Je len málo vecí, ktoré môžu byť trápnejšie, najmä medzi seniormi, ako strata kontroly nad močovým mechúrom. Strata kontroly močového mechúra sa nazýva inkontinencia a je bežná u starších ľudí a je obzvlášť bežná u starších žien. Príčiny inkontinencie moču môžu byť anatomické (napríklad poškodenie pri narodení dieťaťa alebo neurologické poškodenie mozgovou príhodou alebo demenciou) alebo funkčné (napríklad neschopnosť pohnúť telom, aby sa dostala na toaletu). Medzi ďalšie problémy s močovým mechúrom patria infekcie močových ciest (UTI) a retencia moču. Existujú spôsoby, ako môžete zlepšiť svoje zdravie močového mechúra, keď starnete, v boji proti týmto problémom, ale majte na pamäti, že zdravie močového mechúra nie je záležitosťou výhradne pre starších ľudí - problémy s močovým mechúrom sa môžu vyvinúť aj v živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vykonajte Kegelove cvičenia
Kegelove cvičenia sú cvičenia, ktoré posilňujú svaly močového mechúra, ktoré kontrolujú močenie. Muži aj ženy môžu vykonávať Kegelove cvičenia na posilnenie svalov panvového dna.
- U žien začnite identifikáciou svalov používaných na vyprázdnenie močového mechúra zastavením toku moču v strede toku. Akonáhle tieto svaly identifikujete, s prázdnym močovým mechúrom si ľahnite, stláčajte a držte tieto svaly trikrát. Relaxujte pri ďalších troch. Opakujte to 10 -krát. Vaším cieľom je urobiť najmenej tri série po 10 cyklov každý deň.
- U mužov začnite identifikáciou svalov používaných na vyprázdnenie močového mechúra zastavením toku moču v strede toku. Akonáhle identifikujete tieto svaly, s prázdnym močovým mechúrom si ľahnite s pokrčenými kolenami a roztiahnutými od seba. Stlačte a podržte tieto svaly na tri. Relaxujte pri ďalších troch. Opakujte to 10 -krát. Vaším cieľom je urobiť najmenej tri série po 10 cyklov každý deň.
Krok 2. Skúste načasované vyprázdnenie
Pri časovanom vyprázdňovaní močíte podľa stanoveného plánu. Vyprázdnite močový mechúr podľa plánu, namiesto toho, aby ste šli na toaletu, iba keď máte pocit, že musíte ísť. Pomôže vám to pri preplnení močového mechúra a nutkaní, ktoré nemôžete ovládať kvôli inkontinencii. To vám pomôže ovládať močový mechúr a pri močení.
- Začnete to zvyčajne tým, že pôjdete na toaletu každú hodinu. Pomaly môžete predlžovať čas medzi výletmi na toaletu.
- Môžete tiež použiť hodinky špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli s načasovaným vyprázdňovaním.
- Cieľom je znovu vycvičiť močový mechúr, aby zadržiaval stále viac moču.
Krok 3. Vyhnite sa niektorým jedlám
Niektoré potraviny môžu problémy s močovým mechúrom ešte zhoršiť. Niektoré potraviny môžu viesť k zvýšenej inkontinencii. Pokúste sa znížiť množstvo týchto potravín, ktoré vám pomôžu.
- Pikantné jedlá, ako napríklad pikantné kari alebo jedlá, ktoré používajú feferónky, údajne spôsobujú problémy s močovým mechúrom.
- Niektoré kyslé potraviny môžu problémy s močovým mechúrom zhoršiť. Patria sem paradajky, paradajkové omáčky a kyslé ovocie, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny a limetky.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu spôsobiť problémy s močovým mechúrom, patrí káva, čaj, čokoláda a ďalšie jedlá s kofeínom spolu s umelými sladidlami.
- Je to najpravdepodobnejšie, pretože zložky týchto potravín sa vylučujú močom a môžu dráždiť močový mechúr.
Krok 4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Udržanie zdravej hmotnosti môže pomôcť zlepšiť niektoré formy inkontinencie močového mechúra. Nadváha môže spôsobiť problémy tlakom na svaly panvového dna. Ak máte nadváhu, zvážte zníženie hmotnosti, aby ste znížili problémy s močovým mechúrom.
