Práca a stravovanie v domácej záhrade môže veľa urobiť pre zlepšenie vášho celkového zdravia. Nielenže môžete cvičiť toľko, koľko potrebujete, ale vďaka svojej každodennej práci si môžete aj vytvárať zdravé jedlá. Ak máte záujem zlepšiť svoje zdravie, mali by ste sa zamerať na to, aby ste pravidelne chodili do svojej záhrady. Naučiť sa pestovať rastliny a vykonávať fyzické aktivity potrebné na ich pestovanie môže priniesť rozmanitosť a kvalitu vašej strave, ako aj vašej fyzickej rutine.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie v záhrade
Krok 1. Zahrejte sa pred záhradníctvom
Rovnako ako pri iných druhoch cvičenia, je dôležité, aby ste sa pred cvičením v záhrade zahriali. Predtým, ako začnete, si natiahnite nohy, ruky a ruky, aby boli pripravené na prácu, ktorá vás čaká.
Pred záhradou by ste mali zahrievaniu stráviť najmenej 5 až 10 minút
Krok 2. Pravidelne pracujte v záhrade
Aby ste si zlepšili zdravie cvičením v záhrade, mali by ste ju vykonávať pravidelne. Práca vo vašej záhrade niekoľko hodín v priebehu týždňa, napríklad 30 minút denne, vám môže poskytnúť potrebné cvičenie.
30 -minútové mierne cvičenie každý deň môže znížiť váš krvný tlak a cholesterol. Môže tiež pomôcť predchádzať cukrovke a srdcovým chorobám, ako aj spomaliť vývoj osteoporózy
Krok 3. Zmeňte svoje pohyby
Rovnako ako pri iných druhoch cvičení, aj pri cvičení v záhrade je vhodné striedať typy pohybov, ktoré robíte. Ak máte na záhrade množstvo úloh, stanovte si konkrétny čas, ktorý budete každú z nich vykonávať, a potom medzi nimi rotujte, aj keď úlohu v stanovenom čase nedokončíte.
Táto variácia v úlohách môže byť obzvlášť nápomocná, ak máte takú, ktorá je pre telo tvrdá, ako napríklad kľačanie na záhradných záhonoch s burinou. Zabránenie bolesti alebo nadmernému namáhaniu pomôže zbaviť sa buriny naraz 15 až 20 minút a potom si dať prestávku na inú činnosť
Krok 4. Vykonajte kontrolované ohýbanie a zdvíhanie
Pri práci v záhrade musíte byť opatrní a úmyselne zdvihnúť a ponaťahovať sa. Napríklad pri premiestňovaní ťažkých vriec s pôdou alebo hnojivom používajte správnu zdvíhaciu techniku. To znamená použiť silu vašich nôh namiesto toho, aby ste sa spoliehali na svoje chrbtové svaly.
Okrem toho by ste mali podľa možnosti drepovať, pokiaľ je to možné, zachovávať prirodzenú krivku chrbta a vyhýbať sa krúteniu pri zdvíhaní ťažkých bremien
Krok 5. Vynakladajte určité úsilie
Aby sa záhradníctvo mohlo považovať za cvičenie, musíte zvýšiť srdcový tep a vynaložiť určité fyzické úsilie. To znamená, že len postávať pri zavlažovaní sa skutočne nepočíta ako cvičenie.
- Niektoré činnosti, ktoré musíte urobiť v záhrade, aby ste zvýšili srdcový tep, sú kopanie, hrabanie lístia, pletie buriny, kosenie a obracanie kompostu.
- Ak chcete pri kosení zvýšiť námahu, skúste namiesto plynovej alebo elektrickej použiť kosačku.
Metóda 2 z 3: Vychutnajte si čerstvé jedlo zo záhrady
Krok 1. Vyberte si rôzne rastliny, ktoré chcete pestovať
Pri plánovaní záhrady by ste mali vyberať rôzne rastliny, ktoré zvýšia vaše zdravie a spestria váš jedálniček. Zvyšovanie biodiverzity vo vašom dvore je tiež dobrým spôsobom, ako byť trvalo udržateľný a pomáhať životnému prostrediu.
- Niektoré druhy zeleniny, ktorej pestovanie je v závislosti od podnebia relatívne jednoduché, zahŕňajú paradajky, šalát, hrášok, fazuľu, tekvicu a uhorky. Začnite s niekoľkými z nich, ak ste v záhradníctve nováčik.
