Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek svale tela, vrátane kostrových svalov, napríklad v lýtku, chrbte, stehne alebo ruke, alebo v hladkých svaloch, napríklad v zažívacom trakte. Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalu, zvyčajne v dôsledku dehydratácie, nadmerného preťaženia svalov alebo vyčerpania potrebných elektrolytov. To sa môže stať aj v reakcii na nervovú stimuláciu. Aj keď liečba svalových kŕčov závisí od príslušných svalov a príčiny kŕčov, väčšina kŕčov nie je závažná a dá sa liečiť doma.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Liečba svalových kŕčov doma
Krok 1. Prestaňte vykonávať činnosť
Akonáhle začne svalový kŕč, zastavte svoju aktivitu. Kŕče môžu nastať počas cvičenia alebo pri bežných bežných úlohách. Pri prvom náznaku kŕče zastavte to, čo robíte, a pokúste sa kŕč zvládnuť. Aj keď môžu byť bolestivé, vo všeobecnosti neexistujú žiadne dlhodobé obavy.
Skúste oblasť spazmom masírovať alebo potrieť. To môže pomôcť uvoľniť sval a zvýšiť prietok krvi do oblasti
Krok 2. Upokojte postihnuté svaly
Oddýchnite si ich niekoľko dní po spazme, najmä ak išlo o kŕč chrbta. Po kŕčoch je bežná bolesť. Vaše svaly môžu byť namáhané a mali by ste dostať čas na zotavenie bez ďalšieho stresu. Počas tejto doby svalmi jemne pohybujte, aby ste predišli akejkoľvek stuhnutosti.
Postihnutý sval môžete zľahka použiť, ale prestanete ho používať, ak pocítite kŕč alebo bolesť. Skúste jemnú chôdzu alebo strečing, ale netočte a neohýbajte trup
Krok 3. Natiahnite sa
Ak máte svalové kŕče alebo kŕče, môže vám pomôcť strečing. Keď sa natiahnete, stiahnete sval v opačnom smere stiahnutého svalu a predĺžite ho. Keď sa natiahnete, chcete jemne predĺžiť a vytiahnuť postihnutý sval. Neprekračujte svaly. Ak začnete cítiť bolesť, prestaňte. Ak vám to pripadá tesné, podržte to, ale už ďalej nepokračujte. Držte každý úsek približne 30 sekúnd.
- Pri kŕčoch lýtka (kôň Charley) sa postavte pár stôp od steny. Priložte predlaktia k stene a kolená a chrbát držte rovno. Podpätky by sa mali dotýkať podlahy. Nakloňte sa dopredu. Mali by ste cítiť, ako sa lýtkové svaly naťahujú. Pocit by mal byť príjemný alebo neutrálny. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte.
- Pri kŕčoch nôh alebo lýtok (kôň Charley) si sadnite a ohnite prsty na kŕčovej nohe nahor k nosu. Nohu môžete tiež jemne potiahnuť k hlave. Mali by ste cítiť ťahanie svalov lýtka alebo chodidla.
- Ak chcete kŕč v podkolennej jamke, sadnite si na podlahu a natiahnite nohy pred seba. Vaše nohy by nemali byť ani špicaté, ani ohnuté. Ohnite sa v páse a držte chrbát rovno. Spustite hrudník smerom k nohám. Zastavte ohýbanie, akonáhle pocítite natiahnutie zadnej časti nôh.
- Pri kŕčoch v stehne sa držte na stabilnom povrchu, chyťte sa za členok a jemne potiahnite nohu späť k sebe. Ťah bude prebiehať pozdĺž prednej časti stehna.
- Ak chcete mať v ruke kŕč, opierajte dlaň o stenu a tlačte ruku o stenu prstami nadol.
Krok 4. Vykonajte jemné cvičenia na kŕče chrbta
Ak máte kŕče chrbta, môžu vám pomôcť jemné cvičenia. Cviky s kŕčom chrbta robte iba vtedy, keď sa bolesť zmiernila alebo sú kŕče minimálne. Nerobte to, ak je kŕč chrbta silný alebo veľmi bolestivý. Ak niektoré z týchto cvičení spazmus zhorší, prestaňte.
