Dobrá povaha môže byť súčasťou osobnosti, ale je to aj čiastočné úsilie. Milovať druhých môže byť niekedy ťažké, ale budovaním zdravých vzťahov, vytváraním pozitívneho obrazu o sebe a pozitívnym výberom životného štýlu by ste mali byť schopní začať svoju cestu k dobrej povahe a láske. Nezabudnite, že každá zmena vyžaduje čas, buďte preto pozitívni!
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie zdravých vzťahov
Krok 1. Komunikujte
Dobrá komunikácia je kľúčom pre akýkoľvek vzťah a vyžaduje si prácu, najmä pre ľudí z rôznych prostredí. Trocha premýšľania v tom, čo hovoríme, môže ísť na dlhú cestu, rovnako ako trochu trpezlivosti s ostatnými.
- Buď úprimný. Úprimnosť je dôležitá v každom zdravom vzťahu. Nezabudnite úprimne vyjadriť svoje názory, potreby a túžby, ale nepoužívajte túto úprimnosť ako výhovorku na zbytočné vyslovovanie zraňujúcich vecí. Malo by byť skôr základným kameňom zdravej komunikácie. Ak sa napríklad cítite zranení niečím, čo vám povedal priateľ, namiesto toho, aby ste vypli alebo búrali, môžete povedať: „Zranilo ma, keď si povedal, že sa ti nepáči moje nákladné auto.“Aj keď sa to nemusí zdať veľa, zmena rámca konverzácie z obviňovania na vysvetľovanie môže pomôcť začať produktívnu konverzáciu, ktorá by mohla prehĺbiť vaše priateľstvo.
- Počúvaj. Keď sa ľudia cítia vypočutí, majú pocit, že vám na nich záleží. Počúvanie vám nielenže je znakom zdravého vzťahu, ale tiež vám umožňuje lepšie porozumieť druhým a niekedy aj sebe samému, pretože môžete jasnejšie vidieť, ako vás ostatní vnímajú. Môžete tiež zhrnúť, čo vám niekto povedal. Môžete napríklad povedať: „Takže hovoríte, že by sme namiesto obchodu s potravinami mali ísť najskôr do nákupného centra.“
Krok 2. Dôverujte druhým
Bez dôvery nemôže žiaden zdravý vzťah vydržať. Ak ľudia nemajú pocit, že im dôverujete, bude im menej pravdepodobne dôverovať. Môžete sa cítiť zraniteľní voči ľuďom, ktorým dôverujete, ale otvorenie sa a naučenie sa spoliehať sa na ostatných vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a šťastnejšie. Ak jednoducho dovolíte druhým, aby vám pomohli, keď ste vyjadrili potrebu pomoci, môže to prispieť k zvýšeniu pocitu dôveryhodnosti.
Krok 3. Opätujte, keď vám ľudia dôverujú
Aj keď je dôvera a spoliehanie sa na ostatných dôležité, je dôležité ich opätovať. Inými slovami, ak vám niekto dôveruje svojim autom, budete s ním zaobchádzať rovnako ako so svojim (alebo lepším ako svojim). Ak vám niekto dôveruje tajomstvom, zachováte tajomstvo, ako keby bolo vaše vlastné. A buďte ochotní opätovať milosť, keď vám niekto dôveruje.
Krok 4. Vážte si rozdiely a príspevky ostatných
Jedným z najdôležitejších aspektov budovania zdravých vzťahov je jednoducho vážiť si ostatných. Zdá sa, že niektorí z najodvážnejších ľudí to robia bez námahy, vďaka čomu sa ľudia cítia byť výnimoční svojimi úspechmi a súcítia s bojmi druhých. Čas na zamyslenie sa nad prednosťami druhých, ale aj nad svojimi vlastnými, vám môže pomôcť zistiť, čo ostatní prinášajú k stolu.
