Byť položený je do značnej miery negatívna skúsenosť, z ktorej sa teší len málo ľudí. Odrazenie sa zo zlyhania alebo zo série ťažkostí si vyžaduje veľa sily a lásky k sebe. Našťastie naučenie sa milovať seba udrží vaše šťastie a pomôže vám byť odolnejšími, keď vás život a ostatní ľudia sklamú. Vykonajte tieto kroky, aby ste sa k sebe správali súcitne, bez ohľadu na okolnosti, v ktorých sa nachádzate.
Kroky
Časť 1 z 2: Zaobchádzanie s emocionálnym spadom z problémov
Krok 1. Reagujte rafinovane
Naučiť sa asertivite a jemnosti láskyplného a produktívneho poukazovania na škodlivé a kritické vzorce ostatných je dôležitým krokom k zvládnutiu pádov. Kultivujte silu tým, že sa postavíte za seba a zmeníte prostredie, aby ste predišli budúcim poklesom.
- Byť asertívny je niečo iné ako byť agresívny. Snažte sa hovoriť jasne a udržiavajte očný kontakt, pričom ste vnímavým poslucháčom
- Asertívna komunikácia môže pomôcť zvýšiť sebavedomie, získať rešpekt voči druhým, zlepšiť rozhodovacie schopnosti a umožniť riešenie konfliktov.
Krok 2. Prijmite realitu
Ľudia sú často príliš odlišní na to, aby mohli vidieť z očí do očí. Narazíte na mnoho ľudí, kvôli ktorým sa nebudete cítiť obzvlášť dobre, že ste okolo, a ostatní budú mať rovnaký pocit o vás. Kľúčom je vidieť, že aj keď nie všetci ľudia majú byť priateľmi, neznamená to, že ste vy alebo druhá osoba zlí. Nezlučiteľnosť je len ďalšou súčasťou života, na ktorú sa môžeme naučiť odpovedať s milosťou alebo s obranou a krutosťou. Keď vás niekto položí, je to o tejto osobe a nie o vás. Tu sú hlavné dôvody, prečo vás ľudia môžu kritizovať:
- Ohrozuje ich vaša kompetencia, atraktivita atď., Preto sa pokúšajú vyrovnať podmienky.
- Majú obavy o vašu motiváciu, úroveň znalostí, výkon alebo prínos.
- Majú pocit, že nerobíte svoj podiel práce alebo ste tímový hráč.
- Majú silnú neuspokojenú potrebu, ktorá sa neuspokojuje.
- Majú ovládajúcu osobnosť a musia byť zodpovední.
- Cítia sa oprávnení na špeciálne zaobchádzanie alebo postavenie a necítia, že by sa im dostalo.
- Chcú, aby ste vyzerali zle, aby ste posilnili svoju vlastnú pozíciu alebo priazeň karier u šéfov atď.
- Cítia sa neistí a prekompenzujú.
- Myslia si, že kvôli nim vyzeráte pred ostatnými zle.
Krok 3. Urobte si prehľad o svojich voľbách
Keď sa cítime zranení alebo skľúčení, je ľahké zaujať pozíciu obete a predpokladať, že nemôžeme nič urobiť, aby sme tieto zlé pocity zmenili. Keď vidíte, že vždy existuje niekoľko možností, ako zlepšiť svoju situáciu, skúste sa zamyslieť nad svojimi možnosťami reakcie a nad tým, ako sa posunúť vpred.
- Ak vás napríklad rovesník v škole sústavne sklamáva, pamätajte, že vždy máte na výber túto osobu úplne ignorovať. Ak máte pocit, že to nie je najlepší spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, zamyslite sa nad tým, kto sa do toho môže zapojiť, aby vám pomohol presadiť túžbu po určitej vzdialenosti.
- Na verejnom fóre, akým je napríklad schôdza, môžete chcieť argumentovať hodnotou svojho rozhodnutia alebo práce a opraviť nesprávne chápanie.
- S rodinou alebo priateľmi im môžete dať vedieť, že skutočne chcete porozumieť ich obavám, ale nie vždy súhlasíte. V závislosti od situácie sa možno budete chcieť presadiť slovami: „Súhlasíme, že nesúhlasíme“.
