Pre mnoho ľudí s poruchami nálady nie je sledovanie nálady len domácou úlohou terapeuta, ale je tiež nevyhnutným krokom pri zvládaní poruchy. Denník alebo zapisovanie si nálady každý deň môže byť náročné a je ľahké to neurobiť. Odborníci v oblasti duševného zdravia teraz vyzývajú pacientov, aby používali aplikácie a technológie mobilných telefónov na sledovanie porúch nálady. Ak máte poruchu nálady, skúste použiť technológiu, ktorá vám pomôže udržať si prehľad o vašich náladách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Sledovanie nálady pomocou aplikácií Mood Journal
Krok 1. Stiahnite si aplikáciu denníka nálady
Mnoho terapeutov a psychiatrov zadá pacientovi domácu úlohu. Domáca úloha vyžaduje, aby si pacient zapísal svoje nálady do denného náladového denníka. Teraz je k dispozícii mnoho aplikácií, ktoré vám to umožňujú iba vo vašom telefóne.
- Začnite zadaním denníka nálad alebo trackeru nálady do svojho obchodu s aplikáciami. Niektoré príklady aplikácií denníka nálady sú Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker a Diary - Mood Tracker.
- Tieto aplikácie sú k dispozícii pre Android a iPhone. Niektoré aplikácie sú bezplatné, zatiaľ čo iné vyžadujú malý poplatok.
Krok 2. Ohodnoťte svoje nálady
Sledovače nálady vám umožňujú hodnotiť vašu náladu. V závislosti od aplikácie môžete svoje nálady hodnotiť na stupnici od 1 do 10 alebo pomocou farebného grafu alebo tabuľky.
Mnoho z aplikácií zostaví vaše hodnotené nálady do užitočného grafu alebo grafu, pomocou ktorého môžete svoje nálady sledovať niekoľko týždňov
Krok 3. Robte si poznámky o svojich náladách
Namiesto toho, aby ste si urobili domácu úlohu na papieri, môžete si diár s náladou viesť v aplikácii pre náladu. Aplikácie ponúkajú sekcie alebo miesta s poznámkami, v ktorých môžete poskytnúť podrobnosti o svojich náladách. Môžete si tiež zapísať všetky svoje myšlienky, veci, ktorými ste si prešli, a možné spúšťače.
- Niektoré aplikácie vám pomáhajú rozlíšiť hodnotenie nálady a denník na základe vášho stavu. Môžete si vybrať z depresií, úzkostí, stresu, bipolárnych alebo iných porúch nálady. Výber jednej z týchto možností vám umožní získať ďalšie stupnice alebo otázky špecifické pre náladu.
- Niektoré aplikácie vás upozornia na váš telefón po celý deň a požiadajú vás, aby ste ohodnotili svoju náladu alebo napísali komentár k vášmu pocitu. Môžu vám tiež dať súbor otázok, na ktoré by ste mali odpovedať ohľadom vašej nálady.
Krok 4. Analyzujte svoje nálady
Mnoho aplikácií zhromaždí informácie o vašej nálade a na základe toho vám poskytne údaje. Môžu vám ukázať grafy s vašimi náladami, pocitmi alebo maximami a minimami.
- Tieto grafy vám môžu pomôcť sledovať vaše nálady, aby ste sa mohli pokúsiť určiť opakujúce sa časy depresie alebo stresu alebo určiť vzorce vašej nálady.
- Údaje môžete vziať so sebou na schôdzky akéhokoľvek lekára alebo terapeuta.
Metóda 2 z 3: Použitie aplikácie na sledovanie nálady telefónu
Krok 1. Stiahnite si aplikáciu na sledovanie
Začínajú sa objavovať aplikácie na sledovanie duševného zdravia, ktoré majú aktívnejšiu úlohu pri sledovaní vašej nálady. Tieto aplikácie si môžete stiahnuť a získať tak podrobnejšiu analýzu svojich nálad.
- Tieto aplikácie namiesto toho, aby sa pri vkladaní údajov spoliehali iba na osobu, sledujú všetko o nej, používajúc GPS a lokalizačné služby, aktivitu pri hovoroch a textoch a dokonca aj mikrofóny telefónov.
- Príkladmi sledovacích aplikácií sú Emotion Sense a Monsenso.
Krok 2. Nechajte aplikáciu sledovať vaše pohyby
Ak chcete, aby aplikácia presne sledovala váš život, musíte jej nechať bežať na pozadí. Aplikácii musíte tiež dať povolenie na zaznamenávanie údajov z telefónu pomocou funkcií, ako sú GPS, protokoly hovorov a textov, BlueTooth, WiFi a mikrofóny.
