Ak máte menštruáciu a pociťujete tupú bolesť alebo ostrú bolesť brucha, pravdepodobne máte menštruačné kŕče. Tieto nepríjemné kŕče sú spôsobené tým, že sa vám maternica stiahne, aby zhodila vnútornú výstelku a pomohla toku krvi. Aj keď sa menštruačné kŕče môžu pohybovať od mierne nepríjemných po vyslovene bolestivé, existuje niekoľko vecí, ktoré sa môžete pokúsiť zmierniť v momente a v priebehu času.
Kroky
Metóda 1 z 10: Prevezmite pultový liek
1 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Úľavy od bolesti môžu rýchlo zmierniť vašu menštruačnú bolesť
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS) ako ibuprofen alebo naproxen sú dostupné vo väčšine obchodov s drogami. Začnite tým, že budete užívať 400-600 mg ibuprofenu každých 4-6 hodín alebo 800 mg každých 8 hodín s maximálnou dávkou 2 400 mg denne.
- Začnite užívať lieky hneď, ako ucítite, že sa dostavujú kŕče, a pokračujte v ich užívaní, kým kŕče neprechádzajú.
- Skúste značky ibuprofenu ako Advil a Motrin. Môžete tiež vyskúšať značky naproxénu, ako je Aleve.
Metóda 2 z 10: Použite vyhrievaciu podložku
1 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Teplo je veľmi účinný spôsob, ako zmierniť bolesť z menštruačných kŕčov
Na podbruško alebo kríž si dajte vyhrievaciu podložku alebo teplú fľašu s vodou. Držte ho tam 10 až 20 minút, kým sa vaše kŕče začnú cítiť lepšie.
Môžete si tiež kúpiť tepelné náplasti z drogérie, ktoré sa prilepia na vašu pokožku
Metóda 3 z 10: Vezmite si horúci kúpeľ
2 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to ďalší spôsob, ako zahriať teplo v dolnej časti brucha
Naplňte vaňu teplou vodou alebo sa osprchujte. Zamerajte sa na relaxáciu a nechajte brucho a kríže namočené vo vode, kým sa kŕče necítia lepšie.
Aby to bolo ešte relaxačnejšie, skúste zapáliť niekoľko sviečok a do vane pridať trochu soli do kúpeľa. Môžete si dať príjemnú pochúťku, ktorou nahradíte bolesť a nepohodlie, ktoré môžete cítiť
Metóda 4 z 10: Jemne si masírujte brucho
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niekedy pomôže vyvinúť mierny tlak na postihnuté oblasti
Ľahnite si a podoprite nohy. Z ľahu v ľahu si jemne masírujte spodnú časť chrbta a brucho. Ak vás masáž bolí, pokúste sa znížiť tlak, ktorý na svoju pokožku vyvíjate.
Môžete tiež požiadať niekoho iného, aby vám masíroval brucho. Varujte ich však, aby nechodili príliš tvrdo, a uistite sa, že namiesto väčšej bolesti pocítite úľavu
Metóda 5 z 10: Vykonajte ľahké cvičenie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie môže vo všeobecnosti pomôcť zmierniť menštruačné príznaky
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť. Endorfíny tiež pôsobia proti prostaglandínom vo vašom tele, ktoré spôsobujú kontrakcie a bolesť. Z tohto dôvodu môže fyzická aktivita pomôcť zmierniť kŕče.
Vyskúšajte rôzne druhy aeróbnych cvičení, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, jazda na kajaku, turistika alebo hodina v posilňovni
Metóda 6 z 10: Meditujte alebo cvičte jogu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Relaxačný aspekt vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou
Ak sa na to cítite, skúste urobiť niekoľko jednoduchých pozícií jogy, ako napríklad póza nadol alebo dieťa. Alebo jednoducho pokojne sedte 5 až 10 minút a pokúste sa vyprázdniť svoju myseľ a zamerajte sa na dýchanie.
Ak máte problémy s meditáciou prvýkrát, skúste si pozrieť meditačné video so sprievodcom
Metóda 7 z 10: Užívajte denné doplnky
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vitamíny môžu časom pomôcť znížiť menštruačné kŕče
Mechanizmy na to nie sú dostatočne objasnené, ale mnohé doplnky stravy znižujú kŕče. Každý deň užívajte doplnky vitamínu E, omega-3 mastné kyseliny, vitamín B-1 (tiamín), vitamín B-6 alebo horčík.
Doplnky nájdete vo väčšine obchodov so zdravím. Vždy si prečítajte pokyny o dávkovaní na zadnej strane a neužívajte viac, ako je uvedené naraz
Metóda 8 z 10: Jedzte potraviny, ktoré bojujú so zápalom
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Menej zápalu môže viesť k menšej bolesti počas menštruácie
Skúste vo svojej každodennej strave jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, strukovín, orechov a semien, aby ste si časom zmenšili menštruačné kŕče. Pokúste sa obmedziť množstvo živočíšnych tukov a olejov, ktoré jete, aby ste si kŕče ešte nezhoršili.
- Keď máte menštruáciu, snažte sa vyhýbať tučným jedlám, ako sú šišky, syry, vyprážané jedlá a hranolky.
- Vyhnite sa rafinovaným zrnám, ako je biely chlieb, rafinované obilniny a pečivo.
Metóda 9 z 10: Skúste akupunktúru
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Akupunktúra sa používa ako metóda úľavy od bolesti viac ako 2 000 rokov
Pri tejto metóde sa ihly tenké na vlasy vložia do pokožky na konkrétne miesta na vašom tele. Ihly väčšine ľudí nespôsobujú bolesť a niektorí zistili, že zmierňujú menštruačné kŕče.
Aj keď existuje niekoľko štúdií o akupunktúre a menštruačných kŕčoch, veda to zatiaľ stopercentne nepodporuje. Nie je na škodu to skúsiť
Metóda 10 z 10: Porozprávajte sa so svojím lekárom o kontrole pôrodnosti
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hormonálna antikoncepcia môže pomôcť zmierniť bolesť pri menštruácii
Ak ste vyskúšali všetky domáce opatrenia a stále nefunguje, antikoncepcia môže byť pre vás tou správnou voľbou. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o svojich možnostiach a zistili, či vám môže pomôcť pri menštruačnej bolesti. Existuje mnoho rôznych druhov hormonálnej antikoncepcie, vrátane:
- Antikoncepcia
- Náplasť na kontrolu pôrodu
- Implantát na kontrolu pôrodu
- IUD
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Skúste odreagovať sa, keď vás niečo bolí, a zamerajte sa na niečo iné. Čítanie knihy, počúvanie podcastu alebo výtvarné umenie vám môže pomôcť udržať si myseľ inde.
- Menštruačné kŕče sú s pribúdajúcim vekom zvyčajne menej bolestivé.
- Ak vám menštruačné bolesti narúšajú každodenný život, dohodnite si stretnutie s lekárom.