- Prejdite sa a zdvihnite kolená vyššie ako obvykle a držte chrbát vystretý. To poskytuje mierny napínací pohyb v dolnej časti chrbta, ktorý môže pomôcť uvoľniť sval.
- Zdvihnite ruky nad hlavu. Opakujte 10-krát a podržte 5-10 sekúnd. Vykonajte to 3-4 krát denne. To vám pomôže natiahnuť svaly na chrbte.
- Ľahnite si na zem a koleno si jemne pritiahnite k hrudníku. Podržte 10 sekúnd a vymeňte strany. Opakujte 5-10 krát, 2-3 krát denne. Môžete si tiež stiahnuť obe kolená k hrudníku. Tieto pohyby roztiahnu spodnú časť chrbta a ostatné svaly nechajú relaxovať a „uvoľniť sa“.
Krok 5. Použite vyhrievaciu podložku alebo lis za studena
Teplo spôsobuje uvoľnenie svalov a zastavenie kŕčov. Chlad môže pomôcť opuchu a bolesti. Pri prvom spazme použite studený lis. Prvých pár dní priložte na postihnuté miesto balíček ľadu. Udržujte ľad na kŕči 20-30 minút každé 3-4 hodiny. Potom, ak kŕč pretrváva, použite vlhké teplo po dobu 20-30 minút po celý deň.
- Nezabudnite na frázu: „Teplo hrať, ľad zostať.“Keď sa aktivita objaví neskôr, použite teplo. Ľad používajte vtedy, keď budete sedieť a potom odpočívať.
- Aplikujte teplo po dobu 15 minút každé 4 hodiny, kým kŕče nezmiznú. Prvých pár dní aplikujte studený lis po dobu 12-15 minút každé 2 hodiny.
- Použite vyhrievaciu podložku alebo tepelnú náplasť alebo ľadový balíček alebo ľadovú náplasť. Môžete tiež vyskúšať fľašu plnú horúcej vody alebo mrazenej vody. Alebo skúste zabaliť ľad do utierky alebo balíčka mrazeného hrášku.
Krok 6. Pite tekutiny a elektrolyty
Keď sú vaše svaly dehydrované, je dôležité dostatočne hydratovať. Voda a elektrolyty (vo forme džúsu, športových nápojov atď.) Vám môžu pomôcť doplniť znížené zásoby. Sodík, draslík, vápnik a horčík sú potrebné na to, aby sa vaše svaly primerane stiahli a relaxovali.
- Ak viete, že budete veľa cvičiť alebo energicky používať svaly, nahraďte tieto živiny elektrolytovým nápojom a vodou.
- Svalové kŕče môžu niekedy naznačovať nedostatok vitamínov alebo minerálov v tele. Uistite sa, že užívate vysokokvalitné multivitamíny a minerály.
Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kŕčov pomocou medicíny
Krok 1. Ošetrite kŕče voľne predajnými liekmi proti bolesti
Niekedy môžu svalové kŕče spôsobiť extrémnu bolesť. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie lieku proti bolesti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS). Patria sem ibuprofén (Advil) alebo naproxén sodný (Aleve). Môžete tiež vyskúšať acetaminofén (Tylenol).
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
Tieto zmierňujú prípadný nadmerný zápal alebo opuch postihnutej oblasti. Protizápalové lieky môžu tiež pomôcť zvýšiť prietok krvi, aby sa oblasť uzdravila. Váš lekár pravdepodobne odporučí, aby ste ako prvú liečbu užívali voľnopredajné protizápalové lieky (napríklad Ibuprofen).
Vedľajšie účinky ibuprofénu najčastejšie zahŕňajú gastrointestinálne problémy, ale sú nižšie ako účinky aspirínu. Vedľajšie účinky ibuprofenu zahŕňajú: nevoľnosť, pálenie záhy, hnačku, poruchy trávenia, zápchu, kŕče v bruchu, závraty, bolesti hlavy, nervozitu alebo vyrážky
Krok 3. Vezmite si svalové relaxátory
Ak máte zranenie alebo sval, ktorý spôsobuje trvalé alebo opakujúce sa kŕče, mali by ste navštíviť lekára. Lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu uvoľniť svaly a zvýšiť prietok krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak akýkoľvek liek, ktorý užívate, spôsobuje svalové kŕče.
