Diagnostikovať bipolárnu depresiu alebo poruchu, kedysi známu ako maniodepresia, je ťažké pre každého. Útrapy chronických duševných chorôb, ako je bipolárna porucha, sa dajú zmierniť podporou rodiny. Ak vám to diagnostikovali, existujú spôsoby, ako informovať svoju rodinu o vašej bipolárnej poruche.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pripravte sa povedať to svojej rodine
Krok 1. Vymyslite, čo poviete
Predtým, ako sa spojíte so svojou rodinou, aby ste im povedali o svojej bipolárnej depresii, zistite, čo presne chcete povedať. Vďaka tomu budete viac pripravení, čo vám pomôže cítiť sa menej stresovaní a znepokojení, keď im to hovoríte.
- Skúste s nimi vytvoriť zoznam všetkých bodov, ktoré chcete pokryť. Aj keď pri rozhovore s nimi nepoužijete všetky body, budete sa cítiť pripravenejší a pripravenejší diskutovať o svojej poruche.
- Môžete napríklad zostaviť zoznam, kedy sa vaše príznaky začali objavovať, prečo ste sa obrátili na liečbu, ako dlho ste sa liečili atď.
Krok 2. Rozhodnite sa, s kým by ste sa chceli podeliť
Keď hovoríte rodine o svojej poruche, možno nebudete chcieť povedať každému členovi svojej rodiny. Možno vám vyhovuje rozprávať celej svojej najbližšej rodine, ako napríklad mame, otcovi a súrodencom, ale možno budete chcieť zdržať sa rozprávania ostatných.
- Môžete začať v malom a potom to postupne povedať zvyšku svojej rodiny. Ak si nie ste blízki s časťami najbližšej rodiny, nemusí byť vhodné povedať im všetky.
- Môžete to povedať komu chcete. Pri rozhodovaní, komu povedať, neexistuje správna ani nesprávna odpoveď.
- Duševná choroba je veľmi osobnou súčasťou vášho života, takže sa nemusíte cítiť príjemne, keď to budete hovoriť každému, kým to najskôr nepoviete svojim najbližším.
Krok 3. Buďte pripravení na akúkoľvek reakciu
Musíte byť pripravení prijať akýkoľvek spôsob, akým môže vaša rodina reagovať na správy o vašej bipolárnej depresii. Vaša rodina môže reagovať s láskou a podporou. Môžu však existovať niektorí rodinní príslušníci, ktorí nebudú v súvislosti s vašou bipolárnou depresiou najviac podporovať. Môžu sa vás pokúsiť presvedčiť, že vaša duševná choroba nie je skutočná alebo platná alebo že ste v poriadku a nepotrebujete pomoc.
- Bohužiaľ, toto je stále bežná stigma spojená s bipolárnou depresiou a mnohými ďalšími duševnými chorobami.
- Vaša rodina vám napríklad môže povedať: „Si v poriadku. Stačí sa vytrhnúť z jeho funku a budeš v poriadku.“alebo „Toto je len ospravedlnenie, aby ste konali akýmkoľvek spôsobom chcete, kedykoľvek chcete. Stačí sa chytiť a správať sa normálne.“
- Ak sa to stane, obráťte sa na priateľov alebo iných rodinných príslušníkov, ktorí budú dúfajme, že budú prijateľnejší.
Metóda 2 z 3: Vysvetlenie vášho stavu rodine
Krok 1. Diskutujte o bipolárnych príznakoch
Keď poviete rodine o svojej bipolárnej depresii, musíte jej presne vysvetliť, čo to je. Vysvetlite, že bipolárna depresia je porucha nálady, ktorá spôsobuje extrémne zmeny nálady, od emocionálnych výšok, známych tiež ako mánia, až po depresívne poklesy.
- Povedzte im, že tieto nálady sa budú striedať tam a späť.
- Povedzte napríklad svojej rodine: „Budú chvíle, keď som z vecí nadmieru šťastný alebo nadšený. Môžu nastať aj dni, keď nemôžem vstať z postele alebo sa na vás vrhnem, pretože sa neviem vyrovnať. s kýmkoľvek iným."
Krok 2. Vysvetlite realitu vašej konkrétnej situácie
Bipolárna depresia každého človeka sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Keď poviete rodine o svojom stave, mali by ste vysvetliť, čo môžu od vašej konkrétnej situácie očakávať. Možno je to ťažké vysvetliť, ale pravdepodobne porozumiete aspoň všeobecnému prehľadu o tom, ako váš stav funguje, pretože vám bola diagnostikovaná diagnóza a pravdepodobne spolupracujete so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Dajte svojej rodine vedieť, či viac inklinujete k mánii alebo depresívnym epizódam a ako budete počas nich pravdepodobne konať.
- Tiež im dajte vedieť, že sa to zmení a môže byť nepredvídateľné. Len im dajte vedieť, čo môžu od vášho konkrétneho prípadu očakávať.
