Nezdravé ciele v oblasti zdravia sú príliš časté. Zlé ciele v oblasti zdravia často znamenajú prílišné zameranie sa na výsledok a nedostatočné úsilie o uzdravenie. K zlým cieľom patrí pokus schudnúť v krátkom čase o veľkú váhu alebo tréning na maratón bez vyhradenia dostatočného času. Tieto snahy zvyčajne vedú k priberaniu na váhe, ak v nich nebudete pokračovať. Výber výstrednej diéty, ktorá nespĺňa vaše osobné ciele, je ďalším príkladom nezdravého zdravotného cieľa. Aby ste sa vyhli nezdravým cieľom v oblasti zdravia, mali by ste sa viac zamerať na proces zdravia. Upriamte svoju pozornosť na malé zmeny vo vašom stravovacom a kondičnom správaní, ktoré vám umožnia postupne prejsť k vašim celkovým zdravotným cieľom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zameranie na zdravie
Krok 1. Zamerajte sa skôr na striedmosť než na dokonalosť
Byť perfekcionistom vo svojich zdravotných cieľoch môže nakoniec brániť vášmu pokroku. Ak sa pokúsite byť vo svojej novej diéte a stravovacích návykoch dokonalí, môžete byť voči sebe nakoniec takí tvrdí, že sa diéty úplne vzdáte. Zamerajte sa radšej na mierne alebo malé vylepšenia svojho jedálnička a snažte sa ich držať.
Krok 2. Zvážte, či vaša strava negatívne neovplyvňuje váš spoločenský život
Možno budete chcieť prehodnotiť svoju novú diétu, ak vám to bráni žiť taký život, aký by ste chceli viesť. Ak vám nová strava bráni navštevovať spoločenské akcie s priateľmi a rodinou, možno by ste mali zmeniť svoje stravovacie ciele, aby ste stále mohli viesť spoločenský život.
Nie je nič zlého, keď si z času na čas zájdete na zmrzlinu alebo rýchle občerstvenie. Pokiaľ máte celkovo zdravé návyky, ste v poriadku
Krok 3. Skontrolujte, či bežne na cvičenie rušíte spoločenské akcie
Zrušenie mnohých spoločenských akcií s priateľmi a rodinou do telocvične môže byť znakom nezdravých cvičebných cieľov. Sila sociálnych kontaktov s priateľmi a rodinou je dôležitým faktorom vášho zdravia. Uistite sa, že do telocvične neobetujete zdravý spoločenský život, pretože na to, aby ste boli zdraví, potrebujete sociálne väzby aj aktívny životný štýl.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, či považujete cvičenie za formu kompenzácie za zlé stravovanie
Nemali by ste sa snažiť cvičiť, aby ste mohli jesť viac brownies, lupienkov alebo iného nezdravého jedla. Cvičebný plán postavený na kompenzácii zlých stravovacích návykov z vás zdravší nebude. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na vyváženú a zdravú výživu a pravidelný pohyb.
Cvičenie by nemalo byť „trestom“za to, že niečo zjete. Malo by to byť niečo, čo vás baví (alebo to aspoň tolerujete) a na čo môžete byť hrdí
Krok 5. Ak si nie ste istí svojimi zdravotnými cieľmi, vyhľadajte lekársku pomoc
Požiadajte svojho rodinného lekára o radu ohľadom konkrétnych zdravotných cieľov, ktoré by boli pre vás zdravé. V rozhovore s lekárom si stanovte konkrétne a merateľné ciele v oblasti zdravia, ktoré sú pre vás zmysluplné.
- Opýtajte sa svojho lekára: „Vidím veľa ľudí, ktorí robia vegetariánsku stravu. Myslíš si, že by to na mňa fungovalo? “
- Opýtajte sa: „Koľko by som mal cvičiť každý týždeň, ak chcem schudnúť do leta?“
- Ak chcete napríklad v lete plávať na určitú vzdialenosť, použite to ako východiskový bod pre stanovenie cieľov. Ciele, ktoré si stanovíte, by mali byť konkrétne a mali by ste byť schopní zmerať svoj pokrok v priebehu času.
