Ako používať stroj Chi: 12 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako používať stroj Chi: 12 krokov (s obrázkami)
Ako používať stroj Chi: 12 krokov (s obrázkami)

Video: Ako používať stroj Chi: 12 krokov (s obrázkami)

Video: Ako používať stroj Chi: 12 krokov (s obrázkami)
Video: Как пользоваться палочками для еды 2024, Marec
Anonim

Zaujíma vás, ako správne používať originálny stroj Sun Ancon Chi? Postupujte podľa nižšie uvedených krokov a naučte sa, ako maximalizovať výhody. Existuje tiež niekoľko tipov na variácie v polohách paží.

Kroky

Použite Chi stroj, krok 1
Použite Chi stroj, krok 1

Krok 1. Pred použitím stroja Chi vypite malý pohár vody

Krok č. 2
Krok č. 2

Krok 2. Stroj Chi umiestnite na pevný povrch s rukoväťou smerom von

Zaistite, aby bol pod strojom priestor na pohyb vzduchu.

Použite stroj Chi, krok 3
Použite stroj Chi, krok 3

Krok 3. Natiahnite spodnú časť chrbta a potom si ľahnite na podlahu

Ak máte bolesti krížov alebo kolien, položte si pod kolená vankúš, aby vám poskytol extra oporu, kým si vaše telo na pohyb nezvykne

Použite zariadenie Chi Machine, krok 4
Použite zariadenie Chi Machine, krok 4

Krok 4. Vycentrujte telo šípom a nohy položte na každú stranu stroja

Použite stroj Chi, krok 5
Použite stroj Chi, krok 5

Krok 5. Položte nohy na kolísku tak, aby zadná časť lýtka spočívala na kolíske tesne nad členkovou kosťou

Uistite sa, že členková kosť je asi 2,5 až 5,1 cm nad okrajom kolísky, aby sa vaše nohy mohli voľne pohybovať tam a späť.

Použite stroj Chi, krok 6
Použite stroj Chi, krok 6

Krok 6. Umiestnite ruky

Môžete vyskúšať niekoľko variácií:

  • Natiahnutá poloha chrbta: Položte obe ruky nad hlavu a držte ich čo najrovnejšie. To môže pomôcť pri chudnutí, tendinitíde ramien, uvoľnení svalového napätia a uvoľnení nervového tlaku.
  • Stredná poloha: Položte obe ruky pod hlavu do polohy, pri ktorej sa horná časť tela a nohy mierne zdvihnú z podlahy.
  • Pozícia zlatých rybiek: Položte obe ruky po stranách na podlahu.
Použite zariadenie Chi Machine, krok 7
Použite zariadenie Chi Machine, krok 7

Krok 7. Zapnite spínač zapnutím časovača

Prvýkrát by užívatelia nemali robiť viac ako 2-3 minúty. Ak máte zlý zdravotný stav, použite menej ako 1 minútu. Predĺžte čas o 2 minúty, keď sa vaše telo prispôsobí pohybu. Použitie stroja dvakrát denne poskytuje maximálne výhody.

Použite Chi Machine, krok 8
Použite Chi Machine, krok 8

Krok 8. Zostaňte uvoľnení a nechajte svoje telo pohybovať sa švihom stroja

Stroj zaisťuje pohyb celého tela.

Použite Chi Machine, krok 9
Použite Chi Machine, krok 9

Krok 9. Pri pohybe zhlboka a rovnomerne dýchajte

Nadýchnite sa na číslo 7, držte sa na čísle 4 a vydýchnite z brucha na číslo 8. Načasovanie každého dychu nie je také dôležité ako rytmus dýchania.

Použite stroj Chi, krok 10
Použite stroj Chi, krok 10

Krok 10. Zostaňte na podlahe 2-3 minúty, kým sa stroj zastaví, kým vstanete

Ak je to potrebné, počas tejto doby vyberte nohy z kolísky.

Použite zariadenie Chi Machine, krok 11
Použite zariadenie Chi Machine, krok 11

Krok 11. Natiahnite chrbticu a boky, potom sa otočte na jednu stranu a zdvihnite sa z podlahy

Použite stroj Chi, krok 12
Použite stroj Chi, krok 12

Krok 12. Vypite plný pohár vody

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Varovania

  • Nepoužívajte najmenej 3 mesiace po operácii alebo zlomenine kosti, ak trpíte závažnou infekciou, máte krvácavé poranenie alebo srdcovú chorobu, počas tehotenstva alebo do 30 minút po jedle. Ak sa počas používania vyskytne extrémna bolesť, skúmajte príčinu a opravte problém skôr, ako to skúsite znova.
  • Pred použitím stroja Chi sa vždy poraďte s lekárom, ak vás znepokojujú zdravotné problémy.

Odporúča: