Odborníci sa zhodujú, že hoci je plyn úplne normálny, nadmerné nadúvanie, grganie a plynatosť môžu byť nepríjemné, bolestivé a frustrujúce. Výskum naznačuje, že ak máte trvalé problémy, môžete urobiť niekoľko rôznych diétnych a životných štýlov, aby ste znížili tvorbu plynu. Štúdie tiež ukazujú, že voľne predajné lieky a lieky na predpis môžu pomôcť zmierniť niektoré alebo všetky vaše príznaky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pokúste sa sledovať, ktoré potraviny spôsobujú vaše príznaky
Ak bežne pociťujete bolesti plynu a nadúvanie, zaznamenajte si všetko, čo jete a pijete. Keď máte príznaky, skontrolujte si denník a všimnite si potraviny, ktoré vám môžu spôsobovať problémy. Potom sa pozrite, či vám obmedzenie týchto potravín z jedálnička pomôže.
- Môžete napríklad nadmerne míňať plyn a cítiť sa nafúknuto, keď ste zjedli veľkú misku zmrzliny. Úľavu by mohlo priniesť obmedzenie alebo obmedzenie mliečnych výrobkov.
- Jedlo ovplyvňuje ľudí inak, preto sa pokúste zistiť, čo spôsobuje vaše problémy. Môžete prísť na to, že všetky bežné potraviny spôsobujúce plyny vám spôsobujú problémy alebo že 1 alebo 2 položky spôsobujú vaše príznaky.
Krok 2. Vylúčte zo stravy naraz 1 skupinu potravín, aby ste našli vinníka
Najbežnejšie potraviny spôsobujúce plyn obsahujú ťažko stráviteľné uhľohydráty, vlákninu a laktózu. Skúste na týždeň vyradiť zo stravy mliečne výrobky a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Ak ste stále plynný, skúste sa vyhnúť fazuli, brokolici, karfiolu a kapuste.
Ak máte stále plyn, skúste obmedziť príjem vlákniny. Pozrite sa, či obmedzenie celozrnných produktov a otrúb pomáha
Krok 3. Vyhnite sa položkám, ktoré obsahujú sorbitol, ako sú gumy, cukríky a nealkoholické nápoje
Sorbitol je umelé sladidlo, ktoré spôsobuje plyn. Aj keď vám sorbitol môže sám spôsobiť plynnatosť, výrobky, ktoré ho obsahujú, často spôsobujú plyn alebo ho zhoršujú iným spôsobom.
- Sýtené nápoje napríklad spôsobujú tvorbu plynu a nealkoholické nápoje obsahujúce sorbitol môžu byť pre váš tráviaci systém ešte tvrdšie.
- Prehltnutie vzduchu môže spôsobiť nadúvanie a vy prehltnete viac vzduchu, keď budete žuť žuvačku a cmúľať tvrdé cukríky. Môžete byť ešte plynnejší, ak žujete žuvačku alebo cukrík obsahuje sorbitol.
Krok 4. Držte sa ďalej od fazule, zeleniny a ovocia, ktoré spôsobujú plyn
Fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú ťažko stráviteľné uhľohydráty. Vyhnite sa alebo jedzte menej brokolice, karfiolu, kapusty, ružičkového kelu, jabĺk, hrušiek, sušených sliviek a sliviek.
- Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, preto ich úplne nevyhadzujte. Choďte radšej na jedlá, ktoré sú ľahšie stráviteľné, ako napríklad šalát, paradajky, cukety, avokádo, bobule a hrozno.
- Aby bola fazuľa ľahšie stráviteľná, namočte ju pred varením aspoň na hodinu do teplej vody. Namáčaciu vodu zlikvidujte a uvarte v sladkej vode.
Krok 5. Pracujte na vylúčení tučných jedál z vašej stravy
Snažte sa vyhnúť mastným jedlám s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť tvorbu plynu. Medzi príklady patria mastné kusy červeného mäsa, spracované mäso (napríklad slanina) a vyprážané jedlá. Vymeňte ich za chudšie, stráviteľnejšie položky, ako je hydina, morské plody, vaječné bielky a ľahko stráviteľné ovocie a zeleninu.
Krok 6. Pred prehltnutím jedlo dôkladne žujte
Väčšie častice jedla sú ťažšie stráviteľné, preto ich žujte, kým nie sú skvapalnené. Navyše, čím viac žujete, tým viac slín produkujete. Sliny obsahujú tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú vaše uhryznutie a uľahčujú strávenie jedla.
Dajte si menšie sústa a žujte najmenej 30 -krát, alebo kým jedlo nebude cítiť ako kašovitú pastu
Krok 7. Urobte si čas, keď budete jesť a piť
Šálenie jedla a hltanie nápojov vysiela do vášho tráviaceho systému viac vzduchu. Prehltnutie vzduchu je bežnou príčinou plynatosti, preto sa snažte jesť pomaly a popíjať nápoje.
- Okrem toho sa snažte pri jedle nerozprávať a nežuvať s otvorenými ústami. Menej prehltnete vzduch, ak budete počas žuvania mať zatvorené ústa.
- Príliš rýchle jedenie môže tiež viesť k prejedaniu sa, čo môže prispieť k tvorbe plynu. Uistite sa, že jete dostatok jedla, ale nie príliš veľa.
