Opakujúce sa svalové kŕče môžu byť veľmi dráždivou situáciou, ak ste športovec alebo aktívny jednotlivec. Svalové kŕče vám môžu brániť v tom, aby ste sa dostali von a zúčastňovali sa aktivít, ktoré máte radi, a nemohli ste vykonávať každodenné úlohy, ako napríklad ísť do obchodu s potravinami. Opakujúce sa svalové kŕče si môžete liečiť doma, v prípade potreby vyhľadať pomoc lekára.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba opakujúcich sa kŕčov
Krok 1. Uvoľnite posteľnú bielizeň
Pevne zastrčené obliečky a prikrývky môžu tlačiť na prsty na nohách a viac namáhať svaly lýtka a chodidla. Tento zvýšený tlak môže viesť k svalovým kŕčom. Spánok na chrbte tiež zvyšuje pravdepodobnosť tlaku na prsty na nohách. Skúste spať na boku s mierne pokrčenými kolenami, aby ste predišli kŕčom.
Krok 2. Udržujte správnu hladinu minerálov (napr
vápnik, horčík, draslík) vo vašej strave. Príliš malá konzumácia týchto minerálov môže prispieť k vašim opakujúcim sa svalovým kŕčom. Výskumy však nepotvrdili, že by diéta bohatá na tieto minerály mohla predísť svalovým kŕčom.
Aby ste získali tieto prospešné živiny, jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka (banány a pomaranče), horčíka (zelená listová zelenina, strukoviny, orechy, semená a celozrnné produkty) a vápnika (mliečne výrobky, brokolica, kel)
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Pite veľa tekutín. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia, aktivity, podnebia a všetkých liekov, ktoré užívate. V priemere ženy potrebujú asi deväť šálok tekutín denne a muži 13 pohárov tekutín denne.
- Počúvajte svoje telo. Ak ste smädní, musíte vypiť nejaké tekutiny, najlepšie vodu.
- Ak cvičíte, budete musieť vypiť navyše 1,5 až 2,5 šálky. Ak cvičenie trvá viac ako hodinu alebo sa veľa potíte, budete musieť viac piť.
- Športové nápoje so sodíkom sú potrebné iba na dlhé záchvaty (najmenej 60 minút) intenzívneho cvičenia.
- Budete tiež musieť piť viac vody, ak žijete alebo cvičíte vo veľmi horúcom a/alebo vlhkom podnebí.
Krok 4. Natiahnite svaly
Pred a po dlhšom použití svalov sa natiahnite. Pravidelné naťahovanie predlžuje vaše svalové vlákna a umožňuje im lepšie sa stiahnuť a napnúť. Dobre upravené svaly majú menšiu pravdepodobnosť kŕčov.
Zamerajte sa na svaly, v ktorých vás zvyčajne chytia kŕče. Ak vás zvyčajne chytia kŕče v lýtkovom svale, natiahnite lýtkové svaly denne
Krok 5. Skontrolujte svoje lieky
Statíny, beta-agonisty s dlhodobým účinkom a diuretiká môžu spôsobiť svalové kŕče. Ak užívate niektorý z týchto liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o kŕčoch, ktoré ste pociťovali. Neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste o tom informovali lekára. Nechcete ohroziť svoje zdravie.
- Statíny sa používajú na liečbu vysokého cholesterolu. Medzi príklady statínov patrí atorvastatín (Lipitor), fluvastatín (Lescol), pravastatín (Lipostat), rosuvastatín (Crestor) a simvastatín (Zocor).
- Diuretiká sa používajú na odstránenie tekutiny z tela a často sa predpisujú na liečbu vysokého krvného tlaku. Bežné diuretiká zahŕňajú bumetanid (Bumex) a furosemid (Lasix).
- Beta-blokátory sa používajú na liečbu vysokého krvného tlaku a abnormálneho srdcového rytmu. Bežné beta-blokátory zahŕňajú atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) a timolol (Timoptic).
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis
Neexistujú žiadne bezpečné, odporúčané a osvedčené lieky na liečbu svalových kŕčov. Na liečbu svalových kŕčov sa zvyčajne používajú prostriedky starostlivosti o seba. Niekoľko liekov však môže byť účinných. Medzi tieto lieky patrí karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentín, orfenadrín (Norflex), verapamil a vitamín B12.
- Na stanovenie účinnosti týchto liekov je potrebný ďalší výskum, ale stojí za to diskutovať o možnosti so svojím lekárom.
- Vyhnite sa užívaniu chinínu. Chinín interaguje s inými liekmi a môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
Krok 7. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, navštívte lekára
Napriek tomu, že svalové kŕče zvyčajne ustupujú veľmi rýchlo bez akéhokoľvek lekárskeho ošetrenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o riešení základných zdravotných problémov. Ak sú vaše kŕče silné, neodchádzajte po naťahovaní alebo trvajú dlho, musíte navštíviť lekára.
Navštívte lekára aj vtedy, ak sú vaše kŕče spojené s opuchom nôh, začervenaním, kožnými zmenami, svalovou slabosťou alebo sa nedejú zo zrejmého dôvodu, akým je cvičenie alebo dehydratácia
Metóda 2 z 2: Okamžité zmiernenie bolesti
Krok 1. Natiahnite a masírujte kŕčový sval
Jemná masáž kŕčových svalov vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Ak máte kŕč v lýtku, postavte sa na kŕčovú nohu s pokrčeným kolenom. Ak nemôžete stáť, sadnite si s vystretou nohou a hornú časť chodidla ťahajte k hlave. Vyvíjanie tlaku môže byť jednoduchý spôsob, ako dostať kŕčové svaly do uvoľnenej polohy. To tiež natiahne vašu hamstring, ak je v kŕčoch.
- Ak je váš kvadricep (predná strana stehna) v kŕčoch, podoprite sa stoličkou a stiahnite kŕčovú nohu smerom k zadku.
- Držte každý úsek 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte podľa potreby. Strečing by nikdy nemal byť bolestivý.
- Okrem strečingu môže byť nápomocné aj prechádzanie sa alebo chvenie nohy. Môžete tiež vyvinúť tlak na kŕčový sval. Rukami robte kruhové pohyby v kŕčovom svale.
Krok 2. Aplikujte teplo na svoj sval
Ak sa váš sval cíti napätý alebo napätý, aplikácia tepla vám môže poskytnúť určitú úľavu. Na kŕčový sval dajte vyhrievaciu podložku alebo teplý uterák. Môžete si tiež dať horúci kúpeľ alebo sprchu. Teplo pomôže vášmu svalstvu relaxovať.
Ak používate kúpeľ, sprchu alebo vírivku, voda by mala byť teplá, ale nie príliš horúca
Krok 3. Naneste chlad na svoj sval
Masáž svalov s ľadom môže tiež pomôcť od bolesti. Ľad sa môže aplikovať aj vtedy, ak je váš sval po ukončení kŕčov bolestivý alebo citlivý. Zabaľte balíček ľadu do tenkého uteráka, aby ste si nespôsobili zranenie v dôsledku príliš nízkych teplôt, ako je napríklad omrzlina.
- Nechajte ľad na svale zostať 20 minút a potom ľad 20 minút odstráňte, než ho znova nanesiete.
- Zmrazte vodu v šálke Dixie a použite ju na masáž svalov. Miesto by ste mali masírovať, až kým necitne.
