Zaujíma vás, ako správne používať originálny stroj Sun Ancon Chi? Postupujte podľa nižšie uvedených krokov a naučte sa, ako maximalizovať výhody. Existuje tiež niekoľko tipov na variácie v polohách paží.
Kroky
Krok 1. Pred použitím stroja Chi vypite malý pohár vody
Krok 2. Stroj Chi umiestnite na pevný povrch s rukoväťou smerom von
Zaistite, aby bol pod strojom priestor na pohyb vzduchu.
Krok 3. Natiahnite spodnú časť chrbta a potom si ľahnite na podlahu
Ak máte bolesti krížov alebo kolien, položte si pod kolená vankúš, aby vám poskytol extra oporu, kým si vaše telo na pohyb nezvykne
Krok 4. Vycentrujte telo šípom a nohy položte na každú stranu stroja
Krok 5. Položte nohy na kolísku tak, aby zadná časť lýtka spočívala na kolíske tesne nad členkovou kosťou
Uistite sa, že členková kosť je asi 2,5 až 5,1 cm nad okrajom kolísky, aby sa vaše nohy mohli voľne pohybovať tam a späť.
Krok 6. Umiestnite ruky
Môžete vyskúšať niekoľko variácií:
- Natiahnutá poloha chrbta: Položte obe ruky nad hlavu a držte ich čo najrovnejšie. To môže pomôcť pri chudnutí, tendinitíde ramien, uvoľnení svalového napätia a uvoľnení nervového tlaku.
- Stredná poloha: Položte obe ruky pod hlavu do polohy, pri ktorej sa horná časť tela a nohy mierne zdvihnú z podlahy.
- Pozícia zlatých rybiek: Položte obe ruky po stranách na podlahu.
Krok 7. Zapnite spínač zapnutím časovača
Prvýkrát by užívatelia nemali robiť viac ako 2-3 minúty. Ak máte zlý zdravotný stav, použite menej ako 1 minútu. Predĺžte čas o 2 minúty, keď sa vaše telo prispôsobí pohybu. Použitie stroja dvakrát denne poskytuje maximálne výhody.
Krok 8. Zostaňte uvoľnení a nechajte svoje telo pohybovať sa švihom stroja
Stroj zaisťuje pohyb celého tela.
Krok 9. Pri pohybe zhlboka a rovnomerne dýchajte
Nadýchnite sa na číslo 7, držte sa na čísle 4 a vydýchnite z brucha na číslo 8. Načasovanie každého dychu nie je také dôležité ako rytmus dýchania.
Krok 10. Zostaňte na podlahe 2-3 minúty, kým sa stroj zastaví, kým vstanete
Ak je to potrebné, počas tejto doby vyberte nohy z kolísky.
Krok 11. Natiahnite chrbticu a boky, potom sa otočte na jednu stranu a zdvihnite sa z podlahy
Krok 12. Vypite plný pohár vody
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Nepoužívajte najmenej 3 mesiace po operácii alebo zlomenine kosti, ak trpíte závažnou infekciou, máte krvácavé poranenie alebo srdcovú chorobu, počas tehotenstva alebo do 30 minút po jedle. Ak sa počas používania vyskytne extrémna bolesť, skúmajte príčinu a opravte problém skôr, ako to skúsite znova.
- Pred použitím stroja Chi sa vždy poraďte s lekárom, ak vás znepokojujú zdravotné problémy.