Každý z času na čas dostane blues. V skutočnosti vás sužujú pochybnosti o sebe samom, je to ďalší spôsob, ako povedať, že ste celkom normálni. Ak sa však naozaj cítite zaseknutí, je čas na zmenu. Pomocou týchto tipov a techník sa budete cítiť lepšie a budete sa lepšie držať.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zmena vášho postoja
Krok 1. Doprajte si čas, aby ste sa cítili smutní
Ak sa prinútite cítiť sa šťastní bez toho, aby ste si najskôr potvrdili svoje pocity smútku, povedie to k väčším problémom na ceste. Nepoužívajte to však ako ospravedlnenie uviaznutia v koľajach; pociťujte svoj smútok, priznajte si ho a použite múdrosť, ktorú ste získali zo skúseností, aby ste sa pohli ďalej.
Je možné, že ani nevieš, prečo sa takto cítiš. Niekedy sa naša myseľ dostane na vlastnú dráhu, ktorú nedokážeme dešifrovať. Ak sa vám to páči, berte to ako znamenie, že váš logický mozog si vzal malú dovolenku a jednoducho ho treba vrátiť do práce
Krok 2. Odstráňte negatívne samovoľné rozprávanie
Povedať si „myslieť pozitívne“môže byť dosť zdrvujúca rada, najmä keď je splatná hypotéka, pokazí sa auto a zdá sa, že sa vám život vymkne spod kontroly. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali presvedčiť, že vaša situácia je len ružová, zamerajte svoju energiu na pozitívny prístup k nepríjemnostiam. Začína sa to monitorovaním a pretvorením vášho vnútorného monológu.
- Ak sa prichytíte pri myšlienke: „Nemôžem uveriť, že som opäť v tejto šlamastike,“opravte myšlienku pridaním: „Ale ja to zvládnem tak, ako vždy.“Opravujte tieto negatívne tvrdenia, kým sa nestanú druhou prirodzenosťou; potom si dajte za cieľ úplne odstrániť negativitu. Môžete si ho dokonca napísať na papier, ktorý vám pomôže lepšie sa zorientovať a pozrieť sa naň objektívnejšie, keď budete opravovať svoje myšlienky.
- Ukázalo sa, že to má množstvo zdravotných výhod - vrátane zvýšenej dĺžky života, zníženého rizika úmrtia na srdcovocievne ochorenia a väčšej odolnosti voči bežnému nachladnutiu.
Krok 3. Nedovoľte, aby vám niekto povedal, kto ste
Ľudia majú preukázanú tendenciu prijímať a vykonávať úlohy, ktoré im zverujú ich rovesníci. Možno tvoji rodičia nikdy neopustili svoj detský obraz o tebe ako o niekom, koho nemožno brať vážne. Možno sú vaši priatelia tak zvyknutí, že sa môžu spoľahnúť na vašu podporu, že vám zabudnú pomôcť s vašimi vlastnými problémami. Ak vám predpojaté predstavy o ľuďoch okolo vás bránia vo vašom skutočnom potenciáli, dajte im vedieť. Každý, kto sa nemôže prispôsobiť skutočnosti, by sa teraz nemal vo vašom živote nachádzať.
Postavte sa za seba. S bláznom sa hádať nemusíš. Bez ohľadu na to, čo sa stane, tyran si vás vyberie, pretože vie, že ste lepší ako on. Ste silní a ovládate to. Vy určujete vy - nikto iný
Krok 4. Vytvorte zoznam hodnôt
Niekedy sa môžete cítiť neistí tým, kým ste. V týchto časoch vám môže pomôcť napísať si zoznam hodnôt, ktorý vám pomôže určiť, čo vás vo vašom živote poháňa a motivuje. Môže vám to tiež pomôcť pri riešení problémov, ktoré spôsobujú negatívne pocity. Ak chcete napísať zoznam hodnôt:
- Identifikujte čas, v ktorom ste boli najšťastnejší, čas, keď ste boli najpyšnejší a čas, kedy ste boli najviac naplnení alebo spokojní.
- Tieto časy vám pomôžu určiť najvyššie hodnoty. Potom ich uprednostnite vo svojom každodennom živote.
- Nezabudnite znova potvrdiť svoje hodnoty, keď sa cítite nízko.