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa nezdravým diétnym cieľom
Krok 1. Zamerajte sa viac na zdravé stravovacie návyky a menej na prísnu diétu
Ak chcete schudnúť, môže vás lákať začať s úplne novou diétou od nuly. Náhle nasadenie novej diéty však často vedie k zlyhaniu a jojo diéta môže poškodiť váš metabolizmus. Začnite v malom. Namiesto toho sa zamerajte na úpravu svojich návykov malými spôsobmi:
- Kupujte si zdravé potraviny, ktoré vám chutia. Hľadaj ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Keď budete nabudúce cítiť hlad, siahnite po nich.
- Nebojte sa, že by ste museli vystrihnúť celú skupinu potravín! Na svoju funkciu potrebujete sacharidy, bielkoviny a tuky-ide o to, dostať tie správne v správnom množstve.
- Namiesto jedla pred televízorom vyskúšajte stravovanie s rozvahou. Možno konzumujete príliš veľa jedla, pretože jete „rozmiestnení“, namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje jedlo. Skúste len jesť a dávajte si pozor na jedlo, ktoré vám môže pomôcť menej jesť.
- Prestaňte jesť neskoro v noci. Veľa jedla tesne pred spaním má tendenciu viesť k priberaniu.
- Vyhnite sa vynechaniu raňajok. Ak vynecháte raňajky, môžete sa na obed nakoniec prejedať. Čo je dôležitejšie, musíte raňajkovať, pretože hladina cukru v krvi je ráno nízka a hladina cukru v krvi je potrebná pre správnu funkciu mozgu a svalov. Doprajte si čas a vychutnajte si uvoľnené a sýte raňajky.
- Cukor obmedzte, ako najlepšie dokážete.
Krok 2. Snažte sa jesť, kým sa nebudete cítiť plní, namiesto toho, aby ste stratili určité množstvo hmotnosti
Skúste trénovať svoje telo, aby rozoznalo, kedy je plné. Je to lepšie, ako pokúšať sa zhodiť určitý počet kíl, čo môže byť často cieľom zlej diéty, pretože sa príliš zameriava na výsledok a nedostatočne na potrebné zmeny správania.
Môžete sa vycvičiť, aby ste si všimli, že ste plní, podávaním menších porcií a integrovaním okamihu „nahlásenia“do každého jedla. Podajte si malú porciu. Keď si dáte malú porciu, skontrolujte si brucho a opýtajte sa sami seba, či sa cítite sýty. Dajte si päť minút na registráciu a potom sa rozhodnite, či budete jesť viac jedla. Ak sa po päťminútovom čakaní cítite sýti, nemusíte jesť viac
Krok 3. Počúvajte svoje telo
Keď pocítite hlad, vaše telo sa vám snaží povedať niečo dôležité. Jedzte, čo musíte jesť.
- Dávajte pozor na chute. Po akom druhu jedla máte chuť? Soľ? Tuky? Zelení? Identifikujte typ jedla, ktoré vaše telo potrebuje, a vyhľadajte primerane zdravé jedlo, ktoré mu vyhovuje.
- Jedzte, keď ste hladní. Ak je medzi jedlami, vyskúšajte zdravé občerstvenie.
- Nejedzte jedlo, ktoré nenávidíte. Radšej choďte na zdravé jedlo, na ktorom si pochutnáte. Lepšie vstrebávate živiny, keď vám chutí to, čo jete. Ak máte napríklad radi špenát, ale kapustu neznášate, kel vynechajte a vychutnajte si špenátový šalát.
Krok 4. Dajte si jedno cheatové jedlo týždenne, ak držíte novú diétu
Namiesto toho, aby ste každé jedlo jedli podľa nového diétneho plánu, dajte si pauzu. Tým, že si doprajete aspoň jedno jedlo, kde si môžete dať čokoľvek, na čo máte chuť, eliminujete pocit, že neexistuje východisko. Na rozdiel od dokonalosti je lepšie zamerať sa na zlepšenie, takže sa snažte držať diétu vo všeobecnosti a doprajte si prestávku raz týždenne.
Krok 5. Všimnite si, ak pociťujete silné nutkanie prejedať sa vo svojom „cheat day“
Ak dodržujete prísnu diétu s jedným dňom v týždni, kedy si dovolíte zjesť čokoľvek, nie je to ospravedlnenie na to, aby ste sa prehrabávali v nezdravých jedlách. Ak cítite silné nutkanie na prejedanie sa, môže sa stať, že je vaša strava príliš obmedzujúca. Pracujte na dosiahnutí lepšej rovnováhy.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, či dodržiavate iba módnu diétu
Vaša nová diéta môže byť nezdravá, ak jednoducho dodržiavate novú módnu diétu, ako je napríklad Paleo diéta alebo Atkinsova diéta. Napriek tomu, že všetky tieto diéty môžu byť účinné pre mnoho ľudí a z rôznych dôvodov, nemali by ste držať diétu len preto, že je nová a vzrušujúca. Mali by ste nájsť diétu, ktorá vám bude fungovať, a prispôsobiť ju svojmu typu postavy, zdraviu a kondícii.
