Vaše celkové sebavedomie pochádza z rôznych konkrétnejších domén vrátane vášho fyzického vzhľadu. Vnímané chyby vo vašom vzhľade môžu viesť k veľkým ťažkostiam, záujmu o váš vzhľad, nadmernej starostlivosti o pleť, absolvovaniu zbytočných procedúr na zlepšenie vášho vzhľadu a/alebo k sociálnej izolácii (napr. Zostať doma, vyhýbať sa fotografiám atď.). V extrémnych prípadoch sa u človeka môže vyvinúť chronické duševné ochorenie, ako je telesná dysmorfická porucha a poruchy príjmu potravy so sociálnou úzkosťou alebo bez nej. V menej extrémnych prípadoch môže nízke sebavedomie vo vzhľade jednoducho znížiť vašu náladu a radosť z každodenných aktivít. Z týchto a ďalších dôvodov môže byť porozumenie a (v prípade potreby) zlepšenie dôvery vo svoj vzhľad dôležité pre vaše celkové duševné zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zlepšenie vášho vzhľadu Sebaúcta
Krok 1. Identifikujte zdroj svojej nedôvery
Zistenie, prečo vám chýba dôvera, vám môže pomôcť zamerať sa na tieto pocity. Začnite si písať denník „sebaúcty“, v ktorom si všimnete, keď si budete viac a menej istí tým, ako vyzeráte. Po týždni alebo dvoch sa pozrite na svoje poznámky a pokúste sa nájsť vzorce tak, ako sa cítite.
- Boli ste si istejšie v niektorej z nasledujúcich situácií: po tom, čo ste strávili viac času úpravou alebo prípravou, ak ste sa obliekli určitým spôsobom, trávili ste čas v menších skupinách, trávili ste čas mimo určitých osôb alebo trávili menej času na sociálnych médiách alebo sa pozerali na celebrity media?
- Existujú nejaké „väčšie“problémy, ako napríklad vaše zamestnanie alebo osobné problémy, ktoré podľa všetkého vyvolávajú vaše pocity nízkej dôvery? Niektorí ľudia obracajú tento druh úzkosti na svoje vnímanie seba samého, ktoré sa môže zdať jednoduchšie zvládnuť ako „väčší“problém bezpečnosti práce alebo osobné problémy.
- Ak nevidíte žiadne vzorce alebo si stále nie ste istí, čo spôsobuje vašu nedôveru, možno budete chcieť vyskúšať niekoľko rôznych tipov, aby ste zistili, čo zrejme najviac pomáha.
Krok 2. Oslovte vnímanie svojho tela
Doktorka Vivian Dillerová má množstvo rôznych kognitívno-behaviorálnych techník na zlepšenie dôvery v svoj vzhľad, ktoré nazýva „sebavedomie krásy“. Tieto techniky sa zameriavajú na vyhodnotenie zdroja vášho sebavedomia, spochybnenie vášho negatívneho názoru na váš vzhľad a premýšľanie o spôsoboch, ako o svojom vzhľade premýšľať pozitívnejšie.
Zamerajte sa na to, aby ste sedeli vzpriamene s vysunutým hrudníkom, pričom pre maximálnu dôveru vykonajte nasledujúce kroky
Krok 3. Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti
Napíšte 3 veci o svojom vzhľade a 3 veci o svojej osobnosti, ktoré sa vám najviac páčia. Umiestnite všetkých 6 položiek podľa dôležitosti a ku každému napíšte 1 vetu. Napríklad: „Pomáham druhým. Dobrovoľne pracujem každý týždeň na miestnej charite a vždy, keď sa potrebujem porozprávať, vždy zavolám svojim priateľom. “
Krok 4. Analyzujte svoje pozitívne vlastnosti
Všimnite si, kde sú fyzické črty v porovnaní s vašimi osobnostnými vlastnosťami; väčšina ľudí radí osobnostné črty nad telesné, čo zdôrazňuje nielen to, že naše sebavedomie je viac ovplyvňované tým, ako sa cítime o svojej osobnosti, ale tiež to, že názor ostatných na nás je pravdepodobne viac ovplyvnený aj osobnosťou.
Krok 5. Vytvorte zoznam svojich najlepších funkcií
Napíšte tri fyzické vlastnosti, ktoré sú podľa vás pre vás najpríťažlivejšie, pričom pomocou vety ich popíšte. Napríklad „Moje dlhé kučeravé vlasy - obzvlášť tesne potom, čo odídem z kaderníctva a vyzerám tak plné a skákacie“alebo „Moje široké ramená, najmä keď mi priateľka kvôli pohodliu položí hlavu na moje rameno“.