- Flexeril (cyklobenzaprin) je bežne predpisovaný liek na stredne ťažké až silné svalové kŕče, ktorý pôsobí na váš centrálny nervový systém a uvoľňuje vaše svaly. Aj keď je to užitočné, ukázalo sa, že NSAID (ako ibuprofén) účinnejšie zmierňujú akútne symptómy svalových kŕčov.
- Niektoré svalové relaxancie sú silne návykové. Majte to na pamäti a monitorujte príjem.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sú kŕče chronické
Svalové kŕče by ste mali zvládnuť doma. Ak sú však kŕče príliš bolestivé, vyskytujú sa často, trvajú dlho alebo postihujú ďalšie svaly, mali by ste navštíviť lekára. Kŕč môže byť znakom základného problému, ktorý vyžaduje liečbu.
Samotné svalové kŕče nie sú zvyčajne diagnózou. Namiesto toho môžu kŕče znamenať, že existuje ďalší problém, ktorý je potrebné diagnostikovať a liečiť. Problém môže siahať od jednoduchého nadužívania svalu po základnú metabolickú poruchu pri chronických kŕčoch
Metóda 3 zo 4: Liečba hladkých svalových kŕčov
Krok 1. Rozpoznať príznaky kŕčov hladkých svalov
Príznaky týchto kŕčov sú rôzne v závislosti od zapojených svalov. Kŕče čriev môžu spôsobiť ostrú bolesť a hnačku. Kŕče močových ciest sa často vyskytujú, ak sú prítomné obličkové kamene, čo spôsobuje silnú bolesť, nevoľnosť a vracanie. Ak spozorujete kŕče dýchacích ciest alebo problémy s dýchaním, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa neliečia rýchlo, môžu byť smrteľné.
Vylúčte alebo liečte črevné problémy, ako sú žlčníkové kamene alebo nádory. Močové kŕče sa často zmierňujú, keď prejdete alebo odstránite obličkové kamene. Možno budete môcť použiť lieky na liečbu bolesti, kým budete čakať, kým prejdú
Krok 2. Vyhľadajte lekársku pomoc pri kŕčoch tráviaceho traktu, močových ciest alebo dýchacích ciest
Tieto hladké svaly, ktoré sa nachádzajú v orgánoch, ako je srdce a žalúdok, bohužiaľ nemôžete ovládať. Kŕče v týchto svaloch môžu niekedy znamenať existenciu základného zdravotného stavu.
Krok 3. Vezmite lieky
Ak máte silné kŕče hladkého svalstva, lekár vám môže predpísať liek. Napríklad lieky ako anticholinergiká môžu pomôcť črevným kŕčom, ktoré nereagujú na diéty a zmeny životného štýlu.
Lekár vám môže predpísať lieky na obnovu hladín neurotransmiterov alebo botox na paralyzáciu postihnutých svalov. Tieto možnosti by ste mali prediskutovať so svojím lekárom
Krok 4. Skúste spazmolytiká, ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS)
Ak máte IBS, môže sa objaviť kŕč čreva. Spazmolytiká pomáhajú črevám relaxovať, čo pomáha zmierniť bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte črevné kŕče, a váš lekár vám môže predpísať správny spazmolytický a liečebný plán.
Krok 5. Naplánujte si výlety do kúpeľne kvôli kŕčom močového mechúra
Jedným zo spôsobov, ako liečiť kŕče močového mechúra, je ísť na toaletu každých 1,5 až 2 hodiny. Pomáha to udržať váš močový mechúr prázdny, takže sa dúfajme stane menej nehôd. Keď kŕče klesnú, medzi prestávkami v kúpeľni môžete trvať dlhšie.
