K kolapsu dochádza, keď autista prejde väčším stresom, ako je schopný zvládnuť. Výsledkom je výbuch paniky, zlomeného srdca, zúrivosti alebo iných intenzívnych emócií, keď stratia kontrolu. Zníženie stresu, proaktívny prístup a budovanie zručností môže pomôcť obmedziť kolaps.
Kroky
Časť 1 z 5: Rozpoznávanie znamení
Najlepšou liečebnou metódou pri tavení je prevencia. Ak poznáte znamenia, môžete sa odpútať od seba alebo od svojho blízkeho, čím získate príležitosť na upokojenie.
Krok 1. Dávajte si pozor na emocionálne prejavy stresu
Sledujte emocionálny stav svojho alebo milovaného človeka počas dňa a všímajte si, keď sa zvyšuje stres. Pomôže vám to posúdiť riziko zrútenia.
- Vyzerať frustrovane, rozrušene alebo zdrvene
- Mračenie sa alebo vyzerajúci rozrušený
- Cítiť sa zle zo seba
Krok 2. Hľadaj fyzické a psychosomatické známky stresu
Príznaky stresu sa líšia od človeka k človeku. V strese môžu ľudia zažiť:
- Bolesť hlavy
- Napnuté svaly (môže viesť k bolestiam)
- Tesnosť alebo bolesť žalúdka
- Zmeny chuti do jedla
- Znížená koncentrácia
- Únava
- Zovretá čeľusť
Krok 3. Hľadaj samokľudňujúce správanie
V strese sa autisti prirodzene pokúsia upokojiť a chrániť sa. Tu je niekoľko vecí, ktoré si môžete všimnúť:
- Samoizolačné
- Obmedzenie senzorických vstupov, ako je zakrytie uší alebo očí
- Ustupovať hlbšie do vlastného sveta
- Stimulácia viac
- Používanie naučených stratégií zvládania (napr. Hlboké nádychy)
Krok 4. Skontrolujte tvár osoby
Ak sledujete milovanú osobu, rýchly pohľad vám zvyčajne umožní vidieť jej výraz. Ak ste autista a nie ste si dobre vedomí svojej nálady alebo toho, čo robí vaša tvár, môžete sa dotknúť tváre alebo použiť zrkadlo.
- Kúpeľňové zrkadlá sú dobrou príležitosťou na pozorovanie vašej tváre. Taktika ospravedlnenia sa na toalete vás zbaví situácie a umožní vám „odbaviť sa“s tým, čo vám naznačujú svaly tváre.
- Pocit tváre môže tiež pomôcť odhaliť stres. Dotyk napríklad s obočím môže odhaliť, že má vrásky. Tvoja čeľusť môže byť tesná. Vaše spánky sa mohli na dotyk cítiť tesné. Všetky tieto skutočnosti naznačujú, že ste v strese.
Časť 2 z 5: Ranné zasahovanie
Najlepším spôsobom, ako zastaviť zrútenie, je prerušiť ho skôr, ako začne. Je dôležité podniknúť rýchle opatrenia, aby sa hromadenie stresu ešte nezhoršovalo.
Krok 1. Riaďte sa svojim inštinktom
Ak máte pocit, že sedieť vonku je lepšie ako sedieť v preplnenej kaviarni, choďte von. Ak si myslíte, že stimulácia alebo nosenie štupľov do uší pomôže, urobte to a nestarajte sa o to, čo si myslia ostatní. Emocionálne zdravie vášho alebo vášho blízkeho je dôležitejšie než názory ostatných.
Krok 2. Pozrite sa, či môžete opustiť stresovú situáciu
Skúste ísť von na čerstvý vzduch, alebo si urobte prestávku v kúpeľni a umyte si tvár. O svojej potrebe odísť buďte zdvorilí, ale pevní (ak je to potrebné). Tu je niekoľko spôsobov, ako komunikovať, že si musíte dať prestávku alebo odísť:
- „Cítim sa trochu mimo. Idem sa nadýchať čerstvého vzduchu.“
- „Idem na toaletu; hneď som späť.“
- „Musím ísť, aby som nemeškal.“(Nemusíte špecifikovať, že tento „termín“je s DVD a miskou zmrzliny.)
