Ak sa bojíte naučiť sa plávať, nie ste sami. Veľa ľudí sa bojí plávať alebo sa dokonca len dostať do vody, aby sa dozvedeli, ako na to. Dobrou správou je, že je úplne možné prekonať strach z naučenia sa plávať a dostať sa do bodu, kedy si vo vode budete istí. Ak si nie ste istí, ako začať, nebojte sa-tento článok vás prevedie celým radom rôznych stratégií, pomocou ktorých sa môžete vo vode cítiť pohodlnejšie svojim vlastným tempom.
Kroky
Metóda 1 z 11: Posaďte sa na okraj bazéna a zaveste nohy vo vode
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Než sa dostanete do vody, namočte si nohy
Postavte sa alebo si sadnite na okraj bazéna. Ponorte prsty do vody a potom do nej ponorte celú nohu, aby ste cítili vodu na koži. Keď sa budete cítiť príjemne, skúste si sadnúť na rímsu bazéna a nechať chodidlá a nohy visieť do vody. Krúžte nohami, aby ste cítili, ako sa voda pohybuje okolo vašej pokožky.
Skúste kopať tam a späť, aby ste cítili pohyb plávania
Metóda 2 z 11: Začnite plávať mimo bazéna
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nadviažte dôveru so svojim inštruktorom skôr, ako sa dostanete do vody
Pracujte s inštruktorom alebo skúseným plavcom. Začnite svoju lekciu mimo bazéna a zamerajte sa na základnú mechaniku plávania, aby ste hneď, ako sa dostanete do vody, mali predstavu, čo môžete očakávať a čo máte robiť.
Metóda 3 z 11: Cvičte relaxačné techniky a vizualizáciu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Upokojte sa a predstavte si, že plávate, než sa dostanete do vody
Naučiť sa plávať môže byť strašidelný zážitok. Zhlboka a kontrolovane dýchajte, aby ste si upokojili nervy a znížili úzkosť. Predstavte si seba samého vo vode, ako pláva okolo, a predstavte si, ako plávacou technikou ste sa naučili na hodinách.
Metóda 4 z 11: Rozstreknite si trochu vody do tváre a myslite na pozitívne myšlienky
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spojte šťastné veci s vodou, aby ste znížili strach
Naberte do rúk trochu vody ako misku. Jemne si postriekajte alebo vtierajte vodu na tvár, aby ste zistili, aký je pocit bez toho, aby ste si museli ponoriť hlavu. Keď striekate vodu, myslite na pozitívne obrázky a spojte dobré veci s plávaním.
Môžete napríklad uvažovať o zábave s priateľmi na párty pri bazéne. Mohli by ste tiež premýšľať o niečom, čo vôbec nesúvisí s vodou, napríklad o pohladení psa, hraní obľúbenej videohry alebo dokonca o obľúbenom občerstvení
Metóda 5 z 11: Dostaňte sa do plytkej vody, ak sa cítite dobre
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vezmite to pomaly a presuňte sa do postupne hlbšej vody
Ak ste v bazéne s plytkým koncom, skúste sa brodiť do vody. Postavte sa tam, kde je voda na príjemnej úrovni, ako je váš pás. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, skúste ísť hore na úroveň hrudníka alebo dokonca krku. Držte sa svojej komfortnej zóny a užívajte si pocit, že ste vo vode.
Podľa certifikovaného inštruktora prežitia plávania Brada Hurvitza, ak sa chcete naučiť plávať, ale váhate, či ste vo vode, začnite malými krokmi a oslávte svoje úspechy. Napríklad jeden deň si môžete ponoriť tvár do vody a nabudúce môžete pod vodou otvoriť oči. Tak môžete postupne znižovať svoje obavy a pritom budovať zdravý rešpekt k životnému prostrediu
Metóda 6 z 11: Ponorte hlavu pod vodu, keď sa budete cítiť pripravení
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zadržte dych a pomaly sa skrčte
Postavte sa vo vode do pohodlného a stabilného postoja. Pomaly pokrčte kolená, aby ste sa prikrčili a ponorte tvár do vody až po pery. Potom, keď sa s tým cítite v poriadku, skúste klesnúť až na úroveň nosa alebo očí. Ak sa cítite dobre, zadržte dych a ponorte celú hlavu do vody, aby ste sa v nej cítili príjemnejšie.
- Niekedy môže predstava úplného ponorenia hlavy pod vodu pôsobiť desivo. Ale môžete sa pokúsiť prekonať svoj strach pomalým spomalením.
- Ak sa cítite skutočne znepokojení alebo znepokojení, nemusíte dávať celú hlavu pod vodu. Skúste sa k tomu dopracovať.
Metóda 7 z 11: Fúkajte bubliny, keď ste pod vodou
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zostaňte pod hladinou a vypustite trochu vzduchu
Skúste chvíľu sedieť na dne. Vyfukujte vzduch z úst, aby ste vytvorili bubliny a lepšie si užili pocit, že ste úplne pod vodou. Čím pohodlnejšie sa budete cítiť pod vodou, tým menší strach budete mať z toho, že sa naučíte plávať.
Fúkanie bublín sa bežne používa na to, aby pomohlo deťom zvyknúť si dávať tvár do vody
Metóda 8 z 11: Držte sa bokom a precvičujte kopanie
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Natiahnite sa a cvičte pohyb v plávaní, aby bol menej desivý
Postavte sa blízko okraja bazéna a chyťte sa rímsy. Ponorte sa do vody a úplne sa natiahnite, ako keby ste plávali. Potom kopnite nohami hore a dole, ako by ste plávali vodou, aby ste si na ten pocit zvykli.
Ak pracujete s inštruktorom alebo skúseným plavcom, nechajte ich skontrolovať vašu kopaciu techniku a uistite sa, že to robíte správne
Metóda 9 z 11: Nechajte sa sebou ťahať priateľom
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Roztiahnite ruky a nechajte ich, aby vás ťahali po bazéne
Držte tvár vo vode a kopajte nohami, ako vás ťahajú okolo, aby ste si zvykli na pocit plávania, vďaka ktorému sa nebudete musieť báť. Nechajte svojho priateľa alebo inštruktora plávania, aby vás ťahali niekoľko kôl okolo bazéna.
Metóda 10 z 11: Kĺzajte vodou, keď ste pripravení
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zatlačte zo steny alebo sa nechajte odtiahnuť priateľom
Postavte sa k stene, ponorte sa do vody a zo steny odkopnite. Nechajte sa kĺzať po vode. Môžete si tiež vyskúšať kopať nohami a trénovať plávanie. Ak pracujete s priateľom alebo inštruktorom plávania, nechajte ich ťahať okolo seba a potom vás uvoľnite, aby ste sa mohli kĺzať, keď sú nablízku, a pomôcť tak v prípade potreby.
Akonáhle sa budete cítiť príjemne kĺzať po vode, môžete byť pripravení absolvovať niekoľko lekcií plávania bez strachu
Metóda 11 z 11: Choďte pomaly a pochopte, že to môže chvíľu trvať
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nakoniec sa môžete vyhnúť strachu z vody
Veľa ľudí je nervóznych alebo sa bojí vody, najmä ak nevedia plávať. Je to v poriadku. Môže to trvať nejaký čas a prácu, ale ak sa toho budete držať, môžete sa úplne zbaviť svojho strachu a naučiť sa plávať ako profesionál.
