Ľudské telo produkuje jeden až tri pollitráky plynu denne z jedla, nápojov a požitého vzduchu. Ľudia potom plyn odovzdávajú buď grganím alebo plynatosťou cez konečník. Niekedy však ľudia trpia prebytočným plynom, ktorý môže byť bolestivý a trápny. Pochopenie toho, ako znížiť prebytočný plyn, môže vášmu žalúdku pomôcť cítiť sa normálne. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako zabrániť prebytočnému plynu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Identifikujte potraviny, ktoré vám dodávajú nadbytočný plyn
Možno už viete, z ktorých potravín máte prebytočný plyn, ale ak nie, začnite si písať denník o jedlách, ktoré jete, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú váš prebytočný plyn. Keď zistíte, ktoré potraviny spôsobujú váš prebytočný plyn, obmedzte ich konzumáciu alebo sa im úplne vyhnite. K najbežnejším potravinám produkujúcim plyn patria:
- Zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel, kapusta a karfiol.
- Fazuľa a ostatné strukoviny.
- Ovocie, ako sú broskyne, hrušky a surové jablká.
- Celozrnné výrobky a pšeničné otruby.
- Vajcia.
- Sýtené nápoje, ovocné nápoje, pivo a červené víno.
- Vyprážané a mastné jedlá.
- Jedlá a nápoje s vysokým obsahom fruktózy.
- Cukor a náhradky cukru.
- Mlieko a ostatné mliečne výrobky.
Krok 2. Jedzte pomaly
Príliš rýchle jedenie spôsobuje, že prehĺtate vzduch, čo vám môže spôsobiť prebytočný plyn. Aby ste predišli týmto vedľajším účinkom, urobte si na jedlo čas. Dobre žujte jedlo a robte prestávky medzi sústami, aby ste spomalili jedenie a znížili množstvo prehltnutého plynu.
Krok 3. Umyte si zuby medzi jedlami namiesto žuvania žuvačky alebo mäty
Žuvanie žuvačky alebo cmúľanie mäty alebo tvrdých cukríkov môže spôsobiť, že prehltnete prebytočný vzduch, čo môže viesť k prebytku plynu. Skúste si namiesto jedla vyčistiť zuby, aby ste znížili množstvo prebytočného vzduchu, ktoré prehltnete.
Krok 4. Popíjajte nápoje zo skla, nie cez slamku
Pitie slamky môže spôsobiť, že prehltnete ďalší vzduch, čo môže viesť k prebytku plynu. Namiesto toho, aby ste pili slamku, popíjajte nápoje priamo z pohára.
Krok 5. Uistite sa, že vám zubné protézy dobre sedia
Zlé zubné protézy môžu spôsobiť, že pri jedle a pití prehltnete prebytočný vzduch. Ak vám zubné protézy nepasujú, naplánujte si stretnutie so svojim zubným lekárom, aby vám zubné protézy upravili.
Metóda 2 z 3: Používanie doplnkov a liekov
Krok 1. Na zamedzenie prebytočného plynu použite voľne predajný liek
Existuje mnoho rôznych liekov, ktoré vám môžu zabrániť prebytočnému plynu. Gas-X, Maalox, Mylicon a Pepto-Bismol sú len niektoré z mnohých liekov na prevenciu plynu, ktoré máte k dispozícii. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, ktorý produkt si vybrať, alebo ak ste výrobky úspešne vyskúšali.
Pri výbere lieku vyhľadajte výrobok, ktorý obsahuje simetikón. Táto zložka poskytuje úľavu prebytočnému plynu rozpustením plynových bublín
Krok 2. Pridajte Beano do potravín, aby ste predišli prebytočnému plynu
Beano obsahuje alfa-galaktozidázu, ktorá pomáha predchádzať prebytočnému plynu. V dvojito zaslepenej štúdii ľudia, ktorí konzumovali potraviny, ktoré obsahovali Beano, mali výrazne menej plynatosti ako tí, ktorí nedostávali jedlo, ktoré obsahovalo Beano.
