Sny môžu mať silný vplyv na náš bdelý život. Odrážajú naše nádeje a obavy z budúcnosti a dokonca nám pomáhajú vrátiť sa k minulosti. Či sa chcete dozvedieť, ako lucidne snívať (tj. Aktívne ovládať a byť si vedomý svojich snov počas spánku), alebo sa jednoducho chcete naučiť mať príjemnejšie sny, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť počas dňa aj pred sebou. choď do postele, aby si mal sny, ktoré chceš.
Kroky
Časť 1 zo 4: Ovládanie vašich snov
Krok 1. Ovládajte svoje sny malými spôsobmi, akonáhle si uvedomíte, že snívate
Akonáhle urobíte kontrolu reality a uvedomíte si, že skutočne snívate, snažte sa zostať pokojní a príliš sa nevzrušujte z toho, že snívate. Ak to urobíte, je pravdepodobné, že sa zobudíte. Namiesto toho zostaňte pokojní a ponorení do sveta svojich snov a začnite ovládať malé veci, než sa pustíte do niečoho prepracovanejšieho.
Môžete sa začať opatrne pokúšať zmeniť scenériu alebo sa len pohybovať priestorom svojich snov. Môžete sa začať dotýkať vecí a pokúšať sa, aby sa malé predmety objavili alebo zmizli
Krok 2. Prevezmite väčšiu kontrolu nad svojimi snami
Keď už pohodlne lucidne snívate a máte pocit, že máte nad svojimi snami značnú kontrolu, môžete začať mieriť o niečo vyššie, keď sa pokúsite ovládať svoje sny. Môžete sa prinútiť lietať, vyvolávať ľudí, úplne meniť scenériu, pokúšať sa vrátiť na miesto z detstva alebo dokonca cestovať v čase. Čím viac si budete zvykať na lucidné snívanie, tým lepšie budete mať sny, ktoré chcete.
Keď sa zobudíte, nezabudnite si sen zaznamenať. Označte bod, v ktorom ste si uvedomili, že snívate jasno, a napíšte si všetky veci, ktoré ste boli a čo ste nedokázali. Ak je niečo, čo nikdy nemôžete urobiť, keď snívate o lucidnom snívaní, napríklad lietanie, položte si otázku, čo vás brzdí
Krok 3. Pravidelne si pripomínajte, že snívate
Akonáhle snívate a uvedomíte si, že ste vo sne, mali by ste si povedať, že snívate tak často. Ak to neurobíte, môžete zabudnúť, že v skutočnosti snívate, a nebudete mať pocit, že by ste mohli ovládať všetko, čo sa deje. Ak si budete stále pripomínať, že snívate, budete sa cítiť schopnejší zmeniť a ovládať svoju vysnívanú situáciu.
Krok 4. Nechajte sa lietať
Jedna vec, ktorú sa môžete pokúsiť urobiť, keď máte jasný sen, je lietať. Spočiatku možno nebudete môcť lietať, ale môžete sa postaviť, aby ste sa tam dostali. Môžete si povedať: „Dobre, teraz idem lietať“, aby ste sa dostali do mysle, že ste pripravení lietať. Pred úplným lietaním môžete začať poskakovať, skákať hore a dole a pohybovať telom hore. Akonáhle vám to bude pohodlnejšie, budete sa môcť začať vznášať nad zemou, kým nebudete lietať.
Počas letu nebuďte na seba skúpi a nepochybujte, čo je možné. Ak ste plní pochybností, nebudete môcť skutočne lietať. Ak sa ocitnete nižšie, skúste urobiť veľký skok alebo skok a potom znova vzlietnite
Krok 5. Vyvolajte predmet snov
Môžete tiež chcieť vyvolať predmet alebo niečo, s čím sa skutočne chcete hrať alebo ho držať v ruke. Ak to chcete urobiť, musíte byť kreatívni v tom, ako je to možné. Možno chcete lahodný koláč. Najprv by ste si mali predstaviť, že ste v kuchyni alebo v reštaurácii, aby ste mohli priniesť koláč. Ak práve myslíte na koláč príliš tvrdo, potom vám to nemusí prísť, ale ak vytvoríte prostredie, ktoré zvýši pravdepodobnosť koláča, bude to vo vašich rukách.
Krok 6. Zmeňte scenériu
Krajinu vo svojom sne môžete tiež zmeniť, ak sa dostatočne snažíte. Keď viete, že snívate, môžete si skúsiť predstaviť otvorenie dverí, ktoré vás zavedú na miesto snov, alebo do svojho scenára pomaly pridávať časti scény, kým nebudete mať požadovanú scenériu. Ak sa pokúšate spomenúť si na detský domov, začnite privolaním svojho obľúbeného stromu na dvor, potom na zadnú verandu, potom do zadných dverí a podobne, kým nevytvoríte požadovaný svet.
