Život plynie rýchlo a niekedy, keď sa nahromadia negatívne veci, môže byť ľahké stratiť zo zreteľa veci, ktoré robia vás a váš život úspešným. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoje šťastie vo svojom živote. Môžete zmeniť svoje zameranie, zlepšiť svoj prístup a zlepšiť svoj sociálny život, aby ste sa posunuli k väčšiemu pocitu spokojnosti so svojim životom.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena zamerania
Krok 1. Cvičte vďačnosť
Ak premýšľate o tom, kde by ste chceli byť, môže byť ľahké zabudnúť na všetko, čo máte. Cvičenie vďačnosti vám môže pomôcť zmeniť zameranie a uznať všetky dobré veci vo vašom živote, čo zvýši vaše pozitívne pocity zo svojho života.
- Skúste si urobiť zoznam všetkého, za čo ste vďační. Začnite tým, že si napíšete päť vecí, za ktoré ste vďační a každý deň ich budete dopĺňať o päť ďalších.
- Do svojho zoznamu môžete pridať základné veci, ako napríklad strechu nad hlavou, oblečenie na chrbte a jedlo k jedlu. Potom sa presuňte na konkrétnejšie veci, ktoré sa vám počas dňa stanú, ako napríklad vychutnanie si dobrého čaju, rozhovor so starým priateľom alebo sledovanie krásneho západu slnka.
- Celý zoznam si môžete pozrieť aj vtedy, keď sa cítite sklamaní zo svojho života, aby ste si pripomenuli všetko, za čo ste vďační.
Krok 2. Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Môže byť ľahké cítiť sa občas zahltený a zdržiavať sa nepredvídateľným. Starať sa o veci, ktoré nemôžete ovládať, nie je užitočné, pretože s nimi samozrejme nemôžete nič urobiť, takže sa sústredíte na svoje pochybnosti a slabosti. Namiesto toho premýšľajte o veciach, ktoré môžete zmeniť alebo zlepšiť, a sústreďte svoju energiu na prácu na nich.
Nemôžete napríklad ovládať veci, ktoré robia vaši spolupracovníci, ale môžete ovládať svoj vlastný pracovný výkon. Rovnako tak nemôžete ovládať voľby, ktoré robí vaša sestra o svojom milostnom živote, ale môžete ovládať rozhodnutia, ktoré robíte pre svoj milostný život
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi hodnotami
Skúste si ujasniť, čo je pre vás dôležité. To neznamená materiálny úspech, ale premýšľať o tom, akým človekom by ste chceli byť, a o črtách, ktoré si u ostatných ľudí ceníte. Keď tieto hodnoty identifikujete, môžete premýšľať o tom, ako ich už plníte.
- Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť objasniť svoje hodnoty, je identifikovať ľudí, ktorých obdivujete. Opýtajte sa sami seba, čo na nich obdivujete a ako by ste sa im chceli viac podobať.
- Môžete tiež skúsiť vytvoriť zoznam vlastností, ktoré si na sebe a na ostatných vážite, ako je lojalita, poctivosť, kreativita a odvaha.
Krok 4. Choďte na to ľahko
Sebakritika môže byť užitočná, môže nám pomôcť nájsť slabé stránky a vytvoriť šancu na ich nápravu. Príliš veľa sebakritiky samozrejme poškodzuje vaše sebavedomie a môže vás mrzieť. Pamätajte si, že nikto nie je vždy úspešný a že nedodržanie vysokých cieľov neznamená, že sa stanete neúspechom.
Najlepším spôsobom, ako premýšľať o sebakritike, je príležitosť zlepšiť sa, nie príležitosť poukázať na všetky veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Nájdite o sebe konkrétne, premenlivé veci, na ktorých môžete pracovať, a nie viniť všetko z univerzálnych alebo nezmeniteľných vlastností. Povedzte si radšej, ako by ste mali hovoriť: „Nie som taký múdry,“skôr som zostal príliš neskoro pri televízii, než pri štúdiu. Nabudúce to môžem zvládnuť lepšie. " To vám môže pomôcť motivovať sa k zlepšeniu, a nie zamerať sa na zlyhanie
Krok 5. Vyhnite sa negativite
Negatívne myslenie je bežnou súčasťou našich životov, ale je to tiež niečo, čo môžete ovládať. Zamyslite sa nad rôznymi spôsobmi, akými negatívne hodnotíte svet, a urobte vedomé rozhodnutie, že takto nemyslíte. Existuje niekoľko bežných typov negatívneho myslenia. Niekedy sa im hovorí kognitívne skreslenie, pretože sú to spôsoby myslenia, ktoré nie sú správne. K niektorým bežným, ktoré vám bránia cítiť sa dobre vo svojom živote, patria:
- Myslenie všetko alebo nič. To zahŕňa pohľad na svet v čiernobielych kategóriách a ignorovanie možných sivých oblastí alebo stredného terénu. Jedným z príkladov môže byť to, že si myslíte, že musíte získať A na teste, inak ste neúspešní. Pamätajte si, že existujú sivé oblasti a nesplnenie všetkých cieľov z vás neznamená zlyhanie.