- „Už je neskoro a som unavený. Idem domov.“
- „Bola to nádherná párty, ale dnes večer musím urobiť niekoľko domácich/domácich/dôverných vládnych prác. Uvidíme sa zajtra.“
Krok 3. Pozrite sa, ktoré mechanizmy zvládania by pomohli so samočinným upokojovaním
Teraz nie je čas „byť silný“alebo „vytrvať v tom“, pretože sa to takmer vždy nakoniec skončí. Skúste radšej chvíľu pokoja alebo rozmaznávania.
- Použite obľúbenú stimulačnú hračku.
- Vytvorte hlboký tlak. Masáže, ťažké oblečenie, objatie medveďa a tesné stlačenie sú spôsoby, ako to dosiahnuť.
- Jedzte niečo sladké alebo pite niečo teplé.
- Vykonajte relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo snímky.
Krok 4. Ak máte pochybnosti, odíďte
Nahromadenie stresu zhoršuje kolaps, takže scestný pokus o „vytrvanie“môže spôsobiť, že veci budú ešte horšie. Utečte čo najrýchlejšie, urobte si toľko času, koľko vy alebo váš milovaný potrebujete a vráťte sa, akonáhle sa budete cítiť lepšie (ak vôbec).
Časť 3 z 5: Žiť dobre
Zníženie stresu vo vašom každodennom živote spôsobí, že stres bude ťažšie dosiahnuť bod varu.
Krok 1. Noste so sebou niektoré upokojujúce nástroje
Skladujte tašku s niekoľkými stimulačnými hračkami, lízanky, ručný sedací vak, pleťovú vodu, náramky alebo čokoľvek iné, čo pomáha pri upokojovaní. Budete tak pripravení, keď sa stres začne hromadiť.
Krok 2. Stimujte a pravidelne cvičte
Stimulácia a cvičenie znižujú stres, spaľujú kalórie a poskytujú mnoho ďalších výhod. Zbavia vás prebytočnej energie z vášho systému a zvýšia vašu náladu a schopnosť sústrediť sa. Tu sú malé zmeny, ktoré môžete vykonať na zvýšenie aktivity:
- Každý večer si urobte 10-minútovú prechádzku. Vezmite so sebou milovanú osobu a porozprávajte sa o svojom dni.
- Hrajte dvorkový šport s členmi rodiny.
- Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a vychutnajte si čerstvý vzduch.
- Hojdačka.
- Loptu na cvičenie nahraďte stoličkou. Odskakujte, koľko chcete.
- Vezmite svoje deti alebo súrodencov do parku.
Krok 3. Jedzte dobre a dostatočne spite
Nespavosť a zlá strava môžu zvýšiť hladinu stresu, a preto je pre vás ťažšie zastaviť zrútenie.
Mnoho autistov bohužiaľ bojuje so spánkom. Pomôcť môžu doplnky melatonínu. Ak máte podozrenie na poruchu spánku, neváhajte sa obrátiť na lekára
Krok 4. Nájdite malé spôsoby, ako si uľahčiť život
Je v poriadku vykonávať úpravy a je v poriadku byť zdravotne postihnutý na verejnosti. Skúste ísť do autistickej komunity (napríklad #AskAnAutistic) a získať rady od podobne zmýšľajúcich ľudí.
- Požiadajte o ubytovanie pre telesne postihnutých. Tieto môžu pomôcť.
- Na zvládnutie senzorického vstupu si zaobstarajte penové zátky do uší, slnečné okuliare, slúchadlá a mikiny.
- Radšej si zaobstarajte robotický vysávač, ako by ste sa mali snažiť pamätať si na čistenie sami.
- Vynechajte spoločenské akcie, ktoré vás nezaujímajú. Socializácia vám zaberá energiu, preto preskočte všetky nepovinné akcie, o ktorých si myslíte, že by boli príliš vyčerpávajúce.
- Vytvorte si plány, diagramy a zoznamy ako pomôcky pre pamäť.