Toto cvičenie ukazuje, že každý má vlastnosti, na ktoré môže byť hrdý. Tieto vlastnosti je možné zvýrazniť výberom oblečenia
Krok 6. Pozrite sa do zrkadla
Pozrite sa na seba do zrkadla a zistite, aké myšlienky sa vám honia hlavou. Čie sú to slová: vaše alebo niekoho iného? Koho slová vám pripomínajú: tyranove, rodičovské alebo priateľské?
- Spýtajte sa na správnosť slov v hlave: Sú vaše svaly skutočne menšie ako svaly väčšiny ľudí? Sú vaše boky skutočne také veľké? Ste skutočne o toľko vyšší ako ostatní ľudia? Majú niektoré z týchto vecí skutočne význam?
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa porozprávali s priateľom. V čom sa líši od vlastného rozprávania a ako sa môžete prinútiť myslieť na seba pozitívne, namiesto toho, aby ste používali kritický alebo negatívny tón, ktorým ste pravdepodobne začínali?
- Nájdite v zrkadle to, čo sa vám páči, a odteraz sa pri každom pohľade do zrkadla pozerajte na tento atribút, a nie na všetky vnímané negatívne atribúty, na ktoré sa bežne zameriavate.
Krok 7. Buďte voči médiám skeptickí
Pamätajte si, že mediálne zobrazenie tela je navrhnuté tak, aby ste sa kvôli sebe cítili zle, pretože práve to vás núti kupovať výrobky a nové oblečenie. Obrázky na tele nie sú iba priemerné, často im pomáha aj digitálne vylepšenie pomocou softvéru, akým je Adobe Photoshop. Ľudia, ktorí to uznávajú a sú mediálne zdatnejší, majú často lepšie vnímanie seba.
Krok 8. Pracujte na pozitívnom preformátovaní
Ak zistíte, že máte negatívne myšlienky o tom, ako vyzeráte, zastavte sa a preformulujte to na niečo pozitívne. Ak sa vám napríklad zdá, že máte príliš veľký nos, zastavte sa a pripomeňte si, že máte silný a jedinečný profil. Ak si myslíte, že máte nadváhu, zamyslite sa nad svojimi úžasnými krivkami a naplánujte si, aké zmeny životného štýlu môžete urobiť.
Krok 9. Veďte si denník dôvery
Každý večer pred spaním si spíšte 3 pozitívne veci o sebe. Ráno si ich potom prečítajte a pridajte ďalšie dve. Je v poriadku zopakovať to, čo ste už povedali. Čím pozitívnejšie myslenie budete mať, tým lepšie bude vaše celkové sebavedomie.
Krok 10. Vyhľadajte poradenstvo
Ak vaše negatívne vnímanie seba samého pretrváva, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta. Vaše myšlienky o tom, ako vyzeráte, môžu súvisieť s hlbšími problémami, ktorých si nie ste úplne vedomí, a poradenstvo vám vo všeobecnosti môže pomôcť k zdravšiemu sebavedomiu.
Metóda 2 z 3: Zmena štýlu
Krok 1. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne
Oblečenie, ktoré nosíte, môže mať skutočne vplyv na vaše sebavedomie. Napríklad nosenie kostýmu superhrdinu môže zvýšiť sebadôveru a prinútiť ľudí cítiť sa silnejšími; ženy dosahujú lepšie výsledky z matematického testu vo svetri ako v plavkách; a biely plášť dáva ľuďom väčšiu „duševnú obratnosť“.
- Zamerajte sa na nosenie oblečenia, v ktorom sa budete cítiť príjemne, napríklad pekný mäkký sveter, obľúbené džínsy a oblek a kravatu (alebo niečo iné, čo vyzerá profesionálne).
- Prezrite si svoj šatník a uistite sa, že oblečenie vyhovuje vášmu štýlu. Ak nie, možno budete musieť ísť nakupovať! Ak neradi nakupujete na verejnosti alebo neviete, čo je štýlové, zvážte službu, ktorá vám vyberie oblečenie a pošle vám ho domov, alebo nájdite online predajcu s jednoduchou bezplatnou politikou vrátenia.
