Ak máte pocit, že pokožka na tvári je matná, ochabnutá alebo nevýrazná, môže byť na vine slabý krvný obeh. Zvýšením prietoku krvi do tváre môžete odhaliť mladšiu, zdravšie vyzerajúcu pleť. Najlepšie na tom je, že zlepšenie obehu v tvári zvyčajne nevyžaduje žiadne zásadné zmeny životného štýlu. Strávte pár minút každý deň na tvári a už niekoľko týždňov uvidíte rozdiel.
Kroky
Metóda 1 z 3: Masírujte si tvár
Krok 1. Umyte si tvár a ruky
Začnite masáž tváre s čistou tvárou a čistými rukami. To vám zabráni v šírení baktérií, ktoré môžu spôsobiť praskliny a kazy.
Ak máte ofinu alebo vlasy, ktoré vám spadajú do tváre, možno by ste si ich chceli pri masáži tváre stiahnuť späť, len aby vám prekážali
Krok 2. Na tvár naneste tenkú vrstvu zvlhčovača alebo oleja
Masáž môže vašu pokožku natiahnuť a spôsobiť jej poškodenie, preto je vlhkosť dôležitá. Ak je vaša pokožka prirodzene suchá, môžete mať z masážneho oleja väčší úžitok ako z bežného zvlhčovača. Použite základný (alebo nosný) olej, ako je slnečnicový alebo kokosový olej. Môžete tiež pridať jednu alebo dve kvapky esenciálneho oleja.
Ak je vaša pokožka náchylná na vyrážky, možno by ste sa mali vyhýbať olejom. Stačí použiť ľahký zvlhčovač, aby ste si nepoškodili pokožku. Ak vyskúšate olej, kokosový olej je najlepší, pretože je ľahký a nie mastný
Krok 3. Prstami zatlačte, aby ste zdvihli líca
Oprite lakte o pult s predlaktím hore tak, aby ste mali ruky na oboch stranách tváre. Sklopte päste a potom kĺby zatlačte hore do líc. Opierajte si tváre o kĺby a nechajte tvár relaxovať. Držte tlak na lícach asi minútu.
S touto akciou jednoducho začínate s tlakom. Kĺbami pevne pritlačte na líce, ale nepreháňajte to - nemalo by to byť bolestivé
Krok 4. Kĺby kĺbu si posuňte cez čelo a po tvári
Znova urobte 2 päste a potom si kĺby položte na čelo. Pomaly posuňte každú päsť do strany a prstami zatláčajte, ako idete. Pokračujte v kĺzaní kĺbov po tvári a lícach až po krk.
Podobný pohyb môžete urobiť aj na masáž líc. Môžete tiež skúsiť zovrieť ruky a pomocou kĺbov palcov masírovať jednu tvár naraz
Krok 5. Klepnite alebo búchajte po koži končekmi prstov
Pohybujte prstami po celej tvári a plynule ťukajte do pokožky. Táto technika tiež pomáha pri zadržiavaní tekutín, takže je nápomocná, ak máte tendenciu sa prebúdzať s opuchnutou tvárou.
Túto techniku môžete tiež začleniť, keď nanášate pleťové vody alebo zvlhčovače. Pomôže vašej pokožke lepšie absorbovať produkt
Krok 6. Experimentujte s inými technikami masáže tváre
Rôzne techniky ponúkajú rôzne výhody. Okrem zvýšenia krvného obehu existujú aj masáže tváre, ktoré vám pomôžu odvodniť lymfatické uzliny alebo zmierniť stres.
- Masáž tváre môžete napríklad použiť na relaxáciu po skúške alebo stresujúcom dni v práci.
- Pravidelná masáž tváre tiež pomáha tonizovať svaly na tvári, čo môže vašej tvári dodať vyrysovanejší vzhľad.
Krok 7. Na zlepšenie reakcie prietoku krvi použite valčeky na masáž tváre
Valčeky na masáž tváre z rôznych materiálov si môžete kúpiť online alebo kdekoľvek, kde sa predávajú výrobky pre zdravie a krásu. Výskum ukazuje, že používanie masážnych valčekov zvyšuje cirkuláciu a prietok krvi v tvári a zlepšuje stav pokožky.
- Ak si chcete vybrať masážny valec na tvár, prečítajte si recenzie na niekoľko rôznych produktov. Ak pravidelne navštevujete kozmetika alebo dermatológa, môžete sa ich tiež opýtať, či majú konkrétny výrobok, ktorý by odporučili.
