Keď vás bolí tenzná hlava, môžete mať pocit, že okolo vašej hlavy je tesný pás, ktorý vás stále pevnejšie stláča okolo spánkov. Môžete tiež pociťovať bolesť pokožky hlavy alebo krku. Aj keď sú tenzné bolesti hlavy najčastejším typom bolesti hlavy, ich príčiny nie sú dostatočne objasnené. Odborníci sa domnievajú, že ich príčinou môžu byť reakcie na stres, depresiu, úzkosť alebo zranenie. So správnou liečbou by ste mali byť schopní nájsť úľavu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Použitie liekov a profesionálnej liečby
Krok 1. Prevezmite lieky proti bolesti hlavy
Patria sem acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin) sodná soľ naproxénu (Aleve) a aspirín. Nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo na obale, a použite najnižšiu dávku, ktorá vám uľaví od bolesti hlavy.
Starostlivý pokus o OTC lieky
Vyhnite sa príliš častému užívaniu OTC liekov.
Tieto lieky by ste nemali užívať dlhšie ako niekoľko dní v týždni. Nadmerné používanie liekov proti bolesti vás môže prinútiť spoľahnúť sa na ne alebo spôsobiť bolesti hlavy.
Buďte opatrní pri konzumácii kofeínu s týmito liekmi.
Kombinácia kofeínu a OTC liekov na bolesť hlavy, buď vo vysokých dávkach alebo počas dlhého časového obdobia, môže spôsobiť poškodenie pečene, najmä ak požívate alkohol.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak:
stále máte bolesti hlavy s napätím po 7-10 dňoch.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis
Ak vaše tenzné bolesti hlavy nezmiznú pri OTC liekoch alebo pri zmene životného štýlu, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky. Patria sem naproxén, indometacín a piroxikam.
- Tieto lieky na predpis môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je krvácanie a podráždený žalúdok, a zvýšiť riziko srdcových problémov. Váš lekár by vám mal povedať o akýchkoľvek vedľajších účinkoch alebo komplikáciách predtým, ako vám ich predpíše.
- Ak máte chronické tenzné bolesti hlavy a migrény, lekár vám môže na zmiernenie bolesti predpísať triptán. Opiáty a narkotiká sú však predpisované len zriedka kvôli ich vedľajším účinkom a riziku závislosti alebo závislosti.
Krok 3. Skúste akupunktúru
Akupunktúra zahŕňa zavedenie jemných ihiel do konkrétnych bodov vo vašom tele. Ihly sa potom ručne stimulujú alebo stimulujú elektricky. To zvyšuje prietok krvi do oblasti okolo ihiel a uvoľňuje napätie alebo stres, ktoré by mohli spôsobiť bolesti hlavy.
Prečo vyskúšať akupunktúru?
Je dokázané, že pomáha zmierniť bolesti hlavy.
Akupunktúra by vám nemala spôsobovať veľa bolesti alebo nepohodlia a štúdia z roku 2012 ukázala, že môže pomôcť zmierniť napätie a bolesti hlavy aj migrény.
Akupunktúru nechajte vždy vykonať akupunkturistom.
Nájdite licencovaného akupunkturistu vyhľadaním online adresára Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu (NCCAOM).
Môžete tiež vyskúšať suché vpichovanie.
Suché vpichovanie nie je založené na tradičnej čínskej medicíne, ako je akupunktúra. Zahŕňa vloženie akupunktúrnych ihiel do spúšťacích bodov, aby sa uvoľnilo napätie a pomohlo svalom relaxovať. Môžu ho vykonávať vyškolení zdravotnícki pracovníci, ako sú lekári, fyzioterapeuti a masážni terapeuti.
Krok 4. Pozrite sa na chiropraktika
Štúdie naznačujú, že terapia spinálnej manipulácie vykonávaná licencovaným chiropraktikom môže pomôcť liečiť tenzné bolesti hlavy, najmä ak sú chronické.
