Zotavenie po rozchode môže byť náročné, pretože vás môže naplniť víchrica ohromujúcich emócií. Môžete mať problém vstať z postele a viesť normálny každodenný život so zlomeným srdcom. Svoje zlomené srdce môžete riešiť tým, že sa o seba postaráte a oslovíte priateľov, rodinu a profesionálneho terapeuta alebo poradcu. Môžete tiež pracovať na tom, aby ste opustili svoj predchádzajúci vzťah, aby ste sa mohli pohnúť ďalej a sústrediť sa na to, aby ste sa cítili lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zanechanie vzťahu
Krok 1. Vyhnite sa kontaktu s osobou
Doprajte si čas a priestor potrebný na uzdravenie zo vzťahu. Vyhnite sa rozhovoru alebo písaniu správ s bývalým partnerom. Odstráňte ich zo sociálnych médií, aby ste si od nich mohli oddýchnuť.
Dajte tejto osobe vedieť, že potrebujete nejaký čas a priestor, aby vás nekontaktovalo a povedzte: „Potrebujem nejaký čas pre seba. Ocenil by som, keby ste ma nekontaktovali, kým pracujem na základe svojich pocitov. “
Krok 2. Pustite osobné predmety alebo spomienky na osobu
Snažte sa nedržať vecí, ktoré patria vášmu bývalému partnerovi alebo ktoré vám ich pripomínajú. Prijmite, že tieto položky musíte pustiť, aby ste sa mohli dostať ďalej zo svojho zlomeného srdca.
Môžete napríklad zariadiť, aby si daná osoba vyzdvihla vaše veci u vás - a možno by tam mal byť namiesto vás priateľ - a darovať darčeky, ktoré vám dal
Krok 3. Zvážte rebound vzťah
Aj keď sa o vzpriamených vzťahoch bežne hovorí, že nie, nie, v skutočnosti vám môže prospieť, že sa s niekým stretnete bezprostredne po rozchode. Randenie vám môže pomôcť cítiť sa viac žiaduce a prekonať svojho bývalého partnera. Môžete sa tiež cítiť menej nervózni a nezávislejší, ak spolu začnete chodiť krátko po rozchode.
Môžete súhlasiť so založením priateľom alebo rodinným príslušníkom. Alebo môžete skúsiť zoznámiť sa online a spoznať nových ľudí
Krok 4. Počkajte, kým nebudete pripravení byť znova s niekým
Ak sa cítite príliš krehký a zraniteľný na to, aby ste so zlomeným srdcom randili s ostatnými, počkajte, kým sa nebudete cítiť pripravení. Zamerajte sa radšej na sebaobsluhu a trávenie času s dobrými priateľmi a rodinou. Pracujte na svojich potrebách a rozvoji ako osoba. Potom sa snažte nadviazať nový vzťah, keď sa budete cítiť pripravení.
Môže trvať, kým napravíte svoje zlomené srdce a budete sa cítiť dostatočne otvorení na to, aby ste mohli znova randiť. Buďte trpezliví sami so sebou a snažte sa na seba príliš netlačiť, aby ste svoje pocity hneď prebrali
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity do denníka alebo denníka
Na stránke vyjadrite, ako sa cítite. Nebojte sa upravovať alebo revidovať to, čo píšete. Jednoducho sa pokúste zbaviť sa svojich emócií a pocitov. To vám môže pomôcť začať sa lepšie cítiť so zlomeným srdcom a pracovať na niektorých myšlienkach.
Môžete použiť výzvy ako: „Aké boli jasné problémy vo vzťahu?“"Ako som vedel, že sa rozídeme?" "Ako sa práve cítim?"
Krok 2. Zamerajte sa na koníček, ktorému radi robíte
Možno radi maľujete, kreslíte alebo čítate. Možno máte vášeň pre spracovanie dreva, pletenie alebo šport. Namiesto toho, aby vás emócie ovládli, sa zamerajte na činnosť, z ktorej máte radosť. To vám môže pomôcť relaxovať a sústrediť sa na prítomnosť, a nie sa vryť do spomienok na váš predchádzajúci vzťah.
Vydajte sa na hodinu hobby, ktoré vás baví, napríklad na hodinu kreslenia alebo skupinu pletenia. Alebo sa pripojte k rekreačnému tímu, napríklad volejbalovému alebo basketbalovému, aby ste sa mohli venovať niečomu, čo vás baví
Krok 3. Cvičte každý deň trochu
Cvičenie a potenie sa môžu byť skvelým spôsobom, ako sa po rozchode cítiť menej skľúčene a v depresii. Skúste ísť pravidelne behať alebo behať. Pridajte si 30 -minútový tréning do svojho dňa. Pripojte sa k hodine fitnes a navštevujte ju niekoľkokrát týždenne.