- Pri agresívnych deťoch alebo tínedžeroch možno budete chcieť uznať, že ich pocit je legitímny, ale že musia zapracovať na rešpektujúcejšom podaní.
Krok 4. Naučte sa preformulovať svoju súčasnú situáciu
Ak vás práve položili, pravdepodobne sa cítite trápne, rozrušene alebo vás naplňuje pocit nespravodlivosti. Aj keď tieto pocity nemožno poprieť, pozrite sa, že okrem pocitu uviaznutia v nich vám ponúkajú aj cesty. Poznáte to, čo odložíte, ako skúsenosť s učením, ktorá vám umožní precvičiť si, ako byť odolnejší voči všetkému, čo príde.
- Koniec koncov, život je plný situácií, ktoré by sme si nevyhnutne nevybrali, a spôsob, akým na tieto situácie reagujeme, je rozdiel medzi prežívaním v smútku a vzrušením z toho, koľko bolesti sa môžete naučiť zbaviť.
- Pochopte, čo sa stalo, podľa vlastných podmienok. Opýtajte sa sami seba podľa svojich vlastných hodnôt: Čo bolo dobré? Čo nedopadlo dobre? Čo môžem nabudúce urobiť lepšie?
- Skúste v danej chvíli precvičiť všímavosť. Môže byť nápomocné odstrániť sa zo zranených emócií a nájsť si chvíľu na to, čo sa pýtate o druhej osobe.
Krok 5. Skontrolujte svoje myslenie, či neobsahuje pasce negativity
Je oveľa jednoduchšie realisticky sa pozrieť na to, čo sa nám stalo a kam môžeme ísť z depky, keď upustíme myšlienky, ktoré naše myšlienky skreslia, do prehnaného, negatívneho hodnotenia našich situácií. Nasleduje niekoľko príkladov spôsobov myslenia, ktoré sťažujú pochopenie reality našej situácie:
- Veštenie je, keď predpokladáme, že veci dopadnú zle bez toho, aby mali skutočný základ pre túto predpoveď.
- Čiernobiele myslenie je, keď sa na veci pozeráme iba z hľadiska extrémnych úsudkov. V čiernobielom myslení je všetko buď dobré alebo zlé (aj keď nám realita hovorí, že veci sú na tento druh úsudku príliš komplikované).
- Čítanie myšlienok je, keď si myslíme, že vieme, čo si ostatní myslia (a to je na nás zvyčajne najhoršie!) V skutočnosti nemôžeme vedieť, čo si myslia ostatní.
- Označovanie je, keď si zvolíme jednoduchý štítok ako „hlúpy“alebo „škaredý“na opis správania, situácie alebo osoby, ktoré je príliš zložité na to, aby sa dalo zhrnúť do jedného slova. Štítky sú zvyčajne negatívne a umožňujú nám zabudnúť na ďalšie aspekty hry.
Krok 6. Hľadajte zmysel v pádoch
Je ľahké položiť si otázku: „Prečo ja?“v ťažkých situáciách. Zaseknutie v myšlienkovom rámci „prečo práve ja“môže sťažiť pochopenie lekcií, ktoré vždy prichádzajú s ťažkosťami. Hľadajte zmysel zmenou „Prečo ja?“otázky na otázky typu „Čo teraz vidím o tom, prečo a ako niektorí ľudia druhých položili?“alebo „Čo môžem urobiť, aby som zohral úlohu pri zastavení krutosti, ktorú som zažil?“
Najodolnejší ľudia prichádzajú s konštrukciami o svojom utrpení, so spôsobmi, ako vidieť posolstvo, ktoré dostávajú o živote prostredníctvom svojho utrpenia. To znamená, že situácia má zmysel, napriek tomu, že je nepríjemná
Krok 7. Vysmejte sa z uloženia
V mnohých situáciách bude odmietanie, ktoré počujete, veľmi málo spoločné s tým, kým ste a čo sa stalo v skutočnosti. V týchto prípadoch nemusí byť prepadnutie dokonca hodné potešenia s vážnym zvážením incidentu alebo toho, čo ste mohli urobiť inak.
- Zamyslite sa nad absurdnosťou súdiť sa podľa jedného prípadu. Nemá zmysel myslieť si, že by jeden sklz alebo názor jednej osoby na vás mali zohľadniť váš pocit, kto ste, však?
