Frustrácii a sklamaniu sa nevyhnete, ale nemusíte ich nechať pokaziť náladu. Niekoľkými zmenami v správaní môžete zmeniť svoj životný zážitok. Keď sa sústredíte na to, že ste alebo robíte dobro, budete sa cítiť dobre. Šťastie je voľba.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prijatie zdravého životného štýlu
Krok 1. Cvičte si cestu k dobrej nálade
Cvičenie stimuluje uvoľňovanie biochemikálií endorfínov a norepinefrínu. Endorfíny znižujú pocit bolesti a norepinefrín môže prispieť k regulácii nálady. Okrem chemických účinkov cvičenia vám pravidelné cvičenia pomôžu cítiť sa dobre aj vy.
- Cvičte najmenej pol hodiny, najmenej päť dní v týždni, aby ste si udržali účinky cvičenia zlepšujúce náladu.
- Nie je potrebné navštevovať telocvičňu alebo si najať trénera. Na to, aby vám chemikálie tiekli, zvyčajne stačí rýchla prechádzka.
Krok 2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Zdravá strava tiež prispieva k celkovému pocitu pohody, ale niektoré vitamíny a minerály môžu obzvlášť pomôcť zlepšiť náladu. Vitamíny skupiny B môžu pomôcť zlepšiť náladu, preto si dajte zelenú zeleninu, napríklad špargľu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a vajciach, môžu chrániť pred účinkami stresu.
Aby ste uspokojili chuť na sladké, zjedzte každý deň dve unce tmavej čokolády. Ukázalo sa, že čokoláda s najmenej 70% kakaa znižuje hladiny kortizolu, stresového hormónu
Krok 3. Spite dobre
Nedostatok spánku môže prispieť k podráždenosti a zlej regulácii nálady. Kvalitný spánok zvýši energiu a pomôže vám zvládať stres. Optimálne množstvo spánku sa líši pre jednotlivca, ale pre väčšinu dospelých je to sedem až deväť hodín.
Spánok viac, ako je tento, vo všeobecnosti nezlepší vašu náladu a môže v skutočnosti spôsobiť pocit depresie alebo únavy
Krok 4. Naučte sa preformulovať negatívne myšlienky
Všimnite si, keď sa vaše rozhovory alebo myšlienky stanú pesimistické, urážlivé, porazenecké alebo negatívne. Potom túto myšlienku vedome vezmite a preformulujte ju pozitívne. Opravuje to chybné myslenie a dáva vám väčšiu šancu byť šťastný a úspešný.
- Ak sa pristihnete pri myšlienke: „Tento projekt je príliš veľký. Nikdy ho nedokončím do dátumu splatnosti,“skúste preformulovať svoje myslenie a pripravte sa na úspech. Namiesto toho povedzte „Toto bude výzva, ale ak rozdelím úlohu na menšie časti a zvládnem svoj čas, zvládnem to“.
- Ak na vás váš priateľ praskne a okamžite si pomyslíte: „Nenávidí ma“, znova to zvážte. Preformulujte niečo ako: „Viem, že prežíva mimoriadne stresujúce obdobie a pravdepodobne si nie je vedomá svojho postoja a správania. Táto odpoveď so mnou nemala nič spoločné.“
- Preformátovanie si vyžaduje vedomé úsilie z vašej strany, ale môže vám pomôcť zmeniť tón sebarehovoru na niečo pozitívne, podporné a milé.
Metóda 2 z 3: Urobenie šťastia návykom
Krok 1. Usmejte sa, aj keď sa vám nechce
Zdá sa, že výraz tváre má mierny vplyv na náladu, aj keď vedci úplne nechápu, prečo. Úsmev môže vyvolať pocity šťastia, preto sa často usmievajte.
Čím viac sa budete usmievať, tým viac sa na vás budú usmievať ostatní. To tiež zlepší náladu a spríjemní sociálne interakcie
Krok 2. Počúvajte optimistickú a inšpiratívnu hudbu
Šťastná hudba vám môže okamžite zlepšiť náladu a zvýšiť povedomie o pozitívnych vlastnostiach ostatných a vášho okolia. Skúste začať každý deň počúvaním pozitívnej hudby, kým sa oblečiete.