Zoznam chiropraktických licenčných rád vo viacerých krajinách nájdete na webovej stránke Federácie chiropraktických licenčných rád. Ošetrenie nechajte vždy vykonávať vyškoleným, licencovaným chiropraktikom
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na masážnu terapiu
Lekárska masážna terapia je trochu odlišná od masáží poskytovaných len na relaxáciu. Cielená masážna terapia krku a ramien sa ukázala byť účinná pri liečbe tenzných bolestí hlavy a znižovaní ich výskytu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie lekárskej masáže.
- Zdravotné poisťovne nemusia hradiť masáž. Je však väčšia pravdepodobnosť, že tak urobia, ak máte odporúčanie lekára. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotného poistenia, či je táto možnosť krytá.
- Tu nájdete licencovaných a certifikovaných terapeutov s vyhľadávaním v adresári, ktoré poskytuje Americká asociácia masážnych terapií.
Krok 6. Nechajte si vyšetriť oči
Namáhanie očí je bežným spúšťačom tenznej bolesti hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy (dve alebo viac za týždeň), naplánujte si vyšetrenie očí. Problémy s videním môžu prispieť k bolestiam hlavy.
Ak nosíte okuliare alebo kontakty, zvážte kontaktovanie očného lekára na nové vyšetrenie. Vaša vízia sa môže zmeniť, a ak váš predpis už nie je tým, čo potrebujete, môžete si namáhať oči
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Koľko voľne predajných liekov na bolesť hlavy by ste mali vziať, keď vás trápi tenzná bolesť hlavy?
Účinná minimálna odporúčaná dávka.
Absolútne! Napriek tomu, že OTC lieky proti bolesti sú celkom bezpečné, stále by ste mali dodržiavať odporúčané dávkovanie. Začnite s minimálnou dávkou a vezmite si viac, iba ak vás bolesť hlavy nevyrieši. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Maximálna odporúčaná dávka.
Nie nevyhnutne! Maximálnu odporúčanú dávku OTC lieku proti bolesti je možné bezpečne užívať; to je pravda. Ale stále to nie je nevyhnutne najlepšie množstvo, ktoré je potrebné vziať na tenznú bolesť hlavy. Vyberte inú odpoveď!
Užívanie by malo byť oveľa vyššie, ako je maximálna dávka.
Nie! Bez konzultácie s lekárom by ste nikdy nemali užívať viac ako maximálnu dávku voľne predajných liekov proti bolesti. OTC lieky sú v zásade bezpečné, ale iba ak budete postupovať podľa pokynov na dávkovanie. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Odpočívajte v tmavej, tichej miestnosti
Stres je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy. A akonáhle vás začne bolieť tenká hlava, môžete byť citlivý na svetlo alebo zvuk. Aby ste tomu zabránili, sadnite si alebo si ľahnite do slabo osvetlenej miestnosti. Zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť chrbát, krk a ramená.
Oddych a relaxácia
Vypnite zdroje hluku a svetla.
Vypnite počítač, televíziu a mobil, aby ste neboli rušení. Zatvorte žalúzie a vypnite svetlá, aby ste sa mohli sústrediť na dýchanie a relaxáciu. Ak nemôžete ležať:
Zatvorte oči a dajte si ich do dlane. Ľahkým tlakom na 2 minúty vypnite zrakové nervy a pomôže vám relaxovať.
Skúste základný cvik na krk.
Položte dlaň na čelo. Pomocou krčných svalov zľahka pritlačte čelo na ruku a hlavu držte vzpriamene.
Krok 2. Vykonajte hlboké dychové cvičenie
Hlboké dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť stres vo vašom tele vrátane hlavy. Pomaly, rovnomerne dýchajte a snažte sa relaxovať.
Hlboké dýchacie kroky
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
Pomaly vydýchnite.
Uvoľnite všetky oblasti tela, ktoré máte pocit napätia. Vizualizujte si miesto alebo vec, v ktorej sa cítite pokojne, napríklad pláž, slnečnú záhradu alebo vidiecku cestu.
Priložte bradu k hrudníku.
Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu zo strany na stranu.
Pokračujte v dýchaní a pomaly sa uvoľnite.
Pomaly vydýchnite a v hlave si stále predstavujte upokojujúcu scénu.
Krok 3. Na hlavu si priložte horúci alebo studený obklad
Teplo a chlad môžu zmierniť bolesť a svalové napätie v oblasti krku a hlavy.