Krok 3. Skúste užiť kapsuly s aktívnym uhlím
Niektoré štúdie ukázali, že užívanie aktívneho uhlia môže pomôcť predchádzať tvorbe plynu, ale iné štúdie ukázali, že to nemá žiadny účinok. Pretože je aktívne uhlie prírodným doplnkom, môžete skúsiť vyskúšať a zistiť, či pomáhajú predchádzať prebytočnému plynu.
Krok 4. Skúste užiť chlorofylín
Chlorofylín je chemická látka, ktorá sa vyrába z chlorofylu, ale nie je to isté ako chlorofyl. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie chlorofylínu môže predchádzať prebytočným plynom u starších ľudí, ale neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by dokazovali, že je účinný. Môžete zvážiť vyskúšanie chlorofylínu a zistiť, či pomáha predchádzať prebytočnému plynu.
Neužívajte chlorofylín, ak ste tehotná. Nie je známe dostatočné množstvo chlorofylínu na určenie, či je bezpečné užívať ho počas tehotenstva
Metóda 3 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Okrem svojich ďalších negatívnych zdravotných výhod, fajčenie spôsobuje, že sa nadýchate prebytočného vzduchu, čo vám môže spôsobiť prebytočný plyn. Prestaňte fajčiť, aby ste znížili množstvo prebytočného vzduchu, ktorý prehltnete, a zabráňte vzniku prebytočného plynu.
Krok 2. Relaxujte každý deň
Stres a úzkosť vám môžu spôsobiť prebytočné plyny, preto je dôležité zaradiť relaxáciu do svojho každodenného režimu. Skúste meditáciu, jogu alebo hlboké dychové cvičenia na zníženie množstva nadbytočného plynu, ktorý máte v dôsledku stresu a úzkosti.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis, ak sledovanie diéty alebo užívanie voľne predajných diétnych pomôcok nepomáha pri problémoch s plynom
Fyzické poruchy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), cukrovka a celiakia, spôsobia príznaky plynu napriek všetkému úsiliu o zníženie plynu vo vašom systéme. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s IBS a inými takými chronickými stavmi.
Tipy
- Po jedle nespite.
- Čerstvá zelenina a ovocie môžu spôsobiť plyn u tých, ktorí zvyčajne jedia iba spracované potraviny. Spravidla to po niekoľkých dňoch ustúpi. Nevyhýbajte sa ovociu a zelenine zo strachu z prebytočných plynov. Sú príliš dôležité pre vaše zdravie, aby ste ich mohli vynechať zo stravy.
Varovania
- Keď užívate antacidá alebo lieky proti plynatosti, vždy si prečítajte štítok. Uistite sa, že užívate správne dávkovanie!
- Ak plánujete užívať antacidá alebo lieky proti plynatosti a užívate lieky predpísané lekárom, vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom! Antacidá a lieky proti plynatosti často ovplyvňujú účinok liekov na predpis.
- „Bolesť pri infarkte môže byť tiež pocitom plynatosti. Ak máte silné bolesti v hrudníku alebo bruchu, ktoré neustupujú alebo sa zhoršujú, kontaktujte svojho lekára, pohotovosť alebo vytočte miestne núdzové telefónne číslo! Neriskujte svoj život!
- NEROBTE prestaňte užívať akékoľvek lieky na predpis bez predchádzajúcej konzultácie so svojim lekárom! To môže byť veľmi nebezpečné a v niektorých prípadoch môže viesť k smrti!
-
Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, možno budete musieť navštíviť lekára.
- Silný kŕčový typ brušného nepohodlia.
- Náhla alebo dlhotrvajúca zmena črevných návykov.
- Ťažká hnačka alebo zápcha.
- Krv v stolici.
- Horúčka.
- Nevoľnosť
- Vracanie
- Bolesť a opuch brucha.
