Čím viac sa stávame závislými na sociálnych médiách a čím ďalej tým viac sa zdá, že život je o drahých kabelkách a lesklých autách a pekných tváričkách, niekedy sa zdá, že je nemožné milovať sa. Stávame sa neistými v tom, kto sme a čo môžeme ponúknuť, a nevidíme, že sa nelíšime od ostatných. Neistota však môže byť len motiváciou, ktorú potrebujete, aby ste sa stali lepším človekom. Chyťte sa toho a nenechajte to odísť-postavte sa tomu, prijmite to a budete na ceste k sebaprijatiu a láske.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Rozlišujte, čo je skutočné a čo imaginárne
V danom čase vždy existujú dve reality, ktoré sú navzájom paralelné: jedna mimo vašu myseľ a jedna vo vnútri. Niekedy stačí urobiť krok späť, aby ste videli, že čokoľvek si v mysli vymýšľate, má len veľmi málo spoločného s realitou. Namiesto toho sa vás zmocňujú len vaše obavy a obavy. Keď máte pocit úzkosti, pamätajte: je to realita alebo je to len moja vymyslená realita?
- Povedzme, že vám váš priateľ poslal textovú správu „OK“, keď ste išli na túto obrovskú, tryskavú a sentimentálnu sériu o tom, ako skvele bude zajtrajší večer oslavovať vaše výročie. V hlave si začneš myslieť: „Ohmigod. Je mu to jedno. Nestará sa o mňa. Čo robím? Je to tak? Rozídeme sa?“Wow. Zálohovať. Znamená „OK“niektorú z týchto vecí? Nie. To je tvoja predstavivosť, ktorá s tebou uteká. Môže to znamenať, že je zaneprázdnený alebo nemá náladu, ale to neznamená, že sa všetko skončilo.
- Ľudia majú tendenciu zameriavať sa na negatívne a v inak neškodných situáciách vidieť najhoršie. Ak sa pokúsite zamerať na to, čo máte práve v hlave, pomôže vám to zbaviť sa vašej neistoty, ktorá vyžaduje, aby vaša divoká predstavivosť prosperovala.
Krok 2. Vedzte, že vaša neistota je neviditeľná
Povedzme, že vojdete na večierok, kde prakticky nikoho nepoznáte a ste totálne nervózni. Cítite sa super neistí, začnete sa čudovať, prečo ste vôbec prišli, a ste si istí, že sa na vás všetci pozerajú a vidia, ako ste neistí. Falošné. Iste, môžu vidieť, že si nervózny, ale to je všetko. Nikto nemôže vidieť vaše vnútro. Nedovoľte, aby vás niečo totálne neviditeľné škatuľkovalo a bránilo vám v tom, kým chcete byť.
Väčšina z nás je tak zaneprázdnená skutočnosťou, že predpokladáme, že každý vie, ako sa cítime, a môže povedať, že sme si neistí, čo situáciu ešte zhoršuje. Našťastie to nie je pravda. Nikto vás neodsudzuje za to, že ste neistí, pretože to nikto nemôže povedať
Krok 3. Verte, že nič nie je také, ako sa zdá
Počuli ste o tej žene, ktorá fingovala cestu po celom svete dokonca aj svojim najbližším priateľom a rodine? Prostredníctvom Facebooku zverejnila všetky tieto fotografie toho, aká úžasná bola jej dovolenka, keď v skutočnosti sedela doma a všetko predstierala. Inými slovami, ľudia vám umožňujú vidieť iba to, čo chcú, aby ste videli - za tými zatiahnutými závesmi je niečo oveľa menej závideniahodné. Nič nie je také, ako sa zdá, nikto nie je taký, ako sa zdá a nie je dôvod merať váš úděl s niekým iným.
Ako povedal Steve Furtick: „Dôvodom, prečo zápasíme s neistotou, je to, že porovnávame naše zákulisie s najdôležitejším valcom všetkých ostatných.“Trochu si povieme o porovnávaní, ale uvedomte si, že sa pozeráte na najdôležitejší navijak každého, a nie na skutočný obsah jeho práce
Krok 4. Počúvajte a prijmite svoje pocity
Jednou z metód boja proti neistote je jednoducho ju nepriznať. Okrem toho, že to len potláča, kým nevybuchnete, pošle vám to aj správu, že spôsob, akým sa cítite, nie je platný alebo nie je v poriadku. Ak nie ste v poriadku s tým, ako sa cítite, nemôžete sa prijať. A keď sa nemôžete prijať, budete neistí. Vezmite si teda tie malé pocity a precíťte ich. Akonáhle to urobíte, môžu zmiznúť.
To však neznamená prijať svoje pocity ako pravdivé. „Som tučný a škaredý“je niečo, čo by ste si mali dovoliť cítiť, neveriť. Uznajte, že to tak cítite a potom sa môžete sami seba opýtať, prečo a niečo s tým urobiť
Časť 2 z 3: Zlepšenie sebaobrazu
Krok 1. Ak sa s niekým porovnávate, porovnávajte sa s vami
Opäť - keď sa pozeráte na ostatných ľudí, pozeráte sa na ich zvýraznený navijak. Tak to nerob. Keď sa pri tom prichytíte, prestaňte. Len prestaň Pripomeňte si, že je to najdôležitejší navijak, ktorý sledujete, a tento navijak je sakramentsky krátky.
