Anorexia Nervosa je vážna porucha príjmu potravy, ktorá vás môže zabiť. Ak sa pokúšate vyrovnať sa s nástupom anorexie, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, akým je napríklad terapeut. Keď hľadáte pomoc, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi. V minulosti bolo možné anorexiu diagnostikovať iba vtedy, ak máte BMI 17,5 alebo nižší. Ak by bol váš BMI v skutočnosti vyšší ako 17,5, diagnostikovali by vám poruchu pod iným názvom: OSFED, čo znamená „inak špecifikovaná porucha príjmu potravy alebo príjmu potravy“.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ako zlepšiť obraz svojho tela
Krok 1. Uznajte, že anorexia je často dôsledkom iných negatívnych emócií
Túžba schudnúť môže byť výsledkom úzkosti a deštruktívneho myslenia. Niekedy je to dedičné, ale je dôležité si uvedomiť, že tieto myšlienky poškodia váš obraz tela a telo.
- Negatívne emócie, ktoré môžete zažiť, môžu zahŕňať smútok, hnev, nervozitu, neistotu a ďalšie.
- Možno ste si všimli, že máte intenzívny strach z priberania a intenzívnu túžbu schudnúť. Tieto pocity sú príznakmi anorexie. Skúste si pripomenúť, že tieto myšlienky pochádzajú z choroby.
Krok 2. Zabráňte porovnávaniu svojho tela s telami iných ľudí
Akonáhle zistíte, že obdivujete telá iných ľudí a porovnávate ich telá s vašimi, pokúste sa zastaviť a premýšľať o tom, čo robíte. Robíte to na základe impulzu poháňaného neistotou a úzkosťou, impulzu, ktorý je produkovaný anorexiou. Rozpoznať to, čo to je-narušené myšlienky a pocity poháňané anorektickým myšlienkovým procesom.
- Keď sa pristihnete pri posudzovaní tiel iných ľudí alebo pri porovnávaní svojho tela s ich telami, prinútite sa prestať. Namiesto toho si pripomínajte, že by ste mali prijať ostatných, bez ohľadu na typ ich tela, a prijať sa takého, aký ste.
- Myslite na svojich priateľov a rodinu. Majú všetky tvary a veľkosti a všetky ich milujete a staráte sa o ne. Vaša láska k nim nemá nič spoločné s ich veľkosťou a rovnako ani ich láska k vám.
Krok 3. Vyhnite sa pro-anorexickým webovým stránkam a inému nezdravému internetovému obsahu
Internet môže byť vynikajúcim zdrojom presných informácií, zdrojov a podpory pre ľudí s poruchami príjmu potravy. Obsahuje však aj nezdravý, škodlivý a spúšťajúci obsah, ktorý môže posilniť zlý obraz tela a vyvolať nereálne očakávania. Vyhnite sa týmto nezdravým zdrojom, aby ste si pomohli vyrovnať sa so svojimi pocitmi.
- Dokonca aj vaše sociálne siete môžu prispieť k vašim pocitom. Možno budete chcieť obmedziť svoju expozíciu alebo sa na chvíľu úplne vyhnúť sociálnym médiám.
- Tiež by ste sa mohli chcieť vyhnúť návštevám webových stránok a aplikácií zameraných na fitness, pretože tie môžu byť pre niektorých ľudí tiež spúšťačom.
Krok 4. Identifikujte veci, kvôli ktorým sa chcete stať anorektickými
Môžete byť v pokušení stať sa anorektičkou alebo sa správať spôsobom, ktorý vedie k anorexii, kvôli nezdravým predstavám o telesných typoch, stravovacích návykoch a situáciách, ktoré podporujú extrémnu chudosť. Naučiť sa, kvôli čomu sa chcete stať anorektičkou, je nevyhnutné na zistenie, ktorým situáciám sa musíte vyhnúť. Niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, prečo sa chcete stať anorektičkou, zahŕňa:
- Máte skupinu priateľov, ktorí sa zaujímajú o to, koľko kalórií spotrebujú? Ak áno, títo priatelia vás môžu ovplyvňovať. Skúste s nimi stráviť menej času alebo ich požiadajte, aby nehovorili toľko o kalóriách.
- Má člen rodiny často pripomienky k vášmu telu alebo vašej hmotnosti? Alebo vám pripomienkovali, keď ste vyrastali? Pripomienky ako tieto a každá šikana, s ktorou ste sa stretli, je dôležité identifikovať a prediskutovať s poradcom. Môžete sa s nimi o tom porozprávať a vysvetliť im, ako sa cítite. Mali by ste o tom informovať aj iného člena rodiny, aby ste mali niekoho na svojej strane.
