Spinálna stenóza je stav, pri ktorom sa vám chrbtica zužuje v niekoľkých oblastiach a spôsobuje napätie v mieche. To môže spôsobiť bolesť nervov a svalovú slabosť v chrbte a chrbtici. Tento stav môžete vyvinúť v dôsledku opotrebovania a veku. Na liečbu stenózy chrbtice môžete upraviť životný štýl a užívať lieky. Môžete tiež vykonávať fyzickú terapiu, akupunktúru a masáže. Ak je váš stav vážny a trpíte chronickými bolesťami, možno budete musieť chirurgický zákrok vyriešiť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Ľahké strečingy a cvičenia
Krok 1. Vykonajte strečing, aby bol chrbát flexibilný a uvoľnený
Ľahnite si na chrbát a kolená si pritiahnite k hrudníku. Mali by ste cítiť natiahnutie spodnej časti chrbta. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite kolená. Vykonajte tento úsek 4-6 krát, raz denne.
Vykonajte ďalší úsek, v ktorom sa postavíte na ruky a kolená. Pomaly sa posaďte na päty a prsty na nohách by mali ležať na zemi. Roztiahnite hrudník a ruky pred seba. Spustite hrudník na zem a ruky majte vystreté. Držte tento úsek 30 sekúnd. Tento strečing urobte 4-6 krát, raz denne
Krok 2. Vykonajte cvičenia na brucho, aby ste posilnili svoje jadro
Ležať na chrbte, pritlačte spodnú časť chrbta k zemi. Stlačte spodné brušné svaly a potiahnite pupok dovnútra a nahor. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 8-10 opakovaní denne.
- Vaše jadro podporuje chrbát pre väčšiu stabilitu.
- Môžete tiež urobiť zvlnenie, kde si ľahnete na chrbát s pokrčenými nohami a ruky si založíte na hrudi. Pri zdvíhaní hlavy a ramien od podlahy sploštite spodnú časť chrbta o zem. Pri tom držte spodné brušné svaly napnuté. Zostaňte v tejto polohe 2-4 sekundy a potom sklopte chrbát. Skúste urobiť 2 sady po 10 zvinutí, raz denne.
Krok 3. Použite stacionárny bicykel na posilnenie svojho kardia
Jazdite na stacionárnom bicykli 30 minút denne, aby ste mali dostatok kardio a aktivity. Ľahké cvičenie na bicykli je dobrý spôsob, ako si udržať zdravú váhu, ktorý pomôže zmierniť bolesť chrbtice a chrbta.
Vyhnite sa dynamickým aktivitám, ako je beh, beh alebo šprint. Tieto cvičenia môžu príliš namáhať vašu chrbticu a zhoršiť váš stav
Krok 4. Choďte plávať na cvičenie s nízkym kontaktom
Plávanie a vodný aerobik, kde cvičíte vo vode, sú dobrým spôsobom, ako cvičiť bez toho, aby ste namáhali chrbticu a kĺby. Doprajte si niekoľkokrát do týždňa kolá v bazéne alebo sa prihláste na hodinu vodného aerobiku.
Krok 5. Vykonajte Tai Chi na precvičenie chrbtových svalov
Tai Chi používa pomalé, kontrolované pohyby na zvýšenie prietoku krvi do svalov a zvýšenie pružnosti kĺbov. Je to dobrá voľba pre problémy s chrbticou, pretože nezaťažuje ani nezaťažuje vaše kosti. Hľadaj lekciu Tai Chi vo svojej miestnej posilňovni alebo štúdiu jogy.
Tai Chi si môžete urobiť aj doma pomocou online videí a návodov
Krok 6. Pracujte s osobným trénerom v miestnej telocvični
Práca s trénerom vám môže umožniť vytvoriť si vlastný cvičebný plán, ktorý vám pomôže pri problémoch s chrbticou. Tréner vám môže ukázať brušné a posilňovacie cvičenia, ktoré dokážete, ale nespôsobia rozrušenie stavu vašej chrbtice.
Vyhľadajte vo svojej miestnej telocvični osobného trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s jednotlivcami s ochorením chrbtice
Metóda 2 zo 4: Úpravy životného štýlu
Krok 1. Na chrbát si dajte horúci obklad, aby ste zmiernili zápal a bolesť
Horúci balíček alebo fľašu s horúcou vodou zabaľte pred vložením do uteráka. Horúci zábal naneste naraz na 10 minút.
