Bipolárna porucha je charakterizovaná intenzívnymi výkyvmi nálad a nízkych nálad, ktoré by mohli komplikovať vašu schopnosť udržať si prácu. Udržať stabilné zamestnanie s bipolárnym nie je nemožné. Mnoho ľudí s týmto stavom si v skutočnosti užíva produktívnu a obohacujúcu kariéru. Svoju poruchu nálady môžete zvládnuť, keď zostanete zamestnaní, vyhľadaním profesionálnej pomoci, implementáciou stratégií na zvýšenie pracovného výkonu a naučením sa zvládať absencie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Pokračujte v psychoterapii
Liečba je najlepší postup, ak chcete viesť spokojný život. Ľudia s neliečenou bipolárnou poruchou môžu trpieť zníženým pracovným výkonom, takže liečba vašich symptómov by mala byť najvyššou prioritou. Psychológovia odporúčajú kombinovaný liečebný prístup psychoterapie a liekov na účinné riešenie symptómov bipolárnej poruchy.
Medzi typy terapie, ktoré pomáhajú pri bipolárnej poruche, patrí kognitívna behaviorálna terapia v individuálnych a skupinových formátoch, rodinná terapia a terapia medziľudskými a sociálnymi rytmami. Tieto prístupy sú navrhnuté tak, aby pomohli poraziť bežné bipolárne symptómy a pomohli vám lepšie fungovať v každodennom živote
Krok 2. Vezmite si lieky
Farmakologická intervencia je zvyčajne štandardom na liečbu bipolárnej poruchy. Na zmiernenie symptómov vám môže byť predpísaný stabilizátor nálady, ako je lítium, antikonvulzíva ako kyselina valproová a antipsychotiká. Ak užívate lieky, pokračujte v ich užívaní, aj keď príznaky nie sú prítomné. Mali by ste ich užívať aj vtedy, ak sa u vás vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky. Porozprávajte sa so svojim lekárom o akýchkoľvek negatívnych účinkoch, pretože vám môžu predpísať iné lieky.
Uvedomte si akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa u vás vyskytnú pri bipolárnych liekoch. Dohodnite sa, že ich vezmete v čase, ktorý najlepšie vyhovuje vašim pracovným potrebám. Tiež, ak liek odporúča užívať s jedlom, mali by ste to urobiť pre dosiahnutie najlepších výsledkov
Krok 3. Účasť v podpornej skupine
Hľadanie vhľadov a podpory ostatných, ktorí riadia bipolárne, môže byť pre vaše zotavenie cenné. Opýtajte sa svojho psychiatra alebo terapeuta na miestne podporné skupiny vo vašej oblasti. Podporné skupiny môžete nájsť aj výskumom tých, ktoré sponzorujú národne uznávané organizácie, ako napríklad Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu a Národná aliancia pre duševné choroby.
Krok 4. Vyhľadajte odborné poradenstvo
Keď vám diagnostikujú bipolárnu poruchu, môžete sa rozhodnúť zmeniť svoju kariéru. Môžete prísť na to, že prácu striedate častejšie ako bez bipolárnej poruchy alebo máte problém nájsť si správne pracovné podmienky. Obráťte sa na vládnych alebo súkromných poradcov pre odbornú rehabilitáciu, ktorí vám pomôžu urobiť pozitívne kariérne rozhodnutia.
- Odborné poradenstvo môže zahŕňať hodnotenie kariéry s cieľom určiť ideálne pracovné prostredie a vášeň. Poradca vám tiež môže pomôcť naučiť sa pracovať efektívnejšie, ako napríklad riadenie času alebo riešenie konfliktov.
- Môžete požiadať o odporúčanie svojho lekára alebo terapeuta. Ak žijete v USA, môžete si pozrieť konkrétne odborné služby, ktoré váš štát ponúka. Ak ste tiež na vysokej škole alebo na vysokej škole, môžete získať pomoc v oddelení kariérneho poradenstva na vašej škole.
Metóda 2 z 3: Zlepšenie pracovného výkonu
Krok 1. Vyberte si optimálne pracovné prostredie a rozvrh
Pri hľadaní správnej práce zvážte svoj rozvrh práce a prostredie. V ideálnom prípade sa budete chcieť vyhnúť vysokooktánovým prostrediam v prospech tých, ktoré podporujú koncentráciu.
- Môžete si napríklad zvoliť tichú kanceláriu, ktorá kladie dôraz na sólo prácu, namiesto hlučného prostredia, ktoré beží na búrlivých tímových projektoch.
- Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou si myslí, že práce, ktoré odchádzajú a plynú v pracovnom zaťažení, sú ideálne. Namiesto toho by ste si mali nájsť štruktúrovanú prácu s konzistentným plánom. Vyhnite sa práci na smeny alebo nepredvídateľným hodinám, ktoré ovplyvňujú váš spánok.
Krok 2. Vyberte si prácu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám
Ľudia s bipolárnou poruchou majú tendenciu prosperovať v profesiách, ktoré im umožňujú využiť svoju kreativitu. Môžete tiež jednoducho nájsť kreatívnu pozíciu v tradičnejšom pracovnom prostredí, ako je navrhovanie marketingových materiálov pre neziskové organizácie.