Krok 5. Napíšte „zoznam vďačnosti
" To znamená nielen váš majetok (horúca tečúca voda, počítač, plná chladnička), ale aj veci, ktoré pridávajú vášmu životu hodnotu (vaši priatelia, vaše koníčky, vaše presvedčenie). Hovorte tomu „zoznam vďačnosti“, pretože je to zoznam toho, za čo ste vďační.
Niekedy je trochu ťažké byť vďačný, keď nemáte správnu náladu. Aby šťavy tiekli, pozrite sa na život niekoho iného. Za čo by im mali byť vďační? Dobre, koľko z týchto vecí máte aj vy? Asi dosť málo
Krok 6. Vylaďte hanbu
Nájdite si minútu na zamyslenie sa nad otázkou: „Čo je to hanba a ako často je to užitočné?“Našťastie ste prišli s niečím ako: „Emócia určovaná spoločnosťou a len zriedka“. Pretože to by bola pravda! Keď sa cítite zahanbený, znepokojuje vás, čo si o vás ostatní myslia. A kde je v tom hodnota ?!
- V tom druhom začnete pociťovať záchvev tohto pocitu, chyťte ho za rohy a analyzujte ho. Ak by ste mali 7 rokov, prekážalo by vám to? Keby ste mali 70 rokov, prekážalo by vám to? Čo keby ste žili v inej kultúre? Je pravdepodobné, že by ste na všetky tieto otázky dokázali odpovedať „nie“. Vaše dôvody hanby vás naučili bez dobrého dôvodu. Vypustite ich z mozgu, aby ste vytvorili priestor pre užitočné pocity!
- Ak zistíte, že hanba je vo vašom živote konštantou, zvážte vyhľadanie profesionálnej pomoci terapeuta.
Krok 7. O chvíľu sa stratte
Strávte celý deň vo svojich PJ relaxáciou, pustite sa do dobrej knihy a nenechajte sa nikým vyrušovať. Ak na tento typ miniúteku nemáte čas, počúvajte audioknihu počas jazdy do práce alebo autobusom. Zamerajte svoju myseľ na niečo okrem svojej negativity.
Je ľahké zabudnúť, že dokážeme ovládať svoju myseľ. Sme to my, nie sme oni (spôsobom, akým hovoríme). Ak dáte svojej mysli nový svet, aby ho prijal, dostanete nový svet von. Relax a rozptýlenie sa je prvým krokom k nájdeniu nového pohľadu
Časť 2 zo 4: Zmena vášho správania
Krok 1. Vytvorte rozlíšenie a držte sa ho
Dnešná generácia je plná ľudí, ktorí sa cítia nedokončení. O svojom živote môžete získať všetky existencie, ale to vás nikam nedostane. Namiesto toho niečomu dajte rozum a urobte to. Ak niečo urobíte, ukáže vám, že dokážete prekonať výzvy, a budete sa cítiť schopnými, užitočnými a užitočnými.
Môže to byť čokoľvek. Spustite 10 tis. Prekonajte svoju plachosť. Staňte sa znalcom vína. Čokoľvek, čo vidíte, ako si dlho užívate, bude stáť za to. Ale pamätajte: čím je to ťažšie, tým väčšia je odmena. Schudnúť 5 kíl je skvelé, ale keď schudnete 10, budete sa cítiť dvakrát lepšie
Krok 2. Ovládajte niečo
Je to podobné ako v predchádzajúcom kroku. Ale zvládnutie niečoho, stať sa skutočným odborníkom, vám dá pocit identity, znalostí a veľký pocit vnútorného uspokojenia. Čokoľvek ste teraz dobrý, vrhnite sa na 150%. Výplata bude nepredstaviteľná.
Keď sa stanete odborníkom, viete, že ste v niečom skutočne dobrý. Nie je priestor na pochybnosti, ani priestor na negativitu. To sa môže stať útočiskom pozitivity, uistenia a relaxácie. A bude to nevyhnutne súčasťou vášho každodenného života. Ak teda už 8 rokov skrývate, že hráte na gajdách, poďme von
Krok 3. Vytvorte niečo
To je tiež podobné posledným dvom krokom - v skutočnosti sa všetky dajú prepojiť. Vaše rozhodnutie môže byť stať sa maliarom. Ale späť k veci - vytvorenie niečoho je také overujúce, najmä v dnešnom svete. Prechádzame zapínaním svetiel stlačením vypínača, rozprávaním sa s ľuďmi prostredníctvom obrazoviek a sadnutím si sadáme dole po diaľnici. Všetko je pre nás urobené. Vytvorte niečo sami a stanete sa jedným z prvých, ktorí sú vynaliezaví, informovaní a naladení.
