Jednou z najčastejších zdravotných komplikácií medzi ľuďmi vo veku je bolesť chrbta. Keď máte bolesť chrbta, môže obmedziť všetky druhy aktivít. Chronická bolesť krížov môže byť spôsobená procesom starnutia, pretože vaše kosti strácajú silu alebo sa kosti a disky v chrbtici časom opotrebujú. Bolesti chrbta sú často spôsobené stuhnutými kĺbmi, ktoré obmedzujú vašu pohyblivosť. Starostlivosť o chrbát a odpočinok môžu zmierniť bolesť doma. Ak sa bolesť chrbta časom zhoršuje, zvážte návštevu lekára alebo chiropraktika, ktorý sa ošetrí.
Kroky
Časť 1 z 3: Liečba bolesti doma
Krok 1. Držte sa niekoľko dní mimo nôh
Nájdite si pohodlnú polohu a odpočívajte čo najviac niekoľko dní. Odpočívajte v malých dávkach. Ľahnite si napríklad na dve hodiny v kuse. Vyhnite sa príliš dlhému odpočinku, pretože svaly začnú slabnúť. Zamerajte sa na dva až tri dni odpočinku, po ktorých nasleduje ľahký pohyb.
- Počas prvého týždňa začnite s ľahkou aktivitou, ktorá pozostáva z 20 -minútových prechádzok trikrát denne, popretkávaných niekoľkohodinovou polohou na lôžku, aby ste predišli strate svalového tonusu.
- Keď odpočívate, používajte vankúše na podporu chrbta a nôh. Uloženie vankúšov pod kolenné kĺby môže byť obzvlášť užitočné, ak trpíte bolesťami krížov. To môže zmierniť niektoré z vašich bolestí chrbta, pretože odstráni určitý tlak z vášho chrbta.
Krok 2. Striedajte tepelné zábaly s ľadovými obkladmi
Pretože bolesť chrbta sa u ľudí môže veľmi líšiť, niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti pomocou ľadových obkladov, zatiaľ čo iným sa úľava od horúčav prejaví. Mnoho lekárov odporúča striedať studené zábaly s teplými. Za týmto účelom naneste tepelný zábal asi 20 minút a potom ľadový obklad na 10 minút.
Tepelná terapia funguje dobre na podvrtnutie svalov alebo natiahnuté svaly v krížoch. Ľadové obklady sa odporúčajú aj na namáhané svaly, ale mali by ste ich použiť do 48 hodín od pocitu bolesti, aby ste dosiahli maximálnu úľavu
Krok 3. Vezmite si voľne predajný (OTC) liek proti bolesti
Väčšina voľne predajných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén, zmierňuje zápal, ktorý spôsobuje bolesť chrbta. Aj keď môžete užívať obidva tieto súčasne, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky môžete užívať na liečbu bolestí chrbta.
- Je potrebné poznamenať, že acetaminofén poskytuje ekvivalentnú úľavu od bolesti v porovnaní s ibuprofénom, ale s oveľa menším gastrointestinálnym rozrušením.
- K dispozícii sú aj aktuálne OTC lieky proti bolesti. Tieto fungujú najlepšie na úľavu od izolovanej bolesti a mali by sa používať podľa pokynov výrobcu.
Krok 4. Namočte do horúcej vane alebo kúpeľa
Použitie tepla na boľavý chrbát môže stimulovať prietok krvi, zmierniť opuchy a zmierniť bolesti a bolesti súvisiace so starnutím. Aby ste získali čo najväčší úžitok pre zdravie, namočte sa na 20 minút do vírivky, kúpeľa alebo vírivky. Používajte teplú vodu, pretože voda, ktorá je príliš horúca (nad 40 ° C alebo 104 ° F), môže predstavovať stres pre váš kardiovaskulárny systém.
- Pridajte kryštály síranu horečnatého, tiež známe ako soľ Epsom. Horčík je dôležitý minerál, ktorý podporuje zdravie kostí a srdca. Tiež zmierňuje svalové napätie.
- Nezabudnite piť vodu pred a po namočení, aby ste zostali hydratovaní.
- Ak je kúpeľ dostatočne veľký alebo sa namáčate v teplom bazéne, skúste sa natiahnuť vo vode.
