Ak vás trápi bolesť svalov alebo bolesť, môže to byť spôsobené namáhaním. K svalovému namáhaniu dochádza vtedy, ak sa sval príliš natiahne alebo príliš rýchlo stiahne. To sa môže stať v dôsledku športu, iných fyzických aktivít alebo jednoducho v každodennom živote. V závislosti od závažnosti svalového napätia ho môžete liečiť doma alebo vyhľadať lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba menšieho svalového napätia doma
Krok 1. Odpočiňte si poranený sval, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre svalové napätie urobiť, je dopriať mu čas na uzdravenie. Snažte sa vyhýbať sa všetkému, čo by zaťažovalo namáhané svaly, vrátane športovania, cvičenia alebo fyzickej práce. Radšej sa držte jemného pohybu.
- Ak je napríklad namáhaný sval v ruke alebo na hrudníku, nevyberajte nič ťažké.
- Pokúste sa sval nechať odpočívať aspoň 2-3 dni a potom urobte niekoľko minút ľahkej aktivity, aby ste zistili, ako sa cítite. Ak stále pociťujete bolesť, odpočívajte trochu dlhšie.
Krok 2. Začnite sa znova pohybovať po 24-48 hodinách, aby ste urýchlili zotavenie
Akonáhle budete môcť použiť zranený sval bez toho, aby vás prestala bolesť, pokúste sa obnoviť svoje každodenné činnosti. Vďaka tomu sval nebude tuhý.
Predĺžený odpočinok v posteli môže skutočne viesť k tomu, že vaše príznaky budú trvať dlhšie, čo spomalí zotavenie
Krok 3. Zdvihnite namáhaný sval na nohe na vankúši
Nohu si môžete podoprieť napríklad na vankúši, keď ležíte v posteli alebo sedíte na gauči. Zvýšenie svalu čo najviac pomôže predchádzať opuchom a zmierniť ich.
Ak musíte v škole sedieť v lavici, opýtajte sa svojho učiteľa, či môžete na hojdanie nohy používať malú stoličku alebo stoličku
Krok 4. Aplikujte teplo po dobu 15-30 minút každé 2-3 hodiny, aby ste zvýšili prietok krvi k zraneniu
Teplo pomôže zlepšiť cirkuláciu namáhaného svalu. Ak máte fľašu s horúcou vodou, držte ju proti namáhaniu približne 15-30 minút v kuse niekoľkokrát denne. Ak nemáte fľašu s teplou vodou, môžete použiť jednorazový tepelný zábal alebo vyhrievaciu podložku.
- Na ochranu pokožky budete možno musieť vložiť uterák medzi zdroj tepla a zranenie.
- Pokožku pod zdrojom tepla kontrolujte každých pár minút, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúca.
- Ak pociťujete veľkú bolesť a opuch, môžete teplo striedať s ľadovým obkladom, ktorý zmierni bolesť a opuch.
Krok 5. Na zníženie bolesti a opuchu užívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
NSAID sú k dispozícii na voľnom trhu a zahŕňajú ibuprofén, aspirín a naproxén. Môžu byť veľmi účinné pri zmierňovaní nepohodlia a opuchu spojeného s kmeňom. Dodržujte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania a prečítajte si výstražné štítky týkajúce sa akýchkoľvek potenciálnych liekových interakcií.
- Zavolajte svojho lekára, ak máte akékoľvek otázky o tom, či je pre vás bezpečné užívať NSAID kvôli iným zdravotným problémom, ako napríklad nedávny záchvat chrípky alebo kiahní alebo lieky, ktoré užívate.
- Môžete tiež užívať acetaminofén, ak je to všetko, čo máte po ruke, ale pomôže to iba s nepohodlím, nie s opuchom.
- Nepodávajte aspirín dieťaťu mladšiemu ako 12 rokov.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti pre svalové napätie
Krok 1. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak v čase zranenia počujete praskanie
Pukavý zvuk môže naznačovať, že ste utrpeli natrhnutý sval. To je často sprevádzané silnou bolesťou, opuchom, citlivosťou a zafarbením. V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste neutrpeli ďalšie poškodenie svalu.
Vážne svalové napätie spôsobí stratu funkcie tohto svalu a môže vyžadovať chirurgický zákrok
Krok 2. Ak nemôžete udržať žiadnu váhu na svale, navštívte lekára
Ak sa nemôžete pohybovať ani niesť váhu v kĺbe alebo ak máte znecitlivenie v akejkoľvek časti poranenej oblasti, môže ísť o vážnejšie zranenie, napríklad zlomeninu. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo choďte čo najskôr na pohotovosť alebo do centra urgentnej starostlivosti.
Ďalším príznakom možnej zlomeniny je bolesť, ktorá sa zdá byť priamo cez kosť
Krok 3. Ak sa svalové napätie nezlepší po 48 hodinách, dohodnite si stretnutie
U väčšiny kmeňov zaznamenáte zlepšenie už po prvých dňoch. Ak je vaša úroveň bolesti stále veľmi vysoká a máte obavy, sval sa nehojí, alebo vám napätie bráni vykonávať každodenné činnosti, ako je chôdza, obliekanie alebo jesť, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Váš lekár môže určiť, či potrebujete obmedziť aktivity alebo si vziať voľno v práci.
V prípade potreby vám lekár môže poskytnúť aj odporúčanie na telesnú terapiu
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcemu namáhaniu svalov
Krok 1. Strečing pred a po cvičení
Pred namáhavým cvičením, akým je napríklad mierny beh na mieste, než sa pustíte do dlhšieho behu, venujte niekoľko minút rozcvičke. Po cvičení si natiahnite svaly, ktoré ste cvičili, napríklad lýtkové strečingy po joggingu.
Je tiež dobré každý deň stráviť niekoľko minút strečingom, aj keď neplánujete cvičiť
Krok 2. Pri cvičení postupne zvyšujte intenzitu
K svalovému namáhaniu pravdepodobne dôjde, keď na seba príliš tlačíte. Začnite cvičením na úrovni, o ktorej viete, že vám to vyhovuje, potom sa pomaly prepracujte k dlhším cvičeniam a náročnejším cvičeniam.
- Ak napríklad dvíhate činky, začnite s množstvom, o ktorom viete, že ho dokážete zdvihnúť. Pri tejto hmotnosti urobte niekoľko opakovaní a potom postupne pridávajte ďalšiu váhu.
- Ak sa zotavujete z prílišného tlaku na seba, joga môže byť skvelou praxou, ktorá vám pomôže uľahčiť zotavenie.
Krok 3. Praktizujte správne držanie tela po celý deň
Keď stojíte, majte vystretý chrbát a ramená dozadu. Sadnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Keď dvíhate ťažký predmet, pokrčte kolená a na vyrovnanie záťaže použite svaly na nohách.