Krok 5. Obmedzte maskovanie
„Autistické maskovanie“je prax skrývania vlastných autistických vlastností. Predstierať, že ste niekto, kým nie ste, má však vysoké náklady. Autisti, ktorí sa maskujú, hlásia vyčerpanosť a majú vyššie stavy úzkosti a depresie. Ak chcete viac odhaliť, môžete…
- Stimulujte viac
- Vynechajte stresujúci očný kontakt
- Vyhýbajte sa alebo hovorte o veciach, ktoré vám spôsobujú bolesť (ako napríklad hlasný mixér)
- Povedzte nie objatiam, ak nemáte chuť sa objímať
- Prestaňte predstierať, že ste v poriadku, keď nie ste
- Nechajte sa byť „čudným“
Tip:
Ak ste rodič, možno si nie ste istí, ako pomôcť svojmu autistickému dieťaťu. Neodmeňujte ich za maskovanie, obzvlášť doma. Počúvajte ich, keď hovoria o nepríjemnostiach, aby vedeli, že nemusia predstierať, že sú v poriadku. Porozprávajte sa s nimi o maskovaní a urobte z domu bezpečné miesto na „odmaskovanie“.
Krok 6. Poznáte spúšťače a pracujte s nimi
Ak dokážete identifikovať veci, ktoré spôsobujú kolaps, môžete sa ich naučiť vyhnúť alebo si vopred pripraviť stratégie zvládania.
Krok 7. Ak je to možné, zbavte sa stresových vecí a ľudí
Možno sa nebudete môcť zbaviť svojho otca, hodiny angličtiny alebo toho veselého psa vedľa. Ale máte moc ovládať niektoré stresové aspekty svojho života. Môžete povedať, že niečo nefunguje alebo vám niekto znepríjemňuje život. Prestať byť nie je vždy zlá vec; môže to byť silný akt starostlivosti o seba. Napríklad:
- Povedzte, že chodíte na vysokú školu, ale ste v strese. Môžete zvážiť vynechanie najproblematickejších tried a nižšie zaťaženie tried. Získanie diplomu môže trvať dlhšie, ale veľa ľudí má viac ako osem semestrov.
- Vaše autistické dieťa možno miluje umenie, ale nenávidí výtvarný krúžok po škole a často sa topí po príchode domov. Nechajte svoje dieťa opustiť výtvarný klub a namiesto toho sa vráťte domov, aby si oddýchlo a oddýchlo si.
- Možno vás práca bavila, ale mali ste zmenu nadriadeného. Na jej štýl naozaj nereaguješ dobre. Pokúsili ste sa prispôsobiť, ale nevychádza vám to. Je v poriadku podať oznámenie, ak vám je z toho mizerne. Mnoho ľudí z tohto dôvodu dáva výpoveď v práci.
Krok 8. Obklopte sa ľuďmi a vecami, ktoré máte radi
To vám zlepší náladu a kvalitu života.
- Skúste si nájsť prácu, dobrovoľnícku príležitosť alebo mimoškolskú aktivitu súvisiacu s vašimi špeciálnymi záujmami. Ak dostanete otvorený projekt, pokúste sa ho prepojiť so svojimi vášňami. Nechajte zažiariť svoje znalosti.
- Nájdite si produktívny koníček. Keď niečo vytvoríte (či už je to článok alebo klobúk), budete sa cítiť dobre.
- Stretnite sa aspoň raz týždenne so svojimi najbližšími priateľmi. (Ak nemáte blízkych priateľov, vyššie uvedená aktivita vám môže pomôcť nájsť si ich.)
- Nájdite terapeuta, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, nie horšie. Vaše šťastie a kompetencie sú najvyššou prioritou.
Krok 9. Zaistite, aby bol každý deň veľa tichého času
Autisti môžu zažiť toxické nahromadenie stresu, takže prestoje môžu byť zásadné. Skúste špeciálne záujmy, háčkovanie, čítanie, hudbu, písanie denníkov, bublinkové kúpele alebo čokoľvek, čo vám pomôže cítiť sa sústredene a v pohode.