Krok 5. Získajte podporný nábytok a posteľnú bielizeň
Stoličky a posteľ, na ktorých odpočívate, by mali podporovať chrbticu. Vankúše na chrbte by mali byť dostatočne vysoké a plné, aby vám podopierali krk. Vaše ucho, krk a bedra by mali počas ležania na vankúšoch tvoriť priamku. Uistite sa, že je váš matrac dostatočne pevný, aby vám pohodlne podoprel chrbát. Ak nie, kúpte si nový matrac, ktorý poskytuje dobrú oporu, alebo zasuňte tenký list preglejky medzi matrac a pružiny.
Ak trávite veľa času na kancelárskej stoličke alebo na stole, zvoľte si ergonomickú stoličku alebo si za spodnú časť chrbta zastrčte zrolované uteráky
Časť 2 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Kontaktujte svojho lekára
Ak aj po dvoch alebo troch dňoch pokusov o zníženie bolesti stále pociťujete bolesť chrbta, poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár vám môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti alebo vás odporučí na vyšetrenie k fyzickému terapeutovi. Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak máte:
- Necitlivosť alebo mravčenie
- Silná bolesť aj po odpočinku
- Bolesť plus: problémy s močením, slabosť, necitlivosť v nohách, horúčka alebo strata hmotnosti (keď nedržíte diétu)
Krok 2. Doprajte si masáž chrbta
Aj keď je potrebný špecifickejší výskum, štúdie naznačujú, že pravidelná masážna terapia môže zmierniť chronické bolesti krížov, ktoré sa môžu s pribúdajúcim vekom vyskytnúť. Masáže chrbta kombinované s cvičením a vzdelávaním boli ešte účinnejšie pri znižovaní chronických bolestí krížov.
Informujte sa u svojej poisťovne, či je masážna terapia krytá. Masážna terapia preukázateľne zlepšuje náladu, znižuje svalové napätie a napomáha uzdraveniu svalov
Krok 3. Skúste akupunktúrne ošetrenia
Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny. Zahŕňa vloženie tenkých ihiel na povrch pokožky. Vyškolený akupunkturista vloží ihly do kľúčových energetických bodov vo vašom tele (obzvlášť do chrbta), aby uľavil od bolesti. Výskum naznačuje, že akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti starších pacientov s bolesťami chrbta.
Štúdie na pacientoch s postihnutím bolestí krížov zistili, že akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti a zvyšovaní pohyblivosti
Krok 4. Skúste telesnú terapiu
Fyzioterapeuti používajú na úľavu a prevenciu bolestí chrbta masáže, ručné manipulácie, elektromagnetickú terapiu, ako aj posilňovacie cvičenia a vzdelávanie o správnej mechanike tela. Váš lekár vám môže odporučiť fyzického terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
Krok 5. Získajte steroidné injekcie
Ak ste videli svojho lekára a vyskúšali ste úľavu od bolesti na lekársky predpis, bez šťastia, lekár vám môže odporučiť injekciu. Epidurálne steroidné injekcie vložia protizápalové lieky do priestoru okolo vašej miechy. Jedná sa o ambulantný zákrok a budete si musieť po zvyšok dňa oddýchnuť.
- Dva alebo tri dni po podaní injekcie sa môžete cítiť horšie. Úľavu od bolesti začnete cítiť približne tri dni po podaní injekcie.
- Injekcie poskytnú úľavu od bolesti niekoľko týždňov alebo mesiacov pred opotrebovaním.
- Obvykle sa podajú dve injekcie s odstupom troch až štyroch týždňov, pričom tretia sa podá, ak je úľava od dvoch počiatočných injekcií iba čiastočná.
Krok 6. Navštívte chiropraktik, ktorý vám upraví chrbát
Chiropraktici sú zdravotnícki pracovníci, ktorí sa špecializujú na starostlivosť o chrbát a chrbticu. Pri úprave chrbta bude chiropraktik manipulovať so stavcami, ktoré tvoria vašu chrbticu. Pravidelná chiropraktická starostlivosť môže zvýšiť rozsah pohybu a zmierniť zápal, ktorý spôsobuje bolesť chrbta.