- Zníženie pozitívneho. Tu nájdete spôsoby, ako bagatelizovať svoje úspechy. Ignorujte svoje dobré chvíle s výhovorkami, ako napríklad „Práve som mal šťastie“. Je ťažké cítiť sa šťastným vo svojom živote, keď nemôžete prijať žiadny zo svojich úspechov.
- Označovanie. Tu svoje nedostatky použijete ako spôsob, ako vo svojom živote uplatniť široké označenia. Môžete sa nazývať „zlyhaním“, „porazeným“, „idiotom“alebo akýmkoľvek iným všeobecným pojmom. Príležitostne môžete urobiť niečo zle, ale tento spôsob označovania sa spolieha na vaše chyby, a nie na to, aby zodpovedal za veci, ktoré robíte dobre.
Krok 6. Robte radšej ťažké rozhodnutia, než ich odkladajte
Jednou z vecí, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste boli so svojim životom spokojní, je ťažké rozhodnutie visiace nad hlavou. Koniec koncov, aký obsah môžete vedieť, že na vás čaká táto veľká vec? Namiesto toho, aby ste to nechali prebývať s vami, choďte to riešiť priamo. Neodkladajte rozhodnutia alebo opravy na neskôr (nejaký vágny, nepoznateľný čas v budúcnosti), ale riešte ich čo najskôr.
Ak sa napríklad potrebujete rozhodnúť, či sa s priateľom rozídete alebo nie, urobte niekoľko krokov k rozhodnutiu, napríklad prediskutujte svoje pocity s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Ak sa chcete rozhodnúť, na akú vysokú školu ísť, urobte si zoznam kladov a záporov a požiadajte rodiča alebo dobrého priateľa, aby vám pomohol preskúmať vaše možnosti
Časť 2 z 3: Zmena vášho postoja
Krok 1. Usmievajte sa viac
Úsmev na tvári, aj keď sa cítite skleslo, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, nech robíte čokoľvek. Budete mať pozitívnejšiu náladu a budete môcť lepšie myslieť na celkový obraz. Navyše s úsmevom budete pôsobiť priateľskejšie a sebavedomejšie, s tým typom človeka, s ktorým sa chcú ostatní stretnúť a stretnúť sa.
Skúste sa usmievať, keď sa chystáte na každodennú prácu, napríklad počas rannej cesty do práce, pri domácich prácach a dokonca aj pri večernom relaxe. Možno si budete chcieť v telefóne nastaviť aj pripomenutie, aby ste sa viac usmievali
Krok 2. Urobte si prestávku
Niekedy je ľahké nechať sa premôcť koncentráciou na to, kde sa nachádzate a kde musíte byť. Napätie spojené s pokusom o rýchly pohyb môže spôsobiť stres. Ak si každý deň doprajete pár minút pauzy a relaxácie, pomôže vám to nabiť sa energiou a pristupovať k svojim výzvam.
Aktivity, ako je jóga alebo cvičenia všímavosti, ktoré vás prinútia spomaliť a zohľadniť iba okamih, sú dobrými spôsobmi, ako pomôcť spomaliť každodenné bremeno. Ak to urobíte, prestanete a nájdete vo svojej mysli priestor na to, aby ste sa mohli venovať iným veciam. Skúste sa zúčastniť hodiny jogy alebo si pozrieť video online
Krok 3. Falošný
Na začiatku môže byť ťažké začať si vážiť svoj život, najmä ak sa cítite skleslo. Tak to predstierajte. Usmej sa alebo povedz o niekom niečo pekné. Boli by ste prekvapení, ako táto malá zmena vo vašej činnosti môže pomôcť zmeniť vaše myslenie.
Ak máte napríklad zlý deň v práci, skúste sa od seba odtrhnúť tým, že sa opýtate spolupracovníka, ako prebieha jej deň, alebo niekoho pochválite. Keď sa zameriate na niekoho iného, môžete sa cítiť pozitívnejšie a šťastnejšie
Krok 4. Starajte sa o svoje telo
Vaša duševná pohoda je spojená s vašim fyzickým zdravím. Keď sa snažíte vo svojom živote cítiť dobre, uistite sa, že sa staráte o svoje telo, aby bolo v čo najlepšej fyzickej kondícii. Nie je potrebné, aby ste sa zmenili na model plaviek, ale chcete sa uistiť, že sa o seba staráte. Navyše, keď sa dostanete do lepšej kondície, začnete si byť istí, ako zdravo vyzeráte a cítite sa.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Trochu cvičenia, dokonca aj taká jednoduchá vec, ako je desať minút chôdze každý deň, vám pomôže rozhýbať svaly a spôsobiť, že váš mozog uvoľní príjemné endorfíny. Navyše, keď budete cvičiť, vaše telo bude vyzerať lepšie a budete mať viac energie.
- Dobre najesť. Dobrá výživa vám dodá energiu a udrží vaše telo v dobrom stave. Zamerajte sa na celozrnné produkty, zeleninu a chudé bielkoviny a vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným potravinám. Kontrola porcií je ďalším dobrým spôsobom, ako udržať svoju váhu normálnu a zdravú.