Ešte raz, je jedno, čo to je. Iste, nový zavlažovací systém pre Kongo by bol super skvelý pre celý svet, ale pri výrobe vrecka s lepiacou páskou sa budete musieť zamyslieť aj nad kreativitou. Čo môžete robiť so svojou sadou talentov a schopností?
Krok 4. Využite svoju energiu
To nefunguje pre každého, ale môže to fungovať pre vás. Už ste niekedy behali a cítili ste sa potom tisíckrát lepšie (alebo trikrát lepšie)? To je všetko. To je ten pocit. Uvedenie tela do práce môže viesť váš mozog na správnu cestu.
Je príliš ľahké nechať sa zavrieť v kancelárii a považovať 20-metrovú prechádzku do Starbucks za každodenný chodník po prírode. Ísť na prechádzku. Choďte von. Cítiť slnko. Prebudíte sa, budete sa cítiť viac nabití energiou a budete sa cítiť viac mentálne
Krok 5. Vytvorte si nové návyky
Odstránenie starých návykov z vášho mozgu môže byť nemožné, ale nie je nemožné ich porušiť. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vykoreniť staré návyky, vyvíjajte zdravšie a silnejšie alternatívy, ktoré tie staré obchádzajú. Rozvoj nových návykov si vyžaduje čas, ale akonáhle sa zavedú, budú s vami po celý život.
- Vykonajte nejaké cvičenie! Choďte si zaplávať a vyskúšajte si ponor, ktorý ste nikdy predtým nerobili. Choďte na tanečný kurz a vyskúšajte si tanečný štýl, ktorý nepoznáte. Alebo vyskúšajte úplne nový šport!
- Dobrovoľník. Práca s deťmi, šteniatkami a chudobnými je skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre. A ten pocit je takmer okamžitý. Chcete sa cítiť šťastní? Choďte do nemocnice so šteniatkom a požiadajte o oddelenie rakoviny. Hotový.
Časť 3 zo 4: Zmena vašich vzťahov
Krok 1. Vynaložte úsilie vo dvojici zmysluplných vzťahov
Ak zmena vášho postoja nie je niečo, čo by ste chceli (alebo môžete) urobiť sami, obklopte sa ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť na vašej ceste. Zavolajte alebo pošlite e -mail priateľovi, ktorý vás vždy rozveselí, obzvlášť tomu, s ktorým ste dlho nehovorili. Zdvihnite telefón práve teraz a pozvite svojich priateľov von.
Robte niečo, o čom viete, že vás rozosmeje: choďte si zahrať bowling, pozrieť si film, dať si pizzu, ísť nakupovať, prespať, športovať alebo si len tak posedieť! Alebo si nájdite priateľa v núdzi a podeľte sa o bezpečné pocity a myšlienky. Ľudia v podobných situáciách sa môžu navzájom lepšie počúvať a súcitiť
Krok 2. Identifikujte a vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás priviedli na zem
Ak vás priatelia z priaznivého počasia alebo sa pokúšate udržať si vzťah s bývalým, stále vás to ťahá späť k zlým návykom, nechajte sa pustiť a pokračujte ďalej. Odtok na vás jednoducho nestojí za to.
Behaviorálne štúdie ukázali, že hoci odstránenie návyku na dostatočne dlhú dobu spôsobí, že návyky v mozgu zmiznú, jeho opätovné zavedenie spôsobí, že sa znova objavia bez námahy, akoby sa nič nezmenilo. To znamená, že jedno pošmyknutie môže spôsobiť, že zvyk, na ktorom ste tak tvrdo pracovali, sa k vám ponáhľa. To platí pre veci a ľudí
Krok 3. Obklopte sa priateľmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre
Teraz, keď viete, že ľudia môžu byť zlými návykmi, obklopte sa tými, ktorí vás pozdvihujú. Koniec koncov, ste 5 ľudí, s ktorými trávite najviac času, alebo to tak hovoria. A skvelé na tom je, že rýchlo zistíte, kto sú títo ľudia. Ten fuzzy, hrejivý pocit je dosť ťažké ignorovať.
