Ak vám nedávno diagnostikovali posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), možno si nie ste istí vhodným spôsobom, ako informovať rodinných príslušníkov o svojom stave. Napriek tomu, že rozprávanie vašej rodine môže byť náročné, mnohé štúdie ukazujú, že sociálna podpora je dôležitým aspektom obnovy PTSD. To znamená, že blízka sieť rodiny a priateľov, ktorí ponúkajú ich podporu, vám môže skutočne pomôcť uzdraviť sa. Vzdelávaním sa o poruche a vykonaním prieskumu sa môžete naučiť, ako sa efektívne pripraviť a zdieľať správy o svojej diagnóze PTSD so svojimi blízkymi.
Kroky
Časť 1 z 3: Zdieľanie správ o diagnostike
Krok 1. Predtým, ako to niekomu poviete, zmierte sa so svojou diagnózou
Ak chcete vysvetliť PTSD ostatným, musíte sami dobre porozumieť tomuto stavu. Budete tiež musieť byť schopní vysvetliť, ako sa vás PTSD dotýka osobne, pretože táto podmienka je pre každého, kto ju má, trochu odlišná. Vybavte sa znalosťami o PTSD, aby ste mohli svojim blízkym pomôcť porozumieť tomu, čím prechádzate.
- Vyhľadajte ďalšie informácie prostredníctvom renomovaných zdrojov, ako sú Národné inštitúty pre duševné zdravie alebo Americká asociácia pre úzkosť a depresiu.
- Môžete tiež chcieť hovoriť s terapeutom o vašej PTSD. Môžu vám to pomôcť vysvetliť a zarámovať spôsobom, ktorý sa vás osobne týka.
Krok 2. Naplánujte si čas na rozhovor s blízkymi
Vyberte si prostredie, ktoré je pre vás a vašu rodinu pohodlné. Uistite sa, že ste si vybrali čas a miesto, kde budete mať celej rodine úplnú pozornosť. Hovoríte im niečo dôležité, preto je dôležité, aby ste počas rozhovoru neboli vyrušovaní ani vyrušovaní.
- Na tému by ste sa mohli zamyslieť tým, že poviete: „Chcem si dať na chvíľu čas a podeliť sa s vami o všetky veci, ktorými som prešiel. Kedy je vhodný čas na to, aby sme si sadli a porozprávali sa?“
- Počas terapeutického sedenia sa možno budete chcieť porozprávať so svojimi blízkymi o vašej PTSD. Terapeut vám môže pomôcť sprostredkovať diskusiu a poskytnúť vám bezpečné miesto na zdieľanie vašich pocitov.
Krok 3. Používajte rozlišovaciu schopnosť o tom, ktorým ľuďom to poviete
S duševnou chorobou je spojená stigma vrátane PTSD. Nie každý bude váš stav podporovať alebo chápať. Napriek tomu, že vzdelávanie vašich blízkych môže byť dlhá cesta, možno budete chcieť začať s niekoľkými členmi rodiny, než to všetkým poviete. Tak budete mať podporu, ktorá vám pomôže vysvetliť váš stav tým, ktorí možno nerozumejú.
Ak vám nie je príjemné zdieľať svoju diagnózu s celou rodinou, dohodnite si osobné stretnutie s členmi rodiny
Krok 4. Poskytnite základy o PTSD a jej príznakoch
Vďaka mediálnemu stvárneniu PTSD veľa ľudí tomuto stavu veľmi nerozumie. Niektorí ľudia majú napríklad mylnú predstavu, že každý, kto má PTSD, je násilný alebo že PTSD je znakom duševnej slabosti.
- Staňte sa advokátom tým, že svojej rodine pomôžete porozumieť tomu, čo je PTSD v skutočnosti, aké sú jej účinky a ktoré konkrétne situácie sú pre vás stresujúce.
- Môžete povedať "Nedávno mi diagnostikovali PTSD. Je to stav, ktorý sa u človeka vyvinie po tom, čo prešiel veľmi desivou alebo život ohrozujúcou situáciou …"
Krok 5. Vysvetlite odpoveď „bojuj alebo uteč“
Ak vaši blízki nevedia veľa o PTSD, nemusia pochopiť, ako vás tento stav ovplyvňuje. Vysvetlite im, že ľudia s poruchou PTSD sa často cítia ohrození alebo majú strach v situáciách, ktoré v skutočnosti nie sú nebezpečné, a nervový systém sa môže „zaseknúť“v stave strachu.
- Vysvetlite boj alebo útek tým, že „Keď sa stretneme s nebezpečenstvom, naše telá uvoľnia chemikálie do nášho mozgu a pripravia nás čeliť nebezpečenstvu alebo blchám. Hovorí sa tomu reakcia boj alebo útek. Pretože mám PTSD, moje telo reaguje. týmto spôsobom, aj keď mi nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo. “
- Vysvetlením, čo s vašou mysľou robí posttraumatická stresová porucha, pomôžete svojej rodine pochopiť, že váš stav treba brať vážne a nie je to niečo, čo by ste mohli „len prekonať“.
Časť 2 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Navrhnite, aby váš rodinný výskum PTSD
Keď rodine prvýkrát poviete o svojej diagnóze, táto správa pre nich môže byť prekvapením. Možno nevedia, ako reagovať. A bez ohľadu na to, ako dobre im tento stav vysvetlíte, nemusia hneď pochopiť alebo absorbovať všetko, čo im poviete. Pomôžte im nájsť zdroje, aby sa mohli dozvedieť viac o PTSD, a uistite sa, že vedia, ako veľa pre vás znamená, že sú ochotní pokúsiť sa porozumieť vášmu stavu.