- Dbajte na dostatok spánku. Spánok vám môže pomôcť zostať nabitý a pozitívny, navyše vám dodá energiu na dokončenie vecí. Plný nočný spánok je samozrejme skvelý, ale v prípade potreby ho môžete doplniť spánkom po celý deň. Väčšina ľudí potrebuje sedem až osem hodín spánku každý deň, aby boli v najlepšom, ale niektorí si vystačia s trochou menej.
Časť 3 z 3: Rozhovor s ostatnými
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží
Jeden zo spôsobov, ako sa cítiť dobre, je komunikovať s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Vidieť priateľov a rodinu, na ktorých vám záleží (a záleží vám na vás), je úžasný spôsob, ako sa omladiť a zamyslieť sa nad tým, aké dobré chvíle ste s nimi prežili.
- Ak máte zo seba zlý pocit, zavolajte priateľovi, aby sa porozprával, alebo požiadajte priateľa, aby sa s vami stretol na káve. Dobrý priateľ bude môcť ponúknuť podporu alebo dokonca len chvíľu počúvať.
- Môže sa zdať jednoduchšie izolovať sa, keď sa cítite skľúčene, ale majte na pamäti, že vám to nepomôže. Možno je to ťažké, ale vstávanie a vychádzanie zo svojho domu, aby ste sa mohli stretávať s ľuďmi, je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite skleslo.
Krok 2. Ďakujem ľuďom, že vám pomohli
Keď vás ľudia oslovia a pokúsia sa vám nejakým spôsobom pomôcť, určite sa im poďakujte za to, čo pre vás urobili. Môžu to byť jednoduché služby alebo podpora v ťažkých časoch. Vyjadrenie vďačnosti týmto spôsobom je úžasný spôsob, ako si pripomenúť všetky veci, ktoré pre vás ostatní urobili, a pripomína vám, že ste niekým, komu chcú ostatní pomôcť.
Nemusia to byť ľudia, ktorých poznáte. Aj samotné uznanie alebo poďakovanie cudzincovi, ktorý vám držal dvere, vám môže priniesť malú dávku šťastia. Navyše pravdepodobne ocení vašu vďačnosť a povzbudí ich tým aj deň
Krok 3. Pomáhajte druhým
Dobrovoľníctvo a práca s inými ľuďmi je úžasný spôsob, ako sa cítiť lepšie. Nielenže získate výhodu, keď uvidíte, že je niekto iný šťastný, ale tiež sa budete môcť potľapkať po pleci za to, že ste typ človeka, ktorý pomáha druhým.
Skúste dobrovoľnícky vypomôcť v miestnej potravinovej banke, alebo sa prihláste ako dobrovoľný chodec psov do miestneho útulku pre zvieratá
Krok 4. Obmedzte používanie sociálnych médií
Webové stránky ako Facebook a Twitter môžu byť zábavné, ale tiež strácajú čas a môžu mať zlý vplyv na vaše vnímanie seba samého. Je príliš ľahké sa zaoberať tým, či sa ľuďom vaše príspevky „páčia“alebo nie. Navyše sledovanie zábavy iných ľudí môže poškodiť vaše sebavedomie, ak sa príliš zaoberáte tým, ako šťastní sa zdajú byť v porovnaní s vami.
- Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je odstrániť niektorých z vašich online „priateľov“. Ak máte ľudí, ktorí sú negatívni alebo neautentickí, preplňujú váš priestor a privádzajú vás k zemi. To je obzvlášť dobré, ak sú to ľudia, s ktorými sa vôbec nerozprávate. Zamerajte sa na ľudí, na ktorých vám záleží a ktorí prinášajú pozitívny prínos pre váš život.
- Pozitívny spôsob využívania sociálnych médií je odrazovým mostíkom pre osobnú interakciu. Nielen „lajkujte“niekomu fotografiu z dovolenky. Oslovte ich a dajte si obed, aby ste sa porozprávali o tom, čo urobili. Tieto druhy stretnutí sú autentickejšie a poskytujú hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy.
Krok 5. Snažte sa nebrať odmietnutie osobne
Niekedy nie sme spokojní so svojim životom, pretože niekto iný odmietol nás alebo naše nápady. Nezabudnite, že sa to deje zo všetkých dôvodov a nie je to znakom toho, že ste zlý alebo bezcenný človek. Namiesto toho zistite, prečo ste boli odmietnutí, a učte sa zo skúseností.
- Ak vás odmietli z profesionálnych dôvodov, pouvažujte nad otázkou, prečo vaše nápady neboli prijaté. Môžete dostať pár dobrých rád o svojom nápade, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť ho nabudúce.
- Ak ste boli odmietnutí z osobných dôvodov, napríklad keď sa niekoho spýtate na rande, využite to ako príležitosť, aby ste si pripomenuli svoje pozitívne vlastnosti. Vyhnite sa katastrofe, čo je najhorší scenár, ako napríklad tvrdenie, že s vami nikto nebude chodiť, pretože nie ste dosť dobrí. Namiesto toho to považujte za príležitosť skúsiť to znova a dosiahnuť ďalší úspech neskôr.