Noste so sebou slúchadlá, aby ste si mohli pravidelne zlepšovať náladu po celý deň
Krok 3. Nájdite si hobby, ktoré máte radi
Venujte každý deň trochu času tomu, čo vás baví. Poskytne vám to niečo, na čo sa môžete tešiť, a poskytne vám krátky únik pred stresom.
Ak chcete získať ďalší úžitok, začnite sa venovať koníčkom, ktoré vyžadujú, aby ste chodili von. Čas strávený v prírode prispeje k pozitívnej nálade
Krok 4. Pravidelne meditujte
Meditácia pomáha zvládať stres a zlepšuje náladu. Naplánujte si 20 minút každý deň, aby ste zachovali výhody meditácie, a v období stresu si urobte prestávky na ďalšiu meditáciu.
- Meditácia vyžaduje prax, takže buďte trpezliví.
- Nájdite si pokojné miesto na cvičenie meditácie.
- Zavrite oči alebo sa zamerajte na centrálny predmet, ako je plameň sviečky, aby ste znížili rozptýlenie zraku.
- Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Ak bojujete s vyrušovaním, môže vám pomôcť počítanie trvania s nádychom a výdychom.
- Zvážte lekciu vedenej meditácie na zlepšenie svojej techniky. Miestne štúdiá jogy môžu ponúkať hodiny.
Krok 5. Veďte si denník vďačnosti
Nájdite si každý deň čas na uznanie všetkých vecí, za ktoré musíte byť vďační. Pomôže vám to udržať si pozitívny prístup a príjemnú náladu.
Podeľte sa o svoju dobrú náladu zdieľaním záznamov svojho denníka vďačnosti s tými, ktorí sa svojimi činmi dostali do vášho denníka
Metóda 3 z 3: Zapojenie
Krok 1. Zapojte svoju sociálnu sieť
Spojenie s ostatnými zvyšuje sebavedomie a vytvára pocit spolupatričnosti a prispieva k všeobecnému blahu. Udržujte a posilňujte vzťahy s priateľmi a rodinou pravidelným kontaktom. Naplánujte si čas na telefonovanie a návštevy každý týždeň.
Naplánujte si prechádzky s priateľmi, aby ste spojili cvičenie vonku a sociálnu interakciu
Krok 2. Slúžte druhým
Dobrovoľníctvo pomáhať druhým zvýši vaše sebavedomie a pomôže vám získať trochu nadhľadu. Uvedomenie si, že ste schopní ponúknuť niečo iným, vám pomôže zamerať sa na svoje silné stránky a zdroje a zlepšiť náladu.
Kontaktujte svoje miestne komunitné centrum alebo si vyhľadajte dobrovoľnícke príležitosti online
Krok 3. Pripojte sa k klubu alebo tímu
Skombinujte nový koníček alebo cvičenie a socializáciu zapojením sa do klubu alebo komunitnej športovej ligy. To zlepší náladu posilnením pocitu spolupatričnosti a poskytne ďalšiu výhodu, keď strávite čas tým, že robíte niečo, čo vás baví.
Na internete nájdete popis miestnych klubov a sociálnych skupín so zoznamom plánovaných udalostí
Krok 4. Vykonajte náhodné skutky láskavosti
Náhodné skutky láskavosti sú skvelým spôsobom, ako si rýchlo zvýšiť náladu, bez toho, aby ste si vyžadovali trvalé nasadenie. Akty nemusia byť veľkolepé. Uvažujte o malých gestách, ako je nákup kávy pre osobu za vami v rade v kaviarni alebo obed bezdomovcovi.
- Zaväzujte sa vykonávať konkrétny počet láskavých činov každý deň alebo každý týždeň.
- Zapíšte si každý akt a jeho pocity, aby ste sa ešte viac posilnili.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak uvažujete negatívne, vyjadrite svoju vďačnosť. Pripomína vám to viac vecí, z ktorých máte byť šťastní, čo vás robí pozitívnymi. Pozitívne výhľady rýchlo menia pesimistické nálady.
- Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu, aby vám to pripomenulo pozitívny prístup.
- Zdravý životný štýl môže zlepšiť náladu znížením účinkov stresu.
Varovania
- Nezúčastňujte sa negatívnych konverzácií. To môže ovplyvniť vašu náladu.
- Vyhnite sa užívaniu drog a alkoholu, pretože môžu prispieť k depresii.