Nezabudnite vyjadriť hodnotu ostatných. Môžete napríklad povedať: „Skutočne si vážim Susanin príspevok do našej dnešnej diskusie. Skutočne mi to pomohlo vidieť veci v novom svetle.“
Krok 5. Udržujte vo svojich interakciách pocit hravosti
Aj keď nie každá situácia umožňuje hravosť, je dôležitou súčasťou väčšiny vzťahov. Hravosť môže pomôcť druhým relaxovať a hovoriť slobodnejšie. Tiež to môže vybudovať pocit náklonnosti medzi vami a vašimi známymi. Dávajte si však pozor, aby ste sa nebavili na úkor ostatných. Skôr posilnite úctu ľudí svojou hravosťou.
Krok 6. Vyhnite sa žartovaniu o vzhľade ľudí, sexualite, rase, rodovej identite, stave vzťahu, odlišných schopnostiach, triede alebo akémukoľvek inému druhu žartovania
Aj keď môžete mať dobrý úmysel alebo to považujete za „iba vtip“, takéto žartovanie môže ľuďom, s ktorými sa rozhodnete žartovať alebo pre ne, spôsobiť trvalé škody. A nikto nemá rád pocit, že je vtipom, pokiaľ nie sú tí, ktorí vtip o sebe hovoria.
Krok 7. Buďte trpezliví s ľuďmi
Každý robí chyby a každý má slabosti. Pamätajte si to, keď rozvíjate trpezlivosť pre ostatných. Toto je kľúčová zložka dobrej povahy, pretože ľuďom dáva priestor robiť chyby a cítiť, že k vám môžu prísť vo chvíli, keď to potrebujú.
Krok 8. Vyriešte konflikty mierovou cestou
Aj keď konflikty prirodzene vyvolávajú silné emócie, pred pokusom o vyriešenie problému je dôležité si uvedomiť, aké sú vaše ciele vo vzťahu.
- Diskutujte o probléme bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k boju, vypínať sa alebo sa iba podriaďovať.
- Namiesto toho pátrajte po tom, čo môže byť príčinou konfliktu a choďte odtiaľ k nájdeniu riešenia, ktoré funguje pre všetkých zúčastnených.
- Pozerajte sa na riešenie konfliktu ako na prostriedok rozvoja, nie ako na poškodzovanie vzťahu.
- Aj keď niektoré konflikty je skutočne ťažké vyriešiť, mnohé je možné vyriešiť komunikáciou a vcítením sa do ostatných.
Metóda 2 z 3: Rozvoj pozitívneho sebaobrazu
Krok 1. Oceňte svoje prednosti
Aby ste si vytvorili pozitívny obraz o sebe, môže byť dôležité nájsť svoje silné stránky. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a priznajte si svoju vďačnosť za tieto silné stránky. Uznanie vlastných silných stránok uľahčí uznanie a prijatie silných stránok ostatných a môže vám pomôcť vyhnúť sa nezdravým porovnaniam, ktoré povedú k všetkému, okrem dobrej povahy a lásky.
Krok 2. Zachovajte si svoju oddelenú identitu
Nezabudnite, že skúsenosti ostatných nie sú vaše vlastné a ich perspektíva pochádza z ich vlastných skúseností. Ak si to uvedomíte a potvrdíte to pre ostatných, budete pôsobiť dobromyseľne a láskavo. Pamätajte tiež, že snažiť sa urobiť ostatných na svoj obraz alebo chcieť, aby sa s vami všetci vaši známi a priatelia zhodli na každom probléme, je nielen nereálne, ale môže spôsobiť aj trvalé poškodenie týchto vzťahov.
Krok 3. Stanovte si rozumné a merateľné ciele
Súčasťou budovania pozitívneho sebaobrazu je vytváranie a dosahovanie cieľov, ktoré sú pre vás dôležité. Pomôže vám to oceniť úsilie ostatných a môže vám to tiež poskytnúť štruktúru na zlepšenie vzťahov s ostatnými.