Krok 2. Na chrbát si priložte studený zábal, aby ste zabránili opuchu
Preventívne môžete použiť studený zábal, keď začnete pociťovať podráždenie chrbta a chrbtice. Vezmite studený balíček alebo vrecko mrazeného hrášku a zabaľte ho do uteráka. Naneste si ho na spodnú časť chrbta vždy na 10 minút.
Na zmiernenie bolesti môžete skúsiť striedať horúci obklad a studený zábal. Nechajte ich pôsobiť 10 minút v kuse
Krok 3. Na prechádzku použite chodítko alebo palicu
Vzhľadom na váš stav chrbtice vám môže byť pohodlnejšia chôdza s telom pokrčeným dopredu. Keď stojíte a kráčate, oprite sa o chodítko alebo palicu, aby ste znížili napätie vo vašej chrbtici.
Chodítko alebo palicu si môžete kúpiť v miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami alebo online
Krok 4. Získajte opierku chrbta
V niektorých prípadoch môžete získať opierku na chrbát na podporu chrbtice. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tejto možnosti.
Vlastnú opierku chrbta, ktorá vám správne sedí, si môžete objednať online alebo prostredníctvom miestneho obchodu s lekárskymi potrebami
Krok 5. Sadnite si na stoličky s bedrovou opierkou
Choďte na stoličky, ktoré sú sklopné a majú opierku chrbta. Vyhnite sa stoličkám s rovnými operadlami, pretože môžu zhoršiť váš stav chrbtice.
Stoličky môžete vymeniť doma alebo v práci, aby boli pohodlnejšie pre chrbticu a chrbát
Metóda 3 zo 4: Použitie fyzikálnej terapie, akupunktúry a masáže
Krok 1. Vykonajte fyzickú terapiu, aby ste udržali stabilitu chrbtice
Fyzikálny terapeut vám môže ukázať cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať chrbticu pružnú a silnú. Môžu vám tiež ukázať, ako zlepšiť svoju rovnováhu s postupujúcim stavom chrbtice.
- Vyhľadajte fyzického terapeuta so skúsenosťami s ochorením chrbtice. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie dobrého fyzioterapeuta.
- Aby ste videli zlepšenie, pravdepodobne budete musieť chodiť na pravidelné fyzikálne terapie. V závislosti od vášho poskytovateľa sa môže na túto službu vzťahovať vaše poistenie.
Krok 2. Choďte k akupunkturistovi, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbticou
Akupunktúra môže v dôsledku vášho stavu zmierniť bolesť a stres v chrbtici. Vyhľadajte uznávaného akupunkturistu prostredníctvom svojho lekára primárnej starostlivosti. Prečítajte si recenzie akupunkturistu online a overte si, že sú uznávané. Uistite sa, že predtým pracovali s pacientmi s problémami s chrbticou.
- V závislosti od akupunkturistu sa relácie môžu pohybovať od 45 do 100 USD. Na zobrazenie výsledkov možno budete musieť rezervovať niekoľko sedení.
- Niektoré zdravotné poisťovne uhradia náklady akupunkturistu. Bližšie informácie vám poskytne poskytovateľ poistenia.
Krok 3. Vykonajte masáž hlbokých tkanív, aby ste zmiernili bolesť a nepohodlie
Hľadaj masážneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou pacientov s ochorením chrbtice. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie masážneho terapeuta. Hlboká masáž tkaniva v krížoch a nohách môže pomôcť zmierniť bolesť v týchto oblastiach.
- Možno budete musieť pravidelne navštevovať svojho masážneho terapeuta, aby si s bolesťou poradil s hĺbkovými masážami. Naplánujte si mesačné masáže, aby nebola chrbtica príliš napätá alebo zapálená.
- Vaše masážne pobyty môžu byť kryté vašim zdravotným poistením, v závislosti od vášho poskytovateľa. Ak chcete získať ďalšie informácie, kontaktujte svojho poskytovateľa.
Metóda 4 zo 4: Prijatie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Požiadajte lekára o lieky proti bolesti na predpis
Váš lekár vám môže predpísať lieky, ako sú vysoké dávky NSAID alebo opioidy, na krátkodobú úľavu od bolesti. Nepoužívajte opioidy dlhodobo, pretože môžu byť návykové. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi lekára a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo.
- Váš lekár vám môže povedať, ako dlho môžete užívať opioidy na liečbu stavu chrbtice. V priebehu času môžu postupne znižovať vašu dávku, v závislosti od toho, ako sa cítite.
- Voľnopredajné protizápalové lieky môžu pomôcť zvládnuť každodennú bolesť. Diskutujte o tom, ktorý liek je pre váš stav vhodný. Vzhľadom na určité rizikové faktory nie každý je kandidátom na lieky proti bolesti.
