Gua sha je starodávna holistická forma medicíny z východnej Ázie, ktorá zahŕňa zoškrabanie boľavých a stuhnutých svalov na úľavu od bolesti. Terapia môže za určitých okolností znížiť krátkodobú bolesť krku, ale výsledky nie sú úplne presvedčivé. Tiež by ste mali mať na pamäti, že vykonávanie gua sha v určitých častiach tela, ako je krk, môže mať za následok zápal a zranenie. Ak chcete vyskúšať gua sha na upokojenie bolestivých svalov, budete potrebovať iba nástroj gua sha a porozumenie tomu, ako na to.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava boľavého svalu
Krok 1. Kúpte si nástroj gua sha
Nástroj vyrobený špeciálne pre terapiu gua sha si môžete kúpiť online alebo v obchodoch s alternatívnou medicínou. Nástroj gua sha je zaoblený nástroj vyrobený z hladkého materiálu, ako je drevo, kameň, plast, nehrdzavejúca oceľ alebo nefrit. Niektoré nástroje gua sha vyzerajú ako hladké kamene, zatiaľ čo iné sú prepracovanejšie a majú držadlá.
Ak si nechcete kúpiť nástroj, môžete namiesto toho použiť okraj lyžice
Krok 2. Nájdite stuhnutú alebo bolestivú časť tela
Nájdite časti tela, ktoré vás bolia. Gua sha sa zvyčajne vykonáva na chrbte, ramenách, bokoch alebo zadnej časti krku, ale môžete ho vykonať kdekoľvek, kde pocítite bolesť. Pretrite si boľavý sval prstami a vyhľadajte oblasť, kde sa sval cíti stuhnutý alebo napätý.
Nepoužívajte gua sha na zmiernenie bolesti kĺbov alebo pozdĺž chrbtice
Krok 3. Pred oškrabaním naneste na postihnuté miesto olej alebo terapeutický balzam
Na boľavú alebo stuhnutú časť tela naneste kokosový olej, olivový olej alebo balzam zmierňujúci bolesť. Votrite balzam alebo olej do pokožky, kým bolestivá oblasť na tele nebude vlhká. Váš sval je teraz pripravený na terapiu gua sha.
Metóda 2 z 2: Škrabanie svalu
Krok 1. Presuňte nástroj gua sha jedným smerom cez stuhnutý sval
Sledujte obrysy svalu a pokračujte v škrabaní a vyvíjaní tlaku na postihnutý sval. Predtým, ako sa presuniete na inú boľavú časť svalu, vmasírujte 6-8 krát do malých oblastí s priemerom 5,08-7,62 cm (2 až 3 palce).
Krok 2. Pokračujte v škrabaní boľavého svalu, až kým nezčervená
Keď si treníte bolestivý sval, kapiláry pod kožou sa zlomia a vytvoria takzvanú petechiu, ktorá pod kožou vyzerá ako malé červené bodky. Nebojte sa; je to normálne a do niekoľkých dní to zmizne.
- Priemerná terapia gua sha trvá asi 10 minút.
- Bude to nepríjemné, ale nemalo by to byť veľmi bolestivé.
- V čínskej medicíne to údajne vyháňa teplo alebo vonkajšie zlo z danej oblasti.
Krok 3. Ak nemôžete dosiahnuť stuhnuté svaly, požiadajte priateľa o pomoc
Aby ste mohli gua sha vykonávať sami, musíte byť schopní dosiahnuť miesto, ktoré je citlivé alebo bolestivé. Oblasti ako stredná a dolná časť chrbta a zadná časť paží môžu byť ťažko dostupné. Ak sú to svaly, ktoré vás bolia, dajte svojmu priateľovi urobiť gua sha namiesto toho, aby ste to urobili sami.
Krok 4. Vypite pohár vody a relaxujte
Po zvyšok dňa sa vyhýbajte akejkoľvek namáhavej činnosti alebo cvičeniu. Môžete cítiť bolesť, keď ste robili gua sha, ale o niekoľko dní to ustúpi.
Krok 5. Po každom použití vyčistite nástroj gua sha
Pretože existuje riziko šírenia krvou prenosných patogénov, nástroje gua sha by sa nemali používať u viac ako jednej osoby. Ak používate rovnaký nástroj, nezabudnite nástroje dezinfikovať dezinfekčným roztokom registrovaným podľa EPA, enzýmovým čističom škvŕn na plesne alebo enzymatickým čističom.