Krok 8. Zahrňte probiotické potraviny alebo doplnok
Probiotiká pomáhajú podporovať zdravý črevný biom, čo znamená, že baktérie vo vašom tráviacom systéme sú vyvážené. Zahrňte probiotické potraviny alebo probiotický doplnok do svojej každodennej stravy. Medzi probiotické potraviny patrí:
- Jogurt
- Kefír
- Kyslá kapusta
- Miso polievka
- Kimchi
Metóda 2 z 3: Zostať fyzicky aktívny
Krok 1. Cvičte 30 minút denne, aby ste si zlepšili trávenie
Pravidelné cvičenie vám rozprúdi krv v žilách, zapojí svaly jadra a zlepší celkové trávenie. Vzpriamené aeróbne cvičenia sú vašimi najlepšími možnosťami, preto sa denne prechádzajte, behajte, behajte alebo jazdte na bicykli.
Pri cvičení sa snažte dýchať nosom, aj keď ste unavení. Nezabudnite, že prehltnutie vzduchu ústami môže viesť k plynatosti a kŕčom
Krok 2. Kráčajte 10 až 15 minút po jedle
Pravidelné cvičenie je dôležité, ale ľahká prechádzka po jedle je obzvlášť nápomocná. Chôdza vám pomôže hladko poslať jedlo dolu vašim tráviacim traktom. Tvrdé cvičenie by vám mohlo spôsobiť nevoľnosť, preto sa riaďte ľahkým tempom.
Krok 3. Obmedzte čas, ktorý strávite ležaním
Kým váš tráviaci systém stále funguje, keď ležíte, plyn prechádza vašim systémom jednoduchšie, keď sedíte a stojíte. Aby ste predišli a zmiernili tvorbu plynu, vyhnite sa ležaniu po jedle. Snažte sa ležať vo vodorovnej polohe iba vtedy, keď idete spať.
Vaša poloha pri spánku môže tiež ovplyvniť tvorbu plynu v tráviacom systéme. Skúste spať na ľavom boku. To môže zlepšiť trávenie, obmedziť hromadenie kyseliny a pomôcť plynu ľahšie prechádzať vašim telom
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov na plyn
Krok 1. Vezmite si antacidum na bolesť pálenia záhy v hornej časti brucha
Ak pociťujete bolesť a pálenie v hornej časti žalúdka alebo hrudníka, pravdepodobne vás trápi pálenie záhy. Skúste užiť voľne predajný antacid zhruba hodinu pred jedlom. Vyhnite sa užívaniu antacida s jedlom.
Používajte akékoľvek lieky podľa pokynov na štítku. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako budete pravidelne užívať antacidá, ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, držíte diétu s nízkym obsahom sodíka alebo užívate akékoľvek lieky na predpis
Krok 2. Vyberte penotvorné činidlo pre žalúdočný plyn
Simethicone je penotvorné činidlo nachádzajúce sa v značkových liekoch, ako sú Alka-Seltzer, Gas-X a Mylanta. Tieto lieky môžu byť vašou najlepšou voľbou, ak v strede oblasti žalúdka pocítite nadúvanie alebo bolesti plynov. Nemajú však žiadny vplyv na črevné plyny alebo bolesť a nadúvanie v podbrušku.
Užívajte lieky, ktoré obsahujú simetikón 2 až 4 krát denne po jedle a pred spaním alebo podľa pokynov na štítku
Krok 3. Choďte s enzýmovým liekom na črevný alebo dolný brušný plyn
Existuje niekoľko typov enzymatických liekov, ktoré môžu zmierniť črevné plyny tým, že vám pomôžu ľahšie stráviť cukry. Lieky, ktoré obsahujú enzým alfa-galaktozidázu, ako je značka Beano, pomáhajú vášmu telu spracovávať fazuľa, ovocie a zeleninu, ktoré spôsobujú plyny. Ak vám mliečne výrobky robia problémy, skúste si vziať tráviacu pomôcku, ktorá obsahuje laktázu, napríklad Lactaid.
- Väčšinu enzýmových tráviacich pomôcok by ste mali pridať do jedla tesne pred prvým sústom. Ak používate pomôcku na trávenie, postupujte podľa pokynov na štítku výrobku.
- Teplo môže rozkladať enzýmy, preto tráviace pomôcky pridávajte až po uvarení jedla.
Krok 4. Skúste užiť pilulky z aktívneho uhlia na črevný plyn
Typická dávka sú 2 až 4 tablety s plným pohárom vody asi hodinu pred jedlom a znova po jedle. Aj keď existujú zmiešané dôkazy o jeho účinnosti, aktívne uhlie môže pomôcť zmierniť črevné plyny alebo nadúvanie v podbrušku.
Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať aktívne uhlie. Aktívne uhlie môže ovplyvniť to, ako vaše telo absorbuje lieky
Krok 5. Diskutujte o liekoch na predpis so svojím lekárom
Navštívte svojho lekára, ak nemôžete zvládať pretrvávajúce žalúdočné problémy s nepredpisovanými liekmi a diétnymi zmenami. Povedzte im o svojich príznakoch, diéte a návykoch v kúpeľni. V závislosti od vašich konkrétnych problémov vám môžu odporučiť antacidá na predpis, simetikónový výrobok alebo preháňadlo.
