Kŕče svalov krku sú bolestivé, náhle a nedobrovoľné sťahy, ktoré najčastejšie postihujú svaly na chrbte a po stranách krku. Počas týchto kontrakcií a po nich sa váš krk bude cítiť zauzlený a stuhnutý. Aj keď kŕče nie sú zvyčajne závažné, sú nepredvídateľné a môžu byť bolestivé. Bolesť je často spôsobená namáhanými krčnými svalmi, zlým držaním tela a opotrebovanými kĺbmi. Našťastie je relatívne ľahké znížiť frekvenciu kŕčov krčných svalov, ktoré pociťujete. Väčšinu kŕčov v krku je možné zvládnuť úľavou od bolesti a protizápalovými liekmi, strečingom a masážami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zastavenie kŕčov svalov na krku pomocou medicíny
Krok 1. Užívajte Ibuprofen alebo iný voľne predajný liek na úľavu od bolesti
Najrýchlejší spôsob, ako rýchlo zmierniť kŕče v krku (a sprievodné bolesti), je užiť si pár OTC liekov proti bolesti. Starostlivo dodržiavajte pokyny na obale liekov. Ak ste dospelý, vezmite si 2 tabletky každých 4-6 hodín. Na rozdiel od iných voľne predajných liekov na úľavu od bolesti, ibuprofén tiež zmierňuje opuchy, čo ďalej zmierňuje bolesť z kŕčov v krku a necháva vaše svaly relaxovať.
Lieky obsahujúce acetaminofén (napr. Tylenol) zmierňujú bolesť, ale na opuch nebudú mať žiadny vplyv
Krok 2. Ak bolesť pokračuje, použite svalový relaxant
Ak príležitostné používanie OTC liekov na úľavu od bolesti nezastaví kŕče krku, vezmite si OTC svalový relaxant. Tieto lieky síce priamo nezastavia bolesť, ale uvoľnia svaly krku. To časom zníži kŕče a bolesť.
- OTC svalové relaxátory sú dostupné vo veľkých lekárňach, drogériách a supermarketoch. Medzi bežné značky patria Lorzone, Flexeril, Flexall a Robaxin.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že môžete kombinovať svoje lieky proti bolesti OTC a svalové relaxancium.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na injekciu steroidu, ak OTC lieky nie sú účinné
Ak ani lieky na úľavu od bolesti, ani svalové relaxancie nezastavia bolesť pri spazme, je načase naplánovať si stretnutie s vašim praktickým lekárom. Popíšte svoje príznaky a čo ste urobili, aby ste ich zmiernili. Opýtajte sa, či by injekcia mohla pomôcť. Lekári vám môžu podať steroidy priamo do svalov (svalov) krku, aby sa znížili kŕče.
Váš lekár vám môže tiež odporučiť injekciu anestetika do svalov krku, namiesto steroidu
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie svalov na liečbu kŕčov na krku
Krok 1. Vykonajte základné natiahnutie krku, aby ste znížili kŕče a bolesť
Keď bolesť natiahnete, pomôže vám to zmierniť kŕče v krku. Položte pravú ruku na temeno hlavy a potiahnite hlavu nadol a doprava k hrudníku. Cítite, ako sa sval v ľavej zadnej časti krku natiahne. Potom opakujte na ľavej strane, aby ste natiahli sval na pravej zadnej časti krku. Vykonajte cvičenie ešte dvakrát na každej strane.
Svalové napätie uvoľní svaly krku a môže zabrániť opakovaniu kŕčov
Krok 2. Masírujte si svaly krku alebo požiadajte o pomoc priateľa
Ak sa masírujete, končekmi prstov oboch rúk pevne zatlačte na svaly krku. Pohybujte končekmi prstov v malých kruhoch a udržiavajte stály tlak nadol do svalov. Ak vám partner alebo priateľ masíruje krk, požiadajte ho, aby vám rovnakou technikou masíroval krčné svaly.