Zaistite, aby sa členovia autistickej rodiny mohli každý deň stiahnuť na pokojné miesta, kde môžu tráviť čas sami. To im pomáha zbaviť sa stresu
Časť 4 z 5: Pomoc milovanej osobe
Autisti sa topia, keď sú v extrémnom strese, ktorý nevedia ovládať. Potrebujú trpezlivosť a porozumenie od ostatných ľudí. Tu je návod, ako im pomôcť a minimalizovať kolaps.
Krok 1. Reagujte súcitne a jemne
Osoba môže pociťovať silné pocity paniky, frustrácie, zmätenosti alebo celkového utrpenia. Nie je to ich chyba a nemôžu to zastaviť. Sú v extrémnom strese a potrebujú trpezlivosť a empatiu.
Krok 2. Odstráňte všetky bezprostredné zdroje stresu
Kolaps je spôsobený príliš veľkým stresom, takže jedným zo spôsobov, ako si pomôcť, je odstrániť čo najviac stresov. Ak niečo v okolí narúša autistu, zbavte sa toho.
- Odhoďte každého, kto zíza.
- Nedovoľte, aby sa ľudia dotýkali autistu bez povolenia.
- Zrušte všetky požiadavky, ktoré boli na autistu kladené.
- Zabráňte iným ľuďom, aby im prekážali v ceste. Povedzte „Nechaj ju byť“alebo „Nechaj ho na pokoji“.
Krok 3. Pomôžte im odísť
Povedzte niečo ako „Poďme sa prevetrať“alebo „Poď so mnou“a povedz ich na tichšie miesto. Môžete ich vziať von, do kúpeľne, do spálne alebo na neobývané miesto.
Držať sa za ruky môže byť pre autistu uprostred zrútenia zdrvujúce. Môžete im pokynúť, aby vás nasledovali, alebo ich nechajte, aby sa pridržiavali inej časti vás (napríklad pútka na opasok)
Krok 4. Opýtajte sa alebo odvodte, čo potrebujú
Autista inštinktívne vie, čo ich uklidní, či už je to pohár vody, tesné objatie, pohodlná položka alebo len čas na chvíľu. Ak majú problémy s rečou, dajte im pero a papier alebo položte otázky, na ktoré je možné odpovedať palcom hore alebo palcom nadol.
Ak sa vám zdá, že je daný človek preťažený, je najlepšie naňho netlačiť otázkami. Môžete sa opýtať „Potrebujete ticho?“alebo „Potrebuješ byť sám?“a uvidíme, či vám dajú palec hore alebo palec dole. Ak chcú byť sami, na chvíľu odíďte a skontrolujte ich neskôr
Krok 5. Buďte trpezliví
Autista môže plakať, húpať sa tam a späť, narobiť neporiadok alebo robiť iné neobvyklé veci. Ide o reakciu na stres, podobnú panickému záchvatu. Niekedy im stačí „vyplakať sa“. Neodsudzujte a počkajte, kým sa to skončí.
- Ak sa napríklad táto osoba vzlyká na podlahu, môžete si tiež ľahnúť na podlahu a zostať s nimi, kým sa neupokojí. Ukazuje to empatiu a dáva im to tiež priestor.
- Ak je to príliš intenzívne na to, aby ste sa tam pohodlne zdržali, je v poriadku povedať „vrátim sa“a odísť z miestnosti.
Krok 6. Poskytnite im čas na zotavenie
Niekedy im na upokojenie postačí päť minút. Inokedy môžu potrebovať iba hodinu pokojných aktivít. Hrajte to podľa sluchu a nikdy nenútite dieťa odísť, kým nie je pripravené-pravdepodobne to spôsobí kolaps, ktorý zadržiavalo.
Časť 5 z 5: Naučte člena rodiny zvládať havárie
Bez ohľadu na to, či je touto osobou vaše dieťa, súrodenec alebo iný milovaný človek, môže mať problémy zvládnuť kolaps. Tu je niekoľko spôsobov, ako ich môžete naučiť nové zručnosti.
Krok 1. Vytvorte pre svojho autistického člena rodiny tiché miesto
Ich spálňa, šatník, roh v suteréne alebo iná tichá oblasť môžu byť dobrým miestom, kam môže autista ísť, keď je preťažený. Nech je to čo najviac uzavreté. Povedzte autistovi, že tam môže ísť, keď je preťažený, a povedzte iným ľuďom, že musia nechať autistu osamote, keď sú na svojom tichom mieste.