Kegelove cvičenia, tiež nazývané cvičenia na panvové dno, môžu tiež pomôcť kŕčom močového mechúra posilnením a uvoľnením močového mechúra. Na spevnenie panvových svalov stlačte svaly močového mechúra, ako by ste sa pokúšali zastaviť prúdenie moču alebo sa pokúšate zastaviť plynatosť. Váš lekár vám môže poskytnúť konkrétne pokyny, ak sa snažíte ich správne dosiahnuť
Krok 6. Skúste tepelný zábal na brušné kŕče
Tepelné zábaly môžu pomôcť uvoľniť kŕče a kŕče vo všetkých svaloch tela. Ľahnite si na chrbát a omotajte si ohrievací balíček okolo brucha a vyhnite sa priamemu kontaktu tepelnej podložky s telom. Tepelný balíček nechajte zapnutý 10 až 15 minút a nie viac ako 20 minút naraz. Odpočiňte si na počkanie.
Ak si chcete vyrobiť vlastný tepelný balíček, nájdite veľký kus flanelu alebo látky. Keď ho zložíte, malo by vám zakryť brucho. Utierku prikryte vyhrievacou podložkou alebo vyhrievanou fľašou s vodou. Omotajte okolo seba osušku alebo inú tkaninu, aby bolo všetko priliehavé a na svojom mieste
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie svalovým kŕčom
Krok 1. Pite veľa tekutín
Zostať hydratovaný je dôležitou súčasťou prevencie svalových kŕčov. Svaly sa častejšie kŕčujú, ak sú dehydrované. To je dôležité, ak cvičíte. Počas celého dňa vypite najmenej 6 až 8 pohárov vody alebo zdravých nápojov.
Elektrolyty, najmä sodík a draslík, nahraďte, keď cvičíte alebo ste chorí. Môžete to urobiť diétou alebo nápojmi obohatenými o elektrolyty
Krok 2. Vykonávajte správnu výživu
Buďte zdraví tým, že budete jesť správne potraviny a živiny. To môže zabrániť svalovým kŕčom. Úprava stravy môže pomôcť zmierniť črevné kŕče spôsobené syndrómom dráždivého čreva. Draslík, antioxidanty a zdravé tuky sú obzvlášť dobré na svalové kŕče. O týchto potravinách je známe, že pomáhajú pri kŕčoch:
Banány, zemiaky, slivka, sušené ovocie, pomaranče, hnedá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové semienko, ovos, sezamové semienka, tofu a kel
Krok 3. Cvičenie
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť svalové kŕče, pretože svaly napína a posilňuje. To môže pomôcť zraneným svalom. Jemná fyzioterapia môže postupne pomôcť svalovému uzdraveniu, ktoré môže zmierniť kŕče. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje vaše celkové zdravie.
Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo telesným terapeutom o tom, aké cvičenia pomôžu vašim svalom
Krok 4. Pravidelne sa naťahujte
Pretože pri sťahovaní svalu dochádza k kŕčom, strečing pomáha predchádzať týmto sťahom. Naťahovacie cvičenia udržia vaše svaly uvoľnené a pružné. Pred a po každom cvičení si natiahnite svaly, obzvlášť ak je cvičenie náročné alebo dlhší čas.
Ak máte svaly, ktoré sa v noci často kŕčia, natiahnite ich pred spaním a uvoľnite ich. Pred spaním môžete tiež vyskúšať ľahké kardio, napríklad jazdu na stacionárnom bicykli, aby ste uvoľnili svaly a predišli kŕčom
Ukážkové úseky
Ľahké úseky pre svalové kŕče
Tipy
- Ak máte chronické alebo opakujúce sa kŕče, prediskutujte to so svojím lekárom. Každý mal v určitom bode kŕče, ale pokračujúce kŕče a kŕče sú možným znakom základných príčin, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
- Zmrazte vodu v polystyrénovom pohári. Odstráňte dno šálky a vmasírujte ľad do svalu. Masírujte do kŕčových oblastí 10-12 minút. Odpočívajte 20 minút. Potom zopakujte. Vykonajte to 6 krát denne.
- Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu a pokúste sa zmierniť kŕče. Ak sa kúpete, nalejte do nej epsomskú soľ.