- Masážne valčeky zaisťujú rovnomernejší tlak na pokožku, ako by to spôsobovali iba vaše prsty alebo ruky, čo ich robí účinnejšími pri masáži.
- Vyhrievané valčeky môžu tiež rozšíriť krvné cievy vo vašej tvári a uľahčiť tok krvi na vašu pokožku.
Metóda 2 z 3: Cvičenie tváre
Krok 1. Zahrejte sa fúkaním malín, aby ste rozvibrovali pery a líca
Pravdepodobne ste oboznámení s detskou praxou vytvárania hluku vibrovaním pier k sebe. Tentokrát, keď to urobíte, preháňajte tým, že si nafúknete líca a pokúsite sa ich tiež rozvibrovať. Keď to urobíte niekoľkokrát, ucítite, ako vám do tváre prúdi teplo.
V závislosti od toho, koľko máte rokov, môže chvíľu trvať, kým ste vyfúkli malinu (a môžete sa cítiť hlúpo, keď to robíte pred zrkadlom), ale je to vynikajúci spôsob, ako zahriať svaly tváre
Krok 2. Cvičte plné úsmevy, aby ste zvýšili svalové napätie
Začnite s ústami v neutrálnej polohe, potom vytiahnite kútiky úst nahor a von do širokého úsmevu. Pomôcť udržať úsmev na mieste môže pomôcť použitím jedného prsta v oboch rohoch úst. Zjemnite čelo a svaly okolo očí. Držte úsmev 10 sekúnd a potom ho uvoľnite späť do neutrálnej polohy.
- Môžete tiež skúsiť striedať jednu a druhú stranu. Začnite s pravou stranou, pričom zvyšok tváre nechajte uvoľnený. Držte polovičný úsmev 10 sekúnd, uvoľnite ho späť do neutrálnej polohy a potom urobte druhú stranu.
- Ak budete toto cvičenie cvičiť pravidelne, môžete tiež prísť na to, že vo všeobecnosti vyzeráte šťastnejšie a máte úprimnejší úsmev.
Krok 3. Pohybujte jazykom zľava doprava, keď sa usmievate, aby ste si precvičili líca
Vylepšite svoje úsmevné cvičenia takzvanou „báječnou tvárou“, takzvane preto, že budete trochu pripomínať emodži „báječná tvár“. Široko sa usmievajte, aby boli kútiky úst zhruba v rovnakej výške. Prstami v ktoromkoľvek kútiku úst môžete držať úsmev na mieste. Potom vyplazte jazyk a pomaly ním pohybujte zľava doprava a dozadu.
Vykonajte toto cvičenie 10-20 sekúnd. Pri dýchaní nezabudnite zhlboka dýchať nosom. Dýchanie je dôležité aj pre cirkuláciu
Krok 4. Zdvihnite hlavu a urobte veľké „O“ústami, aby ste zapracovali po stranách tváre
Držte hlavu rovno a spustite čeľusť tak, aby ste ústami robili veľké „O“. Zároveň otočte oči nahor tak vysoko, ako môžete, bez pohybu hlavy. Udržujte čelo uvoľnené. Držte pozíciu 10 sekúnd, zhlboka dýchajte.
Ak to ťažko robíte bez pokrčenia čela, priložte si dlaň (alebo obe ruky) na čelo, aby bola hladká
Krok 5. Dokončite rutinné cvičenie tváre najmenej raz denne
Cvičenie na tvári nezmení váš svalový tonus ani nezvýši prietok krvi cez noc. Aby ste z týchto cvičení vyťažili maximum, zaradte ich do svojho pravidelného denného režimu.
Môžete napríklad vykonávať tvárové cvičenia každé ráno, keď si umývate tvár. Alebo ak sa počas dňa líčite, môžete si urobiť tvárové cvičenia, keď si večer po príchode domov umyjete tvár
Metóda 3 z 3: Zlepšenie celkového obehu
Krok 1. Suchú kefku pokožky každý deň pred sprchou
Používajte kefu do kúpeľa s prírodnými, tuhými štetinami. Dlhá rukoväť vám pomôže dostať sa na ťažko dostupné miesta. Začnite nohami a členkami a pohybujte sa hore po tele, pričom robte kruhové pohyby. Podľa potreby zmierňte tlak - niektoré časti pokožky budú citlivejšie ako ostatné. A nikdy nečistite poškodenú alebo zlomenú pokožku. Nielenže to bude bolestivé, ale môžete problém ešte zhoršiť.
- Osprchujte sa ihneď po vysušení kefou, aby ste sa zbavili všetkej šupinatej pokožky, ktorú ste si odlupovali z tela.