Krok 2. Získajte steroidné injekcie
Váš lekár vám môže podať steroidné injekcie do chrbtice, ktoré pomôžu zmierniť podráždenie a opuch. Vpichnú vám do chrbtice škvrny, ktoré sa zvierajú v dôsledku stenózy chrbtice. Tieto injekcie je možné podať v ordinácii lekára a poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti.
Injekcie steroidov môžu časom oslabiť vaše kosti a spojivové tkanivo. Mali by sa podávať iba niekoľkokrát za rok
Krok 3. Prediskutujte so svojim lekárom antidepresíva a lieky proti záchvatom
Chronickú bolesť spôsobenú vašim stavom chrbtice je možné liečiť nočnými dávkami antidepresív, ako je amitriptylín. Váš lekár vám môže tiež predpísať lieky proti záchvatom, ako je gabapentín a pregabalin, na zníženie bolesti.
- Vždy dávkujte podľa pokynov lekára. Neprekračujte odporúčané množstvo.
- Tento liek môže byť návykový, preto by ste ho mali používať iba ako dočasné riešenie na zvládanie bolesti. Váš lekár vám určí, ako dlho môžete tieto lieky užívať, a v priebehu času vám zníži dávkovanie.
Krok 4. Vyhľadajte chirurga so skúsenosťami s operáciou chrbtice
Chirurgia pre spinálnu stenózu sa zvyčajne vykonáva, ak iné možnosti nefungujú alebo sa váš stav zhoršil. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčania chirurga. Pred operáciou sa poraďte s chirurgom, aby ste si boli vedomí svojich možností. Mali by ste cítiť, že môžete chirurgovi a ich tímu dôverovať, pretože operácia chrbtice môže byť veľmi invazívna.
Väčšina operácií chrbtice má za následok menej komplikácií, ak ich vykonáva skúsený a skúsený chirurg. Nebojte sa konzultovať s niekoľkými rôznymi chirurgmi, aby ste našli toho pravého pre vás
Krok 5. Zistite riziká chirurgického zákroku
Medzi možné riziká patrí infekcia alebo natrhnutie membrány, ktorá chráni vašu chrbticu. Máte tiež riziko vzniku krvnej zrazeniny v nohe alebo máte neurologické problémy. Váš chirurg by mal načrtnúť riziká vášho chirurgického zákroku skôr, ako s tým súhlasíte.
Vo väčšine prípadov môže chirurgický zákrok pomôcť zmierniť príznaky stenózy chrbtice a uľahčiť vám život
Krok 6. Vykonajte laminektómiu alebo laminotómiu, aby ste zmiernili tlak na vaše miechové nervy
Lamininektómia odstráni zadnú oblasť postihnutého stavca v chrbtici. Laminotómia odstráni časť zadnej časti postihnutého stavca a vyreže dostatočne veľkú dieru na zmiernenie tlaku v tejto oblasti. Tieto operácie spôsobia dekompresiu vašej chrbtice a nervy budú menej namáhané alebo zovreté.
Tieto operácie sú invazívne a budú vyžadovať značný čas na zotavenie
Krok 7. Zvážte spinálnu fúziu na stabilizáciu chrbtice
Spinálna fúzia je najinvazívnejšia a najrizikovejšia možnosť. Pri tomto zákroku chirurg a ich tím stabilizujú vašu chrbticu umiestnením kovovej tyče do časti chrbtice. Táto operácia sa zvyčajne vykonáva iba vtedy, ak je vaša spinálna stenóza závažná a degeneruje.
Táto operácia je považovaná za veľmi invazívnu. Na správne zotavenie budete potrebovať telesnú terapiu, užívať lieky a zmeniť životný štýl
Krok 8. Zotavujte sa niekoľko mesiacov až 1 rok po operácii
Budete sa musieť vyhnúť dvíhaniu niečoho ťažšieho ako 3,6 kg (8 libier) a väčšinu času sedieť alebo ležať. Keď sa budete zotavovať, budete potrebovať pomoc pri varení, upratovaní a chodení do kúpeľne. Váš lekár vám predpíše lieky proti bolesti a ďalšie možnosti zvládania bolesti.
- Keď sa zotavíte, chirurgické miesto bude potrebné denne čistiť a kontrolovať, aby sa zabezpečilo, že nedochádza k infekcii.
- Operácia spinálnej fúzie zvyčajne trvá najmenej 6 mesiacov až 1 rok. Ak máte menej invazívnu operáciu chrbtice, môžete mať kratší čas na zotavenie.