- Skúste sa zasmiať na tom, že ste oveľa komplexnejší, ako by to mohlo postihnúť jedno putovanie.
Krok 8. Zamerajte sa na niečo, čo môžete ovládať
Je toľko vecí, ktoré nemôžeme ovládať, vrátane rozhodnutí ostatných. Odraz späť je teda možné uľahčiť znovuobjavením vašej schopnosti mať pozitívny vplyv. Pracujte na niečom, čo môžete ovládať, napríklad na umeleckom projekte alebo náročnom novom zadaní v práci alebo v škole. Všimnite si, že ste niečomu oddaní (a rozhýbaní to!), Aby ste si uvedomili, že ste schopní prispieť veľa dobrého pre svet okolo vás.
Krok 9. Hľadaj sociálnu podporu
Priatelia, rodina a ďalšie podporné vzťahy vo vašom živote sú veľmi dôležité pre vašu schopnosť odraziť sa od útlmu. Uistite sa, že máte vo svojom živote ľudí, ktorí vás budú počúvať voľne hovoriť o bolestivých skúsenostiach bez posudzovania.
Udržujte svoj systém podpory nablízku, aj keď títo ľudia s vami fyzicky nie sú. Keď sa cítite rozkolísaní celým svetom, myslite na týchto ľudí. Čo vám ukazujú o dobrom vo vašej osobnosti? Aký je to pocit byť v ich blízkosti? Potom môžete byť tým, kým ste, keď ste okolo nich, aj keď nie sú
Krok 10. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc zvonku
Ak vás znova a znova odrádza rovnaká osoba alebo skupina ľudí, pravdepodobne máte do činenia so šikanou. Šikana je vážny trestný čin a je dôležité obrátiť sa na svojich učiteľov, rodičov alebo poradcov, ktorí vám môžu pomôcť problém ukončiť. Nasledujú príznaky, že vás šikanujú a mali by ste vyhľadať pomoc:
- Zmiernenie zahŕňa činnosti, ako je vyhrážanie sa, šírenie klebiet, podnikanie fyzických alebo slovných útokov a účelové vylúčenie.
- Osoba, ktorá ťa šikanuje, má nad tebou moc, ako je fyzická sila, popularita alebo prístup k informáciám, ktoré je možné použiť na poškodenie alebo zahanbenie.
- Správanie sa stane viac ako raz a má potenciál pokračovať.
Časť 2 z 2: Naučte sa viac milovať seba
Krok 1. Zahoďte hanbu
Ak sa snažíte milovať viac, hanba je jedným z vašich najhorších nepriateľov-hovorí vám, že byť sám sebou je niečo zásadne zlé alebo nesprávne. Pretože sa hanba zvyčajne zameriava na časti vás, ktoré sa pokúšate skryť, písanie o vašich hlbších pocitoch (dokonca aj o tých, ktoré vás rozpakujú alebo znechutia) vám môže pomôcť pochopiť, že na tom, čo je vo vnútri, nie je nič zlého. Keď si píšete denník, píšte o ťažkostiach a bolestiach, s ktorými ste sa počas dňa stretli, vrátane vecí, o ktorých ste sa sami usúdili.
- Pri každom bolestivom momente alebo udalosti si precvičte premyslenie zážitku šošovkou súcitu. Zamyslite sa nad tým, čo ste sa dozvedeli z toho, čo sa stalo, a buďte k sebe veľkorysí, pokiaľ ide o to, ako ste sa správali, vediac, že máte veľa príležitostí reagovať inak.
- Skúste si písať denník niekoľko týždňov, aby ste sa uspokojili so svojou vlastnou perspektívou. Možno budete prekvapení, keď si znova prečítate svoje záznamy-pozrite sa na tohto zvedavého, citlivého človeka, ktorý musel písať!
- Zvyknite si preformulovať svoj uhol pohľadu, kedykoľvek budete myslieť na negatívne, seba zahanbujúce myšlienky. Povedali by ste také veci, keby ste hovorili s niekým iným? Ak je to tak, nemali by ste ich hovoriť sebe.