Bezprostredne po úprave vás môže pociťovať bolesť alebo bolesť. Toto by malo do jedného dňa zmiznúť a je to úplne normálne
Krok 7. Zvážte operáciu chrbta
Ak lieky, terapie alebo injekcie nefungujú, možno budete chcieť podstúpiť operáciu chrbta. Toto je posledná možnosť, pretože výsledok je neistý a bolesť chrbta sa môže ešte zhoršiť. Predtým, ako sa porozprávate o tom, aké typy operácií sú k dispozícii na liečbu, budete musieť v spolupráci so svojim lekárom, chiropraktikom a chirurgom zistiť príčinu bolesti chrbta.
Ľudia s bolesťami chrbta spôsobenými starnutím často zisťujú, že bolesť chrbta sa niekoľko rokov zhoršuje veľmi pomaly. Chirurga by ste mali navštíviť, ak máte problémy s fungovaním, pretože vám spôsobuje bolesť chrbta alebo už nemôžete ľahko chodiť
Časť 3 z 3: Predchádzanie bolestiam chrbta s pribúdajúcim vekom
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pite šesť až osem 8 uncových pohárov vody každý deň, aby ste predišli poškodeniu diskov chrbta. Disky medzi vašimi stavcami sú do značnej miery tvorené vodou, takže dobrá hydratácia môže obmedziť trhanie a zabrániť bolesti. Pitná voda tiež pomôže udržať vaše kĺby namazané a zabrániť stuhnutiu.
Môžete tiež piť šťavy, bylinné čaje a mlieko. Ovocie a zelenina tiež obsahujú vodu, ktorá môže prispieť k vašej celkovej hydratácii
Krok 2. Zlepšite svoj jedálniček
Jedzte zdravú výživu plnú čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, aby ste si udržali zdravú váhu. Medzi potraviny, ktoré môžu bojovať s bolesťou, patrí červené hrozno, zázvor, sója, čerešne a losos. Ak máte nadváhu alebo obezitu, pokúste sa schudnúť, pretože čím ste ťažší, tým viac namáhate chrbát. Časom môže táto nadváha spôsobiť bolesť chrbta.
Vyhnite sa fajčeniu, tabakovým výrobkom a alkoholu. Sú spojené s poraneniami chrbta a môžu zabrániť rýchlemu hojeniu chrbta
Krok 3. Zlepšite držanie tela
Tlak na chrbát môžete znížiť cvičením správneho držania tela. To tiež rovnomerne rozloží vašu telesnú hmotnosť, čo môže časom zabrániť bolestiam chrbta. Postavte sa alebo si sadnite, aby boli stavce vašej chrbtice vždy zarovnané. Vyhnite sa hrbeniu dopredu alebo klesaniu, ktoré môže spôsobiť napätie v chrbte.
Chrániť chrbát by ste si mali aj cvičením správnych techník zdvíhania. Ak chcete zdvihnúť správne, ohnite sa a objmite predmet, ktorý chcete zdvihnúť. Používajte nohy a postavte sa, nie zdvíhajte sa z chrbta
Krok 4. Natiahnite svaly
Bolesť chrbta môžete zvládnuť tak, že svaly chrbta budete mať silné. Ak pociťujete silnú bolesť, ľahnite si na chrbát a dajte si kolená k hrudníku alebo si pokrčte koleno cez nohu a chrbát držte vystretý. Môžete tiež cvičiť jogu, ktorá napína a uvoľňuje chrbát. Skúste:
- Póza dieťaťa
- Póza Cobra
- Kráľovská holubica póza
Krok 5. Cvičte poriadne
Buďte opatrní pri skrúcaní alebo naťahovaní počas cvičenia. Strávte časť svojho cvičenia pomalým ohýbaním spredu dozadu a zo strany na stranu. Cvičenie môže zmierniť bolesť chrbta, pretože zvyšuje prietok krvi do danej oblasti. Skúste vykonať akékoľvek cvičenie, ktoré môžete vykonávať pohodlne, aj keď je energické. Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo telesným terapeutom o vytvorení cvičebného programu prispôsobeného vašim potrebám chrbta.