Krok 5. Vyhnite sa zápche
Zápcha môže prispieť k problémom s močovým mechúrom. Pretože močový mechúr a hrubé črevo sú blízko seba, stolica v hrubom čreve môže vyvíjať tlak na močový mechúr. To môže buď zabrániť tomu, aby sa močový mechúr naplnil tak, ako by mal, nebol úplne vyprázdnený alebo sa nepravidelne sťahoval.
- Jedzte najmenej 25-30 gramov vlákniny každý deň, aby ste sa vyhli zápche. To spolu s dostatočným pitím vody väčšine ľudí na prevenciu zápchy stačí.
- Príležitostne, ak potrebujete, zvážte sennu alebo psyllium ako jemné preháňadlo.
Metóda 2 z 3: Zdravotné zlepšenie zdravia močového mechúra
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak si myslíte, že máte problémy s močovým mechúrom, mali by ste navštíviť lekára. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť o správnej liečbe a v prípade potreby vám ponúknuť rôzne lekárske možnosti.
Medzi príznaky problémov s močovým mechúrom patrí únik moču, náhle nutkanie na močenie, nedobrovoľný únik moču, pálenie pri močení, únik moču pri kašli alebo kýchaní alebo tmavý alebo podivný zápach moču
Krok 2. Vezmite lieky
Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť kontrolovať inkontinenciu. Tieto lieky zahŕňajú:
- Anticholinergické lieky. Jedná sa o triedu liekov, ktoré možno použiť na upokojenie hyperaktívneho močového mechúra a zníženie inkontinencie. Príklady týchto liekov sú oxybutynín (Ditropan XL), tolterodín (Dettol), darifenacín (Enablex), fesoterodín (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) a trospium (Sanctura).
- Svalové relaxanciá. Môžu sa použiť na zvýšenie množstva moču, ktoré môže močový mechúr pojať. Medzi tieto lieky patrí mirabegron (Myrbetriq).
- Alfa blokátory. Tieto pomáhajú mužom s problémami s prostatou. Patria sem tamsulozín (Flomax), alfuzosín (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) a doxazosin (Cardura).
- Estrogén. V nízkych dávkach je možné estrogén aplikovať okolo ženskej močovej trubice na zlepšenie symptómov.
- Antibiotiká. To môže pomôcť pri infekciách močových ciest.
Krok 3. Zvážte elektrickú stimuláciu
Na posilnenie svalov močového mechúra je možné použiť elektrickú stimuláciu. To môže prispieť k zníženiu nutkania na močenie a k zníženiu inkontinencie. Elektródy sú vložené a slúžia na posilnenie svalov panvového dna.
To zvyčajne vyžaduje množstvo ošetrení, ktoré môžu trvať niekoľko mesiacov
Krok 4. Skúste vložky
Vložky môžu byť možnosťou liečby pre ženy. Na podporu panvovej oblasti a zníženie inkontinencie je možné použiť pomôcky ako vložky do močovej trubice alebo pesary. Môžu tiež pomôcť znížiť únik. Vložka je zariadenie podobné zásuvke, ktoré môžete použiť pred činnosťami, ktoré môžu viesť k inkontinencii. Pesary sú prstene, ktoré sa dajú nosiť celý deň.
Krok 5. Zvážte bylinné doplnky
Existuje niekoľko byliniek a bylinkových kombinácií, ktoré môžu byť užitočné pri inkontinencii a hyperaktívnom močovom mechúre. Napriek tomu, že sa jedná o „prírodnú“liečbu, môžu stále negatívne pôsobiť na iné lieky a predpisy, preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a/alebo lekárnikom o tom, či je alebo nie je bezpečné užívať doplnky. Ukázalo sa, že mnohé z týchto byliniek znižujú nutkanie a pomáhajú znižovať tlak na močový mechúr. Tie obsahujú:
- Gosha-jinki-gan
- Praslička
- Saw palmetto
- Kukuričný hodváb
- Kapsaicín
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Mali by ste vedieť, že mnohé bylinky tradične používané na zdravie obličiek a močového mechúra často podporujú močenie. Ak máte problém s inkontinenciou moču, prediskutujte bylinky so svojím lekárom alebo ich preskúmajte a rozhodnite, či pomôžu zmierniť vašu inkontinenciu alebo nie.