- Suché česanie je ako masáž, pretože zlepšuje váš obeh. Časom to zlepší aj celkovú kvalitu vašej pokožky.
- Koža na tvári môže byť príliš citlivá na to, aby ste pohodlne používali kefu. Skúste namiesto toho suchú žinku - je jemnejšia, ale prináša rovnaké výsledky.
Krok 2. Každý deň si dajte šálku alebo 2 zelené čaje
Štúdie ukazujú, že pitie zeleného čaju zlepšuje váš obeh. Pite však s mierou a vyhýbajte sa komerčným čajom, ktoré často obsahujú veľa cukru a konzervantov, ktoré vám môžu uškodiť.
Ak vám čaj nechutí, nenúťte sa ho piť. Existujú aj iné spôsoby, ako získať podobné výhody. Ak na jej vypitie musíte pridať veľa cukru alebo iných príchutí, nechajte to radšej tak
Krok 3. Vytvorte si plán, ako prestať fajčiť, ak fajčíte
Fajčenie spôsobuje vrásky a matnú pleť a taktiež spôsobuje rýchlejšie starnutie pokožky. Prestať s fajčením môže byť extrémne náročné, ale dokážete to so správnou pomocou a podporou.
- Ak ste pripravení prestať, poraďte sa so svojím lekárom. Pomôžu vám sformulovať plán, ktorý postupne obmedzíte, než sa úplne zastavíte.
- Existuje mnoho možností, ktoré vám pomôžu prestať, vrátane substitučnej terapie nikotínom, liekov na predpis a ďalších metód. Mnoho úspešných plánov na ukončenie činnosti obsahuje kombináciu niekoľkých metód.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol má dehydratačný účinok a pri pravidelnom pití môže vašu pokožku vysušiť. Časom vám môže poškodiť aj pokožku a budete vyzerať oveľa staršie, ako ste.
Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo jeden pohár červeného vína môže skutočne zlepšiť váš obeh, viac než to bude mať škodlivý účinok
Krok 5. Väčšinu dní si dajte 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia
Minimálne 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity, ako je napríklad rýchla prechádzka, výrazne zlepší váš krvný obeh. Aj keď to zlepšuje váš celkový obeh, znamená to aj zvýšenie prietoku krvi do vašej tváre.
- Nie je to tak, že by ste museli každý deň chodiť na pol hodinu do posilňovne. Činnosť v práci alebo v každodennom živote sa tiež počíta - pokiaľ sa hýbete. Prerušovaná aktivita počas celého dňa má rovnaký prínos ako polhodina venovaná výlučne cvičeniu.
- Ak máte relatívne sedavé zamestnanie, pokúste sa každých 15 alebo 20 minút vstať a pohybovať sa, aj keď je to len párkrát na to, aby ste sa prešli po miestnosti alebo na mieste urobili skákacie zdviháky.
Krok 6. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Hydratácia zlepšuje krvný obeh a udržuje vašu pokožku zdravú. Možno ste už počuli, že by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne, ale táto rada nie je úplne presná. Ak chcete hrať bezpečne, dávajte pozor na farbu moču - ak je číry alebo bledý, znamená to, že máte dostatok vody. Ak je tmavšia, mali by ste viac piť.
- Ak ste aktívny alebo vonku v horúčave a potíte sa, pravdepodobne budete potrebovať viac vody. To isté platí, ak pijete alkohol alebo kofeín, oba dehydratujú.
- Aj keď získavate vodu aj z jedla, ktoré jete, je pre vaše telo všeobecne zdravšie a lepšie piť vodu, než sa spoliehať na jedlo alebo iné nápoje.
Tipy
- Po celý deň vám jednoduchý pohyb jazyka, úst a čeľuste pomôže udržať vaše tvárové svaly aktívne a zapojené.
- Ak viete, ako vytvoriť stoj na hlave, je to dobrý spôsob, ako vám do tváre okamžite vniesť krv!
- Vyskúšajte doplnky Ginkgo Biloba. Tento antioxidant otvára vaše cievy a zlepšuje cirkuláciu v celom tele, vrátane tváre. Doplnok si môžete kúpiť kdekoľvek, kde sa predávajú vitamíny a bylinné doplnky - postupujte podľa pokynov na dávkovanie na fľaši.
Varovania
- Ak máte lymfatickú poruchu alebo ucho, nos a hrdlo, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte čokoľvek, aby ste zvýšili prietok krvi v tvári. Môžete zhoršiť svoj existujúci stav.
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste s touto aktivitou mohli začať.
