Skúšky môžu byť hlavnou príčinou stresu, ak ste študent. Na základe výsledku skúšky sa môžete obávať o svoje známky a budúcnosť. Stresovanie však iba sťaží absolvovanie skúšky. Pracujte na tom, aby ste sa o seba starali. Cvičte základnú starostlivosť o seba, ako je správne stravovanie a dostatok spánku. Študujte spôsobom, ktorý nezvyšuje váš stres. Trochu študujte dlhší čas, nechajte si urobiť prestávky. Nakoniec oslovte ostatných. Rozprávajte sa o svojom strese s priateľmi. Udržiavanie vecí vo fľašiach ešte zhorší stres.
Kroky
Časť 1 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku, aby ste mali dostatok energie na skúšky
Nesprávny spánok môže ovplyvniť vašu náladu, čo vedie k prebytku stresu. V týždňoch pred skúškou urobte zo spánku prioritu. Usilujte sa o pevné noci kvalitného spánku.
- Ak ste ešte na strednej škole, snažte sa spať 8,5 až 10 hodín v noci. Ak máte viac ako 18 rokov, malo by vám stačiť 7,5 až 9 hodín.
- Uistite sa, že si stanovíte pravidelný spánok. Choďte každú noc spať v rovnaký čas a urobte niečo, čo vám pomôže skončiť. Môžete si napríklad dať šálku bylinkového čaju a pred spaním si prečítať knihu.
Krok 2. Jedzte správne pred skúškou
V dôsledku stresu vás môže lákať prejedať sa nezdravým jedlom. Je však nepravdepodobné, že sa budete cítiť uvoľnenejšie. Jedlo má priamy vplyv na vašu náladu, preto sa pred skúškou uistite, že budete jesť kvalitné jedlá. Zníži to váš celkový stres.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru. To iba zvýši úroveň vášho stresu. Radšej choďte na veľa ovocia a zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín, ako sú ryby.
- Skúste si pred skúškou dať kapustový šalát alebo vypiť zelené smoothie, aby ste si nabili živinami.
- Vyhnite sa kofeínu. Pitie kávy, čaju, energetických nápojov a iných nápojov s vysokým obsahom kofeínu vám môže spôsobiť nervozitu alebo nervozitu pred skúškou, čo vedie k horšiemu výkonu.
Krok 3. Cvičenie na zníženie stresu súvisiaceho s vyšetrením
Ak cvičíte pravidelne, počas skúšky nezanedbávajte svoju cvičebnú rutinu. Je v poriadku vynechať 10 alebo 15 minút z pravidelného režimu, ak máte málo času, ale nemali by ste s cvičením úplne prestať, pretože sa blíži skúška. Cvičenie môže pomôcť regulovať vašu náladu, čo vedie k zníženiu celkového stresu.
- Ak bežne necvičíte, je vhodné začať. Skúste sa prejsť alebo ísť na bicykel 15 minút denne, asi 3 krát týždenne.
- Môžete tiež cvičiť s ostatnými. Zahrajte si softball alebo sa vyberte na bicykel s priateľmi.
Krok 4. Prijmite pozitívny prístup k škole
Ak ste sami na seba, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete stresovať. Namiesto toho, aby ste sa presvedčili, že ste odsúdení na neúspech, choďte na skúšku s pozitívnou mentalitou. Prijmite pozitívnu osobnú mantru, aby ste si počas štúdia udržali dobrú náladu.
- Myslite na niečo pozitívne, čo si môžete povedať, keď sa cítite v strese. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Tvrdo pracujem a budem úspešný“.
- Akonáhle sa cítite v strese, zopakujte si túto mantru a zhlboka sa upokojte.
Krok 5. Majte nad svojou skúškou nadhľad
Ak ste pri skúške v strese, možno mu pripisujete príliš veľký význam. Je dobré, ak si budete dávať pozor na svoje známky, a malo by vám záležať na tom, aby sa vám v škole dobre darilo. Snažte sa však mať veci nadhľad. Jedna skúška vám nezlomí alebo nezlomí život. Urobte maximum, ale majte na pamäti, že ani ten najhorší scenár nebude katastrofou.
- Najhoršie, čo sa môže stať, je, že na skúške dopadnete zle. To môže byť pre vás akademicky prekážka, ale majte na pamäti, že každý aspoň raz v živote pokazí skúšku.
- Získanie nízkej známky za 1 skúšku alebo dokonca za 1 triedu vás pravdepodobne dlhodobo neovplyvní. Aj keď sa vám nedarí tak, ako ste dúfali, v budúcnosti sa môžete odraziť.