Krok 6. Zvážte ďalšie lekárske ošetrenia
Môžete skúsiť pomôcť aj niekoľko ďalších alternatívnych liečebných postupov. Intervenčná terapia je jednou z metód, ktorá zahŕňa injekciu objemových materiálov do tkaniva okolo močovej trubice a injekcie botoxu. Tieto injekcie pomáhajú znižovať úniky a znižujú inkontinenciu.
- Môžete tiež skúsiť pracovať s fyzickým terapeutom, ktorý vám môže pomôcť s cvičeniami podobnými Kegelovi na posilnenie panvového dna a môže vám tiež pomôcť zvládnuť bolesť.
- Chirurgia je vo všeobecnosti poslednou zvažovanou možnosťou, ale dá sa vykonať na zníženie problémov s močovým mechúrom.
Metóda 3 z 3: Zníženie rizika infekcií močových ciest
Krok 1. Sledujte príjem tekutín
Jeden zo spôsobov, ako udržať svoj močový mechúr zdravý, je uistiť sa, že pijete správne tekutiny v správnom množstve. Musíte zostať hydratovaní a piť dostatok vody, aby ste znížili riziko infekcie močového mechúra alebo močových ciest. Môžete tiež piť brusnicový džús, aby ste znížili riziko UTI.
- Zvyčajným odporúčaním je vypiť najmenej šesť až osem osem uncových pohárov vody každý deň.
- Niektoré nápoje obsahujúce kofeín, ako sú káva, čaj a čokoládové nápoje, môžu zvýšiť frekvenciu a naliehavosť močenia. Frekvenciu a naliehavosť močenia môžu zvýšiť aj iné nápoje, ako sú alkoholické nápoje, sýtené nápoje a kyslé ovocné šťavy (pomarančový a grapefruitový džús, limonáda a limonáda).
Krok 2. Vyprázdnite močový mechúr čo najviac
Uistenie sa, že močíte, keď potrebujete, a uistenie sa, že vyprázdňujete močový mechúr pri každom použití kúpeľne, vám môže pomôcť znížiť šance na UTI. To sa dá najľahšie dosiahnuť tak, že sa uistíte, že idete, keď potrebujete, aby ste si čo najviac oddýchli, pričom vám zaberie toľko času, koľko potrebujete na úplné vyprázdnenie močového mechúra.
Časté močenie a vyprázdňovanie močového mechúra pomáha vypláchnuť baktérie
Krok 3. Močte pred sexom a po ňom
Močenie pred sexom môže pomôcť vypláchnuť baktérie, ktoré sa môžu rozšíriť počas sexu, a močenie po sexe môže pomôcť vypláchnuť baktérie, ktoré boli zavedené počas sexu.
- Pri sexe používajte lubrikant na vodnej báze.
- Môžete si tiež vyčistiť genitálne a análne oblasti pred a po sexe.
Krok 4. Utrite správne
Po odchode na toaletu, najmä po vyprázdnení, sa ženy musia utierať spredu dozadu. To pomáha zabrániť šíreniu baktérií z výkalov do močovej trubice.
Krok 5. Dávajte si pozor na dámske hygienické výrobky
Používanie niektorých dámskych hygienických výrobkov, ako sú sprchovacie kúty alebo ženské deodoranty, môže spôsobiť UTI. Môžu dráždiť močovú trubicu, ako aj odstrániť prirodzenú flóru, ktorá pomáha udržiavať zdravé životné prostredie, čo vedie k kvasinkovej infekcii alebo bakteriálnej vaginóze.
- Douching môže tiež viesť k zápalovému ochoreniu panvy, komplikáciám počas tehotenstva, STI a vaginálnej suchosti. Ak máte pocit, že na zápachu z pošvy je niečo „mimo“alebo neobvyklý výtok, znamená to, že niečo nie je v poriadku a mal by vás skontrolovať váš lekár. Dotyk nevyrieši problém a keby niečo, môže ho ešte zhoršiť.
- Pri použití tampónov alebo vložiek by ste ich mali často meniť.
