Navigácia v romantike môže byť náročná pre kohokoľvek, ale porucha príjmu potravy ju môže ešte viac skomplikovať. Možno prídete na to, že pokúšanie sa skryť príznaky poruchy príjmu potravy sťažuje emocionálnu zraniteľnosť, komunikáciu a dôveru. Preto je potrebné, aby ste sa pred romantikou najskôr zotavili. Potom sa pripravte na romantiku zvýšením sebavedomia a sebaúcty a vybudujte si silný vzťah tým, že budete k svojmu partnerovi úprimní a otvorení.
Kroky
Časť 1 z 3: Dodržiavanie plánu obnovy
Krok 1. Opýtajte sa, či ste pripravení
Úprimnosť v tom, ako dobre bojujete s poruchou príjmu potravy, vám pomôže zistiť, či ste pripravení venovať sa romantike. Posúďte, či robíte veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa o seba postarali. Ak nie ste, romantika nemusí byť teraz dobrý nápad. Ale ak ste, pokračovanie romantiky môže fungovať dobre.
- Hľadáte alebo dostávate liečbu pre svoju poruchu príjmu potravy? Ak nie, mali by ste to urobiť skôr, ako sa budete venovať romantike.
- Dodržiavate plány jedla a cvičenia? Záväzok voči svojmu plánu ukazuje, že môžete byť pripravení pokračovať v romantike.
- Ako sa citovo citis? Pokračovanie romantiky, keď sa cítite deprimovaní, nervózni alebo preťažení, môže brániť vášmu zotaveniu.
Krok 2. Vezmite to pomaly
Jedným z dôvodov, prečo sa ľuďom s poruchou príjmu potravy vracia, je to, že príliš skoro začnú romantické vzťahy počas procesu obnovy. Ak začnete romantiku príliš rýchlo, možno nahradíte jednu závislosť (jedlo, jedlo, diéty, cvičenia) za inú (romantika).
- Romantika, vzťahy a intimita sa môžu stať náhradou za vašu poruchu príjmu potravy v počiatočných fázach obnovy.
- Pred hľadaním romantiky pracujte na opätovnom nadväzovaní vzťahov a budovaní nových podporných vzťahov vo všeobecnosti.
- Ak vás má váš romantický záujem skutočne rád, budú v poriadku, keď to budete robiť pomaly a spoznáte vás ako priateľa.
Krok 3. Zostaňte zameraní na zotavenie
Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia s poruchou príjmu potravy odrádzaní od pokračovania v romantike v prvom roku zotavenia, je to, že to môže odvádzať pozornosť od liečby. Ak sa chcete venovať romantike, zamerajte sa na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy.
- Zúčastnite sa svojich terapeutických sedení. Nevynechávajte sedenia, aby ste sa mohli venovať romantike. Nevynechajte napríklad skupinovú schôdzku, aby ste sa mohli stretnúť so svojou zamilovanosťou.
- Držte sa svojich rutín. Sú dôležitou súčasťou zotavenia sa z vašej poruchy príjmu potravy.
- Pokračujte napríklad v rovnakom režime spánku - nezdržujte sa neskoro, aby ste sa porozprávali so svojim romantickým záujmom.
Krok 4. Nacvičte si zvládacie techniky
Keď budete riešiť svoju poruchu príjmu potravy a venovať sa romantike, prídu chvíle, kedy budete pociťovať úzkosť alebo stres. Možno bude pre vás ťažké držať sa plánu obnovy, alebo možno nebudete vedieť, ako pristupovať k romantickému záujmu. Ak budete cvičiť stratégie zvládania, zvládnete stres z romantiky a z poruchy príjmu potravy.
- Meditujte pravidelne. Upokojenie mysle a tela vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom vo všeobecnosti a znížiť vašu úzkosť.
- Cvičte hlboké dýchanie. Techniky, ako je pomalé dýchanie pri počítaní, vám môžu pomôcť zmierniť napätie v tele a uvoľniť vás.
Časť 2 z 3: Príprava na romantiku
Krok 1. Posilnite svoje sebavedomie
Ľudia s poruchami príjmu potravy môžu mať tiež nízke sebavedomie. Aby ste mohli bojovať s poruchou príjmu potravy a cítiť sa dostatočne sebavedomo, že sa budete venovať romantike, musíte mať zo seba dobrý pocit.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych osobnostných vlastností, schopností, koníčkov a záujmov.
- Vyberte zo zoznamu dve alebo tri slová, ktoré vás skutočne definujú, a napíšte ich na lepiacu poznámku. Uverejnite poznámku na mieste, kde ju môžete často vidieť, alebo ju noste so sebou.
- Používajte so sebou pozitívnu konverzáciu. Pozrite sa do zrkadla a pochváľte sa niektorými slovami zo svojho zoznamu.
