Zdieľať osobné problémy s ľuďmi môže byť ťažké, aj keď sú to ľudia, ktorým na vás záleží. Ešte náročnejšie to môže vyzerať, ak je osobným problémom bipolárna depresia. Možno si nie ste istí, ako alebo kedy sa k téme postaviť. Možno sa pýtate, ktorým priateľom by ste to mali povedať. Ak sa chystáte hovoriť so svojimi priateľmi, povedzte im to sebavedomo a pokračujte v konverzácii, môžete svojim priateľom povedať o svojej bipolárnej depresii.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na to, aby ste to povedali svojim priateľom
Krok 1. Rozhodnite, komu to poviete
Je to skvelý nápad povedať niektorým svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii. Môžu vám poskytnúť podporu a povzbudenie. Ale nemusíte to hovoriť každému, koho poznáte, alebo dokonca všetkým svojim priateľom. Predtým, ako poviete svojim priateľom o svojej bipolárnej depresii, premýšľajte o tom, kto vás bude podporovať.
- Vytvorte si zoznam svojich priateľov. Zoznam nemusí zahŕňať všetkých, ktorých poznáte, ale mal by zahŕňať kohokoľvek, koho uvažujete povedať.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste si s každým priateľom blízki. Možno nebudete chcieť hovoriť ľuďom, ktorí sú známi. Pravdepodobne chcete napríklad svojmu najlepšiemu priateľovi povedať päť rokov. Možno nebudete chcieť povedať tomu chlapovi na Facebooku, ktorý s vami pred tromi mesiacmi zápasil. Podobne by ste to nemali chcieť zdieľať s niekým, kto si z vás môže robiť srandu alebo to použiť proti vám.
- Položte si otázku, či je každý priateľ vo všeobecnosti chápavý a podporuje vás. Skúste vo všeobecnosti povedať priateľom, ktorí tu pre vás boli. Môžete dokonca uvažovať o tom, že to poviete skupine svojich priateľov súčasne.
- Zamyslite sa nad úlohou človeka vo vašom živote. Sú napríklad tiež vašim spolupracovníkom, šéfom alebo profesionálnym kolegom? Možno budete môcť aj naďalej zdieľať s touto osobou, ale možno by ste mali zvážiť potenciálne dôsledky zdieľania s touto osobou.
- Celkovo budete chcieť ľuďom povedať, komu dôverujete a máte s ním blízky vzťah, kto si myslí, že vás podporí v tom, čo prežívate.
Krok 2. Vyberte, kedy to poviete svojim priateľom
Neexistuje žiadny absolútny správny alebo nesprávny čas na to, aby ste ľuďom povedali o vašej bipolárnej depresii. Ak ste vedeli o svojej bipolárnej depresii skôr, ako ste poznali týchto priateľov, rozhodnite sa, kedy im to v priateľstve poviete. Rozhodnutie, kedy v priateľstve to vychovávate, vám to uľahčí.
- Nemusíte to hovoriť svojim novým priateľom, keď sa prvýkrát stretnete. Túto konverzáciu však chcete viesť skôr, ako si začnete hovoriť BFF.
- Zamyslite sa nad tým, aké kritériá musí priateľstvo spĺňať, než im to poviete. Dlhý čas? Úroveň dôvery? Dôkaz o dobrej povahe?
Krok 3. Čo najskôr to povedzte blízkym priateľom
Ak je to priateľ, ktorého máte na chvíľu a nedávno vám diagnostikovali bipolárnu depresiu, stále sa musíte rozhodnúť, kedy mu to poviete. Všeobecne je lepšie povedať ľuďom vo vašom okolí skôr než neskôr. Predtým, ako to ľuďom poviete, sa však uistite, že si necháte dostatok času na spracovanie informácií a zistenie svojho stavu.
- To im dáva väčšiu príležitosť podporovať vás a byť k nim úprimní.
- Zamyslite sa nad tým, kedy budete mať dostatok času na rozhovor bez prerušenia. Môžete napríklad určiť, že je lepšie o tom hovoriť cez víkend, keď máte obaja voľný čas.
Krok 4. Naplánujte si, čo poviete
Plánovanie, ako to poviete svojim priateľom, vám pomôže niekoľkými spôsobmi. Posilní to vaše sebavedomie a dá vám šancu vybrať si správne slová. Pomôže vám to tiež zahrnúť všetko, čo chcete, aby vaši priatelia vedeli o vašej bipolárnej depresii, keď im to poviete.
