Vieme, že je to bolestivé a mätúce obdobie, keď vám niekto zlomí srdce. Napriek tomu, že to bolí, žiaľ ukazuje, že ste boli otvorení a na vašom vzťahu vám veľmi záležalo. Bude to nejaký čas trvať, kým sa uzdravíte, ale je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s tým vyrovnávali jednoduchšie. Začneme niekoľkými tipmi, ako si zvýšiť sebavedomie, a potom sa pozrime na niekoľko spôsobov, ako si vyplniť čas a vykročiť zo zlomeného srdca!
Kroky
Metóda 1 zo 14: Pripomeňte si svoje prednosti, keď sa cítite nízko
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Posilnite svoje vlastné sebavedomie pozitívnou konverzáciou
Aj keď je ľahké poraziť sa v tom, čo sa pokazilo, iba to zníži vašu náladu. Namiesto toho mentálne prejdite všetkými vecami, v ktorých ste dobrí a na ktorých ste skutočne hrdí. Ak chcete, napíšte si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré sa vám na sebe páčia, a prečítajte si ich, kedykoľvek budete na dne.
Môžete napríklad povedať niečo ako „Tento rok som tvrdo pracoval a zaslúžil som si takú propagáciu, akú som chcel“alebo „Som skvelý poslucháč a vždy som tam, keď ma moji priatelia potrebujú.“
Metóda 2 zo 14: Zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Reflexia vám môže pomôcť rozpoznať, čo vo vzťahu chcete a potrebujete
Zapíšte si všetky aspekty vzťahu, ktoré zmenili váš spôsob myslenia alebo vnímania vecí. Pokúste sa rozpoznať pozitívne aj negatívne veci, ktoré ste sa naučili. Môže to byť tým, ako zvládate hádku, čo potrebujete od inej osoby alebo aké vlastnosti sú pre vás v partnerovi najdôležitejšie. Zamerajte sa na to, ako sa môžete v budúcnosti zmeniť, aby ste mohli svoj ďalší vzťah ešte posilniť.
Môžete sa tiež poučiť zo zlých skúseností. Môžete si napríklad uvedomiť, že pokojné rozprávanie sa o problémoch je pre vás skutočne dôležité, ak má druhá osoba tendenciu argumentovať
Metóda 3 zo 14: Povedzte si, že to nie je vaša chyba
2 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhnite sa zlomenému srdcu osobne, pretože existuje veľa príčin
Je prirodzené prevziať vinu na svoj rozchod alebo zlomené srdce, ale iba sa budete cítiť negatívnejšie. Pamätajte si, že ste s touto osobou možno neboli kompatibilní alebo ste nemohli navzájom komunikovať svoje potreby. Skôr než obviňovať zlomené srdce z voľby, ktorú ste urobili, pozrite sa na celkový obraz a uznajte, že sa obaja snažíte zo všetkých síl, a tak to nemalo byť.
Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli obvineniu z rozchodu aj so svojim bývalým, pretože nikto nechodí do vzťahu s úmyslom ublížiť niekomu inému
Metóda 4 zo 14: Požiadajte o podporu priateľov a rodinu
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spracovanie toho, čo sa stalo s ostatnými, vám pomôže spracovať vaše pocity
Na začiatku sa len socializujte a robte zábavné aktivity, aby ste si zo vzťahu nemuseli myslieť. Keď sa budete otvárať pohodlnejšie, povedzte svojim priateľom a rodine, čo sa vo vzťahu stalo. Je pravdepodobné, že prešli niečím podobným a môžu mať niekoľko užitočných rád.
Už samotné vyslovenie toho, ako sa cítite, vám môže veľmi pomôcť pri spracovaní vlastných myšlienok
Metóda 5 zo 14: Vytvorte si zoznam negatívnych častí vzťahu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Keď si spomeniete, prečo to nevyšlo, pripomína vám to, že daná osoba nebola dokonalá
Je skutočne ľahké premýšľať o všetkých dobrých chvíľach, ktoré ste prežili s inou osobou, ale vďaka tomu zabudnete na ich menej žiaduce vlastnosti. Štúdie ukázali, že zapamätanie si negatív vám môže pomôcť rýchlejšie sa z nich dostať. Vytvorte si zoznam problémov, ktoré ste si vo vzťahu všimli, a zlých návykov, ktoré sa vám dostali pod kožu. Tak získate určitý odstup a perspektívu, takže je jednoduchšie ísť ďalej.