- Povzbuďte ich, aby sa dozvedeli viac, tým, že povedia: „Existuje mnoho webových stránok, ktoré vám môžu všetkým pomôcť lepšie porozumieť posttraumatickej stresovej poruche a tomu, ako ma to ovplyvňuje. Nájdite si čas na kontrolu niektorých z nich. Znamenalo by to pre mňa skutočne veľa.“
- Military.com a americké ministerstvo pre záležitosti veteránov majú k dispozícii online informácie o rodinách ľudí s PTSD.
Krok 2. Ponúknite konkrétne odporúčania, ako môžu pomôcť
Ak je vaša rodina podporujúca a chápavá, bude vám chcieť pomôcť prostredníctvom vašej posttraumatickej stresovej poruchy čo najlepšie. Ak však majú malé alebo žiadne predchádzajúce znalosti o PTSD, nemusia poznať najlepší spôsob, ako vás podporiť. Ukážte im konkrétne príklady toho, čo potrebujete alebo čo vám najviac pomáha.
- Nenechajte sa zlákať pokusom zotaviť sa sám. Najväčším prediktorom toho, či sa niekto úspešne zotaví z PTSD, je to, či má podporu svojej rodiny a priateľov.
- Príklady toho, ako môžu pomôcť, môžu zahŕňať zdieľanie niektorých z vašich povinností (napr. Domáce práce alebo povinnosti starostlivosti o deti), aby ste sa zmiernili so svojim preťažením, pomohli vám zvládnuť úzkosť a zaistili, že budete jesť vyváženú stravu a dostatok cvičenia na boj so stresom..
Krok 3. Oslovte viac ako 1 osobu
Skúste vytvoriť sieť niekoľkých ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť pri podpore. Neopierajte sa príliš len o jedného člena rodiny. Vaše skúsenosti s posttraumatickou stresovou poruchou môžu byť stresujúce a intenzívne pre ľudí vo vašom okolí a vaši blízki môžu byť vyhorení, ak sa pokúsia zvládnuť príliš veľa vašich emocionálnych ťažkostí bez toho, aby sa starali aj o seba.
Krok 4. Povzbudzujte svoju rodinu, aby primerane zvládala svoj vlastný stres
Potom, čo sa s nimi o svoju diagnózu podelíte, môžu vaši blízki zápasiť s pocitom zmätenosti, smútku alebo bezmocnosti. Povedzte im o technikách zvládania stresu, ktoré ste objavili, a povzbudzujte ich, aby si našli čas sami na seba a postarali sa o svoje vlastné potreby.
Môže byť užitočné priradiť určité dni svojim blízkym v prípade, že potrebujete niekoho, kto by s vami mohol sedieť alebo hovoriť s vami po telefóne. To im môže pomôcť zmierniť stres tým, že si „urobia noc“pre seba. Ak ste znepokojení alebo znepokojení, zavolajte na pomoc osobu „v pohotovosti“
Časť 3 z 3: Odhalenie traumy
Krok 1. Spracovajte traumu v terapii ako prvú
Je dôležité, aby ste svoje pocity a spomienky spracovali sami a potom ich zdieľali s inými ľuďmi. Povedať rodine o svojej traume, kým nie ste psychicky pripravení o nej hovoriť, vám môže zhoršiť pocit. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo, a mentálne preformulovať udalosť tak, aby ste sa namiesto strachu a bezmocnosti cítili posilnení.
- Kognitívna terapia pomáha ľuďom s poruchou PTSD psychicky sa vyrovnať s traumou, ktorú prežili. Tento typ terapie učí ľudí identifikovať iracionálne a škodlivé myšlienky, ako napríklad myšlienku, že traumou bola ich chyba, a nahradiť tieto myšlienky zdravšími.
- Expozičná terapia má kontrolovaný prístup k opätovnému uvedeniu ľudí s poruchou PTSD do situácií, ktoré im pripomínajú ich traumatickú udalosť. Pomáha im to zvyknúť si opäť na tieto situácie bez toho, aby zažili oslabujúcu reakciu na boj alebo útek.
Krok 2. Navštívte podpornú skupinu
Členstvo v podpornej skupine vám dáva možnosť opýtať sa ostatných ľudí s poruchou PTSD, ako odhalili svoju traumatickú udalosť svojim blízkym. Rozhovor s ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate, môže tiež urýchliť proces hojenia a poskytnúť pocit komunity.
Ak nemôžete nájsť skupinu podpory osobne, skúste sa pozrieť online. Existuje množstvo virtuálnych podporných skupín pre posttraumatickú stresovú poruchu pre ľudí, ktorí nemôžu nájsť skupinu vo svojom okolí alebo sa necítia pohodlne na osobnom stretnutí
Krok 3. Používajte úsudok o tom, koho informujete
O svojej traume nemusíte hovoriť každému. To, čo si prežil, je veľmi osobné. Napriek tomu, že je dôležité informovať rodinu, čo sa stalo, aby vás mohli podporovať, je tiež prirodzené, aby boli vaše skúsenosti do istej miery súkromné. Odhaľte svoj traumatizačný príbeh iba svojim najdôveryhodnejším blízkym.
Krok 4. Odhaľte iba to, čo sa vám zdá pohodlné
Je to v poriadku, ak sa nechcete podrobne venovať svojim skúsenostiam. Pohodlné rozprávanie o niektorých veciach potrebuje čas a vo vašom príbehu môžu byť časti, o ktoré sa nikdy nebudete chcieť podeliť. Necíťte sa povinní povedať svojim blízkym všetko.