- Noste farby, ktoré sa vám páčia. Pomôže vám to zlepšiť náladu. Ak sa nemôžete rozhodnúť pre farbu, ktorá sa vám páči, je dobrou farbou modrá, pretože ľudia na ňu reagujú pozitívne.
Krok 2. Noste oblečenie, ktoré zvýrazní fyzické vlastnosti, ktoré sa vám páčia
Nájdite oblečenie, ktoré vám bude pri pohľade do zrkadla vyzerať dobre, pretože zodpovedá vášmu typu postavy, alebo zahrňte príslušenstvo, ktoré predvádza vaše dobré vlastnosti. Neexistuje dokonalý typ tela, existujú však dobré a zlé oblečenie pre konkrétne typy postavy. Je pravdepodobnejšie, že vám oblečenie, ktoré sa hodí, pretože zodpovedá vášmu typu, bude vyzerať dobre.
- Ak ste veľmi chudá, vyhnite sa noseniu tmavých farieb, ako je čierna, ktoré chudnú. Oblečte si radšej svetlejšie farby. Štíhle ženy by sa mali pokúsiť vytvoriť nejakú krivku tým, že si v strede zapnú pásové šaty. Tenkí muži by sa mali vyhýbať noseniu veľkého alebo vreckového oblečenia, aby vyzeralo voľne; obliekanie v príslušnej veľkosti bude vyzerať lepšie.
- Ak máte široké ramená a úzke boky, vyhnite sa šatkám so vzormi (ktoré upozorňujú na vaše plecia), tričkám, ktoré zvýrazňujú vaše ramená, a obuvi, ktorá na váš typ postavy vyzerá malá, ale noste nohavice, vďaka ktorým budú vaše boky pôsobiť väčšie, a obujte si širšie podpätky alebo čižmy so sponami, ktoré upozorňujú na vaše nohy.
- Ak je vaše telo v tvare hrušky, noste na vrchu svetlé farby alebo vzory a na spodnej časti tmavé, pevné farby a vyhnite sa vodorovným pruhom, najmä v spodnej časti.
- Ak máte okrúhly typ postavy, vyhnite sa príliš veľkému množstvu tkanín v strede tela, opaskov a sukní, ktoré sú kratšie ako po kolená, ale noste detaily nad poprsím a pod bedrovou líniou.
- Ak máte zakrivený tvar tela, vyskúšajte oblečenie, ktoré je v páse chudé, ale v spodnej a spodnej časti je plynulé. To zvýrazní vaše krivky a trochu zníži nohy.
Krok 3. Noste oblečenie príslušnej veľkosti alebo si ho nechajte ušiť na mieru
Vďaka oblečeniu, ktoré vám sadne na vašu aktuálnu hmotnosť a výšku, sa budete cítiť lepšie aj vo svojom vzhľade, aj keď oblečenie nebude mať ideálnu veľkosť, akú by ste chceli.
- Oblečenie na špeciálnu objednávku vo veľkostiach, ktoré vám skutočne sadnú. Ak ste napríklad veľmi vysoký a chudý muž, možno budete musieť objednať stredne veľké veľkosti online, a nie sa uspokojovať s oblečením v obchode, ktoré je na vás príliš široké a zavalité, pretože má vhodnú dĺžku.
- Oblečenie si dajte prispôsobiť dĺžke alebo šírke, aby vám dobre sedelo. Krajčíri tiež poznajú triky, ako je pridávanie šípok (skladané časti látky, ktoré vytvárajú lichotivý tvar) k oblečeniu, aby sa zvýraznili pozitívne vlastnosti, akými sú krivky.
Krok 4. Noste správny rúž
Dobre používať rúž znamená viac než len vybrať správnu farbu; to tiež znamená starať sa o svoje pery ako súčasť celkového vzhľadu tým, že sa exfoliuje (napr. zmesou soli a mandľového oleja) a aplikuje balzam dvakrát týždenne. Pokiaľ ide o rúž, vizážisti odporúčajú nasledujúce:
- Vyhnite sa rúžu, ktoré sa leskne a leskne, pretože vyzerá lacno
- Vyberte si žiarivú farbu podľa farby pery (napr. Bledé pery = čerešňový rúž, prírodné = brusnica a tmavé pery = bordová).
- Vyberte si nahú farbu podľa tónu pleti (zvoľte niečo o niečo jasnejšie alebo hlbšie ako vaša pokožka).
- Vyhnite sa modrým alebo čiernym odtieňom, pretože majú tendenciu vo vás pôsobiť staršie, výraznejšie a dokonca ešte strašidelnejšie (myslite si, že je upír).
