Darovanie krvi je veľkorysý a veľmi potrebný úkon, ktorý si vyžaduje určité diétne prípravky. Keď však prispejete, budete musieť svojmu telu doplniť tekutiny a živiny. Ihneď po darovaní si dajte niekoľko pohárov vody alebo džúsu na regeneračnej stanici a sladké občerstvenie na doplnenie energie. Nasledujúcich pár dní pokračujte v hydratácii. Pridajte do stravy potraviny bohaté na železo, vitamín C a niekoľko ďalších kľúčových živín a čoskoro sa váš systém vráti do normálu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Konzumácia potravín bohatých na živiny
Krok 1. Po darovaní si dajte občerstvenie s vysokým obsahom cukru
Väčšina centier darovania krvi a odberov krvi poskytuje darcom ľahké občerstvenie v stanici na občerstvenie a zotavenie. Kým odpočívate, občerstvte sa jednou zo sladkých pochúťok, ktoré vám poskytli. Odmeňte sa niekoľkými sušienkami alebo sušienkami alebo sa držte zdravších pochúťok, ako sú granola tyčinky a ovocie.
- Je dôležité, aby ste do svojho systému ihneď dostali nejaké jedlo, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a krvný tlak stabilnú.
- Ak máte diétne obmedzenia, prineste si pred darovaním občerstvenie s vysokým obsahom cukru, aby ste sa počas zotavovania mali o čo starať.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na železo, aby ste si obnovili hladinu železa
Železo pomáha kyslíku cirkulovať vašou krvou do tkaniva vo vašom tele. Niekoľko dní po darovaní krvi sa vyhnite dočasnému nedostatku železa tým, že budete jesť chudé červené mäso, hydinu, ryby alebo vajíčka, aby ste získali hemové železo. Ak ste vegetarián, môžete jesť nehemové železo konzumáciou fazule, brokolice, špenátu, pečených zemiakov a celozrnného chleba alebo cestovín.
- Občerstvenie na orieškoch a čerstvom alebo sušenom ovocí tiež. Skúste arašidy, pečené kešu, pistácie alebo pražené mandle, ako aj broskyne, marhule, sušené slivky, vlašské orechy a hrozienka.
- Ak ste mladý alebo častý darca, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti užívania multivitamínov železa, aby sa hladina železa udržala na vysokej úrovni.
Krok 3. Jedzte potraviny obsahujúce vitamín C, ktoré pomôžu vášmu telu absorbovať železo
Vaše telo absorbuje železo lepšie v kyslom prostredí, preto skombinujte potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ktoré vášmu telu pomôžu spracovať železo z potravinových zdrojov rastlinného pôvodu. Konzumujte čerstvé citrusové plody alebo pite pomarančový džús. Ďalších niekoľko jedál po darovaní krvi si dajte zeleninu, ktorá obsahuje vitamín C, ako je ružičkový kel, brokolica, karfiol, paprika a paradajky.
- Skúste na vitamín C pomaranče, klementínky, grapefruit, kivi, jahody alebo melón.
- Vyhnite sa súbežnému užívaniu antacíd, pretože pôsobia proti kyslosti a sťažujú vstrebávanie železa.
Krok 4. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, naštartujte produkciu červených krviniek
Po darovaní jedzte listovú zelenú zeleninu ako prírodný zdroj kyseliny listovej. Alebo do svojho jedálnička po darovaní zapracujte obohatené potraviny vrátane chleba, cestovín, ryže alebo cereálií na raňajky.
- Skúste zeleninu ako špargľu, kel, špenát, zelenú zeleninu a šalát, ružičkový kel, zelený hrášok alebo avokádo.
- Ak chcete, aby váš systém povzbudil kyselinu listovú, železo a riboflavín, pripravte na večeru v ten istý deň, ako ste darovali, jedlo s kuracou alebo hovädzou pečeňou.
- Kyselina listová podporuje produkciu červených krviniek v tele, vďaka čomu je kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, obzvlášť dôležitou živinou, ktorú je potrebné jesť po darovaní krvi.
Krok 5. Zvýšte svoju energiu potravinami obsahujúcimi riboflavín
Na zapracovanie riboflavínu do stravy si doprajte ľahké mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko a syry. Uvarte vajíčka, dajte si arašidy a dajte si zeleninu ako brokolicu, špargľu a listovú zeleninu. Ráno vyskúšajte obohatené ovsené vločky a raňajkové cereálie a večer chudé hovädzie mäso, mušle alebo lososa.
