Pravdepodobne ste už mali svoj podiel na prechladnutí, ktorý ste s menšími nepríjemnosťami prekonali. Príznaky chrípky sú bohužiaľ zvyčajne príliš náhle a intenzívne, aby vám umožnili vykonávať každodennú rutinu. Príznaky môžete zvládnuť a rýchlejšie sa zotaviť, ak odpočívate a zostanete hydratovaní. Toto sú najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste skrátili dĺžku choroby, ktorá by sa mala sama vyriešiť do 1 týždňa. Môžete však vyskúšať aj prírodné prostriedky, aby ste zistili, či ešte viac skrátia trvanie chrípky.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Vezmite si voľno v práci alebo zostaňte doma zo školy
Nechoďte na verejnosť, pokiaľ nie ste bez horúčky bez toho, aby ste aspoň 24 hodín užívali lieky znižujúce horúčku. Ak pôjdete von skôr, ako sa úplne dostanete z chrípky, môžete chytiť nový vírus, pretože váš imunitný systém je oslabený.
Vedel si?
Ak sa vrátite do práce alebo do školy skôr, ako sa uzdravíte, mohli by ste ochorieť spolupracovníkov alebo spolužiakov.
Krok 2. Odpočívajte a spite čo najviac
Toto sú najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste skrátili čas, počas ktorého ste chorí. Vaše telo používa na uzdravenie veľa energie. Ak príliš veľa robíte vo svojom dome alebo v práci, spotrebúvate drahocennú energiu, ktorú by ste mohli použiť na boj proti vírusu.
Napriek tomu, že sa počas prvých 3 dní chrípky budete cítiť najslabší a najunavenejší, je dôležité, aby ste si počas prvého celého týždňa, keď ste chorí, veľa oddýchli
Krok 3. Namočte do horúceho kúpeľa alebo použite fľašu s horúcou vodou na zmiernenie bolestí svalov
Počas prvých 3 dní chrípky vás môže celé telo bolieť. Spustite horúci kúpeľ a namočte ho doň aspoň na 20 minút, aby ste uvoľnili svaly. Ak sa vám nechce kúpať, naplňte fľašu s horúcou vodou a postavte si ju pod chrbát alebo nohy.
Fľaša s horúcou vodou je skvelou voľbou, ak ste schúlení na gauči alebo v posteli a nechce sa vám von
Krok 4. Noste vrstvy, aby ste si mohli pridať alebo odobrať oblečenie, aby ste sa cítili pohodlne
Keď máte chrípku, možno zistíte, že máte horúčku, ale potom vám prebehne zimnica. Oblečte sa do jemných vrstiev, ktoré je ľahké pridať alebo odstrániť podľa toho, ako sa cítite.
Oblečte si napríklad pohodlné tričko a cez neho voľnú košeľu s dlhým rukávom. Ak vám bude neskôr teplo, môžete si tričko s dlhým rukávom vyzliecť. Ak vám behá mráz po chrbte, pridajte radšej ľahký fleecový top
Krok 5. Požiadajte o pomoc rodinu alebo priateľov
Oddýchnuť si od svojich povinností môže byť náročné a môžete mať pocit, že zaostávate. Pretože sa môžete rýchlo zotaviť, iba ak odpočívate, oslovte rodinu alebo priateľov, ak potrebujete pomoc v domácnosti. To vám umožní úplne sa zotaviť.
Namiesto toho, aby ste sa viezli do lekárne, poproste napríklad priateľa, aby pre vás šiel. Ak potrebujete pomoc so starostlivosťou o svoje deti, môžete požiadať svoju matku, aby vám prišla pomôcť
Metóda 2 zo 4: Používanie liekov
Krok 1. Na zmiernenie bolestí a zníženie horúčky užívajte voľne predajné (OTC) lieky proti bolesti
Napriek tomu, že nemôžete užívať lieky na liečbu chrípky, môžete ich použiť na zvládnutie príznakov chrípky. Skúste ibuprofén alebo acetaminofén na zníženie horúčky, zmiernenie bolesti hlavy alebo zmiernenie bolestí svalov v prvých dňoch chrípky.
