Zápal nôh, podobne ako plantárna fasciitída, môže spôsobiť, že vaša nočná rutina bude neznesiteľná a môže sťažiť zaspanie. Ak je pre vás bolesť nôh celkom bežná, lekár vám môže odporučiť nosenie dorzálnej nočnej dlahy na podporu chodidla, členka a spodnej časti holene, čo môže zmierniť bolesť a pomôcť vám zaspať. Našťastie sa tieto dlahy dajú nasadiť pred spaním len pár minút.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pripútanie o dlahu
Krok 1. Uvoľnite všetky popruhy na dlahe
Vyberte dlahu z obalu a nájdite popruhy na suchý zips, ktoré idú pozdĺž oblasti holene, členka a prsta. Odopnite všetok suchý zips, aby ste si mohli ľahko vkĺznuť nohu do dlahy.
Niektoré dlahy môžu mať 2 popruhy, zatiaľ čo iné môžu mať 3
Vedel si?
Niektoré chrbtové nočné dlahy majú rôzne veľkosti, napríklad malé/stredné a veľké/extra veľké. Pred kúpou dlahy si dvakrát skontrolujte, či zodpovedá veľkosti vašej obuvi. U niektorých značiek sú malé/stredné topánky vhodné pre pánske veľkosti od 5 do 9 (38 až 42 EÚ) a dámske veľkosti od 6 do 9 (36 až 40 EÚ), zatiaľ čo veľké/extra veľké topánky pre pánske veľkosti. od 9,5 do 14 (42 až 47 EÚ) a veľkosti žien od 10,5 do 15 (41 a viac v EÚ).
Krok 2. Ohnite nohu do vzpriamenej polohy
Mierte prstami hore, nohu držte v 90-stupňovom uhle od nohy. Vaša chrbtová nočná dlaha pomáha udržať nohu v tejto polohe, čo vás môže cez noc ušetriť od mnohých nepríjemností.
Táto poloha podoprie vašu nohu a odstráni určitý tlak na zapálené oblasti
Krok 3. Nasaďte dlahu na holeň a prednú polovicu chodidla
Vytiahnite hornú časť dlahy cez členok a na dolnú časť nohy. Potom zasuňte prednú polovicu chodidla do spodnej časti dlahy. Dvakrát skontrolujte, či je dlaha rovná a vycentrovaná pozdĺž oblasti členkov a chodidiel.
Nasadenie dlahy na nohu môže byť samo o sebe trochu zložité. Neváhajte požiadať o pomoc priateľa alebo člena rodiny
Krok 4. Omotajte najvyšší popruh okolo prednej časti spodnej časti holene
Vezmite si vrchný pásik na suchý zips a prevlečte ho cez holeň, aby dlaha držala stabilne. Zaistite popruh na mieste pozdĺž holene alebo ho obtočte okolo nohy, ak je dostatočne dlhý na to, aby ste ho raz mohli obísť. Znova skontrolujte, či je suchý zips priliehavý, aby sa dlaha v noci neposúvala.
Niektoré dlahy môžu mať okolo oblasti holene a členka iba 1 popruh
Krok 5. Utiahnite popruh cez oblasť členkov
Uchopte ďalší popruh na suchý zips a pretiahnite ho cez oblasť dolných končatín a chodidiel. Zaistite popruh na mieste suchým zipsom alebo ho úplne obtočte okolo nohy, ak ide o dlhší popruh.
Ak vaša dlaha nemá druhý popruh, môžete to ignorovať
Krok 6. Umiestnite nosný popruh na svoje prsty
Cez prsty na nohách a prednú polovicu chodidla prevlečte najväčší a najhrubší popruh. Zatlačte na suchý zips, aby sa vám dlaha počas noci neposúvala.
Niektoré dlahy môžu mať 2 krátke popruhy na suchý zips, ktoré sú zaistené v strede chodidla. V takom prípade zaistite suchý zips oboch popruhov v strede chodidla
Krok 7. Držte dlahu na mieste celú noc
Choďte do postele s nasadenou dlahou. Na začiatku vám to môže pripadať trochu divné, ale z dlhodobého hľadiska vám pomôže zvládnuť bolesť nôh. Pretože je vaša noha zaistená v dlahe, nemusíte ju držať vzpriamene celú noc.