- Povedzte si napríklad: „Som odvážny, milý, dobrý na saxofón a romantický.“
Krok 2. Otvorte sa
Jednou z ťažkých vecí, ktoré sa týkajú porúch príjmu potravy, je to, že vo vás môžu zanechať pocit izolácie alebo sa budete vyhýbať sociálnym situáciám. Nemôžete sa však venovať romantike, ak sa izolujete. Ak máte poruchu príjmu potravy a chcete sa venovať romantike, musíte sa spoločensky otvoriť.
- Prijmite pozvánky, ktoré vám dáva rodina a priatelia. Nikdy neviete, koho môžete na akcii stretnúť.
- Ak vás napríklad sestra pozve na svoj softbal, choďte. Váš budúci romantický záujem by tam mohol byť.
- Dobrovoľne alebo sa zapojte do komunitnej organizácie. Vrátite tým komunitu, podporíte svoje uzdravenie a možno stretnete nový romantický záujem.
- Ak už máte romantický záujem, strávte s nimi čas jeden na jedného. Pozvite ich napríklad na futbal alebo na korčule.
Krok 3. Ukážte dôveru
Ľudia s poruchami príjmu potravy môžu niekedy prejavovať známky nízkej sebadôvery tým, že sú neistí alebo žiarlia. Či už sa prvýkrát stretnete so svojim romantickým záujmom alebo potom, čo ste vo vzťahu, sebadôvera vám pomôže úspešne nadviazať romantiku.
- Keď sa predstavíte romantickému záujmu, zdvihnite hlavu, pozerajte sa im do očí a usmievajte sa.
- Ak napríklad uvidíte niekoho, kto vám padne do oka, postavte sa rovno, choďte k nemu, usmejte sa a povedzte: „Ahoj! Ako sa máš?"
- Ak ste vo vzťahu, dajte svojmu romantickému partnerovi priestor. Je skvelé tráviť čas spolu, ale nebuďte priľnaví ani nepotrební.
- Namiesto toho, aby ste žiarlili, keď váš partner trávi čas s niekým iným, buďte si istí, že váš vzťah je bezpečný.
Časť 3 z 3: Rozvoj zdravej romantiky
Krok 1. Buďte sami sebou
Ak máte poruchu príjmu potravy, môžete sa venovať romantike, ak sa uistíte, že sa nesnažíte zmeniť na romantiku. Nepoužívajte romantiku ako dôvod na pokračovanie v poruche príjmu potravy. Namiesto toho verte, že ste v poriadku tak, ako ste.
- Pripomeňte si, že máte veľa skvelých vlastností a nemusíte mať určitú veľkosť ani vyzerať určitým spôsobom, aby ste mohli mať romantiku.
- Môžete si napríklad povedať: „Môžem mať romantiku bez toho, aby som sa zmenil. Nemusím schudnúť, aby som našiel lásku. “
- Povedzte si, že chcete, aby vás niekto miloval pre všetky vaše skvelé vlastnosti. Skúste povedať: „Chcem romantiku, kde mi na všetkom záleží - nielen na mojej hmotnosti alebo veľkosti.“
Krok 2. Nastavte sa a držte sa svojich hraníc
Výskum naznačuje, že ľudia s poruchami príjmu potravy mohli mať problémy s prekračovaním svojich hraníc inými ľuďmi. Tento nedostatok hraníc vo vašich vzťahoch vo vás môže vyvolať pocit, že nemáte kontrolu nad svojim životom. Stanovenie hraníc vopred eliminuje váš romantický záujem o ich prekročenie.
- Povedzte svojmu romantickému záujmu, aké hranice v intimite máte. Pamätajte si, že to, že sa usilujete o romantiku, neznamená, že musíte mať sex.
- Ak ste napríklad na rande a konverzácia sa zmení na sexuálnu, stanovte si svoje limity vopred. Môžete si povedať: „Som v poriadku s objímaním a maznaním, ale to je všetko.“
- Stanovte hranice, pokiaľ ide o témy konverzácií a ďalšie veci.
- Môžete povedať: „Páči sa mi, keď dávaš návrhy, ale nie, keď požaduješ, aby som niečo urobil.“
Krok 3. Odhaľte svoju poruchu, keď ste pripravení
Aj keď chcete byť úprimní k akémukoľvek romantickému záujmu, ktorý môžete mať, máte tiež právo vybrať si, keď im poviete o svojej poruche príjmu potravy. Môžete sa tiež rozhodnúť, do akej miery poviete svojmu romantickému záujmu. Buďte úprimní a neodkladajte ich rozprávanie, ak veci začínajú byť vážne, ale nemusíte na prvom rande rozprávať o svojom živote.
- Potom, čo ste sa dvakrát stretli, mohli by ste povedať: „Chcem ti oznámiť, že mám poruchu príjmu potravy.“
- Buďte pripravení odpovedať na otázky a čo najviac vysvetliť o svojej poruche a zotavení.
- Váš romantický partner môže napríklad chcieť vedieť, ako dlho máte túto poruchu. Odpovedajte úprimne, ale pamätajte si, že je v poriadku neodpovedať.
- Môžete povedať: „To je príliš osobné. Čo keby sme sa chvíľu rozprávali o neutrálnejšej téme? “