- Čítate neustále módne časopisy alebo sledujete relácie, ktoré sa zameriavajú na chudosť? Ak áno, dajte si na chvíľu od týchto záberov prestávku. Majte na pamäti, že tieto obrázky boli vo Photoshope a tieto dievčatá v skutočnom živote tak nevyzerajú.
Krok 5. Vyhľadajte priateľov so zdravým imidžom tela a diétou
Postoj vašich priateľov k jedlu a telu môže mať vplyv na vaše stravovacie návyky a postavu. Skúste nájsť ľudí, ktorí majú pozitívne predstavy o sebe a zdravý prístup k jedlu a hmotnosti, a trávte s nimi viac času.
Milovaní môžu tiež pomôcť preformulovať vaše postoje k jedlu a vášmu telu. Ak milovaný vyslovuje obavu, že ste príliš chudý alebo vyzeráte nezdravo, mali by ste počúvať a brať to vážne
Krok 6. Skúste sa vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú vaše nutkania
Skúste obmedziť svoje pôsobenie na nezdravé situácie a premýšľajte o tom, ako môžete stráviť svoj novo nájdený čas. Ak sa venujete koníčku alebo ste vystavení prostrediu, ktoré zhoršuje vaše anorektické správanie, možno je čas na zmenu. Namiesto toho sa rozhodnite urobiť niečo, čo je pre vás pozitívne.
- Zvážte zastavenie gymnastiky, modelingu alebo akéhokoľvek hobby, ktoré sa zameriava na vašu veľkosť.
- Vyhnite sa váženiu alebo prílišnej kontrole zrkadla. Časté kontroly hmotnosti a neustála pozornosť svojmu fyzickému vzhľadu môžu posilniť negatívne vzorce správania, ktoré zdieľa mnoho anorektických jedincov.
- Vyhnite sa priateľom, ktorí vždy hovoria o tom, koľko vážia, a porovnávajú sa s ostatnými.
- Vyhnite sa webovým stránkam, televíznym reláciám a iným predajniam, ktoré zobrazujú nereálne typy postavy.
Krok 7. Uvoľnite sa
Ak máte anorektické sklony, pravdepodobne máte vysokú hladinu kortizolu, čo je stresový hormón. Keď ste anorektička, môžete byť posadnutí dokonalosťou, kontrolou alebo skrývaním neistôt. Byť posadnutý týmito vecami spôsobuje značné množstvo stresu. Aby ste si poradili so stresom, doprajte si každý deň nejaký čas na relaxáciu.
- Rozmaznávajte sa. Urobte si manikúru a pedikúru, choďte na masáž alebo strávte kúpeľnú noc doma.
- Skúste jogu alebo meditáciu. Obe tieto činnosti ukázali, že znižujú stres.
Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoje myslenie
Krok 1. Uvedomte si, že „tuk“nie je pocit
Keď sa cítite „tučne“, možno máte do činenia s ďalšou emóciou, ktorú ste spojili s pocitom tuku. Je to tá emócia, ktorej sa musíte prispôsobiť.
- Keď nabudúce získate „tučný pocit“bez dobrého dôvodu, urobte krok späť. Aké emócie cítiš? V akej situácii ste sa cítili tak negatívne? S kým ste boli? Skúste si písať odpovede na tieto otázky čo najčastejšie, aby ste hľadali vzorce.
- Tento pocit si môžete napríklad všimnúť vždy, keď trávite čas s určitou osobou alebo keď máte zlý deň. Tieto informácie použite na zmenu svojho prostredia a zistite, či vám to pomôže cítiť sa lepšie.
Krok 2. Pamätajte si, že žiadna diéta nemôže ovládať vaše emócie
Anorexia nie je len prísne obmedzená diéta. Je to pokus o boj s väčším problémom. Dodržiavanie prísnej diéty vo vás môže vyvolať pocit, že máte väčšiu kontrolu a to vám môže dodať pocit úspechu. Akékoľvek šťastie, ktoré pocítite obmedzením príjmu potravy, však maskuje hlbší problém.
- Hľadaj konštruktívnejšie spôsoby, ako získať kontrolu nad svojim životom. Môžete napríklad obmedziť stresové činnosti alebo zodpovednosti, pracovať na efektívnejšom riadení času a získať pomoc vo veciach, ktorým nerozumiete.
- Skúste nájsť iné spôsoby, ako sa cítiť šťastný. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými, napríklad venovať sa svojim koníčkom a tráviť čas s priateľmi.