- Pestovanie niektorých byliniek, ako je pažítka a tymian, môže byť tiež veľmi jednoduché. Tieto bylinky môžu skutočne zvýrazniť chuť zeleniny, ktorú pestujete.
- Pri plánovaní záhrady musíte vziať do úvahy aj pôdu, slnečné žiarenie vašej záhrady a podnebie.
- Ak váš dvor nemá dostatok slnečného svetla, môžete stále pestovať rastliny milujúce tieň, ako sú bylinky, zeleň a huby.
Krok 2. Plánujte rôzne vegetačné obdobia
Okrem pestovania rôznych rastlín musíte naplánovať aj to, kedy by ste mali určité rastliny vysadiť a pestovať. Existujú konkrétne časy, kedy je potrebné ovocie a zeleninu vložiť do zeme, aby rástli čo najefektívnejšie. To znamená, že budete mať niekoľko cyklov výsadby každý rok, zvyčajne skoro na jar a na začiatku jesene.
- Napríklad po poslednom mraze na jar je potrebné vysadiť mnoho rastlín, ako sú paradajky, tekvica a kukurica. Niektoré rastliny však môžu vydržať tie neskoré zimy a skoré jarné mrazy, ako napríklad špenát, šalát, reďkovka a repa.
- Ak si správne naplánujete vegetačné obdobie, môžete mať čerstvé ovocie a zeleninu po celý rok.
- Kedy zasadiť určité rastliny, závisí vo veľkej miere od toho, v akom podnebí žijete. Urobte si prieskum o svojej konkrétnej klimatickej zóne, čo tam najlepšie rastie a kedy by sa niektoré rastliny mali dať do zeme.
Krok 3. Varte domáce jedlo zdravým spôsobom
Keď pestujete ovocie a zeleninu, je dôležité ich variť správnym spôsobom. Správne varenie zachová v nich živiny a pomôže vám vyhnúť sa pridávaniu nezdravých prísad do jedla. Vo všeobecnosti varenie zeleniny na ľahkú váhu a vyhýbanie sa pridávaniu veľkého množstva tuku vám pomôže vyťažiť zo zeleniny maximum.
- Pri varení sa vyhýbajte tomu, aby ste do zeleniny pridávali veľa tuku. Namiesto toho, aby ste ich vyprážali alebo dusili na pridanom oleji, skúste ich uvariť v pare, aby ste získali nádhernú chuť bez toho, aby ste do nich vložili veľa nezdravého tuku.
- Niektoré druhy zeleniny poskytujú v surovom stave viac živín a niektoré v tepelnom spracovaní. Napríklad varenie špargle zľahka uvoľní do vášho tela viac živín. Repa vám však dodá viac výživy, ak sa podáva surová. Vykonajte malý prieskum a zistite, ako je najlepšia podávaná zelenina.
Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na svoje duševné zdravie
Krok 1. Zvýšte šťastie a spokojnosť
Záhradníctvo nielenže pomôže vášmu fyzickému zdraviu, ale môže tiež pomôcť vášmu duševnému zdraviu. Práca v záhrade môže byť hlboko uspokojivým projektom, ktorý vám poskytne pocit úspechu a spokojnosti. V skutočnosti sa ukázalo, že záhradníctvo zlepšuje váš celkový rozhľad a životnú spokojnosť.
Práca v záhrade môže dokonca spôsobiť, že sa vo vašom tele uvoľnia špecifické hormóny, ktoré zvyšujú šťastie a spokojnosť
Krok 2. Zbavte sa stresu
Čas strávený v záhrade vám umožní vyčistiť si hlavu a zbaviť sa stresu. Môže to byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí potrebujú čas na zotavenie sa z duševnej únavy, a pre tých, ktorých uspokojuje starostlivosť a starostlivosť, ktoré záhradníctvo vyžaduje.
- Pretože záhradníctvo pomáha zbaviť sa stresu, môže v skutočnosti znížiť váš krvný tlak.
- V skutočnosti sa ukázalo, že len pohľad na rastliny znižuje hnev a svalové napätie.
Krok 3. Pomôžte svojmu dlhodobému zdraviu mozgu
Záhradníctvo nielenže pomôže vášmu duševnému zdraviu práve vtedy, keď ho robíte, ale môže z dlhodobého hľadiska pomôcť aj zdraviu vášho mozgu. Ukázalo sa napríklad, že záhradníctvo predchádza demencii u seniorov, pretože precvičuje tie časti mozgu, ktoré sú spojené s učením a tvorivosťou.
