Všetci poznáme bežné bolesti súvisiace s vekom. K starnutiu patrí zhoršujúci sa zrak, bolesť kĺbov a znížená pohyblivosť. Tráviace zmeny sa zvyčajne začínajú okolo 60. roku života. Ak vás však prekvapili zmeny v trávení, ako starnete, je tu dobrá správa. Zlepšením trávenia sa môžete vyhnúť problémom, ako je zápcha, kyslý reflux a hnačka. Budete musieť upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval množstvo zdravých živín, a urobiť niekoľko zmien v životnom štýle. Ak máte zdravú váhu a cvičíte, môžete sa cítiť skvele a predchádzať problémom s trávením. Ak sa u vás objavia špecifické problémy s trávením, môžete sa porozprávať so svojím lekárom aj o predpisovaní liekov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Zahrňte do stravy probiotiká
Probiotiká sú známe ako zdravé baktérie, ktoré žijú vo vašich črevách. Probiotiká pomáhajú presunúť jedlo cez vaše črevá. Je známe, že pomáhajú pri syndróme dráždivého čreva (IBS), ochorení dráždivého čreva (IBD) a pri niektorých typoch hnačky. Ak chcete zlepšiť zdravie svojich čriev a povzbudiť trávenie, môžete si vziať probiotický doplnok alebo len jesť potraviny s vysokým obsahom probiotík. Ak chcete užívať doplnok, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Probiotické doplnky nie sú regulované FDA, ale váš lekár vám môže pomôcť s výberom doplnku a odporučí vám dobré dávkovanie. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Kimchi.
- Kyslá kapusta.
- Kefír.
- Jogurt.
- Miso polievka.
- Kombucha čaj.
- Mäkké syry.
- Tempeh.
Krok 2. Jedzte viac vlákniny
Väčšina ľudí dostane iba 15 gramov vlákniny denne, hoci denné odporúčanie je 25 gramov pre ženy a 35 až 40 gramov pre mužov. Je obzvlášť dôležité prijímať odporúčanú vlákninu, pretože starnete, pretože pomalšie trávenie môže spôsobiť zápchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vlákniny alebo zahrňte do stravy viac týchto potravín s vysokým obsahom vlákniny:
- Otruby a celozrnné produkty: ovos, pšenica, kukurica.
- Fazuľa: šošovicová, obličková, čierna, pinto, garbanzo.
- Bobule: černice, maliny, čučoriedky.
- Orechy a semená.
Krok 3. Pite vodu po celý deň
Keď do stravy zaradíte viac vlákniny, budete musieť piť viac vody, aby ste predišli zápche. Pitie vody pred jedlom môže tiež zabrániť prírastku hmotnosti. Skúste vypiť najmenej 15 šálok (3,7 litra), ak ste muž, alebo 11 šálok (2,7 litra), ak ste žena.
Majte na pamäti, že tieto množstvá zahŕňajú vodu, ktorú získavate z jedál, ktoré obsahujú ovocie a zeleninu. Pite dostatok vody, aby ste predišli zakalenému alebo tmavému moču, a pite skôr, ako začnete pociťovať smäd
Krok 4. Jedzte jemnejšie jedlá
Ako starnete, v ústach sa nevytvára toľko slín ani žalúdočnej kyseliny. To môže predĺžiť trávenie a môže zvýšiť riziko udusenia jedlom. Ak chcete zlepšiť trávenie, jedzte jedlá, ktoré sú jemnejšie, a dajte si čas na to, aby ste si ich nakrájali na zvládnuteľné sústa.
Ak budete jesť suché alebo žuvacie jedlá, uistite sa, že pijete veľa tekutín, ktoré vášmu telu pomôžu jedlo rozložiť
Krok 5. Venujte pozornosť tomu, ako na vás kofeín vplýva
Pravidelná konzumácia kofeínu vplýva na ľudí rôzne. Štúdie ukázali, že niektorí ľudia majú kyslý reflux a spomalené trávenie, zatiaľ čo iní naň nie sú ovplyvnení. Niektorí ľudia veria, že káva má diuretický účinok, čo uľahčuje vylučovanie stolice.
Kofeín môže dráždiť tráviaci systém ľudí s Crohnovou chorobou, kolitídou a syndrómom dráždivého čreva
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Začnite viac cvičiť
Cvičenie zvyšuje prietok krvi a cirkuláciu kyslíka v tele, čo zlepšuje trávenie. Skúste po jedle chodiť aspoň 15 minút, aby ste hneď zlepšili trávenie. Môžete tiež vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh alebo cyklistika.
- Nezabudnite, že jóga môže pomôcť vášmu tráveniu. Pes smerujúci nadol, zákruty chrbtice a póza dieťaťa sú dobré na zmiernenie žalúdočných problémov.