Metóda 2 z 3: Používanie a starostlivosť o svoju dlahu
Krok 1. Noste dorzálnu nočnú dlahu na základe odporúčania lekára
Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití nočnej dlahy, ak trpíte nejakým zápalom nôh, ako je napríklad Achillova tendinitída, plantárna fasciitída, bolesť päty alebo podobný druh ochorenia. Pretože je tento typ dlahy navrhnutý pre špecifické podmienky, používajte ho iba so súhlasom lekára.
Chrbtové nočné dlahy nie sú riešením ani liečbou bolesti nôh-iba ju robia znesiteľnejšou, keď spíte
Krok 2. Odstráňte dlahu, keď vstanete z postele
Pretože chrbtová nočná dlaha udržuje vašu nohu v pevnej polohe, nenechávajte si ju zapnutú po celý deň. Uvoľnite popruhy na suchý zips, aby ste dlahu uvoľnili, a potom ju umiestnite niekde blízko postele, aby ste o nej mali prehľad.
Krok 3. Podľa potreby očistite dlahu vlhkou handričkou
Namočte mäkkú handričku do vlažnej alebo studenej vody a potom utrite vnútornú časť dlahy. Nechajte dlahu na otvorenom, suchom mieste alebo ju pripnite na šnúru na bielizeň, aby mohla úplne vyschnúť. Utrite ho podľa potreby, ako keby mal pocit alebo zápach spoteného.
Metóda 3 z 3: Zahrnutie zmien životného štýlu
Krok 1. Obmedzte činnosti, ktoré spôsobujú problémy s vašimi nohami
Činnosti, ako je nadmerné cvičenie a opakujúce sa pohyby nôh, môžu zhoršiť stavy, ako je plantárna fasciitída. Dajte si pauzu, kým sa vám noha zahojí. Okrem toho zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť nôh.
Napríklad budete musieť zmeniť svoj cvičebný režim. Cvičenia, ktoré vyžadujú veľa behania a skákania, môžu spôsobiť vašu bolesť. Namiesto toho môžete skúsiť niečo ako jogu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké cvičenia sú pre vás najlepšie
Krok 2. Vykonajte 5- až 10-minútovú ľadovú masáž každú noc, aby ste znížili bolesť a opuch
Konzervovaný nápoj alebo fľašu vody zmrazte, aby to bol pevný ľad. Potom si dajte plechovku alebo fľašu pod nohu a prevráťte nohu po jej povrchu. Otočte každú nohu 5-10 minút každú noc, kým sa vaša noha nebude cítiť lepšie.
Ak vám zima vadí na nohe, noste pri masáži ľadom ponožky
Krok 3. Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, užívajte nesteroidné protizápalové lieky
Hoci nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) nepomôžu pri hojení nôh, môžu liečiť menšiu bolesť. Poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás bezpečné užívať voľne predajné (OTC) NSAID, pretože nie sú vhodné pre každého. Potom ich vezmite podľa pokynov na štítku.
Ak nemôžete užívať NSAID, lekár vám môže odporučiť iný OTC liek zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén (Tylenol)
Krok 4. Vykonajte úseky plantárnej fascie ráno a po sedení
Ohnite prsty na nohách nahor a potom ich rukou jemne vytiahnite. Voľnou rukou sa dotknite stredu oblúka, aby ste sa presvedčili, že je napnutý. Držte úsek 30 sekúnd, potom uvoľnite.
- Začnite ráno tým, že si urobíte tento úsek, než vstanete z postele.
- Ak sedíte dlhší čas, urobte si strečing znova, než vstanete.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na používanie protetiky
Nosenie ortopedických vložiek do obuvi poskytuje vašim nohám dodatočnú podporu, takže môžu zmierniť nepohodlie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že máte správnu ortézu pre vaše potreby.
Ortotika môže byť obzvlášť nápomocná, ak ste veľa na nohách v práci
Tipy
Niektoré chrbtové nočné dlahy sú postavené odlišne od ostatných. Ak nemá dlahu, ktorá ju drží na mieste, znova skontrolujte pokyny dodané s vašou dlahou
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s dlahou.
- Táto dlaha je navrhnutá tak, aby podoprela vašu nohu, keď ste imobilní-nie keď sa pohybujete a prežívate svoj deň. S ohľadom na to ich nenoste, keď idete okolo.
- Popruhy príliš neutahujte! Chcete, aby bola dlaha priliehavá, ale neobmedzovala.