Krok 2. Naučte ich obhajovať svoje potreby
Väčšina autistov dokáže identifikovať, keď sa cíti rozrušene, a má pocit, že čo potrebuje. Vysvetlite, že je dôležité, aby sa vyjadrili k svojim potrebám. Sociálne príbehy a modelovanie im môžu pomôcť naučiť sa, čo majú robiť. Skúste ich naučiť jednu z nasledujúcich fráz:
- „Prestávka, prosím.“
- „Musím ísť do svojho rohu.“
- „Potrebujem ticho, prosím.“
- „Môžem ísť do svojej izby?“
Krok 3. Dávajte pozor, keď sa obhajujú
V správaní nebudú pokračovať, pokiaľ ho neodmeňujete počúvaním. Urobte to, čo od vás požadujú. To im dokazuje, že obhajovať seba samého je dobrá stratégia a že funguje lepšie ako zvyšovanie tlaku, kým nedosiahne bod zrútenia.
- Reč tela je stále sebaobhajovanie. Položením ruky na zastavenie bozku je sebaobhajovanie. Odmietnutie nosiť svrbivý sveter je sebaobhajovanie. Počúvajte, aj keď vám to nie je vhodné.
- Nehovoriaci človek sa môže naučiť hovoriť nahlas prostredníctvom alternatívnej a augmentatívnej komunikácie (AAC). AAC môže zlepšiť komunikačné schopnosti, čo znižuje kolaps.
Krok 4. Dávajte pozor na mimiku a reč tela, najmä ak zápasia s komunikáciou
Dávajte si pozor na hromadenie stresu a pýtajte sa na potrebu, aby komunikovali. Opýtajte sa napríklad „Potrebujete prestávku?“Počúvajte alebo sledujte ich odpoveď.
- Ak prikývnu, môžete im modelovať: „Áno, potrebujem prestávku, prosím!“Urobte to, kým ich neodvediete. Spojia frázu s činom a začnú ju hovoriť, keď potrebujú odísť.
- Ak povedia nie, ale aj tak sa vám budú zdať naštvaní o päť minút neskôr, môžete zasiahnuť: „Vyzeráte skutočne preťažene. Dajme si prestávku.“Potom ich odveďte na pokojné miesto.
- Nedržte ich potreby ako rukojemníkov. Nikdy ich nenúťte čakať, kým budú môcť vysloviť frázu.
Krok 5. Pomôžte im identifikovať spúšťače a nájsť vhodné stratégie zvládania
To im môže pomôcť zastaviť zrútenie skôr, ako k nemu dôjde. Skúste si spoločne vytvoriť zoznam spúšťačov a stratégií. Zvážte, čo by mohli urobiť, a čo by ste mohli urobiť, aby ste znížili stres. To môže zahŕňať…
- Senzorické nástroje
- Zoznam ľudí, ktorých môžu požiadať o pomoc
- Pohodlný predmet
- „Tajný znak“, ktorý má opatrovateľom signalizovať, že dieťa potrebuje prestávku
Krok 6. Berte agresiu vážne
Agresia je u autistických detí zriedkavá a je zvyčajne reaktívnejšia než proaktívna. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov. Agresívny výbuch mohol byť spôsobený fyzickým pocitom nebezpečenstva: niekto zablokoval cestu, keď potrebovali odísť, iná osoba ich šikanovala alebo dospelý reagoval urážlivo. Pochopte situáciu skôr, ako sa pokúsite vyvodiť dôsledky.
- Opýtajte sa autistu, čo sa stalo a prečo takto reagoval.
- Opýtajte sa ostatných, čo sa presne stalo. Ak sa niekto správal k autistovi fyzicky (napr. Pokúšal sa ho pritlačiť proti svojej vôli), potom bola reakcia autistu v skutočnosti panickým pokusom o sebaobranu a vy musíte riešiť správanie druhého človeka.
- Dávajte si pozor na terapeutov a opatrovateľov, ktorí sú voči autistovi agresívni alebo krutí, ako napríklad pri niektorých formách terapie ABA.