Môžete si tiež dopriať profesionálnu masáž na zníženie bolesti kŕčov v oblasti krku. Povedzte masážnemu terapeutovi, že by ste chceli, aby sa zamerali na váš krk
Krok 3. Naneste horúci alebo studený obklad na svaly krku po dobu 20 minút naraz
Horúci obklad pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť cirkuláciu. Chlad pomôže zmierniť zápal v krčných svaloch a môže tiež zmierniť bolesť zo svalových kŕčov. Počas alebo po svalovom kŕči držte ľadový obklad priamo proti svalom krku. Odstráňte po 20 minútach. Ľadový balíček môžete znova naniesť každé 3-4 hodiny.
- Ak nemáte ľadový balíček, namočte žinku do studenej vody a naplňte handričku 6-8 kockami ľadu. Bude to fungovať ako provizórny balíček ľadu.
- Horúci obklad zabaľte do tenkého uteráka alebo žinky, aby ste sa nespálili.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na návštevu fyzického terapeuta
Ak vaše svalové kŕče pretrvávajú aj po dokončení rôznych osobných úsekov, môže byť potrebná prísnejšia terapia. Dohodnite si stretnutie s lekárom a opýtajte sa, či by telesná terapia bola nápomocná. Terapeut vám môže pomôcť posilniť svaly krku a zmierniť bolesť z kŕčov.
- Ak chcete nájsť fyzického terapeuta v sieti, musíte sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia.
- Alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie (alebo v prípade potreby o odporúčanie) kvalifikovaného fyzického terapeuta.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie ďalším kŕčom v krku
Krok 1. Stojte vzpriamene s dobrým držaním tela
Kŕče krku-a bolesť krku všeobecne-môžu byť dôsledkom nesprávneho držania tela. Postavte sa kolmo na zrkadlo a sledujte svoj postoj. Ak máte ramená hrboľaté, krk ohnutý a chrbtica sa kriví pod uhlom, pravdepodobne máte zlé držanie tela. Pokúste sa narovnať chrbticu a držať ramená, aby ste zlepšili držanie tela.
Aj keď to nie je okamžitá oprava kŕčov na krku, časom to zníži ich závažnosť a frekvenciu
Krok 2. Sadnite si s dobrým držaním tela za svojim stolom a v aute
Ak pracujete za stolom alebo máte dlhú cestu do práce, je dôležité, aby ste sedeli. Keď sedíte, chrbtica by mala byť čo najrovnejšia. Skúste sedieť s ramenami vyrovnanými zvisle cez boky. Hlavu majte vyrovnanú nad chrbticou, nie visiacu alebo hrbiacu sa dopredu.
Pomôže tiež zmierniť kŕče v krku, ak z času na čas pohnete hlavou a krkom. Vyhnite sa sedeniu s hlavou v rovnakej polohe celé hodiny
Krok 3. Porozprávajte sa s terapeutom, ak bolesť krku môže byť spôsobená emocionálnymi problémami
Bolesť krku môže byť okrem mnohých fyzických príčin spôsobená aj depresiou alebo stresom. Ak vo svojom pracovnom alebo osobnom živote pociťujete častý stres alebo máte príznaky spojené s depresiou, navštívte poradcu alebo terapeuta. Popíšte kŕče krku a ďalšie relevantné príznaky.
Požiadajte svojho poradcu o techniky zvládania stresu, ako je cvičenie a viac spánku
Tipy
- Zostaňte hydratovaní, pred cvičením si jemne masírujte krk a robte zvitky, pravidelne sa naťahujte a jedzte jedlá bohaté na elektrolyty, aby ste predišli kŕčom krčných svalov.
- Keď sa u vás vyskytne kŕč v krku, môžete pociťovať závraty alebo nevoľnosť. Ak stojíte alebo kráčate a stane sa to, sadnite si. Ak šoférujete a máte závraty, potiahnite bezpečne na kraj cesty.
- Kŕče krku sa môžu objaviť aj po zlom nočnom spánku, počas ktorého ste si natiahli krčný sval.
- Ak ste mali dopravnú nehodu a zažili ste krčnú ranu, môže sa ako vedľajší účinok objaviť kŕč krku. Porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa na spôsoby, ako zmierniť kŕče (a ďalšie vedľajšie účinky krčnej chrbtice).