Môže pomôcť, ak si pred spaním urobíte obrázok alebo fotografiu scenérie, ktorú hľadáte, pri posteli. Uistite sa, že je to jedna z posledných vecí, na ktoré sa pozeráte, aby bola vaša myseľ viac pripravená na dobrodružstvo
Krok 7. Cestujte v čase
Niektorí ľudia sú vo svojich snoch schopní cestovať v čase. Môžete si predstaviť, že sa dostanete do svojho osobného stroja času alebo si otvoríte dvere do nového sveta. Ak jedna vec nefunguje, skúste inú. Môžete si dokonca povedať: „Teraz budem cestovať v čase“a sústrediť sa na to, aby sa to stalo bez toho, aby ste to príliš nútili. Pomáha to, ak idete spať a myslíte na obdobie vo svojom živote, do ktorého by ste sa chceli vrátiť.
Časť 2 zo 4: Mať príjemnejšie sny
Krok 1. Doprajte si pred spaním viac relaxácie
Je dôležité, aby ste pred spánkom ľahli do spánku a dopriali si relaxačnú rutinu, ako je pitie bylinkového čaju alebo čítanie knihy, aby boli vaše sny menej desivé alebo znepokojujúce. Nájdite to, čo vám najlepšie pomôže zaspať, a držte sa vzoru, ktorý ste si vytvorili. Pokúste sa vytlačiť z mysle všetky stresujúce alebo bolestivé myšlienky, keď ľahnete do spánku.
- Vyhnite sa sledovaniu násilných, strašidelných alebo inak stresujúcich filmov a televíznych relácií pred spaním, pretože tieto môžu spôsobiť nočné mory.
- Ak chcete pokojnejší spánok, vypnite všetky vizuálne podnety najmenej pol hodiny až hodinu pred spaním. To znamená, že žiadne telefóny, televízia, počítač a nič iné, čo vám sťaží vypnutie mysle a pokojnejší spánok.
Krok 2. Choďte spať skôr
Štúdia spánku uskutočnená v roku 2011 pre časopis Sleep and Biological Rhythmms dospela k záveru, že vysokoškolskí študenti, ktorí zostali hore neskôr, mávali častejšie nepríjemné sny ako tí, ktorí sa dostali do vreca skôr. Ak chcete, aby boli vaše sny príjemnejšie, skúste ísť každú noc spať aspoň o hodinu skôr a zistite, či to má na vaše sny pozitívny vplyv.
Jedným z možných vysvetlení tohto zistenia je, že stresový hormón kortizol sa uvoľňuje skoro ráno, v čase, keď sa nočné sovy pravdepodobne nachádzali v spánku REM (Rapid Eye Movement) alebo v sne
Krok 3. Ovládajte svoju diétu
Nočné mory môžu byť spustené rôznymi vecami, vrátane neskorého nočného občerstvenia, alkoholu, kofeínu alebo cigariet. Ak máte pretrvávajúce nočné mory, zvážte vynechanie týchto látok a nejedzte dve až tri hodiny, než idete spať. To vám poskytne dostatok času na strávenie jedla a povedie k pokojnejšiemu spánku.
- Ak to myslíte s hlbšími a príjemnejšími snami, potom by ste sa asi po poludní mali vyhnúť kofeínu. Môžete mať pocit, že potrebujete extra energiu, ale bude pre vás ťažšie zaspať.
- Aj keď si môžete myslieť, že pohár vína pred spaním vám pomôže zaspať, v skutočnosti vás to prinesie k menej pokojnému spánku. A ak je váš spánok menej pokojný a chcete skutočne ovládať svoje sny, bude potom ťažšie to urobiť.
- Vyhnite sa cukru aj pred spaním. Cukor vás môže nadmerne stimulovať a nespať.
Krok 4. Vyrovnajte sa so stresom
Negatívne sny sú často odrazom stresu alebo úzkosti, s ktorými sa v každodennom živote stretávame. Skúste sa týmito vecami nezaoberať, kým ležíte v posteli a pokúšate sa zaspať. Radšej si urobte chvíľku prečistenia hlavy a myslite na pozitívne veci. Čím viac sa budete zameriavať na menej stresujúci vonkajší život, tým bude váš vnútorný život a vaše sny pokojnejšie.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zmierniť stres, mať lepšie sny a rýchlejšie zaspať. Necvičte však príliš blízko pred spaním, pretože vám to môže prekážať
Krok 5. Vložte ruže do svojej spálne
Vedci vykonali štúdiu snov, v ktorej boli ženy vystavené vôni ruží po celú noc najmenej 30 nocí a hlásili, že majú príjemnejšie sny ako obvykle. Verí sa, že vôňa vyvoláva pozitívne emócie, ktoré zase robia sny príjemnejšími.