- Stres môže zhoršiť tráviace problémy, ale viac pohybu vám môže pomôcť regulovať stres.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Aj keď je vždy dôležité mať zdravú váhu, pri starnutí musíte byť v rozmedzí svojej zdravej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste v odporúčanom rozsahu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Ako starnete, možno prídete na to, že sa vám spomaľuje metabolizmus a je ťažšie udržať si váhu.
Niektorí ľudia zisťujú, že s pribúdajúcim vekom strácajú svalovú hmotu, čo môže sťažiť priberanie. Aby ste bezpečne pribrali, budete musieť spolupracovať so svojím lekárom
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch liekov
Lieky môžu mať vplyv na ľudí rôznymi spôsobmi, preto dávajte pozor na akékoľvek vedľajšie účinky, keď vám lekár predpíše nový liek. Ak váš liek spôsobuje hnačku, zápchu alebo podráždenie žalúdka, opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať aj iné lieky.
- Starší ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID). Skúste si vybrať obalené tablety, aby ste predišli podráždeniu žalúdka.
- Niektoré bežne predpisované lieky môžu spôsobiť zápchu, ako napríklad blokátory vápnikového kanála na liečbu vysokého krvného tlaku a omamné látky podávané proti bolesti.
Krok 4. Vyhnite sa fajčeniu a obmedzte príjem alkoholu
Fajčenie môže spôsobiť množstvo rakovín tráviaceho traktu a tiež spôsobuje problémy ako pálenie záhy, kyslý reflux, vredy a ochorenie pečene. Prestať fajčiť je dôležité pre vaše tráviace zdravie. Mali by ste tiež dodržiavať odporúčané limity alkoholu pre vaše pohlavie, pretože zneužívanie alkoholu môže prispieť k mnohým problémom s trávením.
Ženy a ľudia nad 65 rokov by sa mali obmedziť na jeden nápoj denne. Muži do 65 rokov môžu piť dva nápoje denne
Metóda 3 z 3: Predchádzanie bežným tráviacim problémom s vekom
Krok 1. Zabezpečte pravidelnú lekársku pomoc
Je dôležité, aby ste získali pravidelnú lekársku starostlivosť s pribúdajúcim vekom. Lekár skontroluje, či nie je chorý, porozpráva sa s vami o veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli chorobe, odpovie na všetky vaše zdravotné otázky a podľa potreby vám poskytne očkovacie látky. Ak máte menej ako 65 rokov, mali by ste ísť k lekárovi na fyzickú prehliadku každých 1 až 5 rokov. Po 65. roku by ste sa mali fyzicky zaoberať každý rok.
Včasné zachytenie zdravotného stavu vám umožní začať liečbu, preto by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o akýchkoľvek problémoch s trávením alebo obavách, ktoré máte
Krok 2. Diagnostikujte a liečte divertikulózu
Divertikulóza je gastrointestinálne ochorenie, ktoré môže byť bežné u ľudí starších ako 60 rokov. Pri divertikulóze sa v črevách vyvíjajú malé vrecká a spôsobujú zápchu, hnačku, nadúvanie, kŕče a bolesť. Váš lekár môže diagnostikovať divertikulózu pomocou röntgenového žiarenia, CT vyšetrenia alebo kolonoskopie. Ak máte závažnú divertikulózu, lekár vám pravdepodobne predpíše antibiotiká alebo odporučí chirurgický zákrok.
Aby ste znížili riziko divertikulózy, jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny, obmedzte množstvo červeného mäsa, ktoré jete, udržujte si zdravú hmotnosť a cvičte
Krok 3. Kyslý reflux liečte s vekom
S pribúdajúcim vekom si môžete všimnúť viac pálenia záhy a poruchy trávenia. Našťastie úprava stravy môže pomôcť zvládnuť reflux kyseliny. Skúste obmedziť konzumáciu vysokotučných alebo vyprážaných jedál a obmedzte množstvo kofeínu a alkoholu, ktoré konzumujete. Ak zistíte, že vás po jedle vždy páli záha, znížte veľkosť jedál.
Ak jednoduché zmeny vo vašej strave stále nezlepšujú váš reflux, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní liekov, ako sú inhibítory protónovej pumpy alebo antacidá
Krok 4. Zvládnite potravinové alergie
S pribúdajúcim vekom klesá aj váš imunitný systém. Môžete prísť nato, že ste alergický alebo citlivý na potraviny, ktoré ste predtým dobre znášali. Pitie väčšieho množstva alkoholu, ako sa odporúča, môže zvýšiť riziko potravinových alergií a precitlivenosti. Keď vám lekár diagnostikuje potravinovú alergiu, budete ju musieť zo svojho jedálnička odstrániť.