Dávajte si pozor na diéty, ktoré vylučujú hlavné skupiny potravín. Spravidla nie sú udržateľné. Ak zmenu urobíte, najskôr sa poraďte s lekárom a pokúste sa to urobiť postupne
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa nezdravým cieľom v oblasti fitness
Krok 1. Vyhnite sa stanovovaniu cieľov na základe externých zdrojov informácií
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na ciele, ako je chudnutie alebo vypadanie, hľadajte činnosť, ktorá vás skutočne baví. Budujte svoje ciele v oblasti kondície okolo aktivity, ktorá sa vám páči, na rozdiel od zamerania sa na abstraktné ciele, s ktorými sa necítite byť prepojení.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vytrhávanie brušných svalov, nájdite si šport, ktorý sa vám páči, a zapojte sa do miestnej rekreačnej ligy.
- Spojte fitness s koníčkom, ktorý vás baví. Ak ste fotograf, vyberte sa na prechádzku s fotoaparátom a fotografujte po ceste.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na zníženie určitej hmotnosti, nájdite si činnosť, ktorá vás baví a ktorá zahŕňa cvičenie a venujte tejto aktivite čas. Ak vás baví prechádzka v parku, venujte viac času prechádzke v parku a menej sa starajte o množstvo kíl, ktoré potrebujete schudnúť.
Krok 2. Rozložte svoj veľký cieľ na menšie ciele
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na jeden obrovský cieľ, ako je zdvíhanie 300 libier, zamerajte sa na malé a merateľné ciele. Vaše ciele by mali byť merateľné na týždennej báze.
- Ak je vašim veľkým cieľom zvládnuť 10 klikov, začnite s 1, potom 2, potom 5 atď.
- Ak je vašim veľkým cieľom byť schopní bicyklovať sa 2 hodiny v kuse, najskôr sa venujte cyklistike 30 minút, potom 45 minút a podobne.
- Ak je vašim veľkým cieľom drepnúť 300 libier, zamerajte sa na malý cieľ zvýšiť zdvih drepu o päť libier každých pár týždňov.
- Ak je vašim veľkým cieľom zhodiť päťdesiat kíl, zamerajte sa na malý cieľ, behať každý druhý deň a vyhýbajte sa kontrole hmotnosti častejšie ako raz za mesiac.
- Nájdite si čas a odmeňte sa cenou, ktorá nesúvisí s jedlom, keď dosiahnete svoj cieľ! Môžete si napríklad kúpiť športovú podprsenku po pravidelnom cvičení 1 týždeň.
Krok 3. Zmeňte rutinu cvičenia a venujte menšiu pozornosť výsledkom
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako veľmi chcete drepovať v posilňovni alebo na vzdialenosť, ktorú chcete odbehnúť, zamerajte sa na tréningový proces. Ak si nájdete čas na cvičenie drepu niekoľkokrát týždenne, mali by ste byť schopní postupne dosiahnuť požadovaný výsledok. Venujte väčšiu pozornosť svojmu kondičnému procesu.
Krok 4. Vyhnite sa očakávaniu okamžitej návratnosti
Mali by ste sa vyhnúť očakávaniu, že z vašej novej fitness rutiny uvidíte okamžité výsledky. Chodenie do posilňovne trikrát alebo štyrikrát týždenne by malo zlepšiť váš celkový stav, ak je to váš cieľ, ale pravdepodobne si nevšimnete okamžité výsledky, ako je šesťbalenie alebo obrovské množstvo chudnutia.
Krok 5. Doprajte si dostatok času na tréning
Na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness by ste mali vyhradiť primeraný čas. Ak šetríte včas, v tréningovom procese sa môžete zraniť. Vyhnite sa zraneniam tým, že si dáte vhodný čas na tréning.
Ak chcete bežať maratón a ste bežcom na úrovni začiatočníkov, budete potrebovať zhruba 22 týždňov (takmer pol roka). Ak si nedáte dostatok času na školenie, môžete si ublížiť
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
