Bolesť chrbta môže byť oslabujúca a môže zmeniť život. Môže to ovplyvniť vašu schopnosť pohybu, spánku a dokonca aj myslenia. Existuje mnoho príčin bolesti chrbta, ale pamätajte na to, že úrovne bolesti nie vždy pozitívne korelujú so stupňom závažnosti. Inými slovami, menšie problémy (ako napríklad podráždený nerv) môžu niekedy spôsobiť silnú krátkodobú bolesť, zatiaľ čo život ohrozujúce problémy (napríklad nádor) niekedy vedú k minimálnej bolesti. Skúste niektoré domáce prostriedky zdravého rozumu a uvedomte si príznaky a symptómy, ktoré si vyžadujú výlet do ordinácie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnajte sa so zlou bolesťou chrbta sami
Krok 1. Počkajte a uvidíte
Vaša chrbtica je komplexná zbierka kĺbov, nervov, svalov, ciev a spojivového tkaniva. Existuje mnoho štruktúr, ktoré môžu spôsobiť bolesť, ak sa nesprávne pohybujete chrbtom alebo máte traumu. Silná bolesť chrbta môže prísť rýchlo, ale niekedy môže aj rýchlo zmiznúť (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má obrovskú schopnosť samo sa uzdraviť. Buďte preto trpezliví niekoľko hodín, ak pocítite záchvat silnej bolesti chrbta, vyhnite sa akýmkoľvek namáhavým aktivitám a zachovajte si pozitívny prístup.
- K znakom a symptómom, pre ktoré by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patrí: svalová slabosť a/alebo strata citlivosti rúk alebo nôh, strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami, vysoká horúčka, náhla strata hmotnosti.
- Celkový odpočinok v posteli nie je pre väčšinu typov bolestí chrbta dobrý, pretože na stimuláciu prietoku krvi a hojenie je potrebný určitý pohyb (aj len krátke, pokojné prechádzky). Ak vás veľmi bolí, počkajte dva až tri dni a potom pokračujte v bežných aktivitách.
- Ak bolesť chrbta súvisí s cvičením, možno cvičíte príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
- Ak si myslíte, že vaša bolesť chrbta súvisí s prácou, porozprávajte sa so svojim šéfom o zmene aktivít alebo o zmene pracovného miesta - ako napríklad podpornejšia stolička alebo odpružená podložka pod nohy.
Krok 2. Naneste na chrbát niečo studené
Aplikácia ľadu je účinnou liečbou v podstate všetkých akútnych (vyskytujúcich sa za posledných 24 - 48 hodín) poranení pohybového aparátu vrátane bolestí chrbta. Studená terapia by mala byť aplikovaná na najbolestivejšiu časť chrbta, aby sa znížil zápal a utlmila bolesť. Ľad by sa mal nanášať 10 - 15 minút každú hodinu, potom frekvenciu znižujte, kým bolesť a opuch ustúpia.
- Stlačenie ľadu na chrbát natiahnutým obväzom alebo elastickou podporou tiež pomôže zvládnuť zápal.
- Ľadové alebo mrazené gélové obaly vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám na koži.
- Ak nemáte žiadne ľadové alebo gélové balíčky, použite mrazené vrecko zeleniny z mrazničky.
- Ľad nie je vhodný pri chronických bolestiach chrbta - vlhké teplo môže poskytnúť väčšiu úľavu.
Krok 3. Vezmite si teplý kúpeľ
Namáčanie chrbta v teplom soľnom kúpeli Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým kŕčom alebo namáhaním. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Namočenie do teplého kúpeľa alebo aplikácia tepla priamo na chrbát pravdepodobne nie je dobrý nápad, ak máte veľa zápalov, ktoré sú často dôsledkom poranení chrbta, kĺbov a väzov.
- Vodu príliš neohrievajte (aby ste predišli obareniu) a nenamáčajte ju vo vani dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda vám z tela vytiahne tekutinu a začne vás dehydratovať.
- Prípadne na bolesť chrbta priložte vlhké teplo - bylinkové vrecúška ohrievané v mikrovlnnej rúre fungujú dobre a často sú naplnené aromaterapiou (napríklad levanduľou), ktorá má relaxačné vlastnosti.
Krok 4. Zvážte užívanie voľne predajných liekov
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so zlou bolesťou alebo zápalmi v chrbte. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne.
- Alternatívne môžete na bolesť chrbta vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo svalové relaxanciá (ako je cyklobenzaprín), nikdy ich však neužívajte súbežne s NSAID.
- Krémy a gély zmierňujúce bolesť aplikované priamo na boľavý chrbát sú ďalšou možnosťou, najmä ak bolesť súvisí skôr so svalmi. Kapsaicín a mentol sú prírodné zložky niektorých krémov, ktoré pôsobia tak, že odpútavajú váš mozog od bolesti tým, že sa vám brnie koža.
Krok 5. Použite penový valček
Valcovanie na kúsku pevnej peny je dobrý spôsob, ako si masírovať chrbticu a potenciálne zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie, najmä v strednej časti chrbta (hrudníka). Penové valce sa bežne používajú vo fyzioterapii, joge a pilates.