- Tiež si hľadajte prácu s filozofiou, ktorá zodpovedá vašim vlastným hodnotám, aby ste pracovali s ľuďmi, ktorí majú podobné zásady.
- K pracovným možnostiam založeným na kreativite patrí kariéra, ako je písanie, fotografovanie a dizajn.
Krok 3. Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže zvládať stres
Okrem toho, že si vyberiete správne pracovisko, mali by ste zosúladiť aj ďalšie aspekty svojho rozvrhu, aby boli prospešné pre váš stav. Pozorujte sa v rôznych situáciách a zistite, čo vám pomôže pri znížení stresu cítiť sa najproduktívnejšie. Keď si zmapujete rozvrh, ktorý vám vyhovuje, držte sa ho.
To môže zahŕňať ranné vstávanie na jogu pred prácou, vynechanie verejnej dopravy, vďaka ktorej sa dostanete do stresu, a pravidelné prestávky na odbúranie stresu a frustrácie
Krok 4. Jedzte zdravo
Pozitívny výber životného štýlu vám môže pomôcť udržať vaše príznaky a náladu pod kontrolou. Okrem dodržiavania prísneho plánu spánku môžete tiež minimalizovať príznaky správnym stravovaním.
Zahrňte celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a omega-3 mastné kyseliny (napr. Losos, vlašské orechy, ľanové semienka). Obmedzte nezdravé jedlo, kofeín a alkohol, ktoré môžu zhoršiť vašu náladu a stimulovať manické alebo depresívne epizódy
Krok 5. Vykonajte pravidelné cvičenie
Zostať fyzicky aktívny je dôležité pre všetkých ľudí. Tí, ktorí majú bipolárne, môžu ťažiť najmä z prirodzených účinkov cvičenia na zvýšenie nálady. Cvičenie uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny a poskytujú prírodnú energiu a pozitívny výhľad. Oboje môže byť výhodou pre váš pracovný život.
- Väčšinu dní v týždni cvičte aspoň 30 minút. Skúste niekoľko a zistite, ktoré činnosti máte najradšej, napríklad beh, plávanie alebo zdvíhanie činiek.
- Nezabúdajte však, že cvičenie počas manických epizód môže viesť k nadmernej energii. Preto by ste počas mánie mali obmedziť fyzickú aktivitu alebo vykonávať iba ľahké relaxačné cvičenia.
Krok 6. Spoľahnite sa na rodinu a priateľov
Rozhovor o vašom stave so svojimi spolupracovníkmi vám nemusí byť príjemný. Ak nie, je dôležité, aby ste pravidelne trávili čas s ľuďmi, s ktorými sa môžete porozprávať a získať podporu. Okrem podpornej skupiny môže pomôcť aj hľadanie podpory u rodiny a priateľov.
Vykonávajte pravidelné výlety alebo plány s blízkymi, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Požiadajte ich o zodpovednosť, pokiaľ ide o včasnú prácu a dodržiavanie plánu liečby
Metóda 3 z 3: Správa absencií
Krok 1. Zistite svoje spúšťače a okamžite ich riešte
Aby ste zvýšili svoje šance zostať zdravý a produktívny, musíte sa zoznámiť so svojimi spúšťačmi. Musíte tiež vytvoriť akčný plán na zvládnutie zhoršenia symptómov. Nikdy neprehliadajte bipolárne spúšťače-v opačnom prípade by vám mohlo kvôli hospitalizácii chýbať práca.
- Medzi typické spúšťače relapsu patrí nedostatok spánku, stres, finančné problémy a medziľudské nezhody. V týchto časoch sa snažte striktne dodržiavať svoju rutinu.
- Vypracujte wellness plán. Vytvorte si súbor aktivít, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu. Môže to zahŕňať ľahké čítanie, kreatívne vyjadrovanie sa, prechádzku v prírode, stretnutie so skupinou podpory alebo zníženie zodpovednosti.
Krok 2. Rozhodnite sa, či to chcete svojmu šéfovi oznámiť
V súčasnej dobe je k dispozícii oveľa viac informácií o duševných chorobách ako za posledné desaťročia. Napriek tomu je mnoho ľudí s duševným ochorením stigmatizovaných. Majte to na pamäti, keď sa rozhodnete povedať svojim nadriadeným o svojom stave. Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou môžu byť po zverejnení prepustení na propagačné akcie alebo môžu mať len ľahké povinnosti.
- Ak sa rozhodnete povedať svojmu šéfovi, poskytnite mu vzdelávacie materiály, ktoré mu pomôžu porozumieť. Vysvetlite, ako voľno zvýši vašu produktivitu.
- Môžete tiež kontaktovať ľudské zdroje svojej spoločnosti a požiadať o ochranu pred zdravotným postihnutím. To vám môže pomôcť udržať si prácu po nečakanej neprítomnosti a zabrániť diskriminácii na pracovisku.
Krok 3. Ponúknite pokračovanie v práci z domu
Ak sa necítite najlepšie, buďte k tomu úprimní a dajte si chvíľu voľno. Môžete svojmu šéfovi navrhnúť, aby ste niektoré povinnosti stále zvládali z pohodlia domova. Alebo môžete prestoje využiť na úplné zameranie sa na zlepšenie.
