Napriek tomu, že plynatosť postihuje všetkých ľudí a je považovaná za normálnu súčasť života, môže byť trápne vylučovať plyn, ak je sprevádzaný nepríjemným, páchnucim zápachom. Ak máte často zapáchajúci plyn, existujú spôsoby, ako sa ho zbaviť. Upravte svoje stravovacie návyky tak, aby bola plyn menej pravdepodobná. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zvyčajne spôsobujú zapáchajúci plyn. Ak sa vám plyn pri domácom ošetrení neodstráni, poraďte sa s lekárom o spôsoboch odstránenia plynu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvládnutie v okamihu
Krok 1. Zachovávajte plyn, kým ho nebudete môcť diskrétne odovzdať
Každý vyrába plyn a niektoré dni môže byť váš plyn zapáchajúci. Ak ste v daný deň plynný, pokúste sa zadržať plyn vo chvíľach, kedy môže byť nepríjemné odovzdať plyn. Môžete počkať na diskrétny okamih, napríklad keď ste sami vo svojej kancelárii, aby ste mohli minúť plyn.
Nedržte však plyn tak, aby ste pociťovali bolesť. Dlhodobé držanie plynu môže spôsobiť poruchy trávenia, nadúvanie a ďalšie zdravotné problémy
Krok 2. Keď ucítite prichádzajúci plyn, utekajte do kúpeľne
Je v poriadku ospravedlniť sa, že utekáš na toaletu, aj keď ide len o plyn. Ak cítite plyn, potichu sa ospravedlňte a urobte si výlet do kúpeľne. Potom môžete diskrétne odovzdať plyn a vrátiť sa do svojho dňa.
Ak je to možné, rozhodnite sa pre vlastnú kúpeľňu, aby ste v prítomnosti ostatných nemuseli míňať plyn
Krok 3. Užívajte preventívne lieky pred jedlom
Ak máte tendenciu spľasnúť po jedle, užívajte lieky určené na zníženie plynu tesne pred jedlom. Lieky, ako sú Beano a tablety s uhlím, sa užívajú pred jedlom, aby sa potom zabránilo tvorbe plynu. Pred použitím týchto liekov si prečítajte pokyny na fľaši. Väčšina liekov tohto druhu sa musí užívať pred jedlom, aby boli účinné.
Pred užitím nového lieku sa poraďte so svojím lekárom, či je v poriadku vzhľadom na váš súčasný zdravotný stav a existujúce lieky
Krok 4. Skúste lieky so simetikónom
Ak už plyn pociťujete, skúste užiť nejaké voľnopredajné lieky určené na minimalizáciu plynu. Produkty, ktoré obsahujú simetikón, ako napríklad Gas-X, Gelusil, Mylanta a Mylicon, pomáhajú rozkladať plynové bubliny. Aj keď ich účinnosť nebola dostatočne študovaná, niektorí zistili, že tieto produkty minimalizujú plyn.
Metóda 2 z 3: Úprava stravovacích návykov
Krok 1. Jedzte v menších porciách
Jedenie vo väčších porciách môže spôsobiť, že sa jedlo rýchlo strávi vo väčších množstvách. To môže viesť k nadmernému plynu. Ak chcete obmedziť plyn, snažte sa jesť malé jedlá po celý deň v malých porciách. Namiesto výdatných raňajok si dajte napríklad ráno niečo ľahké, napríklad pár vajíčok uvarených na tvrdo a potom si dajte ľahké občerstvenie po celý deň.
Krok 2. Spomaľte jedenie
Rýchle jedenie môže zvýšiť plyn. Skúste jesť pomaly. Odložte vidličku medzi sústa a pred prehltnutím jedlo dôkladne prežujte.
Môže vám pomôcť nastaviť časovač na 20 až 30 minút a snažiť sa jedlo nedokončiť, kým sa časovač nevypne
Krok 3. Vyhnite sa aktivitám, kvôli ktorým prehltnete viac vzduchu
Prehltnutie vzduchu môže viesť k nadmernému množstvu plynu. Žuvačky, pitie slamky a cmúľanie tvrdých cukríkov spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu. Obmedzte, ako často sa týmto aktivitám venujete, aby ste obmedzili plyn.