- Skúste sa každý deň pozrieť do zrkadla a pochváliť sa. Môžete sa napríklad pozrieť na seba do zrkadla a povedať niečo ako: „Vaše vlasy dnes vyzerajú naozaj krásne.“
Krok 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Zvyknite si nahrádzať negatívne myšlienky pozitívnymi. Zakaždým, keď si všimnete, že si o sebe myslíte niečo negatívne, pokúste sa to zmeniť na niečo pozitívne. Ak si napríklad všimnete, že máte negatívne myšlienky na to, ako vyzeráte, zamyslite sa nad niečím, za čo ste vďační. To môže byť také jednoduché, ako byť vďačný za to, že žijete, že máte miesto, ktoré by ste mohli nazvať domov, alebo že by vás milovala vaša rodina a priatelia.
Môžete si tiež vytvoriť zoznam svojich dobrých vlastností. Zahrňte toľko položiek, koľko vás napadne, napríklad váš talent, schopnosti, úspechy a vaše jedinečné záujmy
Krok 4. Buďte realistickí v tom, čo anorexia urobí s vašim telom
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť mysle, že sa chcete stať anorektičkou, je pozrieť sa na to, čo sa deje s ľuďmi, ktorí sa stanú anorektičkami. Medzi 5% a 20% ľudí s anorexiou zomiera. Ak výrazne schudnete, môžete:
- vyvinúť osteoporózu (krehké kosti, ktoré sa ľahko lámu)
- mať riziko srdcového zlyhania v dôsledku poškodenia srdca spôsobeného anorexiou
- mať riziko zlyhania obličiek v dôsledku dehydratácie
- zažívajte záchvaty mdloby, únavy a slabosti
- stratiť vlasy na hlave
- mať suchú pokožku a vlasy
- vypestujte si na tele ďalšiu vrstvu vlasov (aby boli v teple)
- vytvoriť modriny po celom tele
Metóda 3 z 3: Ako získať pomoc
Krok 1. Vyhľadajte pomoc bez ohľadu na to
Anorexia vyzerá u rôznych ľudí inak. Môžete obmedziť svoje kalórie, očistiť sa alebo urobiť oboje. Bez ohľadu na to, ako vaša anorexia vyzerá, je dôležité porozprávať sa s odborníkom. Problém pravdepodobne nezmizne sám.
- Aj keď sa vám zdá myšlienka anorexie trochu príťažlivá, ihneď vyhľadajte pomoc. Lekár, psychológ alebo dokonca mentor vás s tým môže porozprávať. Anorexia nie je zdravá ani žiadúca.
- Ak trpíte anorexiou, vyhľadajte hospitalizáciu alebo terapiu. Získate odbornú pomoc, aby ste sa z toho dostali a zvládli to.
Krok 2. Porozprávajte sa so vzorom
Napriek tomu, že by ste mohli byť v pokušení udržať svoju príťažlivosť k anorexii alebo anorektickému správaniu v tajnosti, musíte to povedať dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, najlepšie niekomu staršiemu. Obráťte sa na niekoho vo svojom okolí, kto nekritizuje svoje telo a nedodržiava prísnu diétu. Niekedy môže mať na veci vplyv vonkajší pohľad.
Diskusia o vašich obavách o vašej telesnej hmotnosti a sebaobrazenie s milovanou osobou vám môže pomôcť pracovať na zlepšení vašich očakávaní od zdravého tela a hmotnosti. Vďaka tomu bude váš boj menej izolovaný a budete sa snažiť napredovať v boji s anorektickými tendenciami
Krok 3. Diskutujte o svojich obavách so zdravotníckym pracovníkom
Požiadajte o fyzickú hodnotu alebo požiadajte o diskusiu o svojej hmotnosti a zobrazení tela s lekárom alebo zdravotnou sestrou. Informujte ho o svojich intenzívnych myšlienkach o obmedzení príjmu potravy a chudnutí a požiadajte o radu a pomoc.
- Vyberte si lekára, ktorý je odhodlaný vám pomôcť vyhnúť sa anorexii alebo ju poraziť. Ak váš prvý pokus o nájdenie užitočného lekára nevyjde, vyhľadajte niekoho, kto zostane zapojený a pomôže vám vypracovať plán liečby.
- V niektorých prípadoch môžu byť dietológovia vynikajúcim zdrojom informácií a môžu mať viac času na diskusiu o vašom pokroku ako bežní lekári.
- Držte sa liečebného plánu a sledujte svoj pokrok a prediskutujte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti akékoľvek odchýlky, ktoré môžete pri liečbe urobiť.
Krok 4. Opýtajte sa na terapeutické metódy, ako sa vyhnúť správaniu, ktoré vedie k anorexii
Ak ste už začali so stravovacími návykmi, ktoré vedú k anorexii, možno budete potrebovať doplnenie vitamínov a minerálov alebo vnútrožilovú výživu. Prediskutujte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti poradenstvo, podporné skupiny, cvičenia a stratégie proti úzkosti a správne plánovanie jedla.