Nepotrebujete veľa. Nájdite 2 alebo 3, ktoré môžu zdvihnúť vôľu všetkých ostatných. Stačí mať pár ľudí, ktorí vás vrátia k tomuto pocitu obsahu, bude to stačiť
Krok 4. Nelaďte sa na negatívne
Neexistuje potešenie pre každého. Nájdu sa ľudia, ktorým na vás nezáleží, a prídu chvíle, kedy sa o tom dozviete. Zakaždým, keď sa to stane, však existuje asi desaťkrát, keď ľudia potvrdzujú, akí ste skvelí. Nenechajte jedno zlé jablko zničiť zväzok.
Je v ľudskej prirodzenosti počuť 10: „Si úžasný!“A jedno „Meh. To bolo v poriadku“, a sústrediť sa na nie práve hviezdnu. Presne tak fungujeme. A je skvelé to počuť a snažiť sa zlepšiť sa, ale nechať sa tým pohltiť je smiešne. Je to názor jednej osoby. Táto jedna osoba nemá žiadnu moc - tak jej žiadnu nedávajte
Krok 5. Cvičte emocionálnu zraniteľnosť
Aj keď nemôžete prstom položiť prst na problém, ktorý máte po ruke, bude úžasný pocit dostať ho von s niekým, komu dôverujete. Porozprávajte sa s priateľom o tom, čo prežívate, a buďte maximálne úprimní. Z vašich ramien sa zdvihne obrovská váha.
Niekedy sa nám problémy zdajú v našich hlavách obrovské, kým ich nepovieme nahlas niekomu inému. Keď to niekomu poviete, možno si uvedomíte, ako malicherne vyznievate. Bol to len váš mozog, ktorý to sám nevidel. Automaticky prevezmete uhol pohľadu druhej osoby a prenesiete vás trochu ďalej mimo svojho boxu. A môže to byť aj otváranie očí
Krok 6. Pozdvihnite niekomu náladu
Možno to teda nie je práve altruistický čin (koniec koncov, názov tohto článku nie je Ako prinútiť ostatných, aby sa cítili lepšie), ale je plný dobrých úmyslov. Pozdvihnutím ducha niekoho iného sa budete cítiť dobre, keď uvidíte, ako dobre sa on cíti. Budete prekvapení, aké ľahké to je.
Kvety na Valentína sú v kurze celkom vyrovnané. Ale kvety bez dôvodu? To je dojemné. Teraz si predstavte „kvety“ako každý pekný skutok. Ak dokážete niekoho bezdôvodne prekvapiť niečím tak malým, ako je šálka kávy, jeho deň sa stane - a dúfajme, že aj vašim
Časť 4 zo 4: Zmena vášho pohľadu na svet
Krok 1. Rozšírte svoj svet o nové zážitky a nových ľudí
Je príliš jednoduché zabaliť sa do seba a zabudnúť, že zvyšok sveta existuje oddelene od nás. Tým, že budete svoje stále väčšie a väčšie, budete mať jasnejší pohľad na to, na čom skutočne záleží, a na to, ako dobre to máte.
Rozprávať s neznámymi ľudmi. Je to najľahší spôsob, ako si rozšíriť obzory, niečo sa naučiť a mať prospech z ostatných. Možno si hovoríte: „Je to trochu strašidelné“, ale zamyslite sa nad tým, ako radi ľudia dostávajú pozornosť. Rozhovor s neznámou osobou môže byť vzrušujúcim bodom v oboch vašich dňoch
Krok 2. Identifikujte svoj vlastný malý svet oproti skutočnému svetu
Príliš často sme vinní z toho, že myslíme globálne. „V tomto som zlyhal“sa zmení na „som zlyhanie“. Možno vo vašom svete áno, zlyhali ste vo všetkom, o čo ste sa pokúšali. Ste však neúspešní? Sakra nie Ani zďaleka.
Nič nie je dobré alebo zlé. Fakty o pocitoch tiež nie sú. Myslenie „som hrozné zlyhanie“je vinné za obe tieto veci. V žiadnom prípade nie ste takí zlí (je to nemožné) a je to pocit, že si to zle vysvetľujete. Ak sa prichytíte, že takto premýšľate, prestaňte. Vráťte sa späť do vlaku do skutočného sveta, v ktorom ste rovnako dobrí ako všetci ostatní (a vy ste)
Krok 3. Pamätajte si, že nikto po vás nepríde
Myslenie ako také je paranoidné. Väčšina ľudí je príliš zaneprázdnená myšlienkami na seba, na to, ako sa z toho vyvlečú, a nabudúce sa budú môcť porozprávať, aby si robili starosti so sabotážou. To vám dáva opraty pre váš svet. Teraz čo s nimi budeš robiť?