Krok 4. Držte sa pitnej vody s jedlom
Sýtené nápoje, ako sú sódy a seltzerové vody, môžu zvyšovať plyn. Aby ste predišli plynatosti, držte sa pri jedle pitnej vody. Nielenže to zabráni plynatosti, ale nemá žiadne kalórie a uhasí váš smäd rýchlejšie ako ostatné nápoje.
Krok 5. Vyhnite sa ovociu a zelenine, ktoré prispievajú k tvorbe plynu
Ovocie a zelenina, ktoré majú rozpustnú vlákninu, sa v tele rozkladajú spôsobom, ktorý môže spôsobiť tvorbu plynu. Aby ste znížili plyn, vyhnite sa nasledujúcemu ovociu a zelenine:
- Cibuľa
- Artičoky
- Hrušky
- Ružičkový kel
- Brokolica
- Špargľa
- Fazuľa
- Mliekareň
Krok 6. Vyhnite sa umelým prísadám
Umelé sladidlá nachádzajúce sa v cukríkoch bez cukru môžu spôsobiť plyn. Prečítajte si štítky kupovaných sladkých výrobkov a dávajte si pozor na sladidlá, akými sú sorbitol, manitol a xylitol. Tieto môžu prispieť k vášmu celkovému plynu.
Krok 7. Veďte si denník o jedle
Zatiaľ čo niektoré potraviny vo všeobecnosti spôsobujú plyn väčšine ľudí, telo každého je iné. Niektoré potraviny môžete spracovávať odlišne, čo vedie k nadmernému alebo zapáchajúcemu plynu. Veďte si denník o jedle a zapisujte si všetko, čo zjete, ako aj to, keď sa vám zapácha plyn. Pomôže vám to identifikovať potraviny, ktoré vám spôsobujú plyn.
Povedzme napríklad, že ste mali na obed šalát, ktorý obsahoval artičoky a cibuľu. Ak si neskôr v priebehu dňa všimnete plyn, môže byť príčinou táto zelenina
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Skúste lieky bez predpisu
Ak vám plyn nespôsobuje ďalšie zdravotné problémy, môžete ho liečiť voľne predajnými liekmi. Rôzne lieky, ktoré nájdete vo väčšine obchodov s drogami, môžu pomôcť odstrániť alebo obmedziť tvorbu plynu.
- Užívanie dvoch až štyroch polievkových lyžíc antacíd asi pol hodiny po jedle môže obmedziť tvorbu plynu.
- S plynom môžu pomôcť dve až štyri tablety s uhlím.
- Ak neznášate laktózu, vyskúšajte enzým laktázu.
- Na zníženie zápachu plynu vyskúšajte subsalicylát bizmutu (napríklad Pepto-Bismol).
Krok 2. Ak je plyn spojený s problémami s GI, navštívte lekára
Plyn nie je zvyčajne hlavným zdravotným problémom. Ak je však plyn sprevádzaný inými problémami so GI, vyžaduje si návštevu lekára. Navštívte lekára, ak sa k vášmu plynu pridružuje niektorý z nasledujúcich problémov:
- Bolesť brucha a nadúvanie
- Opakujúca sa hnačka alebo zápcha
- Krv vo vašej stolici
- Príznaky infekcie (horúčka, vracanie, zimnica, bolesť svalov)
Krok 3. Užívajte lieky na predpis podľa odporúčania lekára
Ak váš lekár zistí, že váš plyn je spôsobený základným zdravotným stavom, môže vám predpísať lieky. Ak máte infekciu žalúdka, môžete potrebovať lieky na syndróm dráždivého čreva alebo antibiotiká. Užívajte akékoľvek lieky presne podľa pokynov lekára a položte im akékoľvek otázky, ktoré máte v kancelárii.
