alkohol by sa nikdy nemal brať ako druh lieku, nízke až stredné pitie môže zvýšiť kreatinín vo vašom krvnom obehu.
- Ženy by sa mali obmedziť iba na 1 alkoholický nápoj denne, zatiaľ čo muži by sa mali obmedziť na maximálne 2 alkoholické nápoje denne.
- Vyhnite sa sladkým alkoholickým nápojom. Namiesto toho vyberte možnosti ako červené víno alebo silné pivo.
- Nepite alkohol, ak máte známe ochorenie alebo poruchu obličiek. Konzumácia alkoholu môže stav zhoršiť.
Krok 3. Nebojte sa nízkych hladín kreatinínu počas tehotenstva
Tehotné ženy môžu zaznamenať pokles hladiny kreatinínu v dôsledku normálnych hormonálnych posunov a skutočnosti, že ich telo vyživuje rastúci plod. Pokiaľ sa hladina kreatinínu nezníži na nebezpečne nízkej úrovni, nemožno tomu pomôcť počas samotného tehotenstva. Po ukončení tehotenstva by sa hladina kreatinínu mala vrátiť do normálu.
Ak ste tehotná a máte nízky kreatinín, opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospela zmena stravy alebo používanie kreatínových doplnkov
Krok 4. Vyhnite sa pôstu, ak máte nízke hladiny kreatinínu
Mnoho ľudí sa postilo z náboženských alebo inak osobných dôvodov. Pretože vaše telo počas pôstu prijíma menej živín, môže to spôsobiť prudký pokles hladiny kreatinínu vo vašej krvi. Ak sa musíte postiť, urobte to spôsobom, ktorý vám umožní stále jesť málo každý deň.
Ak dlhšiu dobu nejete kvôli poruche príjmu potravy, požiadajte o pomoc lekára alebo profesionálneho terapeuta
Tipy
- Váš lekár vám môže urobiť krvný test na stanovenie hladín kreatinínu. Po testovaní vám lekár povie, či sú vaše hladiny kreatinínu vysoké, normálne alebo nízke.
- Keďže kreatinín prechádza obličkami, jeho hladiny v tele sú primárnym ukazovateľom funkcie obličiek. Abnormálne vysoká hladina kreatinínu v krvi alebo moči môže naznačovať ochorenie obličiek. Navštívte lekára, aby vám urobil test, ktorý zhodnotí hladinu kreatinínu vo vašom tele.
- Uvedomte si, že kreatín a kreatinín nie sú to isté, aj keď spolu súvisia. Obe sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v našom tele, a hladiny oboch je možné zvýšiť konzumáciou mäsa. Zvýšenie hladín kreatínu spôsobí zodpovedajúci nárast hladín kreatinínu.