Ak máte problémy s cvičením, požiadajte priateľa, aby s vami absolvoval hodinu fitnes, aby ste boli obaja motivovaní ísť. Môžete tiež požiadať priateľa, aby s tebou bežal alebo behal
Krok 4. Skúste hlboké dychové cvičenia
Ak začnete pociťovať úzkosť alebo stres v dôsledku nedávneho rozchodu, skúste urobiť hlboké dychové cvičenia na upokojenie a relaxáciu. Nájdite si tiché, odľahlé miesto, kde by ste mohli vykonávať dychové cvičenia. Potom skúste niekoľko minút vdychovať a pomaly vydychovať.
- Môžete sa tiež zúčastniť kurzu hlbokého dýchania, ktorý vám pomôže zostať pokojný a uvoľnený.
- Mnoho hodín jogy podporí hlboké dýchanie. Absolvujte hodinu jogy, ktorá sa zameriava na pomalé a relaxačné pohyby, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Krok 5. Používajte pozitívne tvrdenia
Pozitívne afirmácie vám môžu pomôcť udržať si pozitívny pohľad na život, aj keď sa môžete cítiť rozrušene alebo zdrvene. Skúste si ráno, keď vstanete alebo si ľahnete do postele, pred spaním odrecitovať pozitívne afirmácie. Zamerajte sa na pozitívne tvrdenia, vďaka ktorým sa budete cítiť posilnení a silní.
Môžete napríklad povedať: „Budem v poriadku“alebo „Som silný a mocný“. Môžete tiež použiť vyhlásenia ako „zvládnem to“alebo „povznesiem sa“
Krok 6. Vyhnite sa sebazničujúcemu správaniu
Vyrovnať sa so zlomeným srdcom môže byť náročné a môžete byť v pokušení to zvládnuť aj riskantným správaním. Snažte sa však nerobiť veci, ktoré vám môžu uškodiť fyzicky alebo psychicky, napríklad príliš veľa piť alebo brať drogy. Vyhnite sa tiež opakovanému kontaktu s bývalým partnerom alebo izolácii sa od ostatných. Toto správanie spôsobí iba väčšiu škodu vám a vášmu okoliu.
- Ak začnete mať pocit, že chcete urobiť niečo sebazničujúce, skúste namiesto toho osloviť priateľa alebo člena rodiny. Pomôcť môže aj prijatie koníčka alebo zapísanie svojich pocitov.
- Ak uvažujete o fyzickom sebapoškodení, vyhľadajte okamžitú pomoc alebo zavolajte záchrannú službu.
Metóda 3 z 3: Oslovte ostatných
Krok 1. Strávte čas s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom
Požiadajte priateľov a rodinných príslušníkov o podporu, kým sa vyrovnávate so svojim zlomeným srdcom. Kontaktujte blízkych priateľov a dohodnite si večeru alebo si dohodnite stretnutie. Spojte sa s členmi rodiny a strávte s nimi kvalitný čas.
- Okolie ľudí, ktorým na vás záleží, vám často môže pomôcť cítiť sa lepšie a menej osamote.
- Snažte sa neizolovať od všetkých okolo vás. Aj oslovenie jedného priateľa môže znamenať veľký rozdiel.
Krok 2. Ponúknite pomoc alebo pomoc niekomu v núdzi
Vďaka pomoci druhým sa budete cítiť menej osamelí a izolovaní. Prineste jedlo chorému priateľovi alebo sa ponúknite, že odveziete chorého člena rodiny. Pomôžte priateľovi, ktorý potrebuje pomoc.
Môžete tiež dobrovoľne poskytnúť čas v miestnej organizácii alebo charite a pomôcť druhým
Krok 3. Získajte domáce zviera
Mať domáceho miláčika vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od zlomeného srdca. Domáce zvieratá sú tiež skvelými spoločníkmi a môžu poskytnúť veľa každodenného pohodlia. Hľadajte domáceho maznáčika v adopčnej agentúre alebo vo vašom miestnom obchode s domácimi zvieratami.
- Ak nie ste pripravení oddať sa domácemu miláčikovi na plný úväzok, môžete určitý čas pestovať záchranné zviera alebo sa starať o domáceho miláčika.
- Uistite sa, že ste pripravení starať sa o domáceho maznáčika, skôr ako ho získate. Na kŕmenie a starostlivosť o domáceho maznáčika budete musieť vyčleniť čas a peniaze.
Krok 4. Navštívte profesionálneho terapeuta alebo poradcu
Ak naozaj bojujete so svojimi emóciami a pocitmi, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Hľadaj vo svojom okolí terapeuta, s ktorým by si sa mohol porozprávať. Kontaktujte poradcu vo vašej škole alebo prostredníctvom lekára primárnej starostlivosti. Dohodnite si s nimi stretnutie a dajte najavo, ako sa cítite.
- Môžete tiež vyhľadať terapeutov, ktorí robia online sedenia, počas ktorých s nimi hovoríte prostredníctvom online chatu alebo videorozhovoru.
- Ak poznáte niekoho z rodiny alebo priateľov, ktorí navštevujú terapeuta alebo poradcu, môžete ich požiadať o odporúčanie. Možno vám bude príjemnejšie vidieť niekoho profesionálne, o kom viete, že je efektívny a príjemný.