A ak máte nejaké porovnávacie prázdno, ktoré je potrebné vyplniť, jednoducho vás porovnajte so sebou. Ako sa zlepšuješ? Aké schopnosti máte teraz, ktoré ste predtým nemali? Ako si lepší človek? Čo si sa naučil? Koniec koncov, v pretekoch, ktoré sú životom, ste vaša najsilnejšia súťaž
Krok 2. Uveďte všetky svoje dobré vlastnosti
Vážne. Vyberte papier a pero (alebo telefón) a zapíšte si ich. Čo sa ti na sebe páči? Neprestávajte, kým ich nebudete mať najmenej päť. Je to talent? Fyzický atribút? Osobnostná vlastnosť?
- Ak vás nič nenapadá (nie ste sami), opýtajte sa niekoľkých blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov, čo si myslia, že sú vaše najlepšie vlastnosti. Okrem toho existuje mnoho výskumov, ktoré hovoria, že ostatní nás poznajú lepšie ako my sami.
- Akonáhle vám bude dopriate, prečítajte si tento zoznam alebo si spomeňte na jeho obsah. Zaujmite vďačný prístup a tieto neistoty sa môžu začať strácať. Vyhľadajte online zoznamy sebapotvrdení, ktoré by sa dali použiť aj vtedy, ak nemôžete prísť s pozitívnymi vlastnosťami.
Krok 3. Starajte sa o svoje telo, svoj priestor a svoj čas
Aby sme sa mohli milovať, naša myseľ musí vidieť nejaký dôkaz, že to robíme. Ak by sa k tebe niekto správal hrozne, neveril by si, že ťa miluje, a to isté platí aj pre teba. Na čo treba pamätať:
- Starajte sa o svoje telo. Cvičte, jedzte zdravo, doprajte si dostatok spánku a udržujte ho na 100% tak často, ako je to možné. Toto je nevyhnutné minimum.
- Starajte sa o svoj priestor. Ak žijete v hromade vriec so zemiakovými lupienkami, pravdepodobne sa nebudete cítiť pripravení vydať sa na cestu svetom. A čo viac, musíte sa starať aj o svoj duševný priestor. Cvičte meditáciu, cvičte jogu alebo nájdite iný spôsob, ako udržať svoju myseľ bez stresu.
- Starajte sa o svoj čas. Inými slovami, urobte si čas A) na oddych a B) robte to, čo máte radi. S týmito dvoma vecami sa radí šťastie-veľká prekážka sebaprijatia.
Krok 4. Definujte svoje hranice
Našťastie sa k vám správate správne a viete, ako by ste sa k sebe mali správať, ale čo ostatní? Definujte svoje hranice - inými slovami, čo budete a nebudete tolerovať? Čo je v rozpore s vašou definíciou „dobre?“Prečo je to dôležité? Pretože máte práva a zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo tak, ako by ste chceli. Na začiatku musíte vedieť, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo.
Dobrým príkladom je, ako dlho budete čakať na neskorého priateľa. Môžete vytvoriť pravidlo, že nebudete čakať dlhšie ako 30 minút. Ak sa odložia, ste mimo. Váš čas je predsa cenný - ste cenní. Ak to nerešpektujú, nerešpektujú vás. A ak si vás vážia, prídu načas
Krok 5. Ak máte pochybnosti, predstierajte to
„Falošuj, kým to nezvládneš“nie je len pohodlná rýmovaná a malicherná rada. Veda tvrdí, že to funguje. Aj falošná dôvera presviedča ostatných, že ste sebavedomejší, kompetentnejší a môže to viesť k ďalším príležitostiam a lepším výsledkom. Ak teda potrebujete tú extra dávku sebavedomia, spoľahnite sa na svoje herecké schopnosti. Každý nebude o nič múdrejší.
Neviete, kde začať? Prejdite telom a vedome uvoľnite svaly, ktoré držia napätie. Keď znervóznieme, fyzicky sa napneme. Pustenie svalov je signálom pre vašu myseľ a okolie, že ste v pohode ako uhorka
Časť 3 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Spustite súbor sebaúcty
Buď s telefónom alebo malým notebookom, ktoré máte vždy poruke, a zapíšte si každý kompliment, ktorý dostanete. Každý jeden. Keď potrebujete vyzdvihnutie (alebo len keď máte pár voľných minút), prejdite ich. Na konci sa budete cítiť úžasne.
Je také ľahké zamerať sa na negatívne, obzvlášť s prirodzene neistým spôsobom myslenia. Keď sme neistí, celý svet nadobúda negatívny odtieň, a preto sú komplimenty vyradené z nášho hlavného myslenia. Ich zápis vám pomôže zapamätať si ich a znova ich prežiť, naraz. Výsledkom môže byť milovať seba
Krok 2. Obklopte sa tými, vďaka ktorým sa cítite dobre
Bohužiaľ, veľa o tom, ako sa cítime o sebe a o čomkoľvek, v skutočnosti určuje okolie. Ak sme okolo negatívnych ľudí, budeme negatívni. Ak sme okolo šťastných ľudí, pravdepodobne budeme šťastnejší. Obklopte sa preto ľuďmi, ktorí vám robia radosť a majú zo seba dobrý pocit. Prečo by ste robili niečo iné.
