Multitasking, každodenné nároky a neustále rušenia života, ktoré vyžadujú neustály pohyb, sú pravdepodobne dôvody, prečo je pre vás často ťažké byť dlhší čas bez pohybu. Bez ohľadu na to, či ide o skrátený rozsah pozornosti alebo potrebu udržať vysokú úroveň aktivity v rýchlo sa rozvíjajúcom prostredí, neschopnosť byť stále je pre vás výzvou. Dobrou správou je, že so zameraným úsilím na vaše telo a myseľ existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pravidelne usadili a boli dlho nehybní.
Kroky
Metóda 1 z 2: Posilnite svoje telo
Krok 1. Vyhraďte si konkrétny čas na pokoj
Vždy bude existovať dlhý zoznam vecí, ktoré je potrebné urobiť, ktoré si môžu vyžadovať vašu okamžitú pozornosť; je však dôležité, aby ste si stanovili obdobie neprerušovaného času, keď sa budete zdržiavať akejkoľvek činnosti, ktorá by odvádzala vašu pozornosť od toho, aby ste boli úplne ticho.
- Skoré ráno zvyčajne funguje dobre, pretože ste ešte nezačali svoju každodennú rutinu, a pravdepodobnosť, že bude dom stále tichý, je väčšia.
- Neskorá noc je ďalšou možnosťou, pretože vaša myseľ sa začína usadzovať a vaše telo sa začína uvoľňovať, predovšetkým preto, že ste dokončili všetky veci, ktoré ste museli deň urobiť.
Krok 2. Vyberte si určené miesto, kam môžete ísť, a buďte úplne ticho
Mali by ste mať vyhradenú oblasť, kam chodíte, bez hluku a vonkajšieho rušenia.
- Tichý priestor vo vašom dome, ktorý je oddelený od ostatných oblastí vášho domu, bude fungovať.
- Ďalšou možnosťou je zaparkovať a posedieť v aute na pokojnom mieste.
- Uvažujte o ústupe, kde môžete mať na niekoľko dní predĺžený pokoj.
Krok 3. Pohodlne sa uvoľnite
Akonáhle sa usadíte do určenej oblasti, mali by ste sa cítiť úplne pohodlne. Uistite sa, že je vaše telo v pohodlnej polohe, ktorú môžete vydržať primeranú dobu.
- Ak je to potrebné, urobte si pár minút ľahkého strečingu, aby ste vo svojom tele uvoľnili svalové napätie.
- Zhlboka sa nadýchnuť je bežná relaxačná technika, ktorá zvyšuje hladinu kyslíka vo vašom mozgu a umožňuje vám tak lepšie relaxovať.
Krok 4. Držte telo v pokoji
Spočiatku môžete byť trochu nervózni, pretože povaha tela je taká, že hneď ako mu poviete, že je v pokoji, poskytne vám stovky dôvodov, prečo by sa malo hýbať. Pošlite svojmu telu vnútornú správu, že je čas zachovať pokoj. Aj keď si budete musieť zvoliť najlepšie držanie tela, existuje niekoľko odporúčaných techník, ktoré vám pomôžu udržať telo v pokoji.
- Môžete sa rozhodnúť sedieť na zemi, sedieť na stoličke, kľačať na zemi alebo si ľahnúť. Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, uistite sa, že sedíte vzpriamene s hlavou, krkom a trupom vyrovnanými. Dolná časť tela by mala byť tiež v pohodlnej polohe. Ak sedíte na podlahe, pomôže vám prekrížiť si nohy, ak môžete.
- Položenie rúk na kolená alebo stehná zvyčajne funguje dobre.
- Povedzte svojmu telu, že bude sedieť nehybne a úplne nehybne, okrem dychu, bez ohľadu na to.
Krok 5. Zatvorte oči
Napriek tomu, že pre niektorých ľudí je jednoduchšie nechať oči otvorené, zatvorením očí zabránite tomu, aby ste sa rozhliadali a nechali sa ľahko rozptýliť svojim okolím.
Zavretie očí obmedzuje potenciál jasného svetla na stimuláciu mozgovej aktivity
Metóda 2 z 2: Upokojenie mysle
Krok 1. Vyčistite svoje myšlienky
Akonáhle sa dostanete do pohodlnej a uvoľnenej polohy a postavíte svoje telo do pokoja, budete musieť vyčistiť myšlienky a zbaviť sa všetkého duševného klábosenia. Nikdy nezlyhá; akonáhle sedíte, aktivita vo vašej mysli má tendenciu sa zvyšovať. Preto budete musieť obmedziť rušivé myšlienky, ktoré vám začnú zaplavovať myseľ.
- Môžete začať vyhlásením ako „Teraz si z ničoho nerobím starosti. Chcem len stráviť chvíľu bez zbytočných myšlienok. “Ale možno budete musieť toto vyhlásenie niekoľkokrát zopakovať a zhlboka sa nadýchnuť.
- Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, skúste mentálne odpočítavať.
Krok 2. Zamerajte sa na jednoduché dýchanie
Uvedomenie si toho, ako dýchate, vám pomôže relaxovať a byť v pokoji. Tiež to, že budete venovať pozornosť tomu, ako dýchate, vám pomôže postupne sa začať koncentrovať.
- Počúvajte svoj dych.
- Prirodzene sa nadýchnite a vydýchnite.
- Nesnažte sa manipulovať so svojim dýchaním.
- Doprajte si pocit pohybu vzduchu dovnútra a von z nosa.
Krok 3. Nechajte veci ísť
Vyhnite sa staraniu o všetko, čo musíte urobiť ten deň alebo nasledujúci deň. Nedovoľte, aby sa vaša myseľ ponorila do spomienok na minulosť alebo myšlienok o budúcnosti.
- Buď prítomný v danej chvíli. Cvičením vedomia svojej nehybnosti vám to môže pomôcť zostať nehybný.
- Ak počujete rušivý zvuk, skúste sa rýchlo zamerať na svoj dych.
- Akonáhle príde fyzický pocit, napríklad svrbenie, snažte sa na to nereagovať, pokiaľ ste ticho.
Krok 4. Trénujte svoju myseľ, aby si predstavila niečo, čo je nehybné alebo obraz, ktorý je zvyčajne spojený s mierom
Mať predmet, na ktorý sa môžete sústrediť, vám môže brániť v blúdení. Napríklad vodopád, pláž alebo strom a snažte sa sústrediť iba naň. Cieľom je nechať vašu myseľ dosiahnuť uvoľnené vedomie.
- Pomôcť vám môže obrázok pokojného prostredia.
- Nechajte svoje zmysly vstúpiť do svojho zážitku z vizualizácie, funguje to tiež.
Tipy
- Byť dlhší čas v pokoji vyžaduje prax a silu vôle, takže sa nevzdávajte, ak vám pri prvých pokusoch je ťažké sedieť na mieste.
- Čím viac budete svoje telo trénovať, aby bolo nehybné, tým bude pre vás prirodzenejšie.
Varovania
- Ak začnete pociťovať napätie v oblasti krku a ramien, uistite sa, že sa zmeníte.
- Ak sa začnete cítiť nepríjemne alebo pociťujete napätie vo svaloch, urobte potrebné úpravy držania tela.