- Na to môže byť dobrý aj odborník na duševné zdravie. Nielen, že vám budú môcť porozprávať o tom, čím si teraz prechádzate, ale v prvom rade vám môžu pomôcť v boji s dôvodmi týchto nutkaní. Môžu byť tiež schopní predpisovať lieky.
- Diskutujte o vhodnom rozsahu hmotnosti pre svoj vek, pohlavie a výšku. Každý je jedinečný, ale váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pre niekoho s vašimi vlastnosťami ponúknuť rady týkajúce sa zdravého a realistického rozsahu hmotnosti.
Krok 5. Vytvorte štruktúrovaný plán, aby ste sa vyhli anorexii, a vytvorte si lepší obraz o tele
Váš lekár alebo psychológ vám s tým môže tiež pomôcť. Zvážte, či sa nebudete venovať umeniu, denníku, joge, meditácii, fotografovaniu prírody, dobrovoľníctvu alebo inej každodennej činnosti, aby ste sa pravidelne zaviazali menej sa zameriavať na jedlo alebo chudnutie a viac na zdravé zdravie.
- Skúste si vybrať mantru, ktorá posilní zdravý vzhľad tela a realistické očakávania na základe vašej veľkosti a typu postavy. Napíšte si túto mantru do denníka a každé ráno si ju prečítajte. Môžete napríklad zvoliť niečo ako „Jedlo vyživuje moje telo a robí ma silným.“
- Dodržiavajte tiež stravovací plán. Sľúbte sebe (a svojmu lekárovi), že budete jesť tri zdravé jedlá denne. Ak to neurobíte, sklamete seba aj svojho lekára. Keď budete správne jesť, nechajte si pripraviť odmenu. Tiež by ste mohli chcieť naplánovať si s niekým jesť a konverzovať s ním počas jedla, aby vás to rozptýlilo a pomohlo zmierniť vašu úzkosť.
- Sledujte svoj pokrok a získajte pravidelnú podporu alebo spätnú väzbu. Berte na vedomie úspech, ktorý dosiahnete pri učení sa novým veciam, skúšaní nových aktivít, prekonávaní svojho negatívneho sebaobrazu a učení sa oceniť a rozpoznať zdravé typy tela.
Krok 6. Zavolajte na horúcu linku pre poruchu príjmu potravy
Ak nemáte prístup k zdravotníckemu pracovníkovi alebo chcete svoje obavy najskôr prediskutovať telefonicky, kontaktujte národnú linku pomoci. Tu je niekoľko užitočných čísel, pomocou ktorých sa môžete dostať do kontaktu s niekým, kto vám môže pomôcť:
- KidsHealth pre rodičov, deti a mládež: www.kidshealth.org alebo (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net alebo 1-800-969-6642
- Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch: www.anad.org alebo (+1) (630) 577-1330
- Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy: www.nationaleatingdisorders.org alebo 1-800-931-2237
- Beat - Porážka porúch príjmu potravy: www.b-eat.co.uk alebo 0845 634 1414
Pomoc pri hľadaní podpory a hľadaní zdrojov pre anorexiu
Fakty a obrázky o anorexii
Tipy
- Naučiť sa držať realistické očakávania týkajúce sa veľkosti tela a naučiť sa zostavovať zdravý a vyvážený plán jedál môže byť nevyhnutné pre predchádzanie anorexii a prijatie pozitívneho životného štýlu.
- Medzi ďalšie dôsledky patrí únava, emočné nepokoje, depresia a neplodnosť. Neplodnosť môže trvať rok alebo môže trvať večne. Tiež vás to zastaví, keď robíte veci, ktoré máte radi, napr. výlety a šport. Porozprávajte sa s niekým, o kom viete, že sa môžete porozprávať. Hlas v tvojej hlave ti klame a potrebuješ sa vymaniť z jeho zraňujúcich slov. Pamätajte si, že na veľkosti nezáleží a bez ohľadu na to, ako vás ľudia milujú, pretože ste, nie ako vyzeráte.
Varovania
- Ak si myslíte, že váš priateľ alebo blízky má príznaky anorexie alebo inej poruchy príjmu potravy, povzbudzujte ho, aby čo najskôr navštívil odborného lekára.
- Anorexia Nervosa môže byť smrteľná. Ak často obmedzujete kalórie alebo cvičíte nadmerne alebo ak máte nereálne očakávania týkajúce sa veľkosti vášho tela, možno budete potrebovať profesionálnu pomoc pri zvládaní tejto choroby.