Môžete tiež použiť oleje s vôňou ruže, telové mlieka alebo sviečky. Pred spaním však sviečky sfúknite, aby ste predišli požiarom
ODBORNÁ TIP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Sny sa vyskytujú počas spánku REM (Rapid Eye Movement), fázy spánkového cyklu. Ak nespíte dostatočne často alebo sa často prebúdzate počas noci, vaše cykly REM sa môžu prerušovať. Musíte sa snažiť spať pravidelne 7 až 9 hodín a chodiť spať každú noc v rovnaký čas, aby vaša myseľ a telo vedeli, čo môžete očakávať.
Krok 2. Venujte pozornosť svojim snom
Mnoho ľudí verí, že naučiť sa všímať si a pamätať si svoje sny je prvým krokom k dosiahnutiu jasných snov. Pred spaním si pripomeňte, že sa plánujete zobudiť a naplno si spomenúť na svoje sny. To nakoniec naučí vaše podvedomie venovať väčšiu pozornosť svojim snom. Tu je niekoľko spôsobov, ako si lepšie pamätať svoje sny:
- Keď sa zobudíte, položte si otázku, čo sa ti snívalo. Nevstaňte okamžite z postele, inak si budete ťažšie pamätať, čo sa stalo. Radšej zostaňte v posteli a zamerajte sa na detaily snov. Jedným z dôvodov, prečo ľudia „zabúdajú“na svoje sny, je to, že sa zobudia a okamžite začnú premýšľať o iných veciach. Zvyknite si klásť si túto otázku každé jedno ráno.
- Zapíšte si svoje sny. Urobte to ihneď po prebudení a majte si pri posteli denník a pero, aby ste si svoje sny mohli rýchlo zapísať skôr, ako na ne zabudnete. To vám tiež pomôže časom si všimnúť svoje vysnené vzorce. Pri zapisovaní snov dbajte na to, aby boli svetlá tlmené a aby ste zostali v posteli. Zostať v stave súmraku vám pomôže zapamätať si viac snov, ktoré sa vám snívajú.
Krok 3. Vykonávajte kontroly reality, keď snívate, a počas celého dňa
Kontroly reality sú testy, ktoré môžete vykonávať v sne aj v bdelom stave a ktoré vám pomôžu rozlíšiť skutočný svet od sveta snov. Úspešné vykonanie kontroly reality v spánku vám môže pomôcť spustiť lucidný sen, pretože si vaše vysnené ja uvedomuje svoj stav. Vyskúšajte nasledujúce testy kontroly reality:
- Skúste lietať. Očividne to bude fungovať iba vo sne.
- Pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Ak je váš odraz skreslený, rozmazaný alebo tam nie je, pravdepodobne snívate.
- Skúste si prečítať hodiny. Obraz bude príliš rozmazaný na čítanie vo sne.
- Rýchlym prepínaním svetiel sa zapína a vypína. Spínače svetla vo svete snov nefungujú. Tiež sa presvedčte, či môžete mysľou zapínať a vypínať svetlá. Ak môžete, potom viete, že snívate.
- Pozrite sa na svoje ruky. Z blízka skontrolujte, či vyzerajú normálne. Ak snívate, možno budete mať menej alebo viac prstov ako obvykle.
- Skúste použiť elektronické zariadenie. Počítače a telefóny v snoch nefungujú správne.
- Skúste, či môžete „dýchať“a zároveň zatvárať ústa a nos. Ak môžete, potom snívate.
- Pokúste sa vložiť predmet, napríklad ceruzku, cez ruku (dlaň). Ak snívate, ceruzka buď nevysvetliteľne prejde, alebo visí vo vzduchu okolo vašej ruky. Ak nie, dostanete na ruku grafitovú značku.
- Skúste si niečo prečítať. Vo väčšine snov budú slová nekonzistentné a náhodné.
Krok 4. Hľadaj znamenia snov
Keď si zvyknete zaznamenávať svoje sny, začnite hľadať znamenia, ktoré sa vám skutočne snívajú. Mohlo by ísť o opakujúci sa obraz, ako o ostrov, ktorý ste v živote ešte nevideli, alebo o opakujúcu sa udalosť, ako napríklad strata zubov alebo závrat, že sa nemôžete pohnúť. Hľadaj vzorce, ktoré ti dajú vedieť, že sa ti to skutočne sníva, a potom si to napíš. Poznanie týchto znakov vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť skutočnosť, že snívate, pretože ich budete môcť ľahšie rozpoznať.
