Žlč je tekutina produkovaná vašou pečeňou, ktorá pomáha pri trávení tukov v dvanástniku, ktorý je prvou časťou vášho tenkého čreva. Keď sa jedlo pohybuje vašim telom, prechádza dvoma zvieračmi, ktoré pôsobia ako ventily - jeden vám vstúpi do žalúdka a druhý ho opustí. Niekedy cez tieto chlopne prúdi žlč dozadu, čo má za následok príznaky ako bolesť v hornej časti brucha, pálenie záhy, nevoľnosť a dokonca aj vracanie. Tieto príznaky je možné zmierniť vykonaním zmien vo vašej strave, zmenou životného štýlu a vyhľadaním ošetrenia u lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. K jedlu jedzte jedlá rozpustnej vlákniny
Potraviny s rozpustnou vlákninou absorbujú tekutiny ako žlč, keď sa pohybujú vašim žalúdkom a črevami. Zakaždým, keď jete jedlo, zahrňte potraviny ako ovsené otruby, jačmeň, orechy, hrach, fazuľa, banány, broskyne alebo jablká. Môžete tiež zaradiť zeleninu, ktorá obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá býva ľahšie stráviteľná. K niektorým zeleninám, ktoré môžete vyskúšať, patrí:
- Letné a zimné tekvice
- Mrkva
- Jamy, sladké zemiaky, zemiaky
- Repa
- Paštrnák
- Rutabagas
- Plantejny
- Repa
- Yuca
- Taro
Krok 2. Obmedzte tučné jedlá
Potraviny s vysokým obsahom tuku urýchľujú trávenie, čo pôsobí proti tým pomaly sa pohybujúcim potravinám z rozpustnej vlákniny, ktoré sa pokúšajú absorbovať prebytočnú žlč. Vystrihnite alebo obmedzte tučné a spracované potraviny, ako sú hamburgery, párky v rožku, vyprážané jedlá, mliečne koktaily, zmrzlina a všetko, čo má bohatú omáčku.
Držte sa chudého mäsa a zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a grécky jogurt
Krok 3. Jedzte päť alebo šesť malých jedál denne
Menšie jedlá vyvíjajú menší tlak na vašu pylorickú chlopňu (zvierač medzi dnom žalúdka a hornou časťou tenkého čreva) ako veľké, ťažké jedlá. Zmeňte svoj jedálniček tak, aby ste mali denne päť alebo šesť malých jedál, a nie tri veľké.
- Skúste rozdeliť svoje normálne porcie na polovicu a jednu polovicu ušetríte o niekoľko hodín neskôr.
- Je tiež dôležité dobre prežúvať, piť niečo nesýtené k jedlu a ísť sa prejsť alebo aspoň 2 hodiny po jedle sedieť vzpriamene. Neľahnite si hneď po jedle.
Krok 4. Pite nealkoholické nápoje
Alkohol môže prispieť k refluxu žlče, pretože uvoľňuje dolný pažerákový zvierač, čo umožňuje pohybu žlče a žalúdka späť do pažeráka. Vylúčte zo stravy čo najviac alkoholu a nahraďte ho vodou alebo ne citrusovými šťavami, ako je mrkvová šťava, alebo čerstvo vylisovanou šťavou z uhoriek, repy, špenátu, vodného melónu alebo hrušiek.
Krok 5. Obmedzte kávu a čaj s kofeínom
Káva a niektoré druhy čajov (kofeínových) uvoľňujú svaly dolného pažerákového zvierača a umožňujú tak viac refluxu žlče. Ak nemôžete úplne vylúčiť kávu alebo čaj, obmedzte sa na jednu šálku denne.
- Kofeín môže postihnúť dolný pažerákový zvierač, preto sa rozhodnite pre kávu alebo čaj bez kofeínu.
- Niektoré čajové možnosti, ktoré zvierač neuvoľnia, zahŕňajú harmanček, sladké drievko, klzký brest a marshmallow. Tieto čaje môžu pomôcť zmierniť príznaky GERD.
- Vyhnite sa mätovému čaju, pretože môže uvoľniť dolný pažerákový zvierač.
Metóda 2 z 3: Zmena vášho životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje kyslosť v žalúdku, čo spôsobuje ďalšie nepríjemné pocity v žlči. Skúste metódy, ako s fajčením prestať, pridajte sa k podpornej skupine a požiadajte o radu svojho lekára. Môžete tiež vyskúšať nikotínové náhradné terapie, ako sú náplasti, ďasná alebo pastilky.
Krok 2. Schudnite nadváhu
Žlčový reflux je bežnejší, ak máte na žalúdok zvýšený tlak, napríklad z nadváhy. Použite online kalkulačku BMI alebo sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás zdravá hmotnosť. Potom začnite s diétou a cvičebným programom, aby ste prebytočné kilá orezali.