- Napíšte si hlavné body, ktoré chcete povedať, keď to poviete svojim priateľom. Môžete napríklad napísať: „Chcem, aby vedeli, že mám bipolárnu depresiu, ako na mňa vplýva a ako môžu pomôcť.“
- Potom sa zamyslite a napíšte, ako im poviete jednotlivé body. Môžete napríklad napísať: „Na opis svojich emócií môžem použiť príklad horskej dráhy.“
- V našej spoločnosti je okolo diagnózy duševného zdravia veľa hanby, kvôli ktorej majú ľudia pocit, že nemôžu byť úprimní k svojej diagnóze, ale normalizácia vašej poruchy je dôležitá! Dobrí priatelia to pochopia.
Krok 5. Precvičte si rozprávanie svojim priateľom
Aj keď ste si naplánovali, čo poviete, je dobré to aj precvičiť. Jedna vec je premýšľať o tom alebo si to zapísať, druhá vec je skutočne povedať slová. Bude pre vás oveľa jednoduchšie povedať svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii, ak ste už prešli, čo chcete povedať.
- V dňoch, ktoré povedzte svojim priateľom, si predstavte, ako táto konverzácia prebieha dobre od začiatku do konca. Vizualizujte ich tak, že ich podporujú a chápu. Nemôžete ovládať ich reakciu, ale pomôže to upokojiť vaše nervy a poskytne vám predstavu o tom, ako si zaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo.
- Postavte sa pred zrkadlo a precvičte si ich rozprávanie. Môžete sa napríklad pozrieť do zrkadla a povedať: „Chlapci, chcem s vami hovoriť o bipolárnej depresii. Je to niečo, čo mám."
- Všimnite si, ako vyzeráte a cítite sa, keď vyslovujete slová. Pôsobí vaše čelo napäto alebo pôsobíte uvoľnene? Cítite sa nervózne alebo pokojne? Cvičte, čo poviete svojim priateľom, kým sa pri vyslovení nebudete cítiť a cítiť pokojne.
- Ak je to možné, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, ktorý už vie o vašej bipolárnej depresii, aby sa s vami zahral.
Metóda 2 z 3: Hovorte im dôverne
Krok 1. Odstráňte rušivé prvky
Bude pre vás ťažšie povedať svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii, ak vás vyrušujú alebo rozptyľujú iné veci. Vyberte si čas a miesto, kde budete mať dostatok súkromia a nebudete rušení. Odstráňte alebo vypnite všetko, čo by mohlo rozptýliť vás alebo vašich priateľov, keď im hovoríte o svojej bipolárnej depresii.
- Zapnite svoje elektronické zariadenia vibráciami alebo nehlučnosťou. Ak vaši priatelia spravidla veľa pozerajú na svoje telefóny alebo elektronické zariadenia, môžete ich požiadať, aby urobili to isté. Môžete napríklad povedať: „Nevadilo by ti položiť telefón? Chcel by som o niečom hovoriť."
- Skúste im povedať o svojej bipolárnej depresii, keď ste všetci niekde v súkromí, aby vás nikto nerušil.
Krok 2. Dajte im vedieť, že sú súkromné
Aj keď to hovoríte svojim priateľom, možno nebudete chcieť, aby každý vedel, že máte bipolárnu depresiu. Dajte svojim priateľom vedieť, že sa im chystáte povedať niečo osobné. Vedieť, že sa to vaši priatelia nebudú deliť s nikým iným, vám uľahčí rozprávanie o vašej bipolárnej depresii.
- Niektorí ľudia nemusia chápať alebo podporovať vašu bipolárnu depresiu, takže súkromie je dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zdôrazniť.
- Môžete povedať: „Chcem s tebou hovoriť o niečom, čo je pre mňa osobné a úprimne trochu súkromné. Prosím, nezdieľajte to s nikým iným. “
- Alebo môžete skúsiť: „Potrebujem vysvetliť, čo sa so mnou deje. Ale prosím, porozprávaj sa o tom len so Jeanette a Kofim. “
Krok 3. Používajte sebavedomú reč tela
Mať bipolárnu depresiu nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Keď o tom hovoríte svojim priateľom, nemusíte byť v rozpakoch ani sa cítiť vinní. Buďte si radšej istí sebou samým a tým, že im na vás záleží a budú vašimi priateľmi bez ohľadu na to.