- Povedzte napríklad: „Mám tendenciu mať dlhšie záchvaty depresie, v ktorých je pre mňa skutočne ťažké opustiť svoj dom. Ak vám niekoľko dní nezavolám späť, nie je to preto, že by mi to bolo jedno. jednoducho nemôžem."
Krok 3. Dajte svojej rodine vedieť, že to nie je ich chyba
Keď poviete svojej rodine o svojej bipolárnej depresii, objasnite jej, že to nie je ich chyba. Mnoho rodinných príslušníkov nemusí pochopiť, ako sa počas týchto epizód správate, a môže to brať ako svoju osobnú urážku. Môžu si tiež myslieť, že vaše správanie bolo spôsobené niečím, čo vám povedali alebo urobili.
- Pokúste sa vysvetliť, že počas týchto epizód môžete robiť alebo hovoriť veci, ktoré ich môžu rozrušiť, ale vo väčšine prípadov s nimi nemá nič spoločné.
- Dajte vedieť svojej rodine „Keď sa na teba vykašlem alebo ťa celé dni ignorujem, nie je to kvôli tomu, že si mi niečo urobil. Pravdepodobne sa stretávam s depresívnou epizódou a nemôžem si pomôcť, ako sa cítim.“
Krok 4. Požiadajte ich o pomoc
Keď prežívate manickú alebo depresívnu epizódu, potrebujete niekoho, koho môžete zavolať, aby vám pomohol. Akonáhle vaša rodina vie o vašej bipolárnej poruche, môže vám pomôcť spôsobom, akým predtým nebola schopná, než sa o vašej poruche dozvedela.
- Môžete určiť rodinných príslušníkov, ktorým môžete zavolať, ak máte obzvlášť ťažkú depresívnu epizódu, alebo niekoho, kto s vami môže zaobchádzať, ak ste v manickej epizóde.
- Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou môžu počas depresívnych epizód trpieť samovražednými myšlienkami. Ak trpíte veľkými depresívnymi epizódami, obzvlášť ťažkými, uistite sa, že máte rodinného príslušníka, ktorý sa na vás bude pozerať a pomôže vám zbaviť sa týchto myšlienok. Nechajte ich, aby vás skontrolovali a uistili sa, že ste v správnom priestore nad hlavou.
- Opýtajte sa svojej rodiny: „Ak ma nebudete počuť ani po troch telefonátoch alebo esemeskách, mohli by ste ma prísť skontrolovať? Možno sa zastavíte pri mojom byte a zistíte, či som v poriadku?“
Metóda 3 z 3: Povedzte svojej rodine správnym spôsobom
Krok 1. Urobte to na nejakom súkromnom mieste
Rozprávať o duševných chorobách nie je jednoduchá téma, kdekoľvek to robíte. Vzhľadom na osobný charakter témy sa pokúste urobiť to niekde v súkromí, napríklad doma alebo v jednom z domovov vašich rodinných príslušníkov. To vám poskytne všetko súkromie, ktoré potrebujete na zvládnutie náročnej diskusie.
Zabráni sa tým prerušeniu diskusie
Krok 2. Vypočujte si, čo hovorí vaša rodina
Aj keď ste ten, kto má bipolárnu poruchu, postihuje aj vaše okolie. Počúvajte svoju rodinu a vyjadrte svoje obavy alebo obavy z vášho stavu a z toho, ako ho ovplyvňuje.
To môže byť ťažké zvládnuť, pretože vy ste ten, kto má poruchu bipolárnej depresie. Uistite sa však, že máte otvorenú myseľ a skutočne počúvate ich obavy
Krok 3. Oznámte im, že sa liečite
Vysvetlite svojej rodine, že liečba bipolárnej depresie je dlhodobá. Aj keď sa budete cítiť lepšie, budete musieť pokračovať v liečbe. Každú časť svojej liečby by ste mali vysvetliť aj svojej rodine, aby skutočne porozumela, v čom vám pomáha.
- Pravdepodobne to bude nejaká kombinácia terapie, zmeny životného štýlu a liekov.
- Povedzte mi napríklad rodina: „Spolupracujem s terapeutom na vyriešení mojich problémov, užívam lieky, ktoré mi pomôžu vyrovnať náladu, a pracujem na zmene svojich vzorcov a životných možností, aby mi priniesli lepšie a viac. stabilný život."
Krok 4. Poskytnite im zdroje
Dobrým spôsobom, ako pomôcť rodine porozumieť, je poskytnúť jej miesta, kde môžu hľadať podporu. Povedzte im o podporných skupinách, ku ktorým sa môžu pripojiť, o online vzdelávacích zdrojoch, ktoré si môžu prečítať, alebo im ponúknite, že s nimi pôjdete na stretnutie rodinnej terapie.
- Organizácie ako Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu, Národný inštitút pre duševné zdravie a klinika Mayo majú k dispozícii množstvo online zdrojov, ktoré môže vaša rodina použiť na lepšie pochopenie vášho stavu.
- K dispozícii sú online lokalizátory skupín podpory pre Spojené štáty a ďalšie krajiny, ktoré môže vaša rodina použiť na nájdenie bipolárnej skupiny podpory vo vašom okolí.