Krok 3. Po jedle zostaňte vzpriamene
Nepodceňujte gravitačnú silu - držanie tela vo vzpriamenej polohe sťažuje žlči pohyb dozadu tráviacim systémom. Potom, čo budete jesť, počkajte dve alebo tri hodiny, kým si ľahnete alebo si ľahnete.
Krok 4. Zdvihnite uhol svojej postele
Šikmý spánok môže prispieť k zníženiu symptómov refluxu žlče. Cieľ: Horná časť tela by mala byť umiestnená asi 10 až 15 cm nad spodnou časťou tela. Zdvihnite hlavu postele pomocou kociek alebo skúste spať na penovom kline.
Krok 5. Cvičte meditáciu a ďalšie činnosti zmierňujúce stres
Stres môže zvýšiť množstvo žlčovej kyseliny vo vašom žalúdku, preto každý deň hľadajte spôsoby, ako znížiť hladinu stresu. Skúste meditáciu, ktorá vám pomôže relaxovať, sami alebo s ostatnými v meditačnej triede.
K ďalším aktivitám na odbúranie stresu patrí hodinové čítanie v tichej miestnosti, prechádzka vonku alebo ľahké cvičenie ako beh alebo tanec 20 až 30 minút
Krok 6. Veďte si denník o jedle
Zaznamenávanie všetkého, čo jete a pijete, vám môže pomôcť identifikovať, čo vám môže spôsobiť problém. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, spolu s časom a akýmikoľvek príznakmi, ktoré sa u vás vyskytnú po jedle alebo pití. Potom sa na konci každého týždňa pozrite do svojho denníka a skontrolujte vzory.
Ak si napríklad všimnete, že máte problémy hodinu alebo dve po pohári pomarančového džúsu, môže to byť jeden z vašich spúšťačov. Skúste sa na týždeň vyhýbať pomarančovej šťave a uvidíte, či to pomôže
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak príznaky pretrvávajú, zavolajte lekára
Ak ste vyskúšali domácu liečbu a nič nepomáha, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Žlčová kyselina nie je len nepríjemná, môže časom poškodiť aj kožné bunky pažeráka, takže ak nevidíte žiadne zlepšenie, je dôležité vyhľadať liečbu.
Krok 2. Vytvorte si zoznam otázok, ktoré by ste si mali položiť pri schôdzke
Napíšte si zoznam otázok, ktoré by ste chceli položiť svojmu lekárovi pri stretnutí, aby ste na nič nezabudli. Opýtajte sa na ďalšie zmeny stravy alebo životného štýlu, o ktorých ste možno neuvažovali, aké možnosti liečby odporúčajú a aké môžu byť vedľajšie účinky týchto liečebných postupov.
Krok 3. Zapíšte si všetky lieky, ktoré užívate
Vytvorte si zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré v súčasnej dobe užívate, aby ste ich mohli zdieľať so svojím lekárom. Zahrňte dávky a ako dlho ich užívate. Zapíšte si tiež lieky, doplnky alebo ošetrenia, ktoré ste možno urobili, aby ste sa pokúsili znížiť žlč, ktoré boli neúspešné.
Krok 4. Vykonajte testovanie, ak to odporúča váš lekár
Váš lekár môže chcieť vykonať jeden alebo viac testov na kontrolu zápalu v pažeráku. Môže to zahŕňať endoskop alebo sondu prechádzajúcu nosom alebo hrdlom.
Váš lekár môže tiež chcieť použiť sledovanie pH pažeráka. Pri tomto teste vám trubica prejde nosom alebo ústami do žalúdka. Potom sa trubica vtiahne do pažeráka. Je pripevnený k monitoru, ktorý bude monitorovať, koľko kyseliny je vo vašom pažeráku. Monitor nosíte 24 hodín a zaznamenávate všetky príznaky, ktoré máte, ako aj vašu aktivitu počas tohto obdobia. Potom sa skúmavka vyberie a informácie o monitore sa porovnajú s vašim záznamom symptómov a aktivity
Krok 5. Užívajte lieky predpísané lekárom
Váš lekár vám môže odporučiť lieky na podporu toku žlče alebo inhibítor protónovej pumpy, ktorý môže zmierniť príznaky refluxu žlče, ale neblokuje tvorbu žlče. V extrémnych prípadoch, keď je medicína neúčinná, môže byť potrebná operácia. Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom výhody a nevýhody všetkých týchto možností liečby.
- Napriek tomu, že prínos bol malý, môžete zvážiť opýtanie sa lekára na prokinetiku. Môžu pomôcť zvýšením pohyblivosti žalúdka a urýchlením vyprázdňovania žalúdka. Môžu tiež prispieť k zníženiu refluxu žlče.
- Môžete tiež zvážiť nájdenie praktického lekára, ktorým je lekár, ktorý sa zameriava na liečbu príčiny ochorenia.
- Aj keď vaša hladina žalúdočnej kyseliny spravidla klesá s vekom, frekvencia pálenia záhy a refluxu sa s vekom zvyšuje. Znížená hladina kyseliny môže viesť k zápalu žalúdka a narušeniu črevnej motility.