- Ak je výsledkom násilia eskalácia, porozprávajte sa s oboma stranami, nielen s autistickým dieťaťom. Ak napríklad chlapec vezme dievčenskú hračku a ona ho udrie, je dôležité zaoberať sa jeho aj jej správaním.
Krok 7. Buďte si istí nebezpečným a neláskavým správaním
Kričanie, plač, padanie na podlahu a povzbudzovanie sú počas tavenia prirodzené. Byť zlý alebo zbytočne agresívny však nie je nikdy prijateľné. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa s tým vysporiadať:
- „Nie je v poriadku, ak udrieš svoju sestru. Nie sme násilná rodina. Ak sa na ňu hneváš, musíš použiť svoje slová alebo si dať prestávku.“
- „Nevoláme mená, keď sme naštvaní. Nebola to jeho chyba, že si bol nešťastný. Čo si myslíš, že sa cítil, keď si ho nazval škaredým?“
Krok 8. Naučte pozitívne alternatívy nesprávneho správania
Ak dieťaťu jednoducho poviete, že niečo nie je v poriadku, nepomôže mu to-potrebuje vedieť, ako sa so svojimi pocitmi vysporiadať. Spoločne s nimi navrhnite alternatívne riešenia.
- „Ak potrebuješ rozbiť veci, keď si naštvaný, myslíš si, že by ti prospelo, keby si namiesto toho vyvalil nejaké vankúše alebo vankúše? Je v poriadku, keď si rozbiješ gauč.“
- „Viem, že pre teba nie je zábavné kričať a plakať v reštaurácii. Keď sa nabudúce začneš cítiť rozrušene, môžeš ma potiahnuť za rukáv a oznámiť mi, že potrebuješ prestávku, a ja ťa vezmem von, aby si mohol môžeš sa cítiť lepšie."
- „Nakopnutie operadla o stoličku pre mamičku je pre ňu veľmi nepríjemné. Čo keby si sa namiesto toho pohupoval v hojdacom kresle?“
Krok 9. Pochváľte ich, keď veci zvládajú dobre
Ich kompliment posilní dobré výsledky. Ukážte im, že ste si ich všimli pomocou ich dobrých zvládacích schopností a že ste s nimi spokojní.
- „Videl som ťa, ako si dnes pýtaš terapeuta na prestávku. Bolo to od teba veľmi zrelé na to, aby si si uvedomil, že potrebuješ pauzu.“
- „Dobrá práca pri dierovaní vankúšov! To je oveľa lepšie, ako keď dáš bratovi.“
- „Ďakujem, že si mi povedal, že potrebuješ odísť.“
Krok 10. Porozprávajte sa s nimi potom, čo sa upokojia a môžu myslieť rovno
Trpezlivo počúvajte celý príbeh. Čo spôsobilo zrútenie? Čo by mohli robiť v podobných situáciách v budúcnosti? Čo by ste mohli urobiť, aby ste im pomohli? Pomôže vám to spoločne vypracovať konkrétne stratégie a dieťa bude vedieť, že k vám môže v budúcnosti prísť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak vy alebo vaše dieťa v určitej situácii často dochádza k zrúteniu, je s touto situáciou vážny problém. Zistite, či sa dokážete vyhnúť opätovnému prežívaniu situácie, alebo, ak je to nevyhnutné, urobte tento zážitok menej rozrušujúcim.
- Ak sa počas izolácie osoba izoluje, zaistite, aby sa v najhoršom prípade (napr. Možné sebapoškodenie alebo ublíženie iným) dostali do tej istej miestnosti a uistite sa, že osoba, ktorá sa rozpadla, nie je. nikomu neublížiť, keď je preťažený.
Varovania
- Zachráňte život-nevolajte políciu, ak žijete v USA. Americká polícia môže namiesto pomoci autistu zabiť alebo traumatizovať.
- Nikdy podržte niekoho proti jeho vôli alebo ho zamknite samotného v miestnosti. Je to veľmi nebezpečné a často z nich začne panikáriť. To, že sa vystrašený autista bude cítiť bezmocný, nezlepší jeho sebakontrolu.