Vypisovať zlé vlastnosti zo vzťahu môže byť zlé alebo nepríjemné, ale je to pravdepodobne preto, že si druhú osobu idealizujete. Pomenovanie negatívnych aspektov vám pomôže spomenúť si, prečo sa to skončilo a čo nefungovalo dobre
Metóda 6 zo 14: Odpustite druhému, aby ste mohli pokračovať
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odpustenie vám umožňuje pokračovať v akomkoľvek zranení, ktoré vám osoba spôsobila
Odpustiť niekomu nehovorí, že to, čo urobil, bolo správne, ale dáva mu to vedieť, že už ti viac neublíži. Pamätajte si, že rozhodnutia, ktoré urobili, neboli založené na tom, ako si o vás myslia, ale iba na základe toho, čo prežívajú. Skúste sa na to pozrieť z pohľadu druhej osoby, aby ste mohli porozumieť a cítiť sa lepšie, keď sa pohnete dopredu.
Nemusíte ani hovoriť s druhým človekom, aby ste mu úplne odpustili, pokiaľ sa z toho dokážete sami posunúť. Môžete napríklad napísať, čo chcete povedať v liste, bez toho, aby ste im to v skutočnosti poslali
Metóda 7 zo 14: Odstráňte všetky bolestivé pripomienky svojho bývalého
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skryte všetko, čo by mohlo vyvolať spomienky, ktoré ste s danou osobou vytvorili
Zhromaždite všetky spomienky alebo predmety, ktoré vám danú osobu pripomínajú, a dajte ich do škatule. Odložte škatuľu na miesto, ktoré je mimo dohľadu a kde na ňu nebudete myslieť, aby ste si menej spomenuli na svoje srdce. Prípadne dajte položky priateľovi, aby sa ich držal, aby ste neboli v pokušení pozrieť sa.
- Môžete tiež zahodiť všetky veci, ktoré vám osobu pripomínajú, ak sa ich skutočne nechcete držať, ale môžu mať sentimentálnu hodnotu. Preto ich väčšina ľudí drží mimo dohľadu.
- Vykonajte rituál zbavenia sa spomienok. Môžete napríklad spáliť staré poznámky alebo obrázky z doby, keď ste boli spolu.
- Priestory vo vašom dome môžu vyvolať spomienky rovnako ako objekty. Skúste preusporiadať nábytok alebo na steny naniesť nový náter, aby ste ho zmenili a vytvorili si nové spomienky.
Metóda 8 zo 14: Dostaňte sa do rutiny
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dodržanie stanovenej štruktúry vám pomôže odbúrať myseľ z vecí
Pretože so zlomeným srdcom sa môže zdať, že vo vašom živote nie je taká stabilita, skúste si naplánovať dni dopredu. Skúste si nájsť stanovený čas na to, aby ste sa zobudili a šli spať každý deň, a snažte sa naplánovať si jedlo a aktivity v rovnakom čase, aby ste vyzerali viac pospájaní.
Rozvrhy vám pomôžu udržať si pocit kontroly nad svojim životom po tom, čo vám zlomí srdce
Metóda 9 zo 14: Venujte sa svojim koníčkom, ktoré máte radi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte svoju energiu na to, čo máte radi, aby ste si vyplnili čas
Pretože sa nemusíte starať o uvoľnenie plánu pre inú osobu, robte činnosti, ktoré máte radi alebo ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Vyskúšajte si intramurálny šport, poraďte sa so svojou obľúbenou knihou alebo si zahrajte novú videohru, z ktorej ste nadšení. Spojenie so svojimi záujmami vám veľmi pomôže posunúť sa ďalej vo svojom živote a rásť ako človek.
Vyhľadajte vo svojom okolí komunitné triedy alebo skupiny nadšencov, aby ste našli ľudí, ktorých bavia tie isté veci ako vás
Metóda 10 zo 14: Cvičte, aby ste sa cítili fyzicky aj psychicky lepšie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zbavte sa stresu pravidelnými cvičeniami
Keď sedíte so svojimi myšlienkami, môžete sa cítiť sklamanejší. Cvičenie zvyšuje váš serotonín, takže máte veselšiu náladu a energiu. Skúste každý deň stlačiť 30 minút cvičenia, ako je beh, plávanie alebo vzpieranie, ktoré vám pomôžu vyrovnať emócie.