- Vyzdvihnite penový valček v obchode so športovými potrebami alebo vo veľkých boxoch - sú veľmi lacné a takmer nezničiteľné.
- Položte penový valček na zem, kolmo na miesto, kde položíte telo. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol penový valček pod vašimi ramenami a začnite sa kotúľať dopredu a dozadu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aj keď vás svaly môžu po prvom použití penového valca trochu bolieť.
Krok 6. Použite tenisovú alebo lakrosovú loptičku
Ľahnite si na chrbát a vložte loptičku medzi lopatky. Rolujte, kým nenájdete nežné miesto. Držte túto pozíciu najmenej 30 sekúnd, alebo kým nepocítite, ako bolesť ustupuje. Prejdite na ďalšie citlivé miesta.
Opakujte to každý deň, kým sa bolesť nezlepší. Možno to použiť ako preventívne opatrenie, pretože tieto spúšťacie body, najčastejšie známe ako svalové uzly, majú tendenciu sa znova objavovať v dôsledku zlého držania tela alebo nadmerného používania
Krok 7. Vykonajte cvičenia na chrbte
Aj keď vás bolesť chrbta môže brániť pohybu alebo cvičeniu, strečing a posilnenie tela môže bolesť chrbta zmierniť. Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom, ktoré cvičenia sú vhodné pre váš konkrétny stav.
Cvičenia, ako sú drepy, planky alebo jednoduché, jemné úseky, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Získajte ďalšie nápady čítaním nasledujúcich článkov: Liečte bolesť v dolnej časti chrbta a liečte bolesť v hornej časti chrbta
Krok 8. Zvážte zmenu prostredia na spanie
Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispieť k bolestiam chrbta. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože môže spôsobiť krútenie hlavy a krku spôsobmi, ktoré zhoršujú bolesť chrbta, a tiež môže stláčať a dráždiť dolné kĺby chrbta. Najlepšie polohy na spanie pri bolestiach chrbta sú na boku (podobne ako klasická poloha plodu) alebo na chrbte s vankúšom, ktorý dvíha nohy, čím sa zníži tlak na bedrové kĺby.
- Napriek tomu, že pre niektorých ľudí môžu byť pohodlné aj vodné postele, väčšina ľudí zrejme ťaží z pevného ortopedického matraca.
- Pružinové matrace zvyčajne vydržia zhruba osem až desať rokov pri neustálom používaní, v závislosti od hmotnosti vás a vášho partnera.
Krok 9. Uistite sa, že používate správne techniky zdvíhania
Zlú bolesť chrbta môže často zhoršiť nesprávne držanie tela. Keď potrebujete niečo zdvihnúť, uistite sa, že nie je príliš ťažké na to, aby ste ho mohli nosiť sami (a požiadajte o pomoc, ak je). Náklad držte pri tele, otáčajte sa celým telom, namiesto krútenia alebo naťahovania v páse.
Existuje určitá nezhoda ohľadom najlepšieho spôsobu zdvíhania ťažkého bremena, ale ak chcete zdvíhať bez toho, aby ste namáhali chrbát, mali by ste sa hrbiť, ohýbať sa v bokoch a kolenách, ale držať si chrbát vystretý a z tejto polohy dvíhať. To vám umožní zdvihnúť sa nohami a nie chrbtom
Metóda 2 z 3: Hľadanie alternatívnych liečebných postupov
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s chiropraktikom alebo osteopatom
Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie malých spinálnych kĺbov, ktoré spájajú stavce, nazývané spinálne fazetové kĺby. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, nazývanú tiež úprava, je možné použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe.
- Napriek tomu, že jedna úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť bolesť chrbta, je viac ako pravdepodobné, že bude trvať 3 až 5 ošetrení, aby ste zaznamenali významné výsledky. Vaše zdravotné poistenie nemusí pokrývať chiropraktickú starostlivosť.
- Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie prispôsobené viac svalovým kmeňom, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s chrbtom.
- Bolesti chrbta môžu pomôcť aj trakčné techniky alebo natiahnutie chrbtice s inverzným stolom. Niektorí chiropraktici majú vo svojich kanceláriách inverzné stoly, čo vám umožňuje kontrolovane a ľahko sa obrátiť hore nohami a využiť gravitačnú pomoc na dekompresiu chrbtice. Zvážte kúpu inverzného stolíka na domáce použitie.
Krok 2. Získajte profesionálnu masáž
K natiahnutému svalu dochádza, keď sa jednotlivé svalové vlákna trhajú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalové kŕče v snahe zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Hĺbková masáž je nápomocná pri miernych až stredne ťažkých kmeňoch, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje so zápalmi a podporuje relaxáciu. Začnite 30 -minútovou masážou, zamerajte sa na celú chrbticu a boky. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako len dokážete tolerovať, bez trhnutia.
Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu a kyselinu mliečnu. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť
Krok 3. Skúste akupunktúrne ošetrenie
Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť chrbta môže byť účinná, najmä ak sa urobí hneď, ako sa príznaky objavia prvýkrát.
- Existujú zmiešané vedecké dôkazy o tom, že akupunktúra je nápomocná pri zmierňovaní chronických bolestí chrbta, ale existuje množstvo neoficiálnych správ, podľa ktorých to mnohým ľuďom veľmi pomáha.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu zmierniť bolesť chrbta, sa nenachádzajú v blízkosti miesta, kde bolesť pociťujete - niektoré môžu byť vo vzdialených častiach tela.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov - koho si vyberiete, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
- „Suché vpichovanie“je ďalším typom terapie zahŕňajúcej akupunktúrne ihly, ale bez čínskych tradičných lekárskych techník. Môže byť užitočné zmierniť bolesť.
Krok 4. Zvážte relaxáciu alebo terapie „myseľ-telo“
Zistilo sa, že postupy zmierňujúce stres, ako sú meditácia, tai chi a dychové cvičenia, pomáhajú zmierniť bolesť pohybového aparátu a predchádzať zraneniam mnohých ľudí. Jóga je tiež skvelá na relaxáciu a zahŕňa precvičovanie konkrétnych postojov alebo póz a užitočné dychové cvičenia.
- Pózy jogy môžu natiahnuť a posilniť svaly a zlepšiť držanie tela, aj keď možno budete musieť niektoré pózy upraviť, ak zhoršujú bolesť chrbta.
- Skúste všímavú meditáciu. Vedomá meditácia je forma riadenia bolesti, ktorú je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Jedna štúdia zistila, že tri 20-minútové meditačné sedenia v priebehu troch dní nielenže zmiernili bolesť, ale zdalo sa, že majú aj trvalý účinok ďaleko za hranicou 20 minút strávených meditáciou.
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Navštívte svojho rodinného lekára
Ak starostlivá domáca starostlivosť a alternatívne terapie nie sú účinné na zmiernenie bolesti chrbta, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom a zvážte všetky potenciálne závažné problémy s chrbticou, ako je herniovaný disk, zachytenie nervov, infekcia (osteomyelitída), osteoporóza, stres zlomenina, reumatoidná artritída alebo rakovina.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI, CT a štúdie nervovej vodivosti sú metódy, ktoré môže lekár použiť na diagnostiku bolesti chrbta.
- Váš lekár vás môže tiež poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída.
- Váš lekár vás môže odporučiť odborným lekárom, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, aby lepšie zhodnotil váš stav chrbta.
Krok 2. Získajte odporúčanie na fyzioterapiu
Ak sú vaše bolesti chrbta opakujúce sa (chronické) a sú spôsobené slabými spinálnymi svalmi, zlým držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je artróza, potom musíte zvážiť nejakú formu rehabilitácie. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené strečingové a posilňovacie cvičenia pre váš chrbát. Na pozitívny vplyv na chronické problémy s chrbtom je zvyčajne potrebná fyzioterapia 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov.
- V prípade potreby môže fyzioterapeut liečiť vaše boľavé chrbtové svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
- Medzi dobré posilňovacie cvičenia pre chrbát patrí plávanie, veslovanie a predĺženie chrbta, ale najskôr sa uistite, že je vaša bolesť pod kontrolou.
Krok 3. Zvážte injekciu
Injekcia steroidných liekov do alebo do miechových kĺbov, svalov, šliach alebo väzov môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a opäť umožniť normálny pohyb chrbta. Kortikosteroidy sú hormóny, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Najbežnejšími používanými prípravkami sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šľachy, lokálna atrofia svalov a podráždenie / poškodenie nervov.
- Ak injekcie kortikosteroidov neposkytujú dostatočné riešenie pre vašu bolesť chrbta, potom by ste mali v krajnom prípade preskúmať chirurgický zákrok.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Na udržanie správneho držania tela v stoji stojte so svojou hmotnosťou rovnomerne rozloženou na obe chodidlá a vyhýbajte sa zablokovaniu kolien. Napnite svaly žalúdka a zadku, aby bol chrbát vystretý. Ak budete dlho stáť, noste podpornú obuv; zmierniť svalovú únavu pravidelným odpočívaním jednej nohy na malej podnožke.
- Prestaňte fajčiť, pretože zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín v spinálnych svaloch a iných tkanivách.
- Ak sedíte celý deň za stolom a myslíte si, že vás spôsobuje bolesť chrbta, zvážte zaobstaranie novej stoličky na stôl.
- Zostaňte fit, pretože bolesti chrbta sú častejšie u ľudí, ktorí majú slabú fyzickú zdatnosť.
- Na udržanie správneho držania tela pri sedení zvoľte pevnú stoličku, najlepšie s lakťovými opierkami. Hornú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Malý vankúš za krížami môže byť nápomocný pri udržiavaní prirodzenej krivky bedrovej chrbtice. Nohy držte rovno na podlahe, v prípade potreby použite podnožku.