- Na zadnú časť krku alebo na čelo si priložte vlhký horúci uterák alebo teplý obklad. Môžete si dať aj dlhú, horúcu sprchu a určite si pustite vodu po hlave a po zátylku.
- Zabaľte balíček ľadu do uteráka a položte ho na zátylok alebo na čelo.
Krok 4. Olej z mäty piepornej naneste na spánky, čelo a zadnú časť čeľuste
Mäta pieporná môže mať príjemný upokojujúci účinok a zmierniť akékoľvek nepohodlie alebo bolesť.
- Akonáhle vmasírujete niekoľko kvapiek oleja, mali by ste v oblasti cítiť chladivý pocit. Zhlboka dýchajte a nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie.
- Ak máte citlivú pokožku, pred aplikáciou zrieďte mätový olej kvapkou alebo dvoma olivovým olejom alebo vodou.
Krok 5. Hydratujte vodou alebo bylinkovým čajom
Akonáhle pocítite napätie v hlave, vypite niekoľko pohárov vody. Alebo si uvarte bylinkový čaj, aby ste sa cítili uvoľnene. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy.
Vyhnite sa konzumácii kofeínu alebo alkoholu, pretože tieto vás len viac dehydrujú
Krok 6. Masírujte si tvár, hlavu a ruky
Vykonajte cielenú mini-masáž hornej časti tela. Končekmi prstov si potrete chrbát a boky hlavy. Potom jemne masírujte oblasti pod očami.
- Končekmi prstov jemne presúvajte pokožku hlavy tam a späť. Nehýbte s ním o viac ako pol palca alebo tak.
- Môžete tiež prejsť končekmi prstov po vnútornej strane každého z prstov a trieť si dlane.
Krok 7. Skúste akupresúrnu masáž na zmiernenie bolesti hlavy
Jedná sa o jednoduchú akupresúrnu techniku, ktorú môžete urobiť sami doma.
Vykonávanie jemnej akupresúrnej masáže
Položte palce blízko spodnej časti lebky.
Nájdite mierne priehlbiny na oboch stranách.
To je presne to, kde sa vaša hlava stretáva s krkom, tesne mimo svalu v strede hlavy. Priehlbiny by mali byť asi 5 palcov (2 palce) od stredu vašej hlavy.
Stlačte palcami.
Jemne zatlačte smerom dovnútra a nahor, aby ste pocítili mierny pocit.
Pohybujte palcami v malých kruhoch po dobu 1-2 minút.
Pokračujte v ľahkom stlačení a masáži, aby ste uvoľnili napätie.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ak máte citlivú pokožku, ako najlepšie môžete použiť olej z mäty piepornej na úľavu od bolestí hlavy z napätia?
Olej naneste priamo na pokožku.
Nie práve! Čistý mäta pieporná je silná látka, ktorá môže poškodiť citlivú pokožku. Ak viete, že vaša pokožka je citlivá, alebo si myslíte, že by to mohlo byť, neriskujte aplikáciu oleja z mäty piepornej priamo. Existuje lepšia možnosť!
Zriedte olej a naneste ho na pokožku.
Áno! Olej z mäty piepornej rozmiešajte v troche vody alebo olivového oleja a naneste ho. Výhody stále získate, ale riedenie zabráni tomu, aby olej poškodil vašu pokožku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Namiesto nanesenia na kožu ho ovoňte.
Nie nevyhnutne! Mätový olej má pri vdýchnutí určité výhody. Ale pri tenznej bolesti hlavy bude určite účinnejší, ak sa dostane na vašu pokožku. Hádaj znova!
Nemôžeš.
Skúste to znova! Aj keď máte citlivú pokožku, na odstránenie bolesti hlavy z napätia môžete použiť olej z mäty piepornej. Musíte len chrániť svoju pokožku bez toho, aby bol olej neúčinný. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Úprava životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Fyzická aktivita môže vo vašom tele uvoľniť stres alebo napätie a vo vašom mozgu produkuje endorfíny, ktoré bojujú proti bolesti vo vašom tele.
