Toto je prirodzený prístup k oprave vášho čreva, ozdraveniu vášho trávenia a zotaveniu sa z celoživotného jedenia „všetkých zlých vecí“. Zameriava sa na ľudí s neustálymi poruchami trávenia, hnačkou, kŕčmi žalúdka, bolesťou a všetkým problémom s trávením.
Kroky
Metóda 1 z 2: Odstránenie tráviacich problémov
Krok 1. Zúžte svoje problémy
Najlepšie je začať analýzou stravy, aké potraviny jete, ktoré by mohli prispieť k tomuto nepohodliu? Existuje mnoho rôznych potravín, ktoré môžu prispieť k týmto pocitom nepokoja v čreve. Najprv urobte rýchly prieskum fungovania čreva; naučte sa proces, ktorým prejde vaše črevo vždy, keď si dáte niečo do tela. Vďaka tomu porozumiete tomu, čo sa presne pokúšate opraviť.
Krok 2. Skúšobne vylúčte potraviny
Odstráňte zo svojej stravy ťažko stráviteľné jedlá. Nemusí to trvať navždy, ale je dobré to urobiť aspoň 3-5 dní, aby malo vaše trávenie príležitosť trochu relaxovať.
Tieto potraviny sa môžu líšiť od človeka k človeku, takže nie je jednoduchý proces na to prísť, ale existujú potraviny, ktoré je nevyhnutné vyskúšať, medzi ktoré patria: mliečne výrobky, lepok a pšenica, všetky spracované potraviny, káva, fajčenie (čokoľvek), a rafinovaný cukor. Po ich vylúčení zo stravy by ste mali pocítiť okamžité výsledky
Krok 3. Vezmite si malé jedlá, najmenej šesť jedál denne
Rozdeľte svoj celkový príjem kalórií na šesť (alebo viac) rovnakých porcií. Nepite vodu hneď po jedle a vyberte sa na prechádzku. Snažte sa zostať aktívny a vyhnite sa ležaniu hneď po jedle.
Krok 4. Preskúmajte stresové a zvládacie mechanizmy
Úroveň stresu hrá priamu úlohu vo vašom trávení. Ste neustále v strese? To môže spôsobiť problém. Aj keď by ste možno neverili tomu, čo to je, musíte zvážiť činnosti, ktoré znižujú váš stres zdravým spôsobom: joga, meditácia, prechádzka so psom, bicyklovanie, pobyt vonku a podobne.
- Veľa ľudí fajčí cigarety alebo hrniec, aby zmiernili stres, ktorý je veľmi nezdravý, bohužiaľ, spôsobuje viac škody ako úžitku.
- Najpopulárnejším nezdravým prostriedkom na zníženie stresu je jesť, najmä zlé jedlo a nezdravé jedlo. Žiadna diéta vám nikdy nepomôže, ak je vaše telo v neustálom strese. Stres útočí na váš tráviaci systém prostredníctvom komplexného rozkladu rôznych hormónov.
Krok 5. Analyzujte svoje výsledky
Teraz, keď ste sa rozhodli, čo budete robiť ako zdravý prostriedok zmierňujúci stres a vylúčili ste zo stravy všetky „prchavé“potraviny, mali by ste začať vidieť zlepšenie. Táto znížená diéta nemôže trvať večne, je však načase pokúsiť sa znova zaviesť veci pomaly. Každé dva dni znova vložte nové jedlo.
Veľmi dôležité: Počas fázy opätovného zavedenia sa uistite, že znova zavádzate veci po jednom, žiadne miešané prísady, každé 2 dni jednu novú potravinu. Skúste napríklad zjesť trochu syra (trochu), ak vám to naruší žalúdok, potom syr znova vyberte. O dva dni neskôr sa pokúste predstaviť nejaký lepok alebo pšenicu (vedecký výskum FYI naznačuje, že lepok a pšenica sú nezdravé pre každého, dokonca aj pre tých, ktorí ho dokážu stráviť.) A tak ďalej, kým nebudete mať predstavu o potravinách, ktoré vám spôsobovali problémy v prvé miesto
Krok 6. Nenechajte sa zahltiť
Kroky uvedené vyššie sú veľmi všeobecné; považujte ich za „všeobecné pokyny na opravu trávenia“. Dostanú vás iba na správnu cestu, ale každý je iný. Hovorí sa, že na internete je veľké množstvo informácií a veľa z nich je dobrých. Veľa z toho je strašidelného a obrovský objem je veľmi zastrašujúci. Urobte to krok za krokom, pokračujte v cestovaní, kým nenájdete niečo, čo vám vyhovuje.
Metóda 2 z 2: Podpora zdravého trávenia diétou
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Krok 1. Vyhnite sa mliečnym výrobkom
Za zmienku určite stojí, že pre mnohých je mlieko a mliečne výrobky receptom na tráviace katastrofy. Predpokladá sa, že ľudia sa nevyvinuli tak, aby udržiavali tráviace mechanizmy, ktoré rozkladajú mliečne výrobky do dospelosti - v skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že väčšina dospelých nemôže správne tráviť mlieko. Všeobecne povedané, neznášanlivosť mlieka a mliečnych výrobkov je taká bežná, že ak máte problémy s trávením, môžete skúsiť vylúčiť mlieko ako prvý krok.