Akonáhle vo svojom sne rozpoznáte jedno z vysnívaných znakov, môžete si povedať, že v skutočnosti snívate
Krok 5. Hrajte videohry
Jeden psychológ verí, že videohry oboznamujú ľudí s prácou v striedavej realite a pozeraním sa na seba zvonku vlastného tela, so schopnosťami, ktoré sa premietajú do sveta snov. Jej výskum dospel k záveru, že ľudia, ktorí hrajú videohry, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať lucidné sny, a budú ich lepšie ovládať.
Nehrajte násilné videohry pred spaním, pretože tie môžu vyvolať nočné mory. Ak si chcete túto techniku vyskúšať, uistite sa, že ich prestanete hrať aspoň hodinu pred spaním
Krok 6. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na melatonín
Melatonín je hormón, ktorý sa bežne vyskytuje v rastlinách, zvieratách a mikróboch. Melatonín je silný antioxidant a bolo tiež dokázané, že zvyšuje spánok REM a robí sny živšími. Iní tiež tvrdia, že melatonín môže ľuďom pomôcť rýchlejšie zaspať. Ak chcete byť schopní živšie snívať, hlbšie zaspať, a teda mať väčšiu kontrolu nad svojimi snami, mali by ste jesť niektoré z nasledujúcich jedál bohatých na melatonín:
- Čerešne
- Ovos
- Mandle
- Slnečnicové semienka
- Ľanové semená
- Reďkovky
- Ryža
- Paradajky
- Banány
- Biela horčica
- Čierna horčica
Krok 7. Opýtajte sa sami seba, či snívate celý deň
Počas bežného dňa, či už sedíte v triede alebo kontrolujete poštu, si zvyknite a pýtajte sa: „Snívam?“Ak to robíte pravidelne, zvýši sa pravdepodobnosť, že sa spýtate, či snívate, aj keď sa vám to skutočne sníva. A ak to urobíte, budete si môcť uvedomiť, že snívate, a prevziať kontrolu nad svojimi snami tým, že si vyberiete, čo chcete, aby sa stalo.
Keď si položíte otázku, či snívate alebo nie, môže to zvýšiť vašu bdelosť, čo tiež zvýši pravdepodobnosť lucidného sna
Časť 4 zo 4: Príprava na lucidné snívanie pred spaním
Krok 1. Pred spaním meditujte
Byť schopný jasného sna vyžaduje, aby ste si boli plne vedomí seba a neboli rušení myšlienkami, ktoré sa týkajú vášho bdelého života. Kým ležíte v posteli a snažíte sa zaspať, vyčistite si hlavu od rušivých myšlienok a zamerajte všetku svoju pozornosť na skutočnosť, že zaspávate a chystáte sa vstúpiť do stavu snov.
Meditácia vám tiež pomôže vyčistiť si myseľ od všetkého negatívneho, čo vám zabráni v pokojnom spánku
Krok 2. Vizualizujte si svoj lucidný sen
Pred spaním sa rozhodnite, o čom chcete snívať. Nakreslite živý obraz svojho okolia a nezabudnite zahrnúť detaily, ako sú pamiatky, zvuky a vône. Vžite sa do scény a skúste sa v nej pohybovať.
- Dávajte pozor na pocity z dýchania a prechádzky v tejto snovej krajine. Aj keď ešte nesnívate, povedzte si „som vo sne“. Pokračujte v tejto vizualizačnej technike, kým nezaspíte.
- Vyberte si ideálne miesto na dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Krok 3. Nechajte pri svojej posteli znamenia snov
Nechajte fotografiu, symbol alebo dokonca prázdny papier pri posteli, než zaspíte. Vezmite si niečo, čo predstavuje vec, o ktorej chcete snívať, a pred spaním to vynechajte, aby vám to pomohlo prejsť do sna, ktorý chcete mať. Ak chcete snívať o určitej osobe, dajte jej obrázok vo svojej blízkosti. Ak ste umelec a snažíte sa nájsť námet, nechajte pri posteli prázdne plátno.
Vykonanie tohto opatrenia vás môže prinútiť snívať o veciach, o ktorých chcete snívať, pretože vám to zasadí jadro týchto vecí do mysle skôr, ako pôjdete spať
Krok 4. Pred spaním sa pripravte na kontrolu svojich snov
Keď si ľahnete do postele a chystáte sa spať, povedzte si niečo také jednoduché ako: „Dnes v noci, keď sa mi sníva, chcem si uvedomiť, že sa mi to sníva“. Zopakujte si to párkrát pre seba a skutočne sa zamerajte na to, aby sa to stalo. Pomôže vám to pochopiť myslenie, v ktorom musíte byť, aby ste rozpoznali, že snívate.
