Počítačová joga je ľahký a príjemný spôsob, ako si oddýchnuť pri stole. Ak sa to urobí správne, môže to pomôcť vašim svalom relaxovať a poskytnúť vašej mysli nejaký čas na detox. Ak máte prácu za stolom alebo trávite veľa času pozeraním do obrazovky, pokročilá počítačová jóga vám môže pomôcť stať sa šťastnejšími a dosiahnuť hlbšiu úroveň relaxácie.
Kroky
Časť 1 z 2: Relaxácia vášho tela
Krok 1. Naklonením hlavy natiahnite krk
Pri cvičení počítačovej jogy je najlepšie začať od hlavy a pohybovať sa nadol. Za týmto účelom pohybujte hlavou vo všetkých smeroch tak, že tlačíte krk dopredu a dozadu a otáčate ho zo strany na stranu. Pokúste sa dosiahnuť, aby boli vaše pohyby jemné a vypočítavé, nie nevyrovnané alebo trhané, a dajte si dostatok času na dokončenie každého z nich. Zakaždým, keď prejdete na novú stranu, natiahnite krk, pokiaľ je to možné, a podržte ho na mieste 3 dlhé hlboké nádychy. Opakujte to 30 sekúnd až minútu. ODBORNÁ TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Krok 2. Uvoľnite ramená, pokrčte plecami, hodte a posuňte sa
Ak chcete natiahnuť ramená, skúste ich pokrčiť ramenami, prevaľovať ich dopredu a dozadu alebo ich posúvať hore a dole. Vykonajte tieto pohyby dostatočne pomaly, aby ste cítili každý pohyb svalov. Pri strečingu si vyberte 2 polohy, medzi ktorými môžete prepínať, napríklad ramená hore a ramená dole. Keď vstúpite do prvej polohy, vdýchnite ju a podržte ju 3 sekundy. Potom sa presuňte do druhej polohy a vydýchnite. Opakujte to až 1 minútu.
Krok 3. Krútením hornej časti tela uvoľnite chrbticu
Natiahnutie chrbtice je obzvlášť dobré na zmiernenie napätia spôsobeného zlým sedením. Aby ste to urobili, držte krk a ramená pevne a spodnú časť tela nehybne, aby ste sa mohli úplne sústrediť na chrbát. Nadýchnite sa a potom skrúťte chrbticu na jednu stranu. Držte túto pozíciu 3 sekundy, potom sa vráťte do stredu a vydýchnite. To isté urobte s druhou stranou a potom celý postup opakujte od 30 sekúnd do 1 minúty.
Krok 4. Položte nohy a posuňte ich v kruhoch, aby ste sa uzemnili
Položte nohy pevne na zem a sústreďte sa na ich spojenie s planétou. Vizualizujte si otáčanie Zeme vo svojej mysli a potom pohybujte nohami v kruhovom pohybe, čím napodobňujete rýchlosť rotujúcej planéty. Zhlboka a dlho sa nadýchnite z membrány a prispôsobte ich rytmu zeme. Vykonajte to až 1 minútu.
Krok 5. Masírujte svoje telo od hlavy po päty, aby ste uvoľnili svaly
V oblastiach s malým stresom to môže byť také jednoduché, ako sa dotknúť svojho tela a fyzicky si pripomenúť svoju prítomnosť na Zemi. V oblastiach s veľkým stresom zatlačte hlboko do pokožky a silou ju votrite, aby ste odstránili napätie, ktoré môžete. Pri masáži sa zamerajte na uvoľnenie negativity z tela. Masírujte sa tak dlho, ako to považujete za nevyhnutné.
Aby ste uvoľnili napätie z očí a tváre, jemne zakryte oblasti prstami alebo dlaňami a pohybujte nimi krúživými pohybmi
Časť 2 z 2: Hľadanie vnútorného mieru
Krok 1. Vymyslite si mantru, aby ste sa lepšie sústredili
Pri vykonávaní duchovnej jogy vám recitovanie mantry nahlas alebo v hlave môže pomôcť odblokovať prebytočné myšlienky. Najbežnejšou mantrou je „om“, ale akékoľvek jednoduché upokojujúce slovo alebo fráza bude fungovať.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zablokovali nadbytočné myšlienky
Položte si ruky na brucho a začnite zhlboka dýchať, vdychovať a vydychovať z membrány. Sústreďte sa na nič iné, len na svoje dýchanie, až kým to nezačne byť prirodzené, ako druhá prirodzenosť. Tento proces, známy ako dýchanie, vám pomôže zablokovať rušivé, zbytočné a obsedantné myšlienky a zároveň si s dýchaním vytvoríte hlbší vzťah.
Krok 3. Vizualizujte si seba ako silnú entitu, aby ste videli svoje miesto vo vesmíre
Spojte ruky, ako by ste sa modlili. Predstavte si seba ako duchovnú bytosť, napríklad Budhu, alebo ako zbierku čistej energie. Pamätajte si, že ste spojení s niečím väčším, či už je to božstvo, nadprirodzená sila alebo vesmír. Táto väčšia entita je miesto, odkiaľ pochádzate, čoho ste súčasťou a kde spočíva vaša energia.
Krok 4. Pošlite ľuďom dobré vibrácie, aby ste sa cítili pozitívnejšie
Zamerajte svoju myseľ na niekoho, kto vo vás vzbudí hrejivý a šťastný pocit, hneď ako na neho myslíte. Predstavte si ich, ako stoja pri vás, a nechajte sa myšlienkou zaplaviť pozitívnymi emóciami. V mysli im želajte zdravie, bezpečnosť, šťastie a relaxáciu, potom natiahnite ruky, aby ste im poslali svetlo a pozitivitu. Tento krok zopakujte s:
- Seba, otvárate svoju myseľ pre osobnú radosť a šťastie.
- Niekto, koho sotva poznáte, napríklad známy z práce alebo zo školy.
- Osoba, ktorá sa vám nepáči alebo s ktorou vášnivo nesúhlasíte.
- Svet a všetci v ňom, bez ohľadu na to, kto sú.
Krok 5. Požiadajte o radu ako pripomenutie, že nie ste sami
Držte ruky pred srdcom a trite ich o seba. Ak ste veriaci, myslite na božskú bytosť alebo osvieteného majstra a požiadajte ich o vedenie. Ak nie ste veriaci, myslite na samotný vesmír alebo niekoho, koho si hlboko vážite, napríklad na člena rodiny alebo mentora, a požiadajte ho, aby vám ukázal cestu. Pamätajte si, že keď robíte ďalšie kroky v živote, nerobíte ich sami.
Krok 6. Prestaňte na 1 minútu premýšľať, aby ste našli pokoj
Položte ruky na brucho alebo nohy. Zamerajte sa na dýchanie, keď sa pohybuje do rôznych častí tela, ako je hlava, hrudník, žalúdok, nohy a chodidlá. Nechajte sa očistiť od všetkých myšlienok okrem nádychu a výdychu. Buďte pokojní, keď sa vaše telo, myseľ a duch uvoľňujú.
Krok 7. Zamyslite sa nad pozitívnym cieľom, s ktorým chcete ukončiť sedenie
Keď sa prvýkrát venujete počítačovej joge, zamyslite sa nad tým, ako sa chcete v blízkej budúcnosti stať šťastnejšími, napríklad sa zamerajte na pozitívne veci alebo sa jednoducho uspokojte so svojim životom. V neskorších sedeniach presuňte svoje myšlienky k väčším veciam, napríklad k tomu, ako môžete druhým pomôcť alebo dokončiť svoje väčšie životné ciele.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
