Gama-glutamyltransferáza alebo GGT-je typ enzýmu, ktorý sa nachádza vo vašej krvi. Vysoká hladina enzýmu môže byť znakom chorôb, ktoré spôsobujú poškodenie žlčovodu, ako sú žlčové kamene alebo pečeň. Vysoký GGT môže byť tiež znakom poškodenia pečene v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu. Sadzby GGT sa zvyčajne zaznamenávajú rutinnou lekárskou krvou. Ak máte obavy, že môžete mať vysoké hladiny GGT, poraďte sa so svojím lekárom. Úroveň GGT môžete znížiť prostredníctvom diétnych zmien, vrátane zvýšenia spotreby ovocia a zeleniny a obmedzenia konzumácie červeného mäsa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie GGT diétou
Krok 1. Jedzte viac vajec a hydiny
Obsahujú antioxidant nazývaný glutatión, ktorý znižuje vysoké hladiny GGT vo vašom krvnom obehu. Zdravé bielkoviny, ako sú vajcia a kura, rozbijú GGT a chránia zdravie vašej pečene. Skúste si dať na raňajky 2 alebo 3 vyprážané alebo praženicu alebo si na obed dajte kuracie sendviče alebo grilované kura.
Niektoré strukoviny a orechy, vrátane para orechov, tiež obsahujú glutatión
Krok 2. Znížte množstvo červeného mäsa, ktoré jete
Na rozdiel od bieleho mäsa a vajec červené mäso ako hovädzie a bravčové mäso neobsahuje glutatión. Červené mäso síce nevyhnutne nezvyšuje vaše hladiny GGT, ale nerobí nič, aby ich znížilo.
Na večeru teda steak vynechajte a dajte si radšej pečené kura
Krok 3. Každý deň zjedzte 10 alebo 11 porcií zeleniny
Zelenina s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom vitamínu C môže pomôcť znížiť vaše hladiny GGT. Cieľom je jesť 2 porcie zeleniny každý deň. K obedu si môžete dať napríklad vedľajší šalát a k večeri tanier dusenej brokolice alebo grilovanú špargľu.
K zelenine, ktorá má prirodzene vysoký obsah vlákniny a vitamínu C, patrí rímsky šalát, mrkva, špenát a paradajky
Krok 4. Konzumujte 5–6 porcií ovocia týždenne
Rovnako ako zelenina, aj ovocie znižuje hladinu GGT, najmä ak má vysoký obsah vitamínu C, beta-karoténu a folátu. Patria sem ovocie ako pomaranče a citróny, paradajky, marhule a tekvice. Skúste každý deň zjesť 1 porciu ovocia. Môžete si dať napríklad pomaranč s raňajkami alebo nakrájať paradajku na šalát na večeru.
Ak chcete vo svojej strave viac ovocia, môžete si tiež znížiť GGT pitím ovocných štiav. Nezabudnite piť prírodné ovocné šťavy, ktoré majú vysoké percento šťavy, a nie sú to len vody s sladkou príchuťou
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vykonajte 30 minút ľahkého až mierneho cvičenia denne
Pravidelné cvičenie zlepšuje hladiny biomarkerov vrátane GGT. Najlepšie je však držať sa ľahkého až stredne ťažkého cvičenia, pretože ťažké cvičenia môžu vaše telo namáhať a dočasne zvýšiť hladiny GGT. Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom. Tu je niekoľko skvelých možností, ako si zacvičiť:
- Ísť na prechádzku.
- Behajte po svojom okolí.
- Cvičte aerobik s malým nárazom.
- Zúčastnite sa hodiny tanca.
- Sledujte cvičebné video.
Krok 2. Užívajte doplnok horčíka na podporu zdravých hladín GGT
Vaše telo potrebuje horčík pre zdravú funkciu pečene a pre udržanie zdravej hladiny GGT. Možno nebudete dostávať dostatok horčíka diétou, ale doplnok môže pomôcť. Užívajte svoj doplnok najmenej 6 týždňov, kým vyhodnotíte jeho účinok na vás, pretože jeho práca vyžaduje určitý čas.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky vrátane vitamínov.
- Postupujte podľa pokynov na štítku.
Krok 3. Užívajte doplnok z bodliaka mliečneho na podporu funkcie pečene
Pestrec mariánsky sa už oddávna používa na pomoc pri funkcii pečene. Môže podporovať zdravú funkciu pečene, ako aj nižšie hladiny GGT. Nefunguje to vo všetkých prípadoch, ale u niektorých ľudí to môže byť dobrá voľba na zlepšenie funkcie pečene.
- Rovnako ako ostatné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať bodliak, obzvlášť ak užívate iné lieky.
- Vezmite si bodliak podľa pokynov na štítku.
Krok 4. Vezmite si doplnok kurkumínu
Kurkumín sa často používa ako korenie v indických jedlách, ako je kari. Predáva sa však aj ako bylinný doplnok. Okrem toho, že kurkumín ponúka protizápalové vlastnosti, môže znížiť účinky zvýšených hladín GGT, aj keď v dôsledku toho trpíte zdravotnými problémami.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Doplnky užívajte vždy podľa pokynov na štítku.