Časť 2 zo 4: Zníženie stresu pri štúdiu
Krok 1. Dodržujte dôslednú rutinu
Ak si vytvoríte študijnú rutinu, ktorou sa budete riadiť každý deň, pravdepodobne sa jej budete držať. Veľa stresu pochádza z pocitu nedostatočnej pripravenosti. Ak pravidelne študujete, budete sa cítiť lepšie pripravení, a preto menej stresovaní.
- Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak ste ranný človek, učte sa ráno. Ak sa lepšie sústredíte v noci, učte sa večer.
- Vyberte si pravidelné miesto na štúdium, ktoré vás nebude rušiť. Ak je váš internát napríklad hlasný, môžete študovať v knižnici.
- Uistite sa, že budete každý deň trochu študovať a budete sa držať zhruba rovnakej rutiny.
Krok 2. Buďte aktívni pri riešení akademických problémov
Ak budete panikáriť zoči -voči problému, iba to zvýši úroveň vášho stresu. Ak sa zasekávate v určitej téme, nezačínajte sa stresovať a mlátiť sa. Namiesto toho buďte proaktívni. Povedzte si: „Na vymyslenie tohto konceptu je ešte čas.“Potom sa snažte lepšie porozumieť tejto téme.
- Môžete stráviť viac času štúdiom konceptu, ktorý vás mätie. Jednu študijnú reláciu môžete venovať zvládnutiu záludného konceptu.
- O pomoc môžete požiadať aj svojich profesorov alebo iných študentov.
- Ak budete proaktívne reagovať na boje, nebudete sa cítiť v strese. Keď budete ochotní prekonať ťažkosti, budete cítiť pocit sily.
Krok 3. Pri štúdiu si urobte prestávky
Ak vaše sústredenie netrvá celú hodinu, mali by ste si urobiť 10 až 15 minútové prestávky počas celého štúdia. Skúste si urobiť napríklad 15 -minútovú prestávku každú hodinu a zistite, či sa tým zlepší úroveň stresu.
Cez prestávky robte niečo, čo vás baví. Dajte si 15 minút napríklad na sledovanie televízie alebo prehliadanie Facebooku
Krok 4. Meditujte relaxovať.
Môžete meditovať pred učením alebo cez prestávky. Môžete tiež meditovať pred skúškou, aby ste sa dostali do pokojného stavu mysle. Nájdite si pohodlné, tiché miesto a strávte 10-15 minút v rovnakom čase, aby ste si uvedomili prítomný okamih. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli problémom s výkonom vašich skúšok.
- Začnite online vyhľadaním riadenej meditácie konkrétnej skúšky.
- Môžete tiež vyskúšať jogu na relaxáciu a relaxáciu.
Krok 5. Prijmite nedostatky týkajúce sa vášho akademického výkonu
Dokonalý študent neexistuje. Pri štúdiu to majte na pamäti. Musíte prijať skutočnosť, že príležitostne budete zápasiť. Ak sa necháte nedokonalý, zníži váš stres z testu.
- Uvoľnite definíciu úspechu a neúspechu. Čokoľvek menšie ako „A“neznamená, že ste neuspeli. Ak vystrelíte takto vysoko počas štúdia, rozhneváte sa na seba kvôli vnímaným zlyhaniam.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na konkrétny výsledok, napríklad na určitú známku, skúste urobiť maximum. Nemyslite si: „Potrebujem dostať A.“Namiesto toho si pomyslite: „Musím sa snažiť zo všetkých síl a byť hrdý na známku, ktorú dostanem.“
Časť 3 zo 4: Zostaňte pokojní počas skúšky
Krok 1. Zbaľte si všetko potrebné večer predtým
Nič neurobí skúšku stresujúcejšou, ako ukázať sa nepripravený. Ak si na začiatku skúšky vyskúšate požičanie pera, budete v strese. Večer pred skúškou si pripravte všetko, čo potrebujete.
- Pripravte si tašku so všetkým potrebným. Uistite sa, že máte pero alebo ceruzku a všetko, čo potrebujete, napríklad kalkulačku. Ak je to dlhá skúška, možno budete chcieť priniesť fľašu vody.
- Môžete tiež chcieť urobiť niečo ako rozloženie oblečenia, ktoré budete mať na sebe. To vám môže pomôcť pripraviť sa efektívne ráno.
Krok 2. Zamerajte sa iba na skúšku
Keď ste vo vyšetrovni, nenechajte svoju myseľ blúdiť. Akonáhle je pred vami skúška, zamerajte svoju energiu tam a nikde inde.