- Aplikácie napríklad počítajú, koľko textov odošlete alebo koľko telefonujete. Keď robíte tieto veci, rýchlo analyzujú zvuky okolo vás a sledujú vaše sociálne interakcie.
- Aplikácia môže byť tiež schopná sledovať depresívne alebo manické epizódy na základe vašich pohybov. Zostať v dome a nikam nechodiť môže poukazovať na depresiu, zatiaľ čo návšteva viacerých obchodov a míňanie veľkých peňazí môže poukazovať na manickú epizódu.
Krok 3. Rozhodnite sa, či chcete informácie zdieľať so svojim lekárom
Niektoré aplikácie vám umožňujú automaticky zdieľať údaje so svojím lekárom. Lekár bude mať prístup k vašim pohybom, hodnotám nálady, sociálnym interakciám a ďalším údajom prostredníctvom internetu.
- Lekári tak môžu monitorovať svojich pacientov a identifikovať včasné varovné signály.
- Lekári môžu tieto informácie použiť na zasiahnutie, ak to pacienti potrebujú, a poskytnúť im okamžitú pozornosť alebo liečbu.
Metóda 3 z 3: Sledovanie nálady inými spôsobmi s technológiou
Krok 1. Sledujte nálady prostredníctvom textovej správy
Niektorí poskytovatelia duševného zdravia používajú textové správy na komunikáciu s pacientmi alebo na sledovanie ich nálad. Namiesto stiahnutia aplikácie dostane pacient textovú správu, v ktorej ho požiada, aby ohodnotil svoju náladu. Potom odošlú odpoveď.
- Medzi príklady tejto technológie patrí Mood 24/7 a HealthySMS.
- Odosielanie textových správ ponúka pacientom bez smartfónov alebo bez schopností používať aplikáciu technologickú možnosť.
- Niektoré nástroje na sledovanie nálady textových správ umožňujú poskytnúť iným ľuďom, napríklad lekárom, povolenie na zobrazenie údajov zaznamenaných online.
- Údaje sa zbierajú online prostredníctvom zabezpečených webových stránok, ktoré umožňujú používateľovi vytlačiť si grafy nálad a získať prístup k ďalším funkciám, ktoré aplikácia nemusí povoliť.
Krok 2. Sledujte svoju náladu pomocou hlasu
Niektoré webové stránky vám umožňujú sledovať a zaznamenávať vašu náladu na základe vášho hlasu. Technológia vám umožňuje nahrať správu, potom ju webová stránka analyzuje a určuje vašu náladu.
- Príkladom tejto technológie je webová stránka Beyond Verbal.
- Rečové vzorce a vokálne zvuky môžu pomôcť určiť, či ste v strese, nahnevaní, v depresii alebo šťastní.
Krok 3. Získajte aplikáciu pre koučing
Ďalším spôsobom, ako pomôcť sledovať a spravovať vaše poruchy nálady, je zaobstarať si aplikáciu pre koučing. Existujú aplikácie, ktoré pomáhajú s PTSD, schizofréniou, úzkosťou, depresiou a bipolárnou poruchou.
- Tieto aplikácie vám umožňujú sledovať vaše príznaky.
- Koučovacie aplikácie poskytujú tipy na zvládnutie poruchy, poskytujú prístup k skutočným trénerom, ktorí vám môžu pomôcť, a pomáhajú s technikami, ako je kognitívna behaviorálna terapia.
- Medzi príklady týchto aplikácií patrí Lantern, PTSD Coach a Ginger.io.
Krok 4. Použite aplikáciu na správu
K dispozícii je množstvo aplikácií na poruchy nálady, ktoré môžete používať. Tieto aplikácie vám môžu pomôcť spravovať vaše nálady pri ich sledovaní. Existujú aplikácie, ktoré poskytujú dýchacie techniky na pomoc s úzkosťou, panikou a depresiou.
- Niektoré aplikácie sú špecifické pre poruchy nálady, napríklad na riešenie úzkosti alebo bipolárne. Aplikácie vám ponúkajú možnosti svojpomoci na správu nálad.
- Existujú aplikácie, ktoré pomáhajú zamerať sa na pozitívne myslenie a zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov.
- Medzi príklady týchto aplikácií patrí Breathe2Relax, svojpomocný manažment úzkosti a svojpomocný sprievodca depresiou CBT.