Krok 5. Spite v úplnej tme
Ak naozaj chcete ovládať svoje sny, mali by ste spať v úplnej tme alebo čo najbližšie k úplnej tme. Spánok v tme udržuje vaše hladiny melatonínu vysoké a podporuje lepšie snívanie a lepšie zapamätanie snov. V ideálnom prípade by nemal byť žiadny rozdiel medzi tmou, ktorú vidíte, keď otvoríte oči v posteli, a keď ich zavriete. Vyhnite sa akýmkoľvek tlmeným svetlám, oknám, ktoré vrhajú veľa svetla, alebo iným prvkom, ktoré vám zabránia byť v najtmavšom možnom prostredí.
Krok 6. Skúste techniku MILD
Stephen LaBerge zo Stanfordskej univerzity, ktorý založil Lucidity Institute, vytvoril techniku známu ako MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), ktorá bola označovaná za jednu z najúčinnejších techník na vyvolanie lucidného snívania. Tu je to, čo musíte urobiť:
- Keď idete v noci spať, povedzte si, že si svoje sny budete pamätať.
- Sústreďte sa na uvedomenie si, keď snívate, a tiež na to, že si pamätáte, že je to sen.
- Predstavte si, čo chcete počas toho sna robiť, či už lietate alebo tancujete.
- Opakujte posledné dva kroky k realizácii, keď sa vám sníva, a znova si sen zopakujte, kým skutočne nezaspíte.
- Pokračujte v používaní tejto techniky, kým sa vám nedarí prinútiť mať lucidné sny.
Krok 7. Nechajte svoje nočné mory zmiznúť
Aj keď môže byť ťažké ovládať svoje sny a zbaviť sa svojich nočných môr, jednu vec, ktorú môžete vyskúšať, je predstaviť si alternatívne zakončenie nočnej mory. Ak vždy snívate o strašidelnom mužovi vo svojom dome, predstavte si, že by ste ho chránili, alebo si predstavte, že odíde sám. Nech je už ten strašidelný sen akýkoľvek, nájdite si spôsob, ako si ho predstaviť, aby ste vyšli ako víťaz a nočná mora zmizla.
Ak o tom dostatočne intenzívne premýšľate, zapíšte si to a dokonca to povedzte nahlas, potom budete možno schopní preprogramovať spôsob, akým sa vaša myseľ blíži k snu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pravidelne vykonávajte techniky lucidného snívania. Môže trvať roky, kým zvládnete umenie jasného snívania, dajte mu preto čas.
- Ak ste v uvoľnenom stave, budete vedieť, že sa vás telo pokúša dostať spať, keď vás začne svrbieť a byť nervózny. Skúste preto tieto signály ignorovať a zostaňte v pokoji, nechajte zatvorené oči a myšlienky. Praxou sa vám možno podarí dosiahnuť stav medzi spánkom a nespaním, ktorý vám potom umožní lucidný sen.
- Neseďte na posteli celý deň, pretože ak budete svoju posteľ používať iba na spánok, vaša myseľ zaregistruje, že je čas na spánok.
- Sústreďte sa úplne na to, čo chcete snívať, nie na spánok. Vďaka tomu zabudnete, že musíte spať a prirodzene zaspávať bez toho, aby ste sa o to pokúšali.
- Niektorí ľudia majú prirodzenú tendenciu k jasnému snívaniu a môžu dosiahnuť tento stav malou alebo žiadnou praxou. Ostatní môžu musieť viac pracovať, aby videli výsledky, takže si dajte na to čas.
- Nepremýšľajte nad svojim snom, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíte. Buďte uvoľnení a pokojní.
- Skúste sa nad témou vždy zamyslieť, dokonca aj pred spaním!
- Obvykle, ak si myslíte niečo hrozné, váš sen bude nepríjemný. skúste snívať pokojný sen.
- Skúste pred spaním meditovať, aby ste sa mohli upokojiť, čo vám uľahčí lucidný sen.
- Keď ste v stave, keď ste si vedomí, a ak máte pocit, že začínate strácať prehľadnosť, skúste si trieť ruky alebo sa točiť.
- Vykonávajte kontroly reality denne a robte ich počas celého dňa v bdelom živote, aby ste mohli trénovať svoje podvedomie, aby ich robilo pri snívaní.