Cvičenie vám tiež pomôže cítiť kontrolu nad svojou mysľou a telom, takže je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zranení druhou osobou
Metóda 11 zo 14: Prerušte všetky kontakty so svojim bývalým, aspoň zatiaľ
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oslovenie osoby by mohlo vyvolať staré pocity
Je ťažké neposlať správu alebo zavolať niekomu, na kom vám záleží, ale snažte sa vyhnúť akejkoľvek forme komunikácie. Ak potrebujete, odstráňte alebo zablokujte ich počet, aby ste nemali pokušenie ich kontaktovať. Potrebujete priestor a vzdialenosť od nich, aby ste dokázali spracovať, ako sa cítite, a posunúť sa od nich ďalej.
- Ak sa nemôžete prinútiť odstrániť ich číslo, zmeňte jeho meno v kontaktoch, aby ste ich nemohli nájsť, keď cítite nutkanie na rozhovor.
- Vyhnite sa tomu, aby ste sa svojich spoločných priateľov pýtali na to, ako sa má druhá osoba.
- Štúdie ukázali, že pri pohľade na osobu na sociálnych sieťach sa môžete cítiť viac v strese. Vzhľadom na to, že by ich príspevky mohli zaujímať, zvážte ich sledovanie, zrušenie priateľstva alebo ich zablokovanie.
Metóda 12 zo 14: Dajte si čas, aby ste sa z toho dostali
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je v poriadku, keď sa na chvíľu zlomíte srdce, budete sa chvíľu cítiť smutne alebo rozrušene
Každý potrebuje iný čas na to, aby prešiel zo zlomeného srdca, takže si nerob starosti, ako dlho sa stále necítiš. Nechajte sa rozčúliť a plačte, koľko potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Doprajte si deň smútku a možno budete prekvapení, ako sa lepšie cítite.
Úplné pokračovanie zvyčajne trvá približne 3 mesiace, ale môže to trvať aj dlhšie. Berte veci pomaly, aby ste sa neponáhľali do niečoho, čo nechcete
Metóda 13 zo 14: Oslovte znova, ak chcete zostať priateľmi
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stále môžete byť priateľmi, pokiaľ nemáte iné motívy
Vieme, že prísť o niekoho blízkeho môže byť ťažké, pretože bol hlavnou súčasťou vášho života. Skutočne sa zamyslite nad tým, prečo s nimi stále chcete zostať v kontakte, a ak je to kvôli tomu, že sa chcete znova dať dohromady, možno by ste ich mohli znova zvážiť. Ak máte pocit, že ste sa úplne pohli z osoby, ktorá vám zlomila srdce, skúste sa na nich znova obrátiť a zistiť, či sa s vami chcú porozprávať alebo si dať kávu.
Vyhnite sa ponáhľaniu do priateľstva bezprostredne po rozchode, pretože by ste sa mohli vrátiť k starým vzorom alebo rutinám
Metóda 14 zo 14: Začnite znova randiť, keď budete mať vzťah
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Počkajte, kým nebudete pripravení vrátiť sa von
Aj keď sa môžete vždy pokúsiť nájsť vzpriamený vzťah, zvyčajne to nevydrží, pretože vaša myseľ je stále na osobe, ktorú ste videli. Počkajte, kým necítite potrebu porovnávať osobu, s ktorou sa stretávate, so svojim bývalým, aby ste mohli začať znova randiť. Niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť, než začnete znova chodiť, zahŕňa:
- Chodím s niekým na overenie alebo preto, že s ním vlastne chcem tráviť čas?
- Randím, aby môj ex žiarlil?
- Randím len preto, že sa cítim osamelý?
Tipy
- Napriek tomu, že je teraz veľmi ťažké prepracovať sa, vedzte, že váš zármutok nebude trvať navždy. Chce to len trochu času.
- Ak chcete hĺbkovú lekciu o prekonaní zlomeného srdca od nášho odborníka, doplnkový kurz nájdete tu:
Varovania
- Ak sa vám skutočne nedarí prekonať zlomené srdce a nič iné nefunguje, kontaktujte terapeuta a porozprávajte sa s ním.
- Napriek tomu, že vám to v danej chvíli môže priniesť úľavu, vyhnite sa zvládaniu drog alebo alkoholu, pretože spoliehanie sa na látky sa z dlhodobého hľadiska stáva nezdravým zvykom.