Krok 2. Pracujte na sebaprijatí
Vo svete zameranom na pokrok a zlepšovanie môžeme ľahko zabudnúť na dôležitosť prijatia vecí o sebe, ktoré nemôžeme zmeniť. Máte jedinečné dary a nedostatky, vďaka ktorým ste tým, kým ste. Prijatie seba a svojich pocitov, a nie ich násilné vypínanie, vám môže pomôcť pracovať s tým, čo máte. Pomôže vám to odhaliť, kto ste a čo skutočne dokážete (a nielen to, čo si myslíte, že by ste schopní byť mali).
- Ukázalo sa, že prijatie priamo prispieva k sebaláske tým, že znižuje hanbu, ktorá nám hovorí, že nie sme dosť dobrí alebo že by sme boli žiadanejšími ľuďmi, keby sme sa mohli cítiť a správať inak.
- Jedna vec, ktorú musí každý prijať, je, že minulosť nemožno zmeniť ani prepísať. Pretože je to tak, zamerajte sa na budúcnosť-nad čím máte kontrolu, je to, ako sa z nich poučíte a zareagujete na situácie, v ktorých sa aktuálne nachádzate.
- Sebahodnotenie nie je niečo, čo sa vyvinie cez noc-vyžaduje si to čas a úsilie.
Krok 3. Rozvíjajte svoje hodnoty
Silné hodnoty nám pomáhajú naplniť náš život významom, ktorý je pre nás osobný. Dôvodom je, že poznanie vašich hodnôt vám ponúka spôsoby, ako porozumieť tomu, čo sa deje okolo vás. Vaše hodnoty vás tiež nasmerujú na pády, na ktorých vám vo veľkej schéme záleží, a dajú vám vedieť, keď sú tieto neúspechy len nepodstatnými záchvatmi negativity, ktoré je možné ignorovať.
Povedzte napríklad, že vaše hodnoty uprednostňujú oslavu úspechov a idete s priateľmi osláviť povýšenie do reštaurácie. Ak sa vám od susedných stolov zídu oči, že nosíte spoločenské čiapky a trblietky, koho to zaujíma? Konáte podľa svojich hodnôt a nie podľa štandardov ostatných pre správne oslavné správanie
Krok 4. Prevezmite zodpovednosť za svoje celkové blaho
Ste na vrchole návykov, ktoré prispievajú k vášmu celkovému životnému štýlu? Dávajte pozor na veci, ktoré sú veľmi dôležité, ale ľahko prekĺznu cez trhliny, a starajte sa o seba, ako keby ste sa starali o milovanú osobu (pretože ste!).
- Dobre sa stravuješ Položte si otázku, či máte alebo nemáte konzistentné prostriedky na to, aby ste si poskytli potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
- Koľko spíte? Cítite sa počas dňa často unavení kvôli nedostatku pravidelných spánkových návykov?
- A čo cvičenie? 30 minút svižného kardiovaskulárneho cvičenia každý deň zlepšuje náladu, celkové fungovanie a znižuje riziko chronických chorôb.
Krok 5. Zamerajte sa na svoje záujmy
Trávte čas sami tým, že sa naučíte, čo radi robíte alebo sa budete venovať koníčkom a záujmom, ktoré už máte. Hľadaj svoje vášne a talenty a každý týždeň venuj určitý čas tomu, čo máš rád. Možno je vašou vecou písať poviedky alebo variť jedlá, ktoré robila vaša mama, keď ste boli mladí. Jednoduchým prepojením so svojimi obľúbenými aktivitami urobíte svoj svet trochu prispôsobivejším vašim hlbším potrebám, ktoré sa dajú ľahko prehliadnuť, keď vás stresuje práca, škola a ďalšie povinnosti.
Krok 6. Naučte sa relaxovať
V našom uponáhľanom svete je ťažké relaxovať-a čo je dôležitejšie kvôli jeho vzácnej príležitosti. Keď úmyselne urobíte opatrenia na relaxáciu, dáte si tým veľký dar a potvrdíte si, že si túto prestávku zároveň zaslúžite. Nasleduje niekoľko nástrojov, ktoré sa môžete naučiť, aby ste si zostavili účinný relaxačný režim, kedykoľvek ho budete potrebovať:
- Meditácia všímavosti
- Jóga
- Hlboké dýchanie
- Progresívna svalová relaxácia