- Vložka nie je potrebná, ale keď ju použijete, vyberte farbu, ktorá zodpovedá vašim perám, nie rúžu.
- Rúž naneste opatrne a potom okraj jemne rozmazajte, aby bol efekt jemnejší.
- Nanášajte od začiatku do stredu a potom premiešajte farbu smerom k kútikom, dávajte pozor, aby ste ho neaplikovali priamo do kútikov úst.
- Na spodný ret naneste výrazné odtiene rúžu a potom pery pritlačte k sebe, aby ste dosiahli ľahšiu aplikáciu.
- Raz naneste rúž, vmasírujte pery do vreckovky a naneste znova, aby bol efekt dlhší.
Krok 5. Naneste make-up na základe tvaru tváre
Napriek tomu, že líčenie nie je pre každého, tí, ktorí ho používajú, si môžu zlepšiť predstavu o sebe samom tým, že sa stanú vzdelanejšími v tom, ako si pomocou make-upu zvýšiť dôveru vo svoj vzhľad. Rovnako ako u šiat, cieľom je zladiť váš tvar (v tomto prípade tvar tváre) a upriamiť oči na funkcie, ktoré chcete zvýrazniť. Ak chcete určiť tvar tváre, stiahnite si vlasy a v zrkadle sa pozerajte na líniu vlasov a bradu:
- Tváre v tvare srdca (široké čelo a špicatá brada) by mali upútať pozornosť od prominentnej brady a lícnych kostí s jemnými tónmi na tvári a farbou na perách.
- Zaoblené tváre (čelo a spodná časť tváre majú rovnakú šírku) by mali pomôcť pridať definíciu pomocou make -upu na tváre a oči (napr. Použitím dymového očného tieňa).
- Štvorcové tváre (hranatá čeľusť a vlasová línia) by mali používať jemné farby na pokožku, ústa a oči na zjemnenie tvárových rysov.
- Oválne tváre (čelo a spodná časť tváre majú rovnakú šírku s dlhšími stranami) by sa mali červenať horizontálnymi ťahmi a definovať oči a pery, aby sa skrátila dĺžka ich tváre.
Krok 6. Nechajte sa dobre ostrihať
Skvelý strih v štýlovom salóne alebo v úctyhodnom holičstve vám dodá pocit istoty vo svojom vzhľade a dodá vám aktuálnejší a módnejší štýl. Rovnako ako pre make -up, kľúčom k dobrému účesu je prispôsobiť sa tvaru tváre:
- Tváre v tvare srdca by mali zvážiť ofinu a bočné časti s vlasmi po bradu, ktoré pomáhajú viac zaguľatiť tvár.
- Okrúhle tváre by mali brať do úvahy stredovú alebo mierne mimo stredovú časť a „vrstvy rámovania tváre“, ktoré minimalizujú plnosť a vytvárajú „cizelovanejšiu ilúziu“.
- Štvorcové tváre by mali brať do úvahy „vrstvy na rámovanie tváre“a bočnú časť, ktorá upozorňuje na lícne kosti.
- Oválne tváre by mali zistiť, že väčšina štýlov im vyhovuje, pretože techniky pre iné tvary tvárí slúžia na to, aby tvár vyzerala skôr ako tváre oválneho tvaru.
Krok 7. Zostaňte upravení
Vyzerať, že myslíte na svoj vzhľad a staráte sa o seba, môže zvýšiť vaše sebavedomie a dá sa dosiahnuť pomocou niekoľkých jednoduchých tipov na starostlivosť:
- Udržujte svoje nechty upravené a upravené (tento tip môžu využiť ženy aj muži). Uistite sa, že sú vaše nechtové lôžka čisté.
- Čistite si zuby niekoľkokrát denne, obzvlášť po jedle s potenciálom vypiť zuby.
- Vlhčené obrúsky a čistiace obrúsky noste so sebou, aby ste sa zbavili make -upu, opaľovacích krémov a potu alebo sa len osviežili po niekoľkých stresových hodinách. Vykonajte tiež úplné umytie tváre každé 2 až 3 dni, aby bola vaša pokožka čistá.
- Na zvlhčenie pokožky používajte zvlhčovač, ochranu pred slnečným žiarením a korektor (proti starnutiu).
- Prstami (na rozdiel od štetcov) naneste make -up a urobte si lepší pocit (doslova) z toho, koľko make -upu nanášate, čo môže viesť k prirodzenejšiemu vzhľadu.