Pri užívaní OTC liekov proti bolesti sa riaďte pokynmi výrobcu na dávkovanie
Krok 2. Nasajte pastilky, aby ste si uľavili od bolesti v krku
Ak sa vám hrdlo škrípe alebo vás bolí prehltnúť, nasajte svoj obľúbený pastilku. Pastilky nemusia obsahovať zinok alebo vitamíny, pretože neexistuje veľa výskumov, ktoré by naznačovali, že znižujú dĺžku chrípky.
- Ak používate pastilku z prechladnutia a chrípky, skontrolujte, či obsahuje acetaminofén. Ak áno, nepoužívajte ho spolu s OTC acetaminofénom, pretože by to mohlo viesť k predávkovaniu.
- Na uvoľnenie bolesti v krku si môžete kloktať aj pohár teplej vody.
Krok 3. Použite dekongestíva, ktoré pomôžu upokojiť alebo vyčistiť upchatý nos
Ak máte upchaté dutiny, môže byť pre vás nepríjemné dýchať nosom. Kúpte si OTC dekongestívum, ktoré môžete užívať ústami alebo sprejom do nosných dierok. Zmenšia vaše opuchnuté cievy, aby uľahčili preťaženie.
Ak máte chronický zdravotný stav alebo užívate iné lieky na predpis, pred použitím dekongestíva sa poraďte so svojím lekárom
Krok 4. Ak ste vo vysoko rizikovej skupine, ihneď kontaktujte svojho lekára
Aj keď sa mnoho ľudí z chrípky úplne uzdraví bez toho, aby potrebovali lekársku pomoc, mali by ste zavolať lekárovi, ak ste v rizikovej skupine pre rozvoj komplikácií z chrípky. Zavolajte svojho lekára, ak:
- Majú 65 rokov alebo viac
- Ste tehotná alebo ste mali dieťa v priebehu posledných 2 týždňov
- Máte chronický zdravotný stav, ako je astma alebo srdcové choroby
- Máte index telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 40
- Máte neurologický alebo neurovývojový stav, ako je mozgová obrna
Tip:
Ak potrebujete ísť do nemocnice, noste chirurgickú masku, aby ste zabránili šíreniu mikróbov na iných ľudí.
Krok 5. Užívajte lieky proti chrípke do prvých 48 hodín od zaznamenania vašich príznakov
Ak ste v rizikovej skupine alebo ihneď, ako spozorujete príznaky chrípky, zavoláte svojmu lekárovi, môže vám predpísať antivírusové lieky. V závislosti od predpisu budete možno musieť užiť 2 tabletky až na 5 dní alebo si podať intravenózny roztok na 15 až 30 minút. Antivirotiká sú dostupné aj ako tekutina alebo prášok, ktoré vdýchnete.
Antivirotiká môžu zmierniť príznaky chrípky a skrátiť dobu, počas ktorej ste chorí, o 1 až 2 dni
Metóda 3 zo 4: Zostaňte hydratovaní
Krok 1. Pite ďalšie tekutiny po celý deň
Ak máte horúčku, nádchu alebo kašeľ, vaše telo stráca tekutinu, ktorú musíte nahradiť. Skúste každú hodinu vypiť 1 pohár vody. Ak vás pitie vody omrzí, popíjajte:
- Roztoky elektrolytov
- Zriedený džús alebo športové nápoje
- Zriedené zázvorové pivo
- Voda naplnená citrónom alebo mätou
Krok 2. Popíjajte teplý čaj, aby ste získali tekutiny a upokojili bolesť v krku
Môžete prísť nato, že teplé tekutiny vám budú v hrdle pripadať lepšie ako studená voda. Uvarte si kanvicu bezkofeínového alebo bylinkového čaju a nechajte vychladnúť, kým sa vám nebude piť. Ak máte extra škrabavé hrdlo, primiešajte trochu medu, aby ste si natreli hrdlo.
- Čaj bez kofeínu vás nenechá spať ako ostatné nápoje s kofeínom.
- Teplé tekutiny môžu riediť hlieny, ktoré upchávajú nosové cesty.