Vykonajte 30 minút chôdze, bicyklovania alebo behania najmenej trikrát týždenne. Buďte v súlade so svojou cvičebnou rutinou
Krok 2. Postavte sa do Mountain Pose, aby ste zlepšili držanie tela
Správne držanie tela môže zabrániť napnutiu svalov. Môže tiež uvoľniť napätie vo vašej hlave. Cvičenie jogových póz ako Mountain Pose zlepší vaše držanie tela a uvoľní vás.
- Postavte sa s nohami na šírku bokov.
- Otočte ramená dozadu a položte ruky na boky.
- Vytiahnite brucho a vtiahnite chvostovú kosť smerom k podlahe.
- Pritlačte bradu k hrudníku. Skúste túto pózu udržať aspoň 5-10 dychov.
Krok 3. Sadnite si do Stick Pose
Je to ďalšia dobrá jógová póza na zlepšenie držania tela a precvičovanie hlbokého dýchania.
- Posaďte sa s nohami rovno pred seba.
- Ohnite prsty na nohách, aby sa pohybovali smerom k vám.
- Otočte ramená dozadu a položte ruky po bokoch na podlahu.
- Vytiahnite brucho a vtiahnite chvostovú kosť smerom k podlahe. Pritlačte bradu k hrudníku. Skúste túto pózu udržať aspoň 5-10 dychov.
- Môžete si tiež prekrížiť nohy, ak vám sú rovné nohy nepríjemné.
Krok 4. Vyhnite sa jedlu, ktoré obsahuje MSG a kofeín
MSG alebo glutamát sodný sú zvýrazňovače chuti, ktoré sa bežne vyskytujú v čínskych potravinách. Niektorí ľudia reagujú na MSG bolesťou hlavy. Neexistuje však žiadne vedecké prepojenie medzi MSG a bolesťami hlavy. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy, patria:
Potraviny, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy
Čokoláda
Syr
Potraviny obsahujúce aminokyselinu tyramín, nachádzajúcu sa v červenom víne, zrejúcich syroch, údených rybách, kuracích pečienkach, figách a fazuli
Oriešky
Arašidové maslo
Niektoré druhy ovocia, napríklad avokádo, banán a citrusy
Cibuľa
Mliečne výrobky
Mäso obsahujúce dusičnany, ako je slanina, párky v rožku, saláma, údené mäso
Fermentované alebo nakladané potraviny
Tip:
Skúste ísť asi týždeň v kuse bez jedného z týchto jedál, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje.
Krok 5. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku v noci
Konzistentný rozvrh spánku zaistí, že váš mozog a telo budú bez obáv a stresu, dvoch veľkých príčin tenzných bolestí hlavy. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Aké jedlo môže spôsobiť bolesti hlavy?
Čokoláda
Zavrieť! Čokoláda je niekedy spojená s bolesťami hlavy, pravdepodobne preto, že obsahuje kofeín a mliečne výrobky. Nie je to však jediné jedlo, ktoré vám môže spôsobiť bolesti hlavy. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Oriešky
Čiastočne máš pravdu! Orechy, vrátane arašidov a orechov, môžu u niektorých ľudí spôsobiť bolesti hlavy. Majte na pamäti, že tieto bolesti hlavy nemusia zhoršovať, pretože nie sú problematické pre každého. Existuje lepšia možnosť!
Kyslé uhorky
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Akékoľvek nakladané alebo kvasené jedlo môže potenciálne spôsobiť bolesť hlavy. Ale nie je to tak pre každého a niektorí ľudia majú problémy s inými potravinami. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Všetky vyššie uvedené.
To je správne! Existuje mnoho potravín, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy, vrátane všetkých vyššie uvedených odpovedí. Ak si myslíte, že by vaše bolesti hlavy mohli súvisieť s jedlom, skúste vynechať jednotlivé jedlá na týždeň. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie tenzným bolestiam hlavy
Krok 1. Veďte si denník o bolestiach hlavy
To vám môže pomôcť identifikovať zdroj vašich bolestí hlavy a ako môžete prispôsobiť svoje prostredie a návyky, aby ste sa im vyhli.