- Pozrite sa im do očí a zdvihnite hlavu, keď im hovoríte o svojej bipolárnej poruche.
- Hovorte jasne a používajte sebavedomý hlas. Nemusíte to kričať, ale ani šepkať.
- Napríklad narovnajte chrbát, pozerajte sa priateľom do očí a jasným hlasom im povedzte: „Mám bipolárnu depresiu.“
- Majte na pamäti, že je v poriadku povedať im to e-mailom alebo telefónom, ak je to pre vás pohodlnejšie, ale môžete chcieť nadviazať osobný rozhovor, akonáhle bude náročná časť cesty mimo cesty.
Metóda 3 z 3: Nadväzovanie na konverzáciu
Krok 1. Vzdelávajte svojich priateľov
Ak svojim priateľom poviete, že máte bipolárnu depresiu, môže sa v nich cítiť trochu stratený. Keď im to poviete, uistite sa, že im poskytnete aj niekoľko informácií o bipolárnej depresii vo všeobecnosti a o tom, ako na vás vplýva.
- Podeľte sa o fakty a štatistiky so svojimi priateľmi. Dajte im napríklad vedieť, koľko ľudí vo vašom vekovom rozmedzí má bipolárnu depresiu. Čím viac budú vaši priatelia vedieť o bipolárnej depresii, tým lepšie vás môžu podporovať.
- Dajte svojim priateľom vedieť, aký je pre vás osobne pocit bipolárnej depresie. Vysvetlenie vašich skúseností im poskytne vhľad do vás a choroby. Môžete napríklad povedať: „Niektorí ľudia sa stanú hypersexuálnymi, keď sú v manickej fáze. Športovejšie riziká, ako je skákanie na base, podstupujem. “
- Povedzte svojim priateľom o zdrojoch, kde sa môžu dozvedieť viac o bipolárnej depresii, ako napríklad NAMI (National Alliance on Mental Illness) alebo American Mental Health Foundation.
Krok 2. Odpovedzte na akékoľvek otázky
Vaši priatelia môžu mať na vás otázky potom, čo im poviete o svojej bipolárnej depresii. Odpovedajte im tak úprimne, ako môžete. Odpovede na otázky pomôžu vašim priateľom lepšie porozumieť bipolárnej depresii. Môže vám tiež pomôcť uvedomiť si, že ste o bipolárnej depresii vzdelanejší, než ste si uvedomovali.
- Priateľ sa napríklad môže opýtať: „Takže musíte brať lieky každý deň?“Môžete odpovedať: „Svojho bipolárneho lekára zvládam pomocou liekov a terapie.“
- Ak sa vám nechce odpovedať na konkrétnu otázku, povedzte to. Môžete si povedať: „Necítim sa pohodlne na to odpovedať. Máte ďalších?"
- Ak nepoznáte odpoveď na jednu z otázok vášho priateľa, môžete povedať: „Neviem to ručne, ale vyhľadám to.“
Krok 3. Požiadajte o ich podporu
Keď to poviete svojim priateľom, mali by ste im tiež dať vedieť, že budete potrebovať ich pomoc pri zvládaní vašej bipolárnej depresie. Niektorí vaši priatelia sa vás môžu opýtať, čo môžu urobiť, aby vám pomohli. Je však tiež v poriadku, ak požiadaš svojich priateľov o podporu.
- Skúste povedať: „Naozaj by som mohol využiť vašu pomoc pri zvládaní mojej bipolárnej depresie. Niektoré dni sú lepšie ako ostatné. “
- Uveďte konkrétne, čo pomôže. Môžete napríklad priateľovi vo svojej triede povedať: „Mohli by ste mi vyzdvihnúť úlohy, keby som to niekedy potreboval?“
- Dajte im tiež vedieť, ako vás nepodporovať. Môžete napríklad povedať: „Povzbudzovať ma k nerozvážnym veciam, keď sa zdám byť manický, mi nepomáha.“
- V spolupráci so svojimi priateľmi vytvorte zoznam vecí, ktoré môžu robiť, a zaistite, aby si obaja uchovávali kópie na šikovnom mieste. V kríze to pomôže.
Tipy
- Keď im to poviete, buďte k svojim priateľom úprimní a úprimní. Uľahčí vám to prácu.
- Pamätajte si, že bipolárna depresia je len jednou z vašich častí. Vaši priatelia vás všetkých milujú.