Krok 3. Jedzte výživné polievky, ktoré vás zasýtia a hydratujú
Možno vám nebude veľmi chutiť, ale popíjanie čistej polievky alebo vývaru môže vášmu telu dodať energiu na boj s chrípkou. Skúste napríklad klasickú polievku z kuracích rezancov, ktorá vás zahreje a udrží vás hydratovaných.
- Ak máte chuť na jedlo, vyberte si hydratačné jedlá, ako napríklad melón alebo uhorky.
- Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín a jedla a nápojov, ktoré obsahujú pridaný cukor, pokiaľ máte chrípku.
Krok 4. Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo kofeínu
Nemali by ste miešať lieky proti chladu a chrípke s alkoholom. Alkohol a nápoje s obsahom kofeínu vás môžu tiež dehydratovať alebo sa cítiť nevoľnejšie. To najlepšie pre vaše telo je voda.
Tip:
Mali by ste sa tiež vyhnúť pitiu sódy. Má vysoký obsah cukru, ktorý môže oslabiť váš imunitný systém a môže vás prinútiť viac močiť, čím stratíte cenné tekutiny.
Metóda 4 zo 4: Vyskúšanie prírodných liekov
Krok 1. Jedzte viac potravín, ktoré sú bohaté na vitamín C, alebo si dajte doplnok
Citrusové plody, paprika, melón, paradajky, jablká a mnoho ďalších druhov ovocia a zeleniny sú bohaté na vitamín C, preto do svojej dennej stravy zaraďte aspoň 1-2 porcie. Môžete tiež užívať doplnok vitamínu C, aby ste sa uistili, že máte dostatok.
- Skúste užívať 1 000 mg vitamínu C denne, aby ste skrátili trvanie príznakov chrípky.
- Majte na pamäti, že štúdie ukázali iba súvislosť medzi skrátením trvania prechladnutia a doplnkom vitamínu C, ale existuje šanca, že to môže byť užitočné aj pri chrípke.
Krok 2. Denne vypite 15 ml bezinkového sirupu
Bezový sirup môžete kúpiť v sekcii doplnkov mnohých obchodov s potravinami. Sirup užívajte denne pri prvých príznakoch chrípky. Môže to prispieť k skráteniu trvania a zníženiu závažnosti vašich symptómov.
Bezové doplnky sú dostupné aj vo forme tabliet a ako pastilky a gumičky
Krok 3. Skúste užiť zinkovú pastilku pri prvých príznakoch chrípky
V obchode s drogami alebo potravinami vyhľadajte pastilky, ktoré obsahujú 50-100 mg zinku. Niektorí ľudia hlásili skrátenie trvania prechladnutia v dôsledku užívania zinkových doplnkov pri prvých príznakoch prechladnutia, takže to môže byť užitočné aj pri skrátení trvania chrípky.
Tip: Vyhnite sa zinkovým pilulkám a sprejom, pretože tieto nie sú také účinné ako pastilky.
Krok 4. Užívajte denne doplnok vitamínu D, ktorý pomôže predchádzať chrípke
Potom, čo sa dostanete z chrípky, možno budete chcieť denne užívať doplnok vitamínu D, aby ste sa vyhli opakovaniu. Ukázalo sa, že vitamín D pomáha predchádzať chrípke a nachladnutiu.
Dospelí môžu prijať až 2 000 IU vitamínu D denne
Krok 5. Pri prvých príznakoch chrípky vypite šálku čaju Echinacea
Čaj z echinacey môže skrátiť trvanie chrípky, ak ju konzumujete krátko po tom, ako sa začnú prejavovať vaše príznaky. Začnite s 5-6 šálkami prvý deň, keď sa objavia vaše príznaky, a pite 1 šálku menej denne po dobu 5 dní. Napríklad prvý deň vypite 5-6 šálok, druhý deň 4-5 šálok, tretí deň 3-4 šálky, štvrtý deň 2-3 šálky a piaty deň 1-2 šálky.
Čaj z echinacey je dostupný vo väčšine obchodov s potravinami
Tipy
- Váš lekár vám na chrípku nepredpíše antibiotiká, pretože chrípku spôsobuje vírus, nie baktérie.
- Vyhnite sa fajčeniu, pretože to bude dráždiť vaše dýchacie cesty, najmä ak ste preťažený alebo kašlete.