Jediná vec, ktorá je možná, je, že sa chystáte dostať vás. Ste svojim najhorším kritikom? Ak áno, vedzte, že je to úplne bežné, ale nie sú to najzdravšie návyky. Pokúste sa vyvinúť súcit so sebou samým. Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k jednému z vašich priateľov
Krok 4. Urobte dobrý skutok
Ak vás niekto požiada o pomoc, urobte to. Možno nemáte náladu, možno sa budete chcieť aj trochu trucovať, ale pomoc niekomu inému vás zbaví súčasných strastí - a budete mať dobrý pocit z toho, že im pomôžete.
Všetko je to o tom, že viete, že ste dobrý človek. Niekedy je ľahké zabudnúť. Ale keď urobíme fyzickú akciu, bude dosť ťažké ignorovať ju. Ak uvidíte príležitosť (stačí, aby ste mali oči odlepené), využite ju. Podržte niekomu dvere. Pomôžte priateľovi pohnúť sa. Umývajte, keď nie ste na rade. Nemusí to byť ohromujúce. To musí byť len pekné
Krok 5. V malých smeroch urobte svet o niečo lepším
Robiť anonymné veci je tiež dobré, ak nie lepšie. Vyzdvihnúť niekoho odpadky, darovať časopisy do ordinácie lekára a stať sa darcom orgánov sú tri príklady vecí, ktoré robia svet lepším miestom, pričom pre vás nemá žiadny skutočný prínos. Gratulujem Si úžasný človek. Existuje dôkaz.
Darujte svoje oblečenie spoločnosti Goodwill. Prihláste sa ako dobrovoľník do miestneho útulku pre zvieratá, Habitat for Humanity alebo do miestnej nemocnice. Prispejte na dobrú vec. Či už ide o jednorazovú vec alebo o nový zvyk, ktorý si osvojíte, stojí to za to. Možno to ešte niekto zaplatí
Krok 6. Vykročte mimo svoju komfortnú zónu
Byť obklopený rovnakou starou starou osobou nepodporuje inovatívne riešenia; robiť niečo také jednoduché, ako byť na dovolenke, vás však vypne z autopilota, čo vám umožní zlomiť staré vzorce správania. Využite to vo svoj prospech; ak sa teraz nemôžete zmestiť do drastickej zmeny vo svojom živote, urobte namiesto toho malé každodenné zmeny.
Pustite si svoju obľúbenú pieseň a niekoľko minút tancujte ako blázon. Urobte niečo, čo ste už roky nerobili. Vezmite svojich priateľov na pláž a zakopte sa navzájom do piesku. Buďte odvážni a choďte na horskú dráhu, na ktorú ste nikdy nemohli nabrať odvahu. Skúste niečo extrémne, napríklad snowboarding alebo kanoistiku. Nech je to čokoľvek, jednoducho sa tomu oddajte a urobte to
Tipy
- Máte cieľ. Nevšímajte si ľudí, ktorí vás položili; splňte si svoj účel/sen.
- Medzi niektoré bežné chyby, ktorých sa dopúšťate, keď o sebe negatívne premýšľate, patrí myslenie typu všetko alebo nič, nadmerné zovšeobecňovanie, čítanie myšlienok, katastrofizácia, označovanie a veštenie.
- Nebojte sa kvôli nedokonalostiam; otočte stoly a skúste o nich premýšľať inak. Pamätajte si, že nikto na celej Zemi nie je taký istý ako vy.
- Usmievajte sa, kedykoľvek sa cítite na dne. V skutočnosti sa z nej uvoľňujú hormóny, vďaka ktorým sa môžete cítiť šťastní.
- Ste to VY, kto môže zmeniť svoj vlastný život bez ohľadu na to, koľkokrát vám ľudia komplimentujú, ak si myslíte, že nie ste dosť hodní, milé komentáre ľudí vás nezmenia, ste to vy, kto sa musí otočiť.