Krok 4. Pracujte prostredníctvom deformácií myslenia
Skreslenie myslenia je, keď vaša myseľ zmení niečo na niečo, čím nie je. Úplne racionálna úzkosť z testu, spôsobená skreslením myslenia katastrofy, môže spôsobiť, že test bude pôsobiť ako neprekonateľná prekážka, a že celý úspech vášho života bude závisieť od absolvovania testu. Skoro za každých okolností vieme, že to nie je pravda, ale keď sa myslenie deformuje, môže byť ťažké pochopiť, že veci vidíme nereálne.
- Aj keď každý do určitej miery zažíva deformácie myslenia, či už ide o racionalizáciu, katastrofizáciu alebo iné skreslenie myslenia, niektorí ľudia môžu potrebovať ďalšiu pomoc odborníkov z oblasti duševného zdravia, aby sa s nimi vysporiadali.
- Myslenie založené na dôkazoch, kde analyzujete, či sú vaše myšlienky fakticky pravdivé, však môže pomôcť zlepšiť obraz o sebe samom, ako aj pomôcť pri riešení konfliktov.
Krok 5. Neporovnávajte sa s ostatnými
Porovnávanie môže viesť k pochybnostiam o sebe, k žiarlivosti a závisti. Aj keď je dobré obdivovať ostatných za ich príspevky, je dôležité uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu a hodnotu. Porovnávanie môže okrem toho rýchlo narúšať priateľstvá a profesionálne vzťahy, zatiaľ čo uznanie ich môže posilniť.
Krok 6. Podporujte zdravý vzhľad tela
Mať dobrý pocit zo svojho vzhľadu nie je to isté, ako by ste si zvolili podľa predskriptovej imidžovej spoločnosti. Ide skôr o ocenenie vášho tela za to, čím je teraz. Nezdravý obraz tela môže viesť k všetkým druhom porúch duševného zdravia a znížiť váš celkový obraz o sebe.
Metóda 3 z 3: Pozitívny výber životného štýlu
Krok 1. Sledujte, čo jete
Nedávne štúdie ukázali, že jedlo môže ovplyvniť vašu náladu. Keď máte zlú náladu, ste podráždení alebo unavení, môže byť ťažké byť prívetivý alebo láskavý.
Krok 2. Jedzte s ľuďmi
Niekoľko štúdií ukázalo, že jedenie s inými ľuďmi môže pomôcť zlepšiť vzťahy. Jedlo s ostatnými môže zvýšiť výkonnosť a sociálnu pohodu, či už je to rodina, priatelia alebo spolupracovníci.
Krok 3. Cvičte, najmä s inými ľuďmi
Cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov, zjednodušene povedané, cítite sa lepšie. Cvičenie s ľuďmi vám pomohlo cítiť sa šťastnejšie zo vzťahu a tiež vám pomôže cvičiť lepšie a efektívnejšie.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je jednou z najdôležitejších zložiek pozitívnej zmeny životného štýlu. Bez spánku pravdepodobne urobíte horšie rozhodnutia a budete sa cítiť rozmarne. Rozhodne sa nebudete cítiť veľmi láskyplne, ak vás nedostatok spánku rozčuľuje. Jedna štúdia dokonca naznačuje, že deprivácia spánku môže sťažiť rozlíšenie mimiky, čo je jeden z kľúčových spôsobov, akým chápeme naše interakcie s ostatnými.
Tipy
- Buďte sami sebou a akceptujte ostatných takých, akí sú.
- Nezabudnite si urobiť čas na zmeny.
- Vyhnite sa hodnoteniu seba alebo ostatných, keď sa pokúšate stať sa dobrosrdečnejšou a milujúcejšou.
Varovania
- Ak máte problémy s riadením hnevu alebo so sociálnou úzkosťou, možno budete musieť kontaktovať odborníka na duševné zdravie.
- Ak ste v zneužívajúcom vzťahu, nič na tom nezmení byť dobromyselný alebo milujúci. Obráťte sa na miestnu linku dôvery.