Sledovanie bolestí hlavy
Najprv napíšte dátum a čas všimli ste si, že začína bolesť hlavy.
Po bolestiach hlavy si zapíšte odpovede na tieto otázky:
Čo ste v ten deň jedli alebo pili?
Koľko ste spali predchádzajúcu noc?
Čo ste robili tesne pred bolesťou hlavy?
Ako dlho to trvalo?
Fungovali nejaké metódy, aby sa to zastavilo?
Krok 2. Cvičte relaxáciu a techniky zvládania stresu denne
Môžu to byť ranné hodiny jogy, 15 až 20 minútová meditácia alebo hlboké dýchanie pred spaním.
Cvičte aspoň trikrát týždenne, aby ste nemali strach a stres
Krok 3. Udržujte zdravý životný štýl
Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu. Doprajte si 8 hodín spánku v noci a starajte sa o seba tým, že sa vyhnete stresu doma i v práci.
- Jedzte vyvážené jedlá, ktoré neobsahujú MSG ani iné potraviny vyvolávajúce bolesť hlavy.
- Pite veľa vody každý deň a zostaňte hydratovaní.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim lekárom o preventívnych liekoch, ak máte chronické tenzné bolesti hlavy
Váš lekár vás vyšetrí, aby sa ubezpečil, že vaše bolesti hlavy nie sú v skutočnosti migrénami alebo niečím vážnejším. Ak vaše bolesti hlavy pretrvávajú napriek iným liekom a terapiám proti bolesti, lekár vám môže predpísať preventívne lieky. Tie obsahujú:
- Tricyklické antidepresíva. Toto sú najčastejšie používané lieky na prevenciu tenzných bolestí hlavy. Vedľajšie účinky týchto liekov zahŕňajú priberanie na váhe, ospalosť a sucho v ústach.
- Antikonvulzíva a svalové relaxancie, ako napríklad topiramát. Na stanovenie účinnosti antikonvulzív a relaxancií na tenzné bolesti hlavy je však potrebná ďalšia štúdia.
- Majte na pamäti, že kým sa preventívne lieky začnú prejavovať, môžu trvať niekoľko týždňov alebo aj dlhšie, kým sa prejavia. Buďte preto trpezliví a pokračujte v užívaní predpísaného dávkovania, aj keď nevidíte zlepšenie hneď, ako začnete užívať lieky.
- Váš lekár bude sledovať vašu liečbu, aby zistil, ako účinné sú pre vás preventívne lieky.
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Ako často by ste mali cvičiť jogu, meditáciu alebo iné techniky zmierňujúce stres?
Každý deň
Pekný! Cvičenie relaxačných techník každý deň vám pomôže cítiť sa celkovo uvoľnenejšie. A to zase pomôže zmierniť vaše tenzné bolesti hlavy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Trikrát do týždňa
Nie úplne! Cvičiť by ste mali aspoň trikrát do týždňa, ak vás trápia tenzné bolesti hlavy. Meditácia sa líši od cvičenia, takže ju môžete vykonávať s inou frekvenciou. Skúste inú odpoveď…
Kedykoľvek pocítite bolesť hlavy
Skúste to znova! Meditácia a jóga sú dobré na to, aby ste sa vo všeobecnosti cítili menej stresovaní. Nie sú však také užitočné pri liečbe tenznej bolesti hlavy, ktorá sa teraz deje. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Ak pracujete na počítači každý deň, skúste si urobiť 10-minútovú prestávku na obrazovke každú hodinu. Vstaňte a poprechádzajte sa po kancelárii, dajte si šálku čaju alebo sa rýchlo porozprávajte so spolupracovníkom. Môžete tiež nájsť tmavú, tichú oblasť a ľahnúť si na 10 minút, aby ste si oddýchli očami a predišli bolestiam hlavy s napätím
Varovania
- Ak trpíte častými alebo silnými bolesťami hlavy, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. To platí najmä vtedy, ak vás bolesti hlavy v noci prebudia alebo sa objavia ako prvé ráno.
- Ak je vaša bolesť hlavy náhla, silná a spojená s vracaním, zmätenosťou, znecitlivením, slabosťou alebo zmenami videnia, vyhľadajte lekársku pomoc.