- Riboflavín, známy tiež ako vitamín B2, pomáha premieňať uhľohydráty na energiu, čím podporuje produkciu červených krviniek a znižuje únavu.
- Majte na pamäti, že potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, môžu skutočne brániť vášmu telu absorbovať železo. Z tohto dôvodu sa snažte nejesť potraviny bohaté na vápnik v ten istý deň, ako budete darovať krv.
Krok 6. Po darovaní krvi sa vyhnite konzumácii vyprážaných a mastných jedál
Výrobky ako maslo, majonéza a vyprážané rýchle občerstvenie vášmu telu nepomôžu zotaviť sa z darovania krvi. Niekoľko dní po darovaní obmedzte príjem ťažkých, mastných jedál. Namiesto toho sa držte ľahkých mliečnych výrobkov, aby ste dostali riboflavín do vášho systému a konzumujte chudé mäso na obnovu hladiny železa.
- Vyhnite sa ťažkým mliečnym výrobkom, ako sú tvarohové koláče, zmrzlina a krémové polievky.
- Vyhnite sa chrumkavému mäsu vrátane bravčového bôbu, slaniny, kačice a párkov.
Metóda 2 z 2: Zostaňte hydratovaní
Krok 1. Ihneď po darovaní vypite 2 až 4 poháre tekutiny
Viac ako polovicu krvi, ktorú darujete, tvorí voda, takže je dôležité, aby ste po darovaní rehydratovali, aby ste predišli závratom. Väčšina darcovských centier a krvných ciev poskytuje darcom vodu a džús zdarma a občerstvenie s vysokým obsahom cukru. Keď ste na regeneračnej stanici, vypite niekoľko 240 ml vody, ovocnej šťavy alebo športových nápojov.
- Skúste pomarančový džús, aby ste do svojho systému dostali trochu vitamínu C.
- Vyhnite sa pitiu mlieka bezprostredne po darovaní, pretože vápnik spomaľuje vstrebávanie železa v tele.
Krok 2. V priebehu nasledujúcich 1 až 2 dní spotrebujte extra vodu
Aby bolo vaše telo zdravé a hydratované, zvýšte príjem vody v dňoch nasledujúcich po darovaní krvi. Začnite deň pohárom vody, keď sa zobudíte. Noste pri sebe fľašu vody a snažte sa vypiť celkovo 8 až 10 pohárov vody (240 ml) po celý deň.
Vaše telo začne okamžite dopĺňať stratenú tekutinu z vášho darovania krvi. Udržujte sa hydratovaní, aby ste podporili tento proces a znížili množstvo závratov a únavy, ktoré zažívate
Krok 3. Vychutnajte si pomarančový džús a športové nápoje s vitamínom C a elektrolytmi
Pomarančová šťava má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej, čo z nej robí skvelú voľbu nápoja pre nedávneho darcu krvi. Okrem dennej spotreby vody si dajte niekoľko pohárov pomarančového džúsu na celý deň, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Doplňte svoju chladničku športovými nápojmi, ktoré vám pomôžu doplniť hladinu elektrolytu.
- Keď darujete celú krv, odoberie sa tiež plazma - tekutá časť krvi. Pretože plazma obsahuje elektrolyty, športové nápoje pomôžu stabilizovať váš systém.
- Vyhnite sa zámene energetických nápojov za športové nápoje; Energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu nepodporia vaše zotavenie.
Krok 4. Pred pitím alkoholických nápojov počkajte 24 hodín
Aj keď možno budete chcieť po darovaní oslavný alkoholický nápoj, po darovaní krvi sa zdržte konzumácie piva, vína alebo destilátov. Kým sa vaše telo stále pokúša doplniť vaše krvné hladiny, vyhýbajte sa alkoholu, pretože spôsobuje rozšírenie vašich ciev.
Ak po 24 hodinách čakania nemáte žiadne príznaky ako nevoľnosť, závraty alebo točenie hlavy, mali by ste byť v bezpečí, ak budete piť alkohol
Tipy
- Väčšina centier darovania krvi a odberov krvi poskytuje darcom ľahké občerstvenie, ale vždy môžete zavolať vopred alebo sa po príchode informovať u zamestnanca, či vám bude k dispozícii jedlo a nápoje.
- Vezmite si so sebou vlastné občerstvenie a fľašu vody, aby ste mohli pokračovať v hydratácii a správnom stravovaní aj po opustení centra darovania.
- Ak jete správne, ale stále máte po darovaní akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, ako sú závraty alebo nevoľnosť, zavolajte svojho lekára alebo zástupcu do centra pre krvotvorbu alebo darovanie a prediskutujte svoje príznaky.