Krok 5. Pridajte do stravy doplnky rybieho tuku
Vyberte si vysokodávkovaný doplnok rybieho tuku a užívajte 4 gramy (0,14 oz) denne najmenej 3 mesiace. Rybí olej môže znižovať hladiny GGT súvisiace s nealkoholickým tukovým ochorením pečene.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako zaradíte tento doplnok do stravy, a postupujte podľa pokynov na fľaši
Krok 6. Skúste doplnky glutatiónu spolu s ďalšími zmenami
Glutatión môže u niektorých ľudí znížiť hladiny GGT. V mnohých prípadoch budú mať vyššie hladiny glutatiónu vo vašom tele za následok nižšie hladiny GGT. Nie u každého to však funguje.
Porozprávajte sa so svojím lekárom pred pridaním glutatiónu do svojho režimu a vždy postupujte podľa pokynov na štítku
Krok 7. Držte sa ďalej od toxínov životného prostredia, ako je olovo
Environmentálne toxíny stresujú vaše telo a môžu ovplyvniť funkciu vašej pečene. Môžu spôsobiť priberanie na váhe tým, že ovplyvnia váš endokrinný systém, čo môže zvýšiť riziko vysokého GGT. Okrem toho sa vo vašom systéme môžu hromadiť toxíny a zvyšovať vaše hladiny GGT. Minimalizácia expozície môže udržať vaše hladiny GGT pod kontrolou. Tu sú environmentálne toxíny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, najmä ak už máte vysoké hladiny GGT:
- Viesť
- Kadmium
- Oxid
- Pesticídy, najmä tie, ktoré obsahujú organochlór
Metóda 3 z 3: Správa GGT súvisiacej s alkoholom
Krok 1. Vyhnite sa pitiu viac ako 1 alebo 2 alkoholických nápojov denne
Vysoká hladina GGT v krvi môže tiež vyplývať z častého pitia alkoholu, aj keď je pečeň v dobrom stave. Keď človek nadmerne pije alkohol, aktivuje metabolickú cestu, ktorá uvoľní GGT a pomôže alkohol odbúrať. Ak chcete znížiť GGT, pracujte na tom, aby ste pili menej alkoholu.
Pokyny pre mierne pitie naznačujú, že ženy do 65 rokov majú až 1 nápoj denne a muži do 65 rokov až 2 nápoje denne
Krok 2. Zvýšte svoju dennú spotrebu kávy
Káva vo všeobecnosti chráni pečeň pred látkami, ktoré by jej inak uškodili, vrátane GGT. Dajte si 2 alebo 3 šálky ráno a ďalšiu šálku alebo 2 neskôr počas dňa. U jedincov s vysokými hladinami GGT-či už z ochorenia pečene alebo z pitia alkoholu-môže časté pitie kávy znížiť množstvo GGT vo vašej krvi.
Nadmerná konzumácia kávy môže so sebou priniesť zdravotné riziká. Dospelí by sa mali vyhýbať pitiu viac ako 4 šálok kávy denne
Krok 3. Ak nadmerne pijete, požiadajte lekára o vyšetrenie GGT
Nadmerné pitie je definované ako konzumácia v priemere 4 až 6 alkoholických nápojov denne. Ak silne pijete a konzumujete viac ako 80 gramov alkoholu denne, pravdepodobne zvýšite svoje GGT na nezdravé úrovne. Navštívte svojho lekára a požiadajte ho, aby vám spravil krvné vzorky na meranie hladín GGT. Lekár vám odoberie krv z žily na paži a pošle ju do laboratória na vyšetrenie.
- Váš lekár vám pravdepodobne dá pokyn, aby ste sa vyhýbali jedlu, pitiu alebo užívaniu liekov 10 až 12 hodín pred krvou, pretože jedlo, nápoje a lieky môžu ovplyvniť testy funkcie pečene.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, vrátane voľne predajných.
- Očakávajte, že vaše laboratórne výsledky budú trvať najmenej niekoľko hodín, ale možno aj niekoľko dní, kým budú pripravené.
Tipy
- Ak sa pokúšate získať zdravotné poistenie, najskôr sa budete musieť podrobiť rutinnému odberu krvi. Ak laboratórium hlási vysoké hladiny GGT vo vašej krvi, poisťovne vás môžu odmietnuť poistiť, pretože budú vaše vysoké GGT interpretovať ako zodpovednosť za zdravie.
- Testovanie GGT sa zriedka vykonáva samostatne, pretože vysoký GGT môže byť spôsobený mnohými zdravotnými problémami (alebo súvisiacimi s alkoholom). Väčšina lekárov vykoná test GGT v spojení s inými testami, ktoré tiež monitorujú hladiny krvných enzýmov.
- Ak sa vám test pečeňových funkcií vráti abnormálny, lekár vykoná ďalšie testy, aby zistil, čo spôsobuje nepravidelný výsledok. Tento test sám o sebe neposkytne diagnózu.