Výnimkou z tohto pravidla je jogurt, ktorý za mnohých okolností môže skutočne zlepšiť funkciu trávenia. Ďalšie informácie nájdete nižšie
Krok 2. Vyhnite sa vyprážaným alebo mastným jedlám
Všetci poznáme poznateľný pocit „skoro na prasknutie“, ktorý môže vyplynúť z jedenia veľkého jedla s vysokým obsahom tuku. Okrem toho, že nadmerne bohaté a tučné jedlá, ako napríklad červené mäso a vyprážané jedlá, spôsobujú nepríjemné nadúvanie, môžu u niektorých jedincov viesť k bolestivým stavom, ako je pálenie záhy a kyslý reflux. Aj keď je určitá úroveň príjmu tukov potrebná na zaistenie správneho fungovania niekoľkých dôležitých telesných procesov, snažte sa minimalizovať množstvo tučných jedál, ktoré jete, aby ste zlepšili svoje tráviace zdravie.
Krok 3. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu
Účinky alkoholu na nevoľnosť sú dobre zdokumentované. Aj keď je všeobecne známe, že alkohol môže krátkodobo narušiť žalúdok pijana, menej známe je, že alkohol môže spôsobovať pretrvávajúce tráviace problémy, ktoré pretrvávajú aj vtedy, keď pijan vytriezvie. V skutočnosti, črevná tieseň a nepokojný žalúdok na jeden deň alebo viac po obzvlášť plodnom sedení na mieste. Rovnako ako ku všetkým jedlám a nápojom používajte striedmo s alkoholom, aby ste udržali správne trávenie.
Krok 4. Vyhnite sa korenistým jedlám
Teplé, korenené jedlá môžu spôsobiť trvalé nepohodlie, najmä ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí na kuchyňu s vysokým korením. Tento nepríjemný pocit môže sprevádzať bolesť žalúdka, hnačka a/alebo bolestivé pohyby čriev. Ak máte v minulosti problémy s trávením, možno by ste sa mali vyhýbať korenistým jedlám, ktoré dráždia žalúdok.
Ak ste uväznení v indickej, mexickej alebo thajskej reštaurácii a zdá sa, že v ponuke nenájdete nič, čo by nebolo pikantné, požiadajte svojho servera o miernu alternatívu alebo si skúste objednať prílohu a la carte
Jedlá, ktoré treba hľadať
Krok 1. Jedzte chudé mäso a ryby
Je dôležité jesť bielkoviny počas celého života. Aby bol váš tráviaci systém zdravý a pohodlný, snažte sa prijímať bielkoviny z chudých zdrojov, ako sú kura a ryby, a nie z červeného mäsa. Tieto zdroje bielkovín obsahujú menej tuku ako červené mäso, čo znamená, že pre niektorých bude ľahšie stráviteľný. Neboli tiež spojené s rakovinou hrubého čreva, smrteľnou tráviacou chorobou, zatiaľ čo červené mäso s vysokým obsahom tuku má.
Krok 2. Jedzte zdravé zrná s nízkym obsahom sacharidov
Zdravotné výhody stravy bohatej na výživné zrná sú dobre propagované. Okrem toho, že zdravé neutrálne uhľohydráty poskytujú množstvo základných živín, môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako upokojiť podráždený žalúdok. Vyskúšajte jemné jedlá ako ryža, quinoa alebo celozrnné toasty, aby ste získali zdravé množstvo uhľohydrátov bez toho, aby ste zo svojho žalúdka vyvolali nepríjemnú reakciu.
Krok 3. Jedzte varenú zelenú zeleninu
Zelenina je vo všeobecnosti zdravá potravina bohatá na živiny. Mnoho listovej zelenej zeleniny však môže byť tvrdých a vláknitých, ak je konzumované surové, čo vedie k tráviacim ťažkostiam. Ak chcete zeleninu zjemniť a rozložiť živiny, ktoré obsahuje, aby ste ju ľahko strávili, skúste ju uvariť. Chutné výsledky získate, ak väčšinu zeleniny pripravíte samostatne, s jemným dochutením alebo ako súčasť väčšieho jedla.
Na varenie zeleniny existuje množstvo spôsobov-platnou možnosťou je varenie, pečenie, dusenie a vyprážanie v oleji s nízkym obsahom tuku
Krok 4. Jedzte jogurt
Jogurt je jemný, jemný a šetrný k tráviacemu systému. Je vynikajúci samotný alebo v jedlách s inými prísadami (ako napríklad v parfaiti). Väčšina odrôd jogurtu navyše obsahuje aj zdravé kmene baktérií, ktoré dopĺňajú vlastnú bakteriálnu flóru tráviaceho traktu. Na obale jogurtu vyhľadajte štítok „živé a aktívne kultúry“, aby ste zistili, či obsahuje tieto prospešné baktérie.
Jogurtové vlastnosti na podporu trávenia prichádzajú napriek tomu, že ide o mliečny výrobok, ktorý by väčšine ľudí bežne sťažoval trávenie. Je to preto, že tradične vyrábaný jogurt obsahuje laktózu, enzým, ktorý pomáha telu stráviť molekulu laktózy, ktorá normálne spôsobuje zažívacie problémy u ľudí, ktorí nemôžu tolerovať mliečne výrobky
Tipy
- Ak vám bezlepkové jedlo nestačí, preštudujte si diétu SCD.
- Na YouTube je množstvo meditácií so sprievodcom k snímkam.