- Vyhnite sa čudovaniu, ako sa majú ostatní. Nenechajte sa nachytať tým, že niekto skončil pred vami. Majte svoje energie zamerané na vyšetrenie po ruke.
- Vezmite to 1 otázku naraz. Pri odpovedi na aktuálnu otázku si nerobte starosti s ďalšou otázkou.
Krok 3. Snažte sa relaxovať, keď sa cítite napätí
V určitých bodoch skúšky sa môžete napnúť. V týchto časoch urobte niečo, aby ste sa uvoľnili. Zhlboka sa nadýchnite. Natiahnite sa. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Nájdenie chvíľky relaxácie vám môže pomôcť zmierniť úzkosť zo skúšok.
Dokonca ste sa mohli zapojiť aj do diskrétnej meditácie. Dbajte na to, aby ste nerozptyľovali ostatných študentov a netrávili príliš dlho meditáciu, pretože nemáte dostatok času na dokončenie skúšky
Krok 4. Začnite najľahšími otázkami
Skenujte skúšku skôr, ako začnete, a vyhľadajte svoje silné stránky. Skúste si najskôr zodpovedať tieto otázky. Vďaka tomu budete mať kus skúšky hotový hneď. Keď prejdete na ďalšie otázky, budete sa cítiť istejšie. Budete tak mať viac času aj na sústredenie sa na náročné otázky.
Krok 5. Sledujte čas
Nechcete predsa skončiť so skompletizovaním skúšky, pretože čas sa kráti. Po dokončení skúšky si uvedomte čas. Pravidelne sa pozerajte na hodinky, aby ste sa presvedčili, že nedávate príliš veľa energie alebo sa sústredíte na jednu otázku.
Skúšku rozdeľte na sekcie. Ak má povedzme 3 strany a na jeho vypracovanie máte 45 minút, skúste sa držať 15 minút na stránku
Časť 4 zo 4: Hľadanie podpory zvonku
Krok 1. Požiadajte o pomoc k téme, keď ju potrebujete
Nie je žiadna hanba obrátiť sa o pomoc, ak ste zmätení. Ak bojujete s konceptom, porozprávajte sa so svojim inštruktorom, kým je čas. Pravdepodobne vám radi pomôžu lepšie porozumieť materiálu predmetu.
- Po hodine sa môžete opýtať svojho učiteľa alebo profesora, či vám môžu pomôcť s problémom, ktorý máte. Môžete tiež navštíviť profesora v úradných hodinách alebo mu poslať e -mail so žiadosťou o pomoc.
- Existujú vo vašom areáli nejaké strediská zdrojov pre študentov? Ak áno, navštívte ich. Ak napríklad bojujete s matematickou skúškou, choďte do strediska matematických zdrojov svojej školy a požiadajte o pomoc.
Krok 2. Ventilujte sa zo stresu zo skúšky pre ostatných
Nikdy nie je dobré uchovávať veci vo fľašiach. Ak máte zo skúšky stres, porozprávajte sa so svojimi spolužiakmi. Otvorte svoje pocity a požiadajte ich o podporu.
- Vyberte si priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí bývajú uvoľnení, empatickí a podporujú vás. Títo ľudia častejšie počúvajú a starajú sa o ne.
- Vyhnite sa ľuďom, ktorí sú tiež veľmi stresovaní. Ak sa ventilováte s niekým, kto prežíva vlastný stres zo skúšok, môžu sa obaja navzájom viac stresovať.
Krok 3. Naučte sa základné študijné schopnosti zo svojej školy
Využite všetky zdroje, ktoré vám sú poskytnuté. Vaša škola môže ponúknuť hodiny alebo semináre s vyučovaním základných študijných schopností. Webová stránka vašej školy môže tiež ponúkať rady ohľadom študijných schopností. Efektívne študijné schopnosti môžu pomôcť znížiť celkový stres.
Krok 4. Zvážte odborné poradenstvo
Ak sústavne bojujete so stresom zo skúšok, môžete mať základnú úzkostnú poruchu. Môžete sa zapojiť do určitých myšlienok a správania, ktoré zhoršujú vašu úzkosť. Ak nie ste schopní prekonať stres zo skúšok sami, vyhľadajte poradenstvo.
Ak ste študentom univerzity, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo z vašej vysokej školy
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Neučte sa na skúšku na poslednú chvíľu. Nebudete si veľa pamätať, čo ste študovali.
- Nebojte sa, pretože je to len skúška. Čím viac budete relaxovať, tým lepšie budete na skúške pôsobiť. Nebuďte nervózni zo slova „skúška“. Berte to ako „test“.