A aby ste to zvládli, zbavte sa všetkých ostatných. Vážne. Ak sú vo vašom kruhu ľudia, ktorí vám nepomáhajú milovať sa, prerušte ich. Si lepší než to. Ukončenie jedovatého priateľstva je ťažké, ale stojí to za to, keď si uvedomíte, ako sa cítite lepšie
Krok 3. Nájdite si prácu, ktorú máte radi
Práca nám zaberá veľa života. Ak ste zaseknutí v práci, ktorú nenávidíte a ste nešťastní, nevedomá správa, ktorú si posielate, je, že nie ste schopní lepšieho a nezaslúžite si to. Ak to popisuje vašu situáciu, snažte sa dostať von. Toto je tvoje šťastie, o ktorom tu hovoríme.
A čo viac, vaša práca vás môže brániť vašej skutočnej vášni. Predstavte si, že by ste mali viac času na to, čo vás robilo šťastnými - aký by to mohol byť pocit? Asi dosť neuveriteľné. Keď máte cieľ, je oveľa jednoduchšie cítiť sa bezpečne a milovať sa
Krok 4. Postavte sa svojim prekážkam a ranám
Pamätáte si chvíľu, keď sme hovorili „cítiť svoje pocity?“Akonáhle ich cítite, môžete sa im postaviť tvárou v tvár a zistiť, odkiaľ pochádzajú. Čo ti bráni v tom, aby si bol skutočne šťastný a miloval sám seba? Je to tvoja váha? Tvoj vzhľad? Niečo o vašej osobnosti? Tvoj životný stav? Ako sa k vám niekto správal v minulosti?
Hneď ako problém určíte, môžete začať konať. Ak vám váha vadí, využite ju ako motiváciu na to, aby ste začali chudnúť a aby ste sa cítili krásne. Ak je to váš životný stav, môžete urobiť zmenu, aby ste dosiahli viac. Nech je to čokoľvek, využite to vo svoj prospech. Môže to byť nutkanie zlepšiť sa. Kto vedel, že neistota sa môže hodiť ?
Krok 5. Zmeňte to, čo nemôžete prijať
Vždy hovoria, že akceptujete to, čo nemôžete zmeniť, ale druhá polovica tohto vyhlásenia je zmeniť to, čo nemôžete prijať. Nemôžete prijať to, ako vyzeráte? Urob s tým niečo. Nemôžete prijať svoju kariérnu cestu? Prepnúť. Nemôžete akceptovať, ako sa s vami zaobchádza? Ukončite vzťah. Máte prekvapivo veľa energie - stačí ju použiť.
Áno, bude to ťažká práca. To bude. Schudnúť nie je jednoduché. Zmena zamestnania je rovnako náročná. Vyhodiť pijavicu partnera je nanič. Ale tieto veci sa dajú zvládnuť. Zo začiatku to bude náročné, ale z dlhodobého hľadiska budete na oveľa lepšom mieste. Miesto bezpečia a sebalásky
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vždy majte hlavu hore.
- Urobte niečo, kvôli čomu sa budete cítiť trápne. Čím viac sa v tom začnete cítiť pohodlne, tým bezpečnejšie sa budete cítiť.
- Aby ste sa dostali z najhorších časov, musíte myslieť na to najlepšie a urobiť si predstavu, ako sa v tej chvíli cítite.
- Usmej sa! Budete pôsobiť prístupnejšie a tiež to zvýši vaše sebavedomie.
- To, že sú tvoji priatelia niečím, čo nie si, neznamená, že sa musíš zmeniť, aby si bol ako oni.
- Ak máte niečo, čo nemá každý, ako medzeru vo vašich predných zuboch, neskrývajte to tým, že sa nebudete usmievať, prijmite to! Naučte sa milovať, že ste jedineční.
- Vždy ver v seba. Dokážeš to, ak veríš, že to dokážeš! Môžete robiť čokoľvek chcete, pokiaľ tomu veríte. Nezáleží na tom, či dosiahnete svoj cieľ. Dôležité je vydať zo seba maximum, aby ste to dosiahli. Aj keď prehráte niekoľko bitiek, budete radi, že ste zo seba vydali maximum.
- Nájdite si čas na poznanie seba samého. Toto je dôležitý, často nepríjemný krok. To sa dá dosiahnuť tak, že sa vyrovnáte s pokojným časom osamote iba so sebou.
- To, že ľudia môžu hovoriť o niečom, neznamená, že je to pravda. Zmeňte spôsob, akým si ľudia o vás myslia.
- Zostaňte bližšie k rodine a priateľom.
- Cvičte a buďte zdraví, môže vám to dať dobrý pocit. Nielen zvonku, ale aj zvnútra.
- Nech už ste čokoľvek. Nezabudnite sa usmiať a povedať sebe „milujem ťa“.