- Na rýchly upravený vzhľad použite prítlačné nechty. Dokonca aj pre ľudí, ktorí zažili 80. roky, sú dnes spoločensky prijateľnejší, než by ste si mohli uvedomovať!
- Pravidelne nanášajte dezodorant alebo antiperspirant.
- Na zvlhčenie tela a vlasov používajte prírodné oleje (napr. Avokádový, kokosový alebo mandľový).
Metóda 3 z 3: Zlepšenie kvality života
Krok 1. Vyberte si svojich priateľov múdro
Venujte pozornosť svojim priateľom a tomu, ako sa vo vás cítia. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nekritizujú ani neodsudzujú, pretože to môže negatívne ovplyvniť váš vzhľad tela.
Priatelia vám dokonca môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie aj vo svojom vzhľade. Nájdite si partnera do posilňovne alebo kamoša na turistiku
Krok 2. Usmievajte sa a smejte sa čo najviac
Bez ohľadu na to, ako to znie a zdá sa to zrejmé, úsmev, aj keď ste k tomu prinútení, môže zmierniť stres a prinútiť vás cítiť sa lepšie. Okrem toho vás ľudia budú považovať za prístupných a dôveryhodných.
Krok 3. Vezmite kompliment
Ak dostanete kompliment, neodvracajte ho, vezmite ho! Ak si nie ste istí svojim vzhľadom, môže byť pre vás komplimenty komplimenty a vašou úzkostlivou reakciou môže byť odvrhnutie alebo zníženie komplimentu. Ak vám niekto napríklad pochváli košeľu, môžete mu povedať, že je to ruka v ruke, ktorú ste nosili len preto, že všetky ostatné vaše šaty sú špinavé. Toto je odrazom vašej úzkosti zo svojho vzhľadu a môže vám byť nepríjemne spôsobená vás aj osoba, ktorá vám zložila kompliment. Namiesto toho stačí poďakovať a naplno si užiť kompliment, ktorý ste si vyslúžili.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Bez ohľadu na to, či cvičenie skutočne zmení váš fyzický vzhľad, môže zmeniť vaše vnímanie seba samého, čo môže viesť k zvýšeniu sebaúcty. Národný prieskum telesnej aktivity a hmotnosti ukázal, že u ľudí, ktorí neboli spokojní so svojou veľkosťou tela, je menšia pravdepodobnosť, že budú fyzicky aktívni, bez ohľadu na to, koľko v skutočnosti vážili. Toto zistenie naznačuje, že práve fyzická aktivita môže súvisieť s lepším obrazom o sebe samom.
Množstvo cvičenia musí byť dostatočné na to, aby vám poskytlo pocit úspechu a musí byť pravidelné, ale nemusí ísť o žiadny konkrétny druh cvičenia alebo sa musí vykonávať určitý určitý čas
Krok 5. Jedzte zdravú výživu
Niektoré potraviny, ako napríklad tie s vysokým obsahom uhľohydrátov a cukru, môžu spôsobiť, že spomalíte a negatívne ovplyvníte svoju náladu. Potraviny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú svoju energiu. Tieto potraviny dodávajú energiu na dlhší čas a nehrozia priberanie, nadúvanie a podráždenosť; môžu tiež viesť k silnejším vlasom a nechtom, čo môže zlepšiť váš celkový obraz o sebe.
- Vyhnite sa jedlu, ktoré je sladké, vyprážané alebo príliš spracované.
- Jedzte viac orechov a semien, strukovín a čerstvého ovocia a zeleniny, najmä plodiny so živými a sýtymi farbami.
Tipy
- Pamätajte si, že na tom, čo si o vás myslia iní ľudia, nezáleží. Dôležité je, čo si o sebe myslíte iba vy a iba vy.
- Hovorenie pozitívnych a sebavedomých vecí nahlas vám môže pomôcť cítiť sa istejšie.
- Ak vám ľudia hovoria vážne veci, pamätajte, že ukazujú iba svoju negatívnu stránku a ich komentár hovorí o nich viac ako o vás.
- Buďte k sebe verní a zistite, v čom sa cítite pohodlne a sebaisto.
- Skúste sa neporovnávať s ostatnými.
- Uistite sa, že si vediete podrobný a pravidelný záznam o svojich emóciách a pocitoch a snažte sa nájsť si čas na písanie denníka tak často, ako je to možné.
